Acai ogu priekšrocības, uztura fakti, lietošanas veids un blakusparādības

Acai ( Euterpe oleracea ) ogas cilvēki tūkstošiem gadu ir lietojuši veselības uzlabošanai. Ogām piemīt vairākas īpašības, kas, kā zināms, uzlabo mūsu vispārējo veselību. Tie palīdz novērst artrītu, iekaisumu, erektilās disfunkcijas, aptaukošanos, sirds slimības un holesterīnu. Tie ne tikai palīdz svara zudumam un gremošanai, bet arī uzlabo jūsu imunitāti un veicina veselīgu ādu un matus.

Acai ogas populāri izmanto veselības bagātinātājos, lai apgalvotu priekšrocības, ko tās sniedz, lai holistiskā veidā uzlabotu veselību. Tādējādi ir droši teikt, ka acai ogas ir ļoti veselīgas, ja tās regulāri lieto. Lasiet tālāk, lai saprastu, kāpēc tieši jūs varētu apsvērt iespēju pievienot acai ogas ikdienas uzturā.

Kas ir Acai ogas?

Diētai varat pievienot daudz veselīgu augļu, taču acai (izrunā ah-nopūta-ee) oga ir viena no veselīgākajām ogām, ko atradīsit. Šie sarkanīgi violetie apaļie augļi ir sastopami Dienvidamerikas lietus mežos. Tie satur antioksidantus un svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz zaudēt svaru, samazina holesterīna līmeni un veicina veselīgu sirds darbību, kā arī nodrošina vairākas citas priekšrocības.

Tagad noskaidrosim, no kurienes tie radušies.

Kāda ir Acai ogu vēsture?

Acai ogas ir bijušas tūkstošiem gadu, bet Rietumu pasaulē tās ir ieviestas tikai aptuveni 1990. gados. Šīs ogas pirmoreiz bija zināmas Amazones ciltis, lai izārstētu vairākas kaites. Viņi atklāja, ka acai ogām piemīt dabiskas antioksidanta īpašības un to ēšana samazina holesterīna līmeni, veicina veselīgu sirds darbību un kontrolē prostatas palielināšanos (dabas viagra). Acai ogas arī pulpēja un no tām gatavoja vīnu, kas, kā zināms, bija ļoti veselīgs.

Acai ogas vairākos veidos uzlabo mūsu veselību. Apskatīsim priekšrocības detalizēti.

Kādi ir Acai ogu ieguvumi veselībai?

1. Var palīdzēt ķermeņa detoksikācijai

Pārtika, ko mēs ēdam, un gaiss, ko mēs elpojam, satur toksīnus brīvo radikāļu formā, kas var kaitēt mūsu ķermenim. Viens no iemesliem, kāpēc acai ogas ir tik populāri izmantotas veselības nozarē, ir tas, ka tajā ir neparasti augsts antioksidantu līmenis salīdzinājumā ar citiem augu pārtikas produktiem (1).

Ir zināms, ka tie novērš oksidatīvo bojājumu, ko organismam nodara šie brīvie radikāļi. Šie antioksidanti arī kavē kaitīgo organismu augšanu un palīdz izvadīt piesārņotājus, kas citādi var palielināt sirds un asinsvadu slimību un vēža risku (2).

2. Var pasargāt no sirds slimībām un diabēta

Pētījumi rāda, ka acai ogās ir ārkārtīgi daudz polifenolu, kas ir antioksidanti, kas veicina vispārēju sirds veselību (3). 2014. gada pētījumā, kas tika veikts ar žurkām, kurām pakļauts miokarda infarkts (sirdslēkme), tika secināts, ka acai oga ievērojami palīdzēja ārstēt ar sirdi saistītas slimības, piemēram, sirds hipertrofiju, fibrozi un sirds disfunkciju (4).

Vēl viens pētījums tika veikts Kalifornijā ar 10 cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem 30 dienas tika dota acai ogu augļu mīkstums. Ķermenī samazinājās cukura, insulīna un holesterīna līmenis asinīs (5).

3. Var palielināt svara zudumu

Daudzi zīmoli pārdod acai ogu piedevas kā atsevišķu risinājumu svara zaudēšanai. Bet, lai arī acai ogas var būt ārkārtīgi veselīgas un satur plašu barības vielu klāstu, nepietiek tikai ar to patēriņu, lai veicinātu svara zudumu.

Pētījumi liecina, ka šķiedrvielu un taukskābju saturs acai ogās palīdz palielināt metabolismu, palielināt tauku sadedzināšanu un samazināt alkas (6). Tādējādi acai ogu lietošana kopā ar veselīgu uzturu var palīdzēt labāk un ātrāk zaudēt svaru (6).

4. Var veicināt gremošanu

Tradicionāli acai ogu sula tika izmantota kā dabiska caurejas ārstēšana. Tika uzskatīts, ka tas attīra toksīnu sistēmu un stiprina gremošanas sistēmu. Liels šķiedrvielu daudzums acai ogās var palīdzēt šajā sakarā (6). Tas var uzlabot barības vielu gremošanu un asimilāciju, kā arī novērst aizcietējumus.

5. Var palīdzēt cīnīties ar vēža šūnām

Regulāra acai ogu lietošana var palīdzēt samazināt vairāku veidu vēža risku, īpaši resnās zarnas un krūts vēzi. 2014. gadā veiktais pētījums apgalvo, ka acai ogām piemīt pretvēža īpašības un tās var palīdzēt attīstīt ķīmijterapijas līdzekļus (7). Cits Teksasas pētījums stingri ieteica, ka ogas satur pretiekaisuma un citotoksiskas īpašības, kas efektīvi cīnās un nomāc resnās zarnas vēzi (8).

6. Var uzlabot kognitīvo darbību

Viena no daudzajām acai ogu priekšrocībām ir tā, ka tās ievērojami palīdz uzturēt jūsu vispārējo smadzeņu veselību. 2012. gadā veiktais pētījums ar pelēm liecināja, ka acai ogu mīkstumam ir aizsargājošas īpašības pret smadzeņu šūnām. Ogu mīkstums var veicināt labākas kognitīvās un motoriskās funkcijas (9). Citā pētījumā, kas tika veikts ar žurkām 2014. gadā, tika secināts, ka savienojumi, kas atrodas acai ogās, var pasargāt jūsu smadzenes no bojājumiem, kad esat vecāks (10).

7. Var uzlabot šūnu veselību

Acai ogu antioksidanta īpašības palielina šūnu efektivitāti barības vielu absorbēšanā (11).

8. Var uzlabot imūnsistēmu

Viens no acai ogu lielākajiem ieguvumiem ir to spēja uzlabot un stiprināt imūnsistēmu. Antioksidantiem bagāti augļi cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā jūsu ķermeni no vairākām slimībām un infekcijām. 2011. gada pētījums parādīja, ka acai ogu imūnreakcijas varēja ārstēt astmu un infekcijas slimības (12).

9. Var paaugstināt enerģijas līmeni

Acai ogas ir bagātas ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un labajiem taukiem, kas var palīdzēt uzturēt augstu jūsu izturību un enerģijas līmeni. Šos augļus parasti sauc par “Amazon lietus mežu viagru”, jo tie palielina libido un veicina dzimumtieksmi. Acai ogas var arī palielināt asinsriti un potenciāli veicināt enerģijas līmeni. Tomēr nav pētījumu, kas atbalstītu šo apgalvojumu. Liela daļa informācijas ir balstīta uz anekdotiskiem pierādījumiem.

10. Var palīdzēt dziedēt brūces

Acai ogām piemīt ievērojamas brūču dziedinošās īpašības to pretiekaisuma rakstura dēļ. 2017. gada pētījums parādīja, ka skrāpējumu brūce sadzija ātrāk pēc 24 stundu ilgas acai ogu ūdens ekstraktu lietošanas (13).

11. Var veicināt skaņas miegu

Acai ogas var veicināt labāku miegu (14). ¼ glāze acai ogu sulas, kas uzņemta pirms gulētiešanas, var uzlabot miega kvalitāti. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu ogu miegu veicinošo iedarbību.

Vai ir kādas Acai ogu priekšrocības ādai?

Acai ogas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var uzlabot ādas veselību. Tie ne tikai palīdz palēnināt novecošanās pazīmes, bet arī atvieglo rētas un novērš pūtītes un izlaušanos. Priekšrocības sīkāk aplūkotas turpmāk.

12. Var palīdzēt palēnināt novecošanu

Acai ogas ir svarīgu uzturvielu spēkstacija. Tie satur arī antioksidantus. Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem un palīdz aizkavēt novecošanās pazīmes (15). Šīs acai ogu īpašības padara tās par lielisku anti-novecošanās krēmu sastāvdaļu. To lietošana katru dienu uztur ādu mirdzošu un veselīgu.

13. Var palīdzēt kontrolēt pigmentāciju

Acai oga tika atzīta par vienu no visizdevīgākajām sastāvdaļām hiperpigmentācijas ārstēšanai (16).

14. Var palīdzēt kontrolēt pūtītes

Pateicoties pretiekaisuma īpašībām, acai ogas var palīdzēt novērst pūtītes. Ogas lieto dažos preparātos, kas domāti pūtītes ārstēšanai (17).

15. Maijs atvieglo rētas

Šajā ziņā ir mazāk pētījumu. Anekdotiski pierādījumi liecina, ka ogas var arī palīdzēt atvieglot pūtītes rētas. Jūs varat mēģināt sasmalcināt dažas acai ogas ar nogatavojušos avokado un uzklāt masku sejai. Atstājiet to apmēram 10-15 minūtes un pēc tam nomazgājiet. Šī apstrāde var atstāt ādu svaigu.

16. Var mitrināt ādu

Jūsu sejas āda ir pakļauta nodilumam pārmērīgas saules, ķīmisko vielu un piesārņotāju iedarbības dēļ. Acai ogu saturošie antioksidanti var palīdzēt novērst bojājumus un atjaunot zaudēto mitrumu. Tomēr šajā aspektā trūkst tiešu pētījumu.

17. Var mīkstināt lūpas

Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem, regulāri lietojot acai ogu sulu, lūpas var būt hidratētas, mīkstas un sulīgas.

Oga var būt arī dažas priekšrocības matiem. Mēs tos izpētīsim nākamajā sadaļā.

Kā ir ar Acai ogu matu priekšrocībām?

Acai ogas satur vitāli svarīgas uzturvielas, kas var padarīt matus stiprākus, mīkstākus un spīdīgākus. Šīs barības vielas ne tikai veicina galvas ādas veselību, bet arī var novērst matu izkrišanu.

18. maijs var stiprināt matus

Acai ogas, kas ir būtisku uzturvielu spēkstacija, var palīdzēt uzturēt veselīgu galvas ādu un stiprināt matus no saknēm. Tas palīdz novērst matu izdalīšanos. Tomēr nav tiešu pētījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus. Tie pilnībā balstās uz anekdotiskiem pierādījumiem.

19. maijs var veicināt matu augšanu

Acai ogas ir bagātas ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem (omega 3, 6 un 9) un A, B kompleksa, C un E vitamīniem. Šīs barības vielas var strādāt kopā, lai veicinātu matu augšanu. Kā liecina anekdotiski pierādījumi, tika konstatēts, ka šīs ogas veicina matu augšanu.

20. maijs var veicināt galvas ādas veselību

Acai ogas satur ievērojamu daudzumu cinka un folskābes. Cinks var veicināt galvas ādas veselību un, iespējams, novērst matu izkrišanu. Tika konstatēts, ka cinka metabolisma traucējumi noved pie matu izkrišanas (18).

Folijskābe ogās var arī uzlabot asinsriti galvas ādā. Daži pētījumi liecina, ka folijskābes deficīts var izraisīt matu izkrišanu (19). Tas var arī palīdzēt atjaunot šūnas, kas veicina matu augšanu, un novērš matu pelēcību.

Šīs ir potenciālās acai ogu priekšrocības. Kaut arī dažus no tiem ir pierādījuši pētījumi, citiem ir nepieciešams zinātnisks atbalsts. Gaidāmajā sadaļā mēs aplūkosim ogu uzturvērtības profilu.

Kāda ir Acai ogu uzturvērtība?

Acai ogas var būt barojošs papildinājums jūsu uzturā, jo tās satur virkni svarīgu minerālu un vitāli svarīgu uzturvielu. Zemāk ir šo ogu uztura profils.

100 grami tīras acai ogas satur (20):

• 70 kalorijas
• 5 grami tauku
• 1 grams olbaltumvielu
• 1 grami pārtikas šķiedrvielu
• 4 grami ogļhidrātu
• 750 SV A vitamīna
• 20 miligrami kalcija

Vitamīni un minerālvielas: Acai ogas ir piepildītas ar vitāli svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz veidot veselīgāku ķermeni, izskalo toksīnus un uzlabo imūnsistēmu.

Antioksidanti: tie ir bagāti ar antioksidantiem, kuriem ir būtiska loma vispārējās veselības uzturēšanā. Šie antioksidanti palēnina brīvo radikāļu oksidatīvo bojājumu ātrumu.

Tauki: Šīs ogas satur ievērojamu daudzumu tauku, lai gan lielākā daļa no tām ir veselīgi tauki. Šie tauki var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna līmeni organismā. Tie var arī palīdzēt svara zudumam.

Acai Berry vs. Goji Berry - kas ir labāks?

Gan acai, gan godži ogas ir ārkārtīgi barojošas, un tās tradicionālajā medicīnā ir izmantotas tūkstošiem gadu.

Tāpat kā acai, ir zināms, ka godži ogas satur plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa spēku, izturību un auglību, kā arī aizsargāt aknas un sirdi.

Gan acai, gan godži ogas ir bagātas ar barības vielām. Kaut arī acai ogas satur daudz vairāk antioksidantu, godži ogās ir mazāks tauku saturs.

Godži ogās ir nedaudz augstāks A un C vitamīnu, dzelzs un kalcija līmenis, savukārt acai ogās ir mazāk cukura un ogļhidrātu, salīdzinot ar godži ogām.

Kopumā abas ogas ir vienlīdz veselīgas. Labākais veids, kā izbaudīt abu priekšrocības, ir patērēt tos kopā.

Nākamajā sadaļā mēs apspriedīsim, kā jūs varat iekļaut acai ogas savā uzturā.

Kā lietot Acai ogas

Acai ogas var ēst neapstrādātas vai izmantot šādos veidos:

• Sablenderē tos ar pienu, lai pagatavotu veselīgu kokteili vai krata.
• Vairāki krēmi kā galveno sastāvdaļu izmanto acai ogu. Jebkuru no tiem varat uzklāt uz ādas, lai gūtu labumu.
• Ja svaigas acai ogas jūsu valstī nav pieejamas, varat lietot tabletes vai kapsulas.
• Sasmalciniet ogas sulā un papildiniet to ar čia vai kaņepju sēklām, lai iegūtu papildu stimulu. Ar sulu spiešanu cukura koncentrācijas dēļ ierobežojiet porciju līdz apmēram ¼ tasi.

Tagad, kad jūs zināt, kā lietot šīs ogas, ir svarīgi zināt, kā tās izvēlēties un uzglabāt, lai no tām iegūtu vislabāko.

Kā izvēlēties un uzglabāt Acai ogas

Lai veicinātu ķermeņa metabolismu, izskalotu toksīnus un atklātu jaunāku un gludāku ādu, ieteicams izmantot nelielu daudzumu ogu jebkurā no iepriekš minētajām formām.

Dažādu zīmolu Acai ogu piedevas ir viegli pieejamas aptiekās. Pirms iegādes noteikti pārbaudiet, vai nav blakusparādību. Izvēlieties arī organiskus, GMP, trešo pušu pārbaudītus produktus.

Piedevu derīguma termiņš ir aptuveni 1 gads, tāpēc tos var uzglabāt vēsā un sausā vietā.

Acai ogu sula tomēr jālieto gandrīz uzreiz pēc ogu sulas.

Mēs arī iekļāvām garšīgu acai ogu recepti, kuru, iespējams, vēlēsities izmēģināt.

Kādas populāras Acai ogu receptes?

Acai ogu smūtijs

Jums būs nepieciešams

• ¾ glāze grieķu vai mandeļu grieķu jogurta
• ¼ avokado
• ½ glāze zemenes
• ½ glāze acai ogu (vai to saldētas mīkstuma)
• 1 tējkarote čia sēklas (pēc izvēles)

Metode

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un labi tos biezenī.
2. Pievienojot sasmalcinātu ledu, tiks izveidots putojošāks smūtijs.
3. Pasniedz glāzē un virsū liek mērcētas čia sēklas.

Kur nopirkt Acai ogas

Ir ļoti grūti iegūt svaigas acai ogas, ja vien tu nedzīvo Brazīlijā vai tās kaimiņvalstīs. Lielākajā daļā veselības veikalu jūs varat iegādāties acai ogas pulvera vai kapsulas formā. Tos var iegādāties arī tiešsaistē.

Apskatīsim dažus jautrus faktus par šīm ogām.

Kādi ir daži jautri fakti par Acai ogām?

• Acai ogas kopš svara ir izmantotas kā svara zaudēšanas piedevas.
• Acai palma aug arī Dienvidamerikas lietus mežos.
• Acai ogas satur divreiz vairāk antioksidantu nekā mellenes un 10 reizes vairāk kā vīnogas.
• Viņu antioksidanta spēks ir 33 reizes lielāks nekā sarkanajām vīnogām un sarkanajam vīnam.

• Acai mīkstumā ir 10-30 reizes vairāk antociānu nekā tajā pašā daudzumā sarkanvīna.

Lai arī acai ogas piedāvā plašu priekšrocību klāstu, tām ir dažas blakusparādības.

Vai ir kādas blakusparādības, par kurām man jāzina?

Acai ogu piedevas dažreiz tiek tirgotas svara zaudēšanai. Tomēr daži pētījumi liecina, ka dažiem svara zaudēšanas papildinājumiem var būt nelabvēlīga ietekme uz veselību (21).

Šīs ogas nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir alerģija pret ziedputekšņiem, jo ​​ir zināms, ka tie vēl vairāk saasina šīs alerģijas. Tomēr ir pieejami ierobežoti pētījumi.

Kā liecina anekdotiski pierādījumi, acai ogu pārmērīga lietošana var izraisīt caureju, kairinājumu zarnu traktā, galvassāpes un redzes pasliktināšanos.

Kamēr jūs lietojat šīs ogas ierobežotā daudzumā, jūsu ķermenis no tām saņems visu labumu. Lai gan nav