Svara zaudēšanas zupa: 9 garšīgas zupas, kuras jums vajadzētu izmēģināt

Zupas ir daļa no šķidrās diētas, ko parasti lieto pirms ēdienreizes vai dažreiz kā uzkodu aizstājēju. Ir dažādas zupu šķirnes, kas ir veselīgas un barojošas, jo satur dārzeņus un citas uzturvielas. Daži cilvēki iekļauj zupas ikdienas uzturā, lai kontrolētu svaru. Zupas tika patērētas kopš 6000. gada pirms mūsu ēras kā populāri iesācēji. Zupas var būt efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Šeit ir dažādas zupas, kas palīdz zaudēt svaru un kā tās darbojas.

Labākās zupas svara zaudēšanai

a. Veģetārie zupas

cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Eliots Filipss

Dārzeņu zupa svara zaudēšanas diētai var būt labākā izvēle, jo tajās ir maz kaloriju un bagāta uzturvielu vērtība. Ir dažas zupas, kas palīdz zaudēt svaru. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk:

1. Kāpostu zupa

Šī ir vispazīstamākā zupa svara zaudēšanai, un cilvēki to plaši izmanto arī ātrai svara zaudēšanai.

Attēls: Shutterstock

2. Tomātu zupa

Tomātu zupa palīdz svara zaudēšanai. Tomāts ir viens no dārzeņiem, kas var ātri sadedzināt kalorijas.

Attēls: Shutterstock

3. Notīriet zupas

Dzidrajās zupās ir maz kaloriju.

Attēls: Shutterstock

4. Marokas aunazirņu zupa

Šī zupa ir garšīga un ar zemu kaloriju daudzumu.

Attēls: Shutterstock

5. Burkānu un koriandra zupa

Bagāts ar barības vielām un ļoti zemu kaloriju daudzumu.

Attēls: Shutterstock

b. Veģetāriešu zupas:

cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Sets Andersons

Ziepju receptes, kas nav veģetāras, svara zaudēšanai ir salīdzinoši augstākas kalorijās, salīdzinot ar veģetāro zupām. Sarkanā gaļa nav ieteicama, tāpēc, ievērojot svara zaudēšanas režīmu, jāizvairās no aitas vai liellopa gaļas pievienošanas zupām. Zupai var pievienot saprātīgu daudzumu vistas un olu, jo tajās ir daudz olbaltumvielu. Zemāk ir uzskaitītas dažas ne-veģetāras zupas ar zemu kaloriju daudzumu:

6. Vistas salsas zupa

Attēls: Shutterstock

7. Vistas un kāpostu zupa

Attēls: Shutterstock

8. Vistas un dārzeņu karstā zupa

Attēls: Shutterstock

9. Olu pilienu zupa

Attēls: Shutterstock

Iepriekš minētās veģetāriešu zupas ir mazāk par 100 kcal uz porciju.

Ieguvumi

• Pilnvērtība: zupu lietošana kā sākums pirms ēdienreizes dod sātību un dod iespēju ēdienreizes laikā patērēt mazāk pārtikas.

• Ļoti maz kaloriju: salīdzinot ar citiem iesācējiem, zupās ir maz kaloriju un tās ir veselīgas, jo tās parasti gatavo ar dārzeņiem vai sastāvdaļām, kurām ir augsta uzturvērtība. Kad cilvēks pirms ēdienreizes lieto zupas, šīs ēdienreizes daudzums tiek samazināts par 100 kalorijām. Tādā veidā var samazināt kopējo kaloriju daudzumu dienā.

Kā izvēlēties labākās zupas:

Ir dažas lietas, kas jāņem vērā, lietojot zupas, lai palīdzētu svara zudumam. Izvēlieties labāko zupu svara zaudēšanai, pamatojoties uz šādiem faktoriem:

• Zems kaloriju daudzums - porcijas kalorijām jābūt 150 kaloriju robežās.

• Zems nātrija daudzums - nātrijā ir ūdens aiztures spēja, tāpēc izvairieties no zupām ar nātriju vai lietojiet zupas, kurās ir maz nātrija.

• Mājas zupas - gatavās zupās var būt konservanti, tāpēc ir droši gatavot mājās gatavotas zupas.

• Izvairieties no krēmveida zupām - labāk izvairīties no tādām zupām kā sēņu krējums vai vistas zupas krējums, jo tās ir bagātas ar kalorijām.

Tādējādi zupas organismam nodrošina nepieciešamās barības vielas, nepalielinot svaru. Atrodiet savu sirsnīgo iecienītāko un iegūstiet zupu. Neaizmirstiet atstāt mums atsauksmes.