8 spēcīgas, tomēr vieglas asanas, kas palīdzēs pazemināt augstu asinsspiedienu

Kad cilvēki ļoti dusmojas, mēs nejauši sakām: “Ak Dievs! Viņu asinsspiediens ir paaugstinājies. ” Bet vai jūs zināt, cik nopietns ir šis stāvoklis?

Kas ir augsts asinsspiediens?

Veselīgu artēriju veido daļēji elastīgi audi un muskuļi, un tā stiepjas tāpat kā elastīga, kad caur to tiek sūknētas asinis. Jo lielāks ir asins spēks, jo vairāk artērijas stiepjas un ļauj asinīm plūst. Kad asins plūsmas spēks ir pastāvīgi liels, audi, kas liek artēriju sienai, stiepjas tālu pāri veselīgajai robežai, un tāpēc tiek sabojāti. Tas rada ļoti daudz problēmu, piemēram, palielinātu asinsrites sistēmas slodzi, asinsvadu orgānu rētas, sirds vājumu, paaugstinātu trombu veidošanās risku, plāksnīšu uzkrāšanos un bloķētas artērijas. Vienīgais veids, kā uzzināt, vai jums ir augsts asinsspiediens, ir to pārbaudīt.

Kādi bieži ir augsta asinsspiediena cēloņi?

Tā kā nav reālu simptomu, kas parādās, kad jums ir augsts asinsspiediens, lielākā daļa cilvēku nevar precīzi noteikt cēloni. Lai arī vecums un ģimenes vēsture ietekmē paaugstinātu asinsspiedienu, mūsdienās slikta dzīvesveida izvēle ietekmē arī asinsspiedienu. Jums ir augsts asinsspiediena attīstības risks, ja:

a. Jūs patērējat pārāk daudz sāls.

b. Jūs neēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu.

c. Jums nav treniņu.

d. Jums ir liekais svars.

e. Jūs lietojat pārāk daudz alkohola.

Kā joga var palīdzēt samazināt asinsspiedienu?

Ir zināms, ka jebkura fiziskā aktivitāte pazemina asinsspiedienu, tāpēc joga jau ir kvalificējama kā ārstēšana. Bet papildus tam, ka tā nav tikai fiziska aktivitāte, tai ir arī meditatīva ietekme uz ķermeni. Tas samazina stresu un stimulē katru ķermeņa dziedzeru un orgānu. Joga atslābina prātu un ķermeni un līdzsvaro nervu sistēmu, kas kontrolē noteiktas autonomās funkcijas, tostarp sirds sūknēšanu. Tas viss pozitīvi ietekmē paaugstinātu asinsspiedienu un to veiksmīgi samazina.

8 labākās asanas jogā ar augstu asinsspiedienu

1. Sukhasana
2. Utanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Šavasana

1. Sukhasana

Attēls: Istock

Sukhasanu sauc arī par vieglo pozu. Tā ir meditatīva poza, kas darbojas gan prāta, gan ķermeņa nomierināšanai. Šī asana darbojas uz nervu sistēmu un regulē tās darbību. Tas veiksmīgi palīdz samazināt hipertensiju un tāpēc tieši vai netieši darbojas asinsspiediena pazemināšanā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Sukhasana

Atpakaļ uz TOC

2. Utanasana

Attēls: Istock

Utanasana, saukta arī par Pada Hasthasana, ir stāvoša līkums uz priekšu. Ja paskatās uzmanīgi, šī asana ir antigravitācijas poza, kas palīdz asinīm izplūst galvā. Tas palīdz uzlabot asinsriti un tam ir arī ārstnieciska iedarbība. Kad tiek regulēta asins plūsma, ķermenis nomierinās, sirdsdarbība tiek stabilizēta un asinsspiediens normalizējas.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Attēls: Istock

Adho Mukha Svanasana ir viena no šī asana, kuru iedvesmojusi suņa stiepšanās, patiesībā ir inversija. Tas palielina asinsrites efektivitāti. Tas arī izstiepj mugurkaulu un plecus un atbrīvo iesprostoto stresu. Tas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu. Ar šo asanu tiek regulēts viss asinsrites sistēmas darbs. Arī sirds kļūst vesela.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Virasana

Attēls: Istock

Virasana jeb Hero Pose ir pārsteidzoša asana. Šī asana ir samērā vienkārša, tomēr neticami spēcīga. Tas atver krūtis un nodrošina pareizu asins plūsmu katrā ķermeņa zonā. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi, ja nepieciešams normalizēt asinsspiedienu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Virasana

Atpakaļ uz TOC

5. Baddha Konasana

Attēls: Istock

Baddha Konasana ir vēl viena daudzpusīga asana, kas palīdz pārvarēt daudzas problēmas. Tas ir lielisks stresa mazinātājs, kas padara to vēl efektīvāku. Šī asana arī uzlabo asinsriti un palīdz detoksicēt sistēmu. Sirds darbība ir regulēta, tāpēc asins plūsma tiek pārbaudīta. Tas palīdz kontrolēt un pazemināt augstu asinsspiedienu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

6. Supta Padangusthasana

Attēls: Istock

Šī asana izstiepj rokas un kājas, ļaujot atbrīvot ieslodzīto ekstremitāšu stresu. Atverot visus enerģijas blokus, tiek pastiprināta asins un skābekļa plūsma. Arī mugura ir izstiepta un atslābināta. Tā ir lieliska asana, ko praktizēt, kad jūsu galvenais mērķis ir pazemināt asinsspiedienu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

7. Setu Bandhasana

Attēls: Istock

Šī asana ir kā tā vienīgā bulta, kas spēcīgi caurdur un novērš ne vienu, bet ļoti daudz problēmu. Šajā asanā sirds ir pacelta tādā līmenī, kas ir augstāks par galvu. Tāpēc asinis cirkulē pat visgrūtākajās un nepieejamākajās vietās. Šī asana dod mugurkaulam, kaklam un pleciem labu izstiepšanos un atbrīvo bloķētās enerģijas. Tas rada brīnumus, kad runa ir par šī BP samazināšanu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

8. Šavasana

Attēls: Istock

Neviena jogas sesija nav pabeigta bez šīs asanas. Tā ir galvenā atpūtas poza, un tieši šajā laikā jūsu smadzenes apstrādā treniņu un ļauj ķermenim strādāt pie tā priekšrocībām. Jūsu prāts un ķermenis ir pilnībā atslābināti, un sirdsdarbība tiek normalizēta, veicot šo asanu. Asinsspiediens ir pazemināts.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Atruna: praktizējot jogu, jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, kuras asanas jūs praktizējat, it īpaši, ja jūs ciešat no augsta asinsspiediena. Kaut arī šīs asanas cenšas samazināt BP, ir dažas, kuras nedrīkst praktizēt, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Konsultējieties ar savu ārstu un vērsieties pie pieredzējuša jogas instruktora, ja jums ir šī problēma.

Vai esat kādreiz izmēģinājis kādu no šīm pozām jogā ar paaugstinātu asinsspiedienu? Aizmirstiet hipertensiju, aizmirstiet asinsspiedienu. Joga ir šeit, lai nomierinātu jūs un regulētu asinsriti. Dzīve ir pārāk īsa, lai to tērētu stresam un raizēm. Ļaujiet jogai atbrīvoties no stresa un atbrīvot jūs no visām kaitēm, īpaši no paaugstināta asinsspiediena!