9 labākie rieksti svara zaudēšanai - kā tie darbojas un devas

Rieksti ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai (1). Riekstos esošie veselīgie tauki, olbaltumvielas, uztura šķiedras, vitamīni un minerālvielas palīdz jums atbrīvot liekos kilogramus, palielinot piesātinājumu, veicinot vielmaiņu un nodrošinot enerģiju (2), (3), (4). Tas nozīmē, ka jūs varat arī viegli pārtērēt riekstus, kas izraisa svara pieaugumu, jo tiem ir daudz kaloriju. Tātad, jums jāzina, kurus riekstus ēst un kādos apjomos svara zudums. Šajā ziņojumā ir uzskaitīti 9 labākie rieksti svara zaudēšanai un to lietošana. Ļaujiet tai ātri izlasīt, lai atbrīvotos no papildu atloka. Pavelciet uz augšu!

Rieksti arī palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības (5).

9 garšīgi rieksti svara zaudēšanai

1. Brazīlijas rieksti

Shutterstock

Brazīlijas rieksti ir lieliski selēna avoti, kam ir galvenā loma jūsu ķermeņa antioksidanta aktivitātē. Brazīlijas zinātnieki arī apstiprināja, ka Brazīlijas riekstu patēriņš izraisīja zemāku ZBL (sliktā) holesterīna līmeni serumā un augstu ABL (labā) holesterīna līmeni (6).

Turklāt tajos ir daudz polinepiesātināto un mononepiesātināto tauku, kas labi palīdz novērst iekaisumu un iekaisuma izraisītu svara pieaugumu (7).

Kalorijas - aptuveni 200 kalorijas

Kā ēst

Svara zaudēšanai vislabāk piemēroti Brazīlijas rieksti kodolos. Laiks, kas nepieciešams kodola noņemšanai, neļaus jums vienu pēc otra uzlīmēt šos garšīgos un krēmīgos riekstus, tādējādi kontrolējot kaloriju daudzumu.

Cik daudz dienā

Dienā jūs varat patērēt apmēram 40 gramus Brazīlijas riekstu.

Labākais laiks ēst

Ēdiet to kopā ar brokastīm, lai jūsu ķermenis varētu izmantot kalorijas kā izmantojamo enerģiju.

2. Valrieksti

Shutterstock

Valrieksti ir koku rieksti, kas līdzinās cilvēka smadzeņu formai. Tāpēc ir izplatīts uzskats, ka valrieksti ir noderīgi jūsu smadzeņu šūnām. Bet jaunie zinātniskie pierādījumi liecina, ka 30 g valriekstu lietošana dienā var palīdzēt samazināt ķermeņa plankumus (8). Pētnieki arī ir atklājuši, ka valriekstu patēriņš palīdz samazināt ĶMI un 2. tipa cukura diabēta risku (9).

Kalorijas - aptuveni 190 kalorijas

Kā ēst

Ja iespējams, patērē valriekstus, kas atrodas čaulā. Ja nē, patērē neapstrādātus vai sausus grauzdētus valriekstus bez sāls vai pārklājuma.

Cik daudz dienā

Svara zaudēšanai jūs varat droši patērēt 30 gramus valriekstu dienā.

Labākais laiks ēst

Brokastis, rīta vidū uzkodas vai pusdienas. Brokastu bļodā, smūtijā vai pusdienu salātos varat iemest dažus riekstus.

3. Mandeles

Shutterstock

Mandeles ir enerģētiski blīvi rieksti, kas ne tikai labi garšo, bet arī palīdz zaudēt svaru. Tie ir piepildīti ar olbaltumvielām, uztura šķiedrām, mononepiesātinātām un polinepiesātinātām taukskābēm un kalciju (10). Amerikāņu zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri lietoja mandeles ar zemu kaloriju diētu, varēja zaudēt svaru un noturēt svara zudumu (11).

Kalorijas - aptuveni 162 kalorijas

Kā ēst

Mērcējiet nedaudz mandeļu ūdenī apmēram stundu un patērējiet tos ar ārējo apvalku, lai iegūtu papildu šķiedrvielu devu. Tomēr, ja Jums ir IBS / IBD vai kuņģa čūlas, ēdiet tos bez ārējā apvalka. Brokastu bļodā un kokteiļos varat pievienot arī mandeles vai pagatavot mandeļu pienu un mandeļu biezpienu.

Cik daudz dienā

Patērē nedaudz mandeļu dienā.

Labākais laiks ēst

No rīta ar brokastīm vai pirms treniņa.

4. Pistācijas

Shutterstock

Pistācijas ir viens no labākajiem svara zaudēšanas riekstiem. Tomēr ir tikai čaumalas, nesālītas pistācijas