9 aizraujošas asanas, kas dažu dienu laikā tonizēs jūsu iekšējos augšstilbus

Sievietes vienmēr sūdzas par savu svaru - vai nu rokas ir izliektas, vai arī gurni iejaucas viņu ideālajā figūrā. Bet, runājot nopietnāk, iekšējie augšstilbi, kurus sauc arī par adduktoriem, ir ne tikai svarīga muskuļu grupa, bet arī ļoti interesanti.

Lielākā daļa sieviešu vienmēr sūdzas par vijīgajiem augšstilbiem, un, lai arī vīriešiem tas patiešām ir vienalga, ideālā gadījumā viņiem vajadzētu arī to darīt. Šī ir viena ķermeņa zona, kurai īpaši jāpievērš uzmanība, ja sāp gūžas, ceļa, muguras lejasdaļas un potītes. Tā ir arī viena no nedaudzajām jomām, kuru var izmantot, lai atceltu estētiskās sūdzības un tajā pašā laikā arī atbrīvotos no sāpēm un novērstu ievainojumus. Glutes ir arī līdzīgas augšstilbu iekšējām daļām - tās tiek nostiprinātas un stimulētas, izmantojot vingrinājumus. Iemesls, kāpēc ir svarīgi runāt par sēžamvietām un augšstilbiem kopā, ir tāds, ka, kamēr jūs strādājat pie adduktoriem, lai izveidotu un uzturētu stabilitāti un līdzsvaru ap gurniem, ir svarīgi aktivizēt arī glutes.

Sāpes un tonizēšana nav vienīgais iemesls, kāpēc augšstilbi nonāk uzmanības centrā. Iekšējās augšstilbas parasti tiek atstātas novārtā, un tāpēc tās ir gan vājas, gan saspringtas, un šie ir divi lieli iemesli, kas izraisa sāpes un diskomfortu. Turklāt, ja jūs domājat, ka vienkāršas plaušas palīdzēs jums stimulēt augšstilbu iekšējās daļas, tas nav tik vienkārši. Jums vajag kaut ko vairāk.

Kā joga var palīdzēt stiprināt un tonizēt iekšējās augšstilbas

Lai strādātu ar iekšējām augšstilbām, jums jāstrādā ne tikai to stiprināšanā, bet arī izstiepšanā, lai uzlabotu mobilitāti. Izvēlētajām kustībām ir gan jāpastiepjas, gan jāstiprina laukums. Paturiet prātā, ka stiprināšana jāveic visā kustības diapazonā.

Šīs asanas palīdzēs jums uzlabot kustību amplitūdu un saglabāt to, strādājot pie muskuļu tonizēšanas un stiprināšanas. Parastajos treniņos visu laiku mēs pavadām tikai stiepjoties un paceļot caur ļoti ierobežotu kustību amplitūdu. Tie liek muskuļiem vairāk savilkties.

Joga dod jums pareizu izstiepšanās un stiprināšanas kombināciju, vienlaikus piedāvājot arī plašu kustību diapazonu, un tas neticami darbojas jūsu augšstilbiem.

9 efektīvas pozas jogā F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomuhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Attēls: iStock

Garudasana jeb Ērgļu poza ir spēcīga asana, kas lieliski darbojas, tonizējot un nostiprinot jūsu ekstremitātes. Koncentrējot uzmanību uz līdzsvarošanu pozā, jūsu iekšējās augšstilbi laika gaitā strādā, lai noturētu līdzsvaru. Tas palīdz viņus stiprināt un tonizēt. Šī asana arī aktivizē sēžamvietas un labi izstiepj jūsu kājas, mazinot sāpes un atbrīvojot ieslodzīto stresu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Garudasana

Atpakaļ uz TOC

2. Natarajasana

Attēls: iStock

Natarajasana ir viena no graciozākajām jogas pozām. Tas ir gandrīz tā, it kā jūs būtu skaista dejas apsvēruma daļa. Tomēr, lai pilnveidotu šo pozu un atdarinātu šo žēlastību, cenšoties sasniegt līdzsvaru, nepieciešama pacietība un prakse. Kāju muskuļiem laika gaitā jāstrādā, lai atbalstītu un līdzsvarotu sevi. Ja pamanāt pareizi, šajā asanā ir izstiepta viena kāja, un šajā laikā tiek apstrādāti jūsu iekšējie augšstilbi. Viņi kārtīgi izstiepjas un paliek aktīvi arī pēc tam, kad esat pabeidzis praksi.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

3. Tittibhasana

Attēls: iStock

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Tittibhasana

Atpakaļ uz TOC

4. Anjaneyasana

Attēls: iStock

Anjaneyasana ir zems kritiens un ir viens no labākajiem. Plaušas galvenokārt strādā pie augšstilbu iekšējiem muskuļiem. Viņi dod viņiem dziļu izstiepšanos un rūpīgi tos atver, pārliecinoties, ka tiek atbrīvots viss iesprostotais stress un muskuļi ir atbrīvoti. Zemā aizķeršanās ir neatņemama asana, kad jāatjauno jūsu augšstilbi. Tas ir arvien izdevīgāk, ja, veicot šo asanu, jūs iekļaujat pulsējošu darbību.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana

Atpakaļ uz TOC

5. Gomuhasana

Attēls: iStock

Gomukhasana vai Govs sejas asana ir arī viena no daudzpusīgākajām jogas asanām. Tam ir daudz ieguvumu veselībai. Lai gan šai asanai ir gan roku, gan kāju kustības, attiecībā uz iekšējo augšstilbu tonizēšanu mums ir bažas tikai par kāju kustību. Ja paskatās uzmanīgi, viens ceļgals ir sakrauts virs otra. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir diezgan izaicinoši. Strādājot pie kraušanas pilnveidošanas, jūsu iekšējie augšstilbi tiek tonēti un masēti.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Gomukhasana

Atpakaļ uz TOC

6. Radžkapotasana

Attēls: iStock

Rajakapotasana ir viena no visefektīvākajām, kas atver krūtis un labi izstiepj jūsu kājas. Jūsu iekšējās augšstilbi īpaši gūst labumu no šīs asanas. Novietojot tos priekšā, tie ir salocīti tā, lai iekšējais augšstilbs būtu kārtīgi izstiepts. Paceļot aizmugurējo kāju, tās svars balstās uz augšstilba iekšējo daļu, tādējādi nostiprinot to. Šī asana patiesi tonizē zonu visā kustības diapazonā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Rajkapotasana

Atpakaļ uz TOC

7. Malasana

Attēls: iStock

Malasana ir tupoša poza. Tas darbojas tik labi, lai tonizētu jūsu sēžamvietas un augšstilbus. Pietupiens ir svarīgs vingrinājums augšstilbu apstrādei. Jūsu iekšējie augšstilbi tiek izstiepti un nostiprināti, kad jūs praktizējat šo asanu. Sākumā jūs jutīsities neērti, bet, ieejot asanā, jūs izbaudīsiet šo dziļo izstiepšanos iekšējos augšstilbos un jutīsit, kā muskuļi atraisās.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Malasana

Atpakaļ uz TOC

8. Hanumanasana

Attēls: iStock

Hanumanasana ietver pilnu kājas sadalījumu. Tā ir uzlabota poza, un tā strādā ar jūsu kājas muskuļiem. Jūsu kājām jābūt stiprām, lai jūs varētu praktizēt šo asanu. Un, ja tie nav, tad, kad jūs cenšaties pilnveidot šo asanu, viņi stiprinās sevi. Iekšējie augšstilbi tiek apstrādāti visā to kustības diapazonā šajā asanā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Hanumanasana

Atpakaļ uz TOC

9. Dhanurasana

Attēls: iStock

Dhanurasana jeb priekšgala poza ir vēl viena neticama asana, kas darbojas uz visām četrām ekstremitātēm. Ja paskatās cieši, jūsu augšstilbi šajā asanā ir no zemes. Viegla suspensija stiprina tos, it īpaši augšstilbu iekšējās daļas, labi izstiepj un arī tonizē.

Lai uzzinātu vairāk par šo asanu, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Ir ļoti svarīgi turēt visu ķermeni izstieptu, lai pasargātu to no sarūsēšanas. Jūsu iekšējās augšstilbi ir viena no visvairāk novārtā atstātajām vietām, un joga sasniedz un izstiepj pat visvairāk novārtā atstātos ķermeņa muskuļus.