Almased diēta - 14 dienu diētas plāns ar veselīgām receptēm

Uztura plāns Almased ir jaunākais, visvairāk uztraukts diētas plāns, kas daudziem cilvēkiem ir palīdzējis zaudēt svaru un pastāvīgi saglabāt svara zudumu. Almased ir izsalkumu ierobežojošs pulveris, kas palielina fizisko sagatavotību, aktivizē vielmaiņu, optimizē visu veidu uzturu un nodrošina labsajūtu.

Kas ir Almased?

• Šis diētiskais produkts ir izgatavots no augstas kvalitātes izejvielām. Process ietver sarežģītu ražošanas metodi, lai saglabātu smalkās aktīvās sastāvdaļas, kas vēlāk var atbrīvot to priekšrocības.

• Almased diētas produkta veidotājs Hubertus Trouille apgalvo, ka pārtikas atņemšana ķermenim nav nekas labs. Tā vietā viņš stingri atbalsta dzeramo proteīniem bagātu kokteiļu lietošanu, kas stimulē ķermeņa metabolismu (1).

• Almased ir pulvera formā, un tas ir izgatavots no augstas kvalitātes dabīgiem produktiem, piemēram, vājpiena, raudzētas sojas, ar fermentiem bagāta medus un jogurta pulvera (2).

• Tas ir bagāts ar olbaltumvielām (53,3% no kopējā daudzuma). Tā olbaltumvielu saturs ir 83% sojas olbaltumvielu izolātu un 17% piena olbaltumvielu. Tam ir arī ļoti zems glikēmiskais indekss (GI = 27) un glikēmiskā slodze (GL = 3,2) (3).

• Šis pulveris satur vitāli svarīgas uzturvielas, piemēram, enzīmus un neaizvietojamās aminoskābes, kas galvenokārt nepieciešamas jūsu ķermenim, lai atvieglotu gremošanu.

• Produkts ir bez ĢMO un bez lipekļa, un tam nav pildvielu, aromatizētāju, mākslīgu konservantu un cukuru (1).

• Laboratorijā pārbaudīta formula, kuru var zaudēt svaru pat persona ar cukura diabētu (1).

Kā tas jums palīdz?

Šīs diētas programmas galvenais pluss ir tas, ka tā palīdz izvairīties no ļoti baidītā yo-yo efekta. Lai nodrošinātu svara zudumu, ir ļoti svarīgi, lai ķermeņa vielmaiņa darbotos pareizi. Jūs ciešat no dažādām slimībām, galvenokārt dažu gremošanas problēmu dēļ. Regulāri lietojot produktus, kas satur rūpnieciskus produktus, konservantus un garšas pastiprinātājus, no organisma tiek iznīcinātas vissvarīgākās uzturvielas, fermenti un aminoskābes. Sakarā ar to vielmaiņa palēninās, un organisms nevar sadedzināt kalorijas tik ātri, kā vajadzētu. Tas noved pie enerģijas trūkuma un aptaukošanās un daudzām citām saistītām komplikācijām (4).

Regulāra Almased uzņemšana uzlabo vielmaiņu un liek ķermenim darboties optimālā līmenī. Sakarā ar to jūs varat viegli zaudēt svaru un izvairīties no jogo efekta, kas saistīts ar citām diētām (3). Tā kā Almased nekad neļauj jūsu vielmaiņas ātrumam pazemināties, jūs varat saglabāt svara zudumu pat pēc pārejas uz parasto diētu.

14 dienu Almased plāns

• 1. fāze (1. diena - 3. diena): paātriniet vielmaiņu

Atiestatiet vielmaiņu. Sadedziniet vairāk tauku un veidojiet muskuļu masu, katru maltīti aizstājot ar garu glāzi Almased dzēriena. Almased olbaltumvielas palīdz mazināt izsalkumu. Tas liek justies sātīgam apmēram piecas stundas. Šajā posmā ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota, un visas trīs ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas) aizstāj ar Almased kokteiļiem. Jūs varat uzkodas no dārzeņu zupas, dārzeņiem un augļiem. Jūs varat patērēt pietiekami daudz ūdens, svaigu augļu sulu, zaļo vai melno tēju (bez cukura).

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts	Iespējas: 1 glāze silta ūdens + 1 laima sula VAI 1 glāze silta ūdens + 1/2 laima sula + medus + ingvers
Brokastis	1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu pulvera
Pusdienas	1 glāze ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu pulvera
Vakara uzkodas	Iespējas: 1 persiks vai plūme VAI Cukini un arbūzu salāti
Vakariņas	1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu / ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu eļļas

Kāpēc tas darbojas

Trīs taisnas dienas jūsu dienas galvenās maltītes būs Almased, kas palīdzēs izraisīt izsalkumu ierobežojošo hormonu sekrēciju. Jūs jutīsities mazāk izsalcis un ēdīsit mazāk ogļhidrātu (kartupeļu vafeles, vistas tīrradņi utt.). Tas ļaus ķermenim mobilizēt uzkrātos taukus un izmantot tos kā enerģijas avotu.

100 g Almased pulvera nodrošina 30,6 g ogļhidrātu un 360 kcal enerģijas (5). Tas ir zemu ogļhidrātu, mazkaloriju un olbaltumvielu pulveris, kas var nodrošināt sāta sajūtu un sātību. Bet uzņemamā summa ir atkarīga no cilvēka auguma, svara un aktivitātes līmeņa. Tādējādi tas pats svara zaudēšanas noteikums neattiecas uz visiem.

1. fāzes recepte

Cukini un arbūzu salāti

iStock

Ko tev vajag

• 1/2 cukini
• 1/2 greipfrūta
• 1 glāze arbūza (vidēja izmēra kubi)
• 1 tējkarote grauzdētu ķimeņu pulvera
• 1/2 tējkarotes žāvēta mango pulvera
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Nomazgājiet un sagrieziet cukini vidēja izmēra kubiņos. Iemest tos bļodā.
2. Pievienojiet arbūzu gabaliņus.
3. Izspiest greipfrūta sulu.
4. Pievienojiet grauzdēto ķimeņu pulveri, žāvētu mango pulveri un nedaudz sāls.
5. Labi samaisa.

• 2. fāze (4. diena, 7. diena) - mobilizējiet taukus

Šajā fāzē diētas laikā brokastīs un vakariņās jādzer Almased kokteilis un jāēd pusdienas ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas palīdzēs vieglāk un ātrāk sadedzināt taukus. Tagad, kad liels daudzums uzkrāto tauku ir iztērēts kā enerģija ķermeņa funkciju vadīšanai, pusdienas ar zemu ogļhidrātu saturu netiks uzglabātas kā tauki. Tas tiks sadedzināts, lai sekotu līdzi ikdienas aktivitātēm. Novērsiet ogļhidrātus un jebkādus nevēlamus atkritumus! Šo fāzi sauc arī par samazināšanas fāzi, jo jūs noteikti zaudējat papildu mārciņas.

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts	Iespējas: 1 glāze silta ūdens + 1 laima sula VAI 1 glāze silta ūdens + 1/2 laima sula + medus + ingvers
Brokastis	1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu pulvera
Pusdienas	Iespējas: Paprikas un vistas salāti (viegla mērce) VAI Ziedkāposti ietin ar sezonas dārzeņiem
Vakara uzkodas	Iespējas: 1 vidēja augļu bļoda VAI 1 maza bļodiņa ar bērnu burkāniem
Vakariņas	1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu / ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu eļļas

Kāpēc tas darbojas

Brokastu kokteilis ierobežos izsalkumu ilgākām stundām. Pusdienas ar zemu ogļhidrātu saturu un vieglas aktivitātes uzturēs jūs aktīvu. Uzkodas tikai tad, ja jūtaties izsalcis. Vakariņās siltais piena kokteilis ierobežos jūsu nakts alkas un palīdzēs labāk gulēt.

2. fāzes recepte

Zvanu piparu un vistas salāti

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1/2 zaļās paprikas
• 1/4 sarkanās paprikas
• 1/2 tase vistas krūtiņas kubiņu
• 1/2 tase zaļās pupiņas
• 1 ēdamkarote jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 2 tējkarotes žāvēta rozmarīna
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Iemest vistas kubus zupas katlā, pievienojiet tējkaroti rozmarīna un pievienojiet tik daudz ūdens, lai visi vistas klucīši būtu pārklāti.
2. Uzvāriet ūdeni. Kad ūdens ir uzvārījies, vistas gaļu vāriet apmēram 7-8 minūtes.
3. Tikmēr sasmalciniet zaļās un sarkanās paprikas vidēja izmēra kubiņos. Iemest tos bļodā.
4. Blanšē zaļās pupiņas, pārgriež uz pusēm un pievieno bļodā.
5. Atdaliet ūdeni no vistas kubiņiem un iemetiet vistu bļodā.
6. Citā mazā traukā pievienojiet olīveļļu, jogurtu ar zemu tauku saturu, rozmarīnu, sāli un piparus. Labi samaisa.
7. Aplejiet to ar salātiem un kārtīgi samaisiet.

• 3. fāze (8. diena - 10. diena) - stabilizējiet svara zudumu

Šajā fāzē diētas cilvēkiem ir atļauts dzert Almased kokteili tikai vienu reizi dienā. Tomēr tas ļauj ēdienus ar zemu kaloriju un uzturvielu saturu citām ēdienreizēm, lai būtu stabils svara zudums. Almased dzērienu varat baudīt brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem un pārējās divās ēdienreizēs lietojiet zaļumus, salātus un citu proteīniem bagātu pārtiku.

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts	Iespējas: 1 glāze silta ūdens + 1 laima sula VAI 1 glāze silta ūdens + 1/2 laima sula + medus + ingvers
Brokastis	Iespējas: 1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu VAI Kviešu plakana maize (1) un piens ar zemu tauku saturu VAI Kale smūtijs
Pusdienas	Iespējas: 1 glāze ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linšķiedras pulvera VAI Dārzeņu salāti
Vakara uzkodas	Iespējas: 1 glāze beztauku jogurta VAI 1 ābols
Vakariņas	Iespējas: 1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu / ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu eļļas VAI Cepts lasis ar ķiploku aromatizētiem spinātiem VAI Pudeļu ķirbis ar tomātu un koriandra lapām

Kāpēc tas darbojas

Šajā tabulā norādītie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju saturu un uzturvielām bagāti. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis turpinās tauku sadedzināšanu, būdams vielmaiņas procesā aktīvs, nezaudējot svarīgas uzturvielas.

3. fāzes recepte

Pudeļu ķirbis ar tomātu un koriandra lapām

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 glāze sasmalcināta pudeles ķirbis
• 1/4 tase sasmalcinātu tomātu
• 1/6 tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļas
• 1 tējkarote ķimeņu sēklas
• 1/2 tējkarotes kajēnas piparu
• Sauja koriandra lapu
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Zupas katlā uzkarsē eļļu un vispirms apcep ķimeņu sēklas.
2. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un apcepiet, līdz tie ir zeltaini brūni.
3. Pievienojiet sasmalcinātu tomātu un apcepiet apmēram minūti.
4. Pievienojiet sasmalcinātu pudeles ķirbi, sāli un kajēnas piparus. Labi samaisiet.
5. Pudeles ķirbim gatavojoties, uzkrātais ūdens pudeles ķirbī izsvīdīs.
6. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk ūdens.
7. Aizveriet vāku un vāriet, līdz sastāvdaļas ir pagatavotas.
8. Rotā ar sasmalcinātām koriandra lapām.

• 4. fāze (11. diena - 14. diena) - Dzīvo dzīvi

Šajā fāzē diētai ir atļauts ēst vismaz vienu reizi dienā zemu ogļhidrātu un uzturvielām bagātu ēdienu kopā ar Almased kratīšanu. Neviena maltīte nav jāaizstāj ar Almased kokteili. Izdzeriet Almased dzērienu ap pulksten 15, lai līdz vakariņām nejustu izsalkumu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pārliecinieties, ka ēdat veselīgi. Pieturieties pie salātiem, zupām un buljoniem. Jūs varat iekļaut arī augļus. Nepieļaujiet neko bagātu ar ogļhidrātiem.

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts	Iespējas: 1 glāze silta ūdens + 1 laima sula VAI 1 glāze silta ūdens + 1/2 laima sula + medus + ingvers
Brokastis	Iespējas: Olu kultenis ar dārzeņiem VAI Banānu smūtijs
Pusdienas	Iespējas: Salātu ietīšana VAI Butternut skvoša zupa
Pēc pusdienām	1 glāze sojas piena / piena ar zemu tauku saturu / ūdens + 8 ēdamkarotes Almased + 1 ēdamkarote linu sēklu eļļas
Vakariņas	Iespējas: AAsparagus pildītas sēnes VAI Grilētas veggies

Kāpēc tas darbojas

Jūs ēdat trīs veselīgas maltītes, kā arī vienu lielu glāzi Almased kokteiļa, kas nodrošina vielmaiņas ātrumu. Šajā fāzē jūs turpināsiet zaudēt svaru, taču rezultāti nebūs tik dramatiski kā samazināšanas fāzē. Ja vēlaties zaudēt vairāk svara, ārsti iesaka pagarināt 2. fāzi.

4. fāzes recepte

Sparģeļu pildīta sēne

Shutterstock

Ko tev vajag

• 2 sparģeļu padomi
• 5 pogas sēnes
• 1/4 vārītu kartupeļu
• 1 ķiploka daiviņa
• 1 tējkarote sīpolu pulvera
• 1 ēdamkarote rīvēta siera
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 tējkarote kaltēta oregano
• Sāls un pipari

Kā sagatavoties

1. Zupas katlā uzvāra apmēram divas collas ūdens.
2. Iemetiet sparģeļu padomus un pagatavojiet minūti.
3. Sasmalciniet ķiplokus un iemetiet gabaliņus traukā.
4. Pievienojiet vārītu kartupeli, sīpolu pulveri, oregano, sāli un piparus. Sasmalciniet kartupeli un labi samaisiet sastāvdaļas.
5. Blanšētos sparģeļu galus smalki sagriež un sajauc ar kartupeli.
6. Izņemiet sēņu kātiņus, smalki sagrieziet un sajauciet ar kartupeļiem.
7. Cepšanas traukā uzkarsē eļļu un sautē sēņu galvas.
8. Sēņu galvas pildiet ar kartupeļu maisījumu.
9. Uzlieciet to ar rīvētu sieru.
10. Cep iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā 5 minūtes.

Tagad, kad jūs zināt, kā ievērot Almased diētu, pārbaudīsim tās priekšrocības un blakusparādības.

Ieguvumi no nomocītās diētas

• Palīdz samazināt un saglabāt svaru (3).
• Var palīdzēt jums palikt aktīviem visas dienas garumā.
• Var uzturēt jūs pilnīgu ilgāk.
• Var palīdzēt veidot imunitāti.
• Var palīdzēt uzturēt veselīgu ādu.
• Var stiprināt kaulus un veidot muskuļu masu.

Almased diētas blakusparādības

• Var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
• Jums var būt galvassāpes un slikta dūša.
• Ilgstoša lietošana var izraisīt arī patoloģisku dzemdes šūnu augšanu.
• Var izraisīt garastāvokļa svārstības.

Kāpēc Almased atšķiras no pārējiem?

Uzņēmums, kas ražo Almased, apgalvo, ka produktam ir šādas priekšrocības:

• Almased pulveris ir bagāts ar optimālām barības vielām, kuras, iespējams, jūsu ķermenis nesaņem ar parasto uzturu.
• “Būtiskais uzturs” palielina vielmaiņu probiotiskā jogurta, augstas kvalitātes sojas un ar fermentiem bagāta medus klātbūtnes dēļ. Tas nodrošina, ka jūs saņemat visas neaizvietojamās aminoskābes, kas aktivizē
• fermentācijas process zarnās, kas galu galā noved pie vieglas gremošanas.
• Sajaucot visas izejvielas vienā, tiek radīts sinerģisks efekts, kā arī bioproteīni ir pieejami ķermenim. Šī kombinācija ir ārkārtīgi izdevīga svara zaudēšanai.
• Viegli sagremojams Almased nodrošina, ka pēc tā lietošanas jūs ilgāk jūtaties pilnvērtīgs (6).
• Almased uztur muskuļu masu, efektīvāk sadedzina taukus un palielina ķermeņa metabolismu (6).
• Pētījumi liecina, ka Almased patēriņš regulē veselīga leptīna un grelīna līmeni. Tas ierobežo jūsu apetīti un pasargā jūs no uzkodām starp ēdienreizēm (6).
• Almased arī atbalsta vairogdziedzera darbību un regulē cukura līmeni asinīs (6).

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu lielāko daļu šo priekšrocību.

Neatkarīgi no diētas, kuru ievērojat, vienmēr ir svarīgi strādāt, kad mēģināt zaudēt svaru. Pārbaudiet vingrinājumu lomu Almased diētā.

Vingrinājumu loma

Ir svarīgi turpināt regulāras fiziskās aktivitātes vai sākt regulāri trenēties (vienas dienas atpūta). Jūs varat iet skriet vai staigāt, vai arī veikt brīvroku vingrinājumus kopā ar stiepšanos. Jūs varat arī izvēlēties aerobiku, peldēšanu, spēka jogu un dejas. Dodieties uz spēka treniņiem tikai pēc tam, kad esat zaudējis vēlamo tauku daudzumu no ķermeņa. Tas palīdzēs tonizēt ķermeņa muskuļus.

Darīt un nedarīt

Dos	Nedrīkst
Izpildiet fāzes un ēdiet pareizi.	Izvairieties no neveselīgas uzkodas.
Uzkodas ar augļiem vai dārzeņiem.	Esiet nomodā līdz vēlai naktij.
Pārbaudiet etiķeti, ja nepanesat laktozi.	Nelietojiet alkoholu.
Treniņš regulāri.	Izvairieties no ceptiem ēdieniem vai pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.

Almased uztura plāns var darboties patiešām labi, ja jūs varat sekot fāzēm, regulāri trenēties un skatīties, ko ēdat. Ja jūtat, ka blakusparādības traucē jūsu ikdienas dzīvi un normālu ķermeņa darbību, nekavējoties pārtrauciet šo diētu un apmeklējiet ārstu.

Secinājums

Tā kā šajā konkrētajā diētas plānā netiek ievērota sabalansēta maltītes pieeja, ilgtspējīgai svara zaudēšanai labāk neievērot šo diētu. Ja plānojat sākt šo plānu, vienmēr izmantojiet veselības speciālista padomu.

bieži uzdotie jautājumi

Vai Almased aizstāj ēdienu?

Jā, Almased ir maltītes aizstājējs, kas nodrošina visas jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas.

Vai Almased satur kofeīnu?

Nē, Almased nesatur kofeīnu. Tas ir draudzīgs diabēta slimniekiem, nesatur lipekli un nesatur mākslīgus aromatizētājus un saldinātājus.

Vai Almased ir veģetārietis?

Jā, Almased ir veģetārs produkts, kas izgatavots no sojas olbaltumvielu izolātiem un vājpiena pulvera.

6 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Diēta ar zemu glikēmisko līmeni ar augstu olbaltumvielu saturu, Almased ASV. Inc.

  www.almased.com/almased/the-product

• Almased daudzcentru diabēta intervences pētījums (AMDIT), ClinicalTrials, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

  clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012

• Svara samazināšanas programmas ar ēdienreizes aizstājēju un bez tā ietekme uz vidēja vecuma sieviešu ar aptaukošanos dzīves kvalitāti, kas saistīta ar veselību, BMC Sieviešu veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/

• Īpaši pārstrādātas diētas izraisa pārmērīgu kaloriju daudzumu un svara pieaugumu: Stacionārā randomizēti kontrolēts izmēģinājums ar Ad Libitum pārtikas devu, šūnu vielmaiņu, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044

• Individuāla ēdienreizes aizstājterapija uzlabo klīniski nozīmīgu ilgtermiņa glikēmijas kontroli slikti kontrolētos 2. tipa cukura diabēta pacientiem, barības vielās, ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, Nacionālajos veselības institūtos.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/

• Veselības aprūpes profesionāļiem, Almased ASV. Inc.

  www.almased.com/almased/for-health-care-professionals