9 jogas asanas, kas jums jāzina - iesācējs, vidējs un progresīvs

Mēs visi zinām par jogas asanām. Bet vai jūs zinājāt, ka viņiem ir dažādi līmeņi, un, pirms varat pāriet uz nākamo līmeni, jums jāapgūst noteikts prakses modelis?

Izklausās pēc video spēles, vai ne? Nu, gandrīz. Izņemot šeit, jums ir jācīnās ar saviem iekšējiem dēmoniem, nevis ar ārējiem pretiniekiem.

Katras jogas asanas grūtības pakāpe ir atšķirīga, un jums vajadzētu zināt, ar kuru jogas asānu komplektu sākt un pie kura pāriet. Izklausās pārāk sarežģīti?

Neuztraucieties. Tas ir pavisam vienkārši. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar dažām iesācēju, starpposma un uzlabotas jogas pozām, kuras jūs saprotat. Pārbaudiet tos zemāk.

Pirms tam uzzināsim par asanu nozīmi jogā.

Joga un asanas

Asanas ir jogas fiziskie vingrinājumi. Viņiem ir neticami dziļa ietekme uz jūsu pašsajūtu un izskatu. Viņiem ir milzīga loma, palielinot jūsu fizisko elastību un paplašinot domas. Asanas prakses metode ir izdarīt spiedienu un atpūsties. Katra asana ir veidota tādā veidā, ļaujot izmantot spēku, lai uzņemtos asanu un atpūstos, kad atlaidat pozu.

Izmantojot jogas asanas praksi, līdzsvarošanas prakse pāriet jūsu ikdienas dzīvē, palīdzot jums pielikt visas pūles, lai paveiktu darbu, un atbrīvojoties no tā rezultātu spriedzes, atpūšoties. Jogas asanas ir skaistas. Slīdēšana no vienas pozas otrā ir kā deja un liek justies labi un izskatīties labi. Arī katrai pozai ir daudz veselības ieguvumu.

Vai vēlaties uzzināt, ko katra asana var piedāvāt? Dažus šeit esam apskatījuši jums. Turpini lasīt.

Iesācējs, starpnieks un uzlabotas jogas asanas

Ērtības labad jogas asanas ir iedalītas iesācēju, vidējās un uzlabotās pozās. Kā norāda nosaukumi, grūtības pakāpe pieaug ar katru līmeni, un līdz ar to palielinās arī ķermeņa elastība un prāta stabilitāte.

Daži no zemāk minētajiem asāniem ir labi zināmi, bet daži nav pārāk populāri. Tomēr viena lieta noteikti ir garš priekšrocību saraksts, ko katrs var piedāvāt. Pārbaudiet tos.

Iesācēju jogas pozas

1. Tadasana (kalnu poza
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (līķa poza)

1. Tadasana (kalnu poza)

Attēls: iStock

Par pozu: Tadasana jeb kalnu poza ir visvienkāršākā no visām pozām. Jebkura cita poza ir jāizcels no Tadasana. Tadasana ir Hatha jogas asana, un, lai praktizētu šo pozu, jums nav obligāti jābūt tukšā dūšā. Turiet to 10 līdz 30 sekundes, kamēr jūs to praktizējat.

Ieguvumi: Tadasana uzlabo ķermeņa stāju un stiprina augšstilbus. Tas samazina plakanās pēdas un izspiež blāvumu. Poza harmonizē jūsu ķermeni un prātu un liek justies atsvaidzinātam.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Malasana (Garland Pose)

Attēls: iStock

Par pozu : Malasana jeb Garland Pose ir vienkārša sēdēšanas poza Austrumu valstīs. Tas ir vienkāršs pietupiens, pozīcija, kas parasti tiek pieņemta, izdaloties Austrumos. Malasana ir Hatha jogas asana, un tās praktizēšanai ir nepieciešams tukšs vēders. Turiet pozu 60 sekundes.

Ieguvumi: Malasana paver gurnus un izstiepj potītes. Tas uztur jūsu gūžas locītavas veselīgas un uzlabo vielmaiņu. Poza labi darbojas grūtniecēm, jo ​​palielina gūžas kustīgumu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Malasana

Atpakaļ uz TOC

3. Savasana (līķa poza)

Attēls: iStock

Par pozu : Savasana jeb līķa poza parasti tiek praktizēta jogas sesijas beigās. Tādā gadījumā jums jātur tukšs kuņģis. Pretējā gadījumā Savasana neprasa tukšu vēderu. Tā ir Ashtanga jogas asana, kurā jums vajadzētu atpūsties 5-15 minūtes.

Ieguvumi: Savasana atslābina visu ķermeni un atbrīvo spriedzi. Tas nomierina jūsu prātu un palīdz ar neiroloģiskām problēmām. Poza dziedina bezmiegu un uzlabo jūsu koncentrēšanos.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Savasana

Atpakaļ uz TOC

Starpposma jogas pozas

1. Garudasana (ērgļa poza)
2. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)
3. Dhanurasana (priekšgala poza)

1. Garudasana (ērgļa poza)

Attēls: iStock

Par pozu : Garudasana jeb Ērgļu poza ir nosaukta Indijas mitoloģijā putnu karaļa Garudas vārdā. Šī Vinyasa jogas asana ir stāvoša poza un vislabāk darbojas, ja to praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet to 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Garudasana palīdz līdzsvarot jūsu ķermeni. Tas stiprina jūsu kāju muskuļus un mazina išiasu un reimatismu. Poza atbrīvo kājas un padara tās elastīgas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Garudasana

Atpakaļ uz TOC

2. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)

Attēls: iStock

Par pozu : Utkatasana jeb priekšsēdētāja poza ir tāda pati kā sēdēšana uz krēsla, izņemot to, ka krēsla nav. Tas nav tik vienkārši un vienkārši kā sēdēt uz faktiskā krēsla. Poza ir Vinyasa jogas asana. Vingriniet to tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Utkatasana stiprina muguras lejasdaļu, rumpi un teļus un izstiepj krūtis. Poza stimulē jūsu sirdi un tonizē jūsu ceļa muskuļus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

3. Dhanurasana (priekšgala poza)

Attēls: iStock

Par pozu : Dhanurasana jeb priekšgala poza tiek nosaukta tāpēc, ka tā atgādina stīgu ar loku. Tas ir labs muguras saliekums un lieliski darbojas, ja jūs to praktizējat no rīta tukšā dūšā. Dhanurasana ir Vinyasa jogas asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Dhanurasana palīdzēs jums pārvarēt letarģiju un zaudēt svaru. Tas ārstē diabētu un attīra asinis. Poza arī izārstē astmu un paslīdējušos diskus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas jogas pozas

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Skorpiona poza)
3. Pincha Mayurasana (pāva poza)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Attēls: iStock

Par pozu : Eka Pada Rajakapotasana jeb karaļa baloža poza atgādina baloža nostāju. Poza ir Vinyasa jogas asana. Tas ir sēdošs muguras locījums, kuru varat praktizēt no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Eka Pada Rajakapotasana stimulē jūsu iekšējos orgānus un palīdz ārstēt urīnceļu traucējumus. Tas atbrīvo nevēlamu enerģiju, kas uzkrāta jūsu ķermenī, un izstiepj plecus un kaklu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Eka Pada Rajakapotasana

Atpakaļ uz TOC

2. Vrschikasana (Skorpiona poza)

Attēls: iStock

Par pozu : Vrsčikasana jeb Skorpiona poza atgādina skorpiona nostāju. Poza ir Astanga jogas asana, un tās izpildīšana ir ārkārtīgi sarežģīta. Praktizē to no rīta tukšā dūšā. Turiet to tik ilgi, cik vien iespējams.

Ieguvumi: Vrschikasana uzlabo jūsu uzmanību. Tas stiprina jūsu plecus, rokas un mugurkaulu un tonizē vēdera muskuļus. Poza arī palielina jūsu izturību.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Vrschikasana

Atpakaļ uz TOC

3. Pincha Mayurasana (pāva poza)

Attēls: iStock

Par pozu: Līdzīgi skaistajam pāvam, arī šī vārdā nosauktā asana izskatās lieliski un ir tikpat grūta uzņemties. Tā ir Aštanga jogas asana. Agrs rīts ir labākais laiks, lai nodarbotos ar Pincha Mayurasana. Turiet to 1 līdz 5 minūtes.

Ieguvumi: Pincha Mayurasana uzlabo roku un muguras augšdaļas izturību. Poza izstiepj kaklu un nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Pincha Mayurasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad atbildēsim uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par jogas asanām.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Ko nozīmē asana?

Asana nozīmē stāju.

Kāds ir ideāls apģērbs, lai praktizētu asanas?

Asānu praktizēšanai vislabāk piemērots brīvs un ērts apģērbs gaišās krāsās.

Mēs ceram, ka jūs tagad saprotat jogas asanu sadalījumu. Šeit minētie dara brīnumus. Katrā kategorijā ir daudz vairāk. Sāciet izpēti un centieties iziet katru posmu, lai sasniegtu vissmagāko asānu līmeni. Bet atcerieties, ka katra asana ir unikāla, un viena nav mazāka par otru. Paturot to prātā, sāciet savu praksi un izmantojiet tās neskaitāmos ieguvumus.