9 airēšanas mašīnu vingrinājumu priekšrocības

Airēšanas mašīnas treniņš ir lieliski piemērots fiziskai sagatavotībai un visa ķermeņa tonizēšanai. Tas aktivizē abs, muguru, plecus, krūtis, tricepsu, plaukstas locītavu, sēžamvietas, hamstringus un teļu muskuļus (1). Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā airēšanas mašīnas vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai 9 veidos. Ritināt uz leju!

9 airēšanas mašīnas treniņa / vingrinājumu priekšrocības

1. Efektīvs kaloriju deglis

Airēšanas mašīnas vingrinājumi ir uzkrātie tauki. Desmit minūtes no airēšanas mašīnas treniņa sadedzina 100-200 kalorijas, atkarībā no jūsu ķermeņa svara, intensitātes un izmantotās pretestības.

2. Lielisks visa ķermeņa treniņš

Papildus darbam ar muguras augšējiem muskuļiem, airēšanas mašīnas vingrinājumi ir vērsti arī uz jūsu kodolu, krūtīm, bicepsiem, apakšdelmiem, hamstringiem un četrgalvu muskuļiem. Tādēļ jūs saņemat visa ķermeņa treniņu, bez nepieciešamības lēkāt no vienas mašīnas uz otru.

3. Uzlabo muskuļu spēku

Airēšanas mašīnas vingrinājumi palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļu un palielināt izturību (vai izturību). Pētnieki ir atklājuši, ka airu mašīnas treniņš palīdz cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu atgūt muskuļu spēku (2).

4. Lieliski sirdij un plaušām

Airēšanas vingrinājumi palīdz uzlabot sirds un plaušu darbību. Atkarībā no atkārtojumiem, komplektiem un pretestības, kas tiek izmantoti vingrinājumiem, jūs svīstat un elpojat vairāk skābekļa, liekot jūsu sirdij strādāt vairāk, lai apmierinātu skābekļa prasības.

5. Palīdz veidot muskuļus

Airēšanas vingrinājumi aktivizē muskuļus un izraisa nodilumu. Kad jūs atpūšaties un gulējat, šie muskuļi atjauno sevi stiprākus un biezākus, lai piešķirtu jums šo lieso izskatu.

6. Zema ietekmes un zema riska darbība

Airēšanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar ceļa locītavas sāpēm vai artrītu. Tie ir ar zemu triecienu un viegli savienojami. Airēšanas mašīnas treniņiem ir arī mazs traumu risks. Pārliecinieties, ka nepievienojat pārāk lielu pretestību; pievienojiet tik daudz pretestības, kas ļauj jums viegli veikt 3 15 atkārtojumu komplektus. Pievienojiet vairāk pretestības pakāpeniski, kad jūsu spēks palielinās.

7. Ieroču toņi

Airēšanas mašīnas vingrinājumi darbojas jūsu rokās, īpaši tricepsos un plaukstas locītavās. Triceps ir muskuļi, kas atrodas jūsu augšdelma aizmugurē. Airēšanas roktura izstiepšana un vilkšana palīdz tonizēt tricepsu un apakšdelmus. Laika gaitā jūsu rokas sāk izskatīties slaidākas un tonizētākas.

8. Samazina slimību risku

Augšējā ķermeņa tauku daļa ir cieši saistīta ar aptaukošanās vielmaiņas komplikācijām (3). Atbrīvošanās no ķermeņa augšdaļas taukiem palīdz samazināt ar aptaukošanos saistītu slimību attīstības risku.

9. Var mazināt vēdera taukus

Airēšanas vingrinājumi darbojas jūsu ab muskuļos. Viņi arī ir labs sirdsdarbība un sadedzina lielu skaitu kaloriju. Tādēļ tie var palīdzēt zaudēt taukus un tonizēt vēdera reģionu.

5 airu mašīnu treniņi

1. Rindu iesildīšana

Shutterstock

Pirms sākt pilnu airēšanas mašīnas treniņu, jums ir jāuzsilda. Lūk, kā to izdarīt.

Kā to izdarīt

1. Pievienojiet zemu pretestību. Apsēdieties uz airu mašīnas, turiet skriemeļa rokturi ar izstieptām rokām, serdi ieslēgtu un muguru taisnu.
2. Novietojiet kājas uz kāju balsta. Turiet tos pagarinātus.
3. Pavelciet rokturi pie krūtīm. Nepārvietojieties atpakaļ un neliekt muguru.
4. Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
5. Dariet to 5 reizes.
6. Atvelkot rokas, pavelciet rokturi un virzieties uz priekšu.
7. Dariet to 5 reizes.
8. Pavelciet skriemeļa rokturi un, atkal izstiepjot rokas, salieciet ceļus un slīdiet uz priekšu.
9. Pabīdiet atpakaļ, velkot skriemeļa rokturi.

2. Vienkārša airēšana

Youtube

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties uz airu mašīnas un novietojiet kājas uz kāju balsta.
2. Paplašiniet rokas un stingri satveriet rokturi rokās. Pārliecinieties, ka mugura nav saliekta un vēdera izspiešana ir saspringta.
3. Nospiediet ar kājām, iztaisnojot tās, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Vienlaicīgi pavelciet rokturi ar izstieptajām rokām.
4. Nedaudz atliecieties, turot rokas izstieptas.
5. Pavelciet rokturi cieši pie krūtīm. Saspiediet plecu lāpstiņas un, to darot, neatliecieties tālāk. Izmantojiet muguras muskuļus, lai vilktu rokturi.
6. Izlieciet rokas un salieciet ceļus uz priekšu.

3. Ūdens airētāju treniņš

Tas ir līdzīgs vienkāršajam airēšanas vingrinājumam. Mašīnas konstrukcijā ir tikai neliela atšķirība.

Lūk, iedvesmojošs video, kurā piedalās pasaules čempions airētājs Džošs Krosbijs, kurš veic šo vingrinājumu!

4. Spēka cirtas

Kā to izdarīt

1. Veiciet vienkāršo airēšanas vingrinājumu 3 reizes.
2. Atgriežoties un tuvinot rokturi pie krūtīm, saritiniet rokas, saliekot elkoņus, tāpat kā jūs, darot bicepsa cirtas.
3. Atlaidiet čokurošanos un slīdiet uz priekšu, saliekot ceļus.
4. Atkārtojiet visu vingrinājumu 5-8 reizes.

5. Sprints jeb ekstrēma airēšana

Kā to izdarīt

1. Šajā vingrinājumā jūs regulāri veicat airēšanas vingrinājumu, taču rokturi neatstājat līdz galam. Palieliniet airēšanas ātrumu, apstājoties Braukšanas stāvoklī.
2. Dariet tik daudz, cik vien iespējams 1 minūtē.
3. Lai pastiprinātu vingrinājumu, varat palielināt airēšanas ilgumu un ātrumu.

Vingriniet šos piecus vingrinājumus, lai redzētu redzamu atšķirību enerģijā, izskatā un labklājībā.

Secinājums

Airēšanas mašīnu treniņi ir lieliski kaloriju sadedzinātāji. Dariet tos divas reizes nedēļā, lai nostiprinātu un kondicionētu ķermeņa augšdaļu. Esiet fit, izklaidējoties!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat zaudēt vēdera taukus uz airu mašīnas?

Airēšanas mašīnas treniņi darbojas uz jūsu pamata. Tātad, jā, jūs varat zaudēt dažus vēdera taukus. Bet atcerieties, ka vēdera tauki ir spītīgi. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums, iespējams, būs jāievēro šie padomi.

Cik ilgi vajadzētu trenēties uz airu mašīnas?

Sāciet ar 10 minūtēm un palieliniet laiku un pretestību, palielinot izturību un izturību.

Cik dienas nedēļā jums vajadzētu izmantot airu mašīnu?

Divas reizes nedēļā ir ideāli piemēroti airēšanas mašīnu vingrinājumiem.

Ar ko airu mašīna atšķiras no skrejceliņa?

Uz skrejceliņa jūs staigājat vai skrienat. Tas nav vērsts uz jūsu augšējiem muguras muskuļiem.

Vai jūs varat zaudēt svaru uz airu mašīnas?

Jā, airu mašīnu treniņš ir kaloriju dedzinātājs, tāpēc jūs zaudēsiet tauku augšējo muguru.

Vai airu mašīna ir slikta mugurai un ceļgaliem?

Airēšanas mašīnas vingrinājumi var ievainot ceļus vai muguru, ja nesēžat taisni vai ja starp abām pēdām ir nelīdzsvarotība. Ja pēc airēšanas vingrinājumiem rodas sāpes, meklējiet ārsta padomu. Jums arī jāizmanto fitnesa trenera palīdzība, lai vispirms pierastu pie mašīnas un uzzinātu par pareizām pozām.

Vai airu mašīna ir slikta gurniem?

Nē, tas nav slikti jūsu gurniem. Bet, ja jums ir saspringti gūžas muskuļi, pirms airēšanas mašīnas vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar treneri un ārstu.

Cik ilgi jāierindojas iesācējam?

Sāciet ar 3 komplektiem 12 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet komplektus un atkārtojumus, palielinot izturību un izturību.

Vai airēšana ikdienā jums ir laba?

Daži cilvēki dod priekšroku airēšanai katru dienu. Citiem patīk airēt muguras treniņa dienās. Labākais veids, kā to uzzināt, ir saruna ar treneri un noformēt treniņu plānu, kas atbilst jums un jūsu ķermeņa vajadzībām. Airēšana palīdz cilvēkiem domāt tāpat kā skriešana vai meditācija. Ja airēšana nerada neērtības vai sāpes, jūs varat katru dienu rīkoties un airēt, lai gūtu šos ieguvumus veselībai.

3 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Bāzes fiziskās sagatavotības un muskuļu funkcijas salīdzinošā analīze attiecībā uz muskuļu līdzsvara modeli, izmantojot airu mašīnas, bio-medicīniskos materiālus un inženierzinātnes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Sešu nedēļu motorizētas funkcionālās elektroniskās stimulēšanas airēšanas programma uzlabo muskuļu spēku un ķermeņa sastāvu cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu: izmēģinājuma pētījums, muguras smadzenes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Ķermeņa tauku izplatības loma un aptaukošanās metaboliskās komplikācijas, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/