Ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai ēģiptieši lieto kopš 8000. gada pirms mūsu ēras. Šis mūžsenais veselības līdzeklis ir izgatavots no raudzētas ābolu sulas (1). Ir pierādīts, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu (2), (3). Šajā ziņojumā ir paskaidrots, kā ACV palīdz zaudēt svaru, kā to iekļaut uzturā un kādas citas priekšrocības veselībai ir ābolu sidra etiķa dzeršana. Turpini lasīt!

Kā ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru

Ir zinātniski pierādīts, ka ābolu sidra etiķis (ACV) palīdz zaudēt svaru. Tas ne tikai palielina sāta sajūtu un jutību pret insulīnu, bet arī uzlabo gremošanu un zarnu kustību. Šeit ir iemesli, kāpēc mēs iesakām izmēģināt ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai:

• Zems kaloriju daudzums

Ābolu sidra etiķī ir maz kaloriju. Viena tējkarote ābolu sidra etiķa satur tikai 1 kaloriju (4). Tādējādi jums nebūs riska pievienot diētai pārāk daudz kaloriju. Jo mazāk kaloriju patērē, jo mazāk ticams, ka jūsu ķermenis papildu kalorijas uzglabā kā taukus.

• Pazemina lipīdu līmeni serumā

Zinātnieki izstrādāja eksperimentu, lai dokumentētu ACV ietekmi uz kopējo holesterīna līmeni, triglicerīdu līmeni serumā, lipīdu peroksidāciju un antioksidantu līmeni. Viņi atklāja, ka pelēm, kas papildinātas ar ACV, ir izveidojusies labāka imunitāte, zemāks lipīdu līmenis serumā, paaugstināts antioksidantu līmenis un kavēta lipīdu peroksidācija (5).

Visi šajā pētījumā izmantotie parametri ir tieši vai netieši saistīti ar svara zudumu un norāda, ka dzeramais ābolu sidra etiķis var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību.

• Palielina piesātinājumu un pazemina cukura līmeni asinīs

Citā pētījumā zinātnieki baroja laboratorijas žurku grupu ar ābolu sidra etiķi un atklāja, ka tās zaudēja svaru un samazināja pārtikas devu. Viņi arī parādīja glikozes un sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanos serumā un ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanos (6).

• Samazina aptaukošanās izraisītu oksidatīvo stresu

Aptaukošanās izraisa oksidatīvo stresu, kas var izraisīt iekaisumu. Pētījums atklāja, ka ābolu sidra etiķis varētu palīdzēt samazināt aptaukošanās izraisītu oksidatīvo stresu laboratorijas dzīvniekiem. Tas samazina ar aptaukošanos saistīto slimību risku un aizsargā sirdi (7).

• Uzlabo jutību pret insulīnu

Insulīns ir hormons, kas atbild par normāla cukura līmeņa uzturēšanu asinīs (8). Ja ķermenis neražo pietiekami daudz insulīna vai insulīns to nenosaka, tas izraisa attiecīgi 1. un 2. tipa diabētu (9).

2. tipa cukura diabēts ir cieši saistīts ar gēniem, mazkustīgu dzīvesveidu un hormonālo nelīdzsvarotību (10). Dzeramais ābolu sidra etiķis palīdz uzlabot jutību pret insulīnu (11). Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa šūnas varēs efektīvi uzņemt un regulēt glikozi, tādējādi pazeminot cukura līmeni asinīs un samazinot tauku uzkrāšanos.

• Palīdz normalizēt augstu asinsspiedienu

Slikti uztura ieradumi, piemēram, piesātināto tauku, taukainu un taukainu pārtikas produktu lietošana, pārtika ar augstu nātrija un cukura / cukuru saturu un augsts stresa līmenis var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. ACV ir izmantots vecumu, lai normalizētu augstu asinsspiedienu (2).

Lietojot divas tējkarotes ābolu sidra etiķa ar divām tējkarotēm medus un glāzi silta ūdens, var palīdzēt normalizēt asinsspiedienu. Kad asinsspiediens būs normalizēts, sirds un asinsvadu sistēma darbosies labāk, visas šūnas varēs iegūt skābekli un stresa līmenis samazināsies. Tas, savukārt, var palīdzēt zaudēt svaru.

• Uzlabo zarnu veselību un zarnu kustību

Jūs zaudēsiet svaru dabiski, ja jūsu gremošanas sistēma darbosies pareizi. ACV satur etiķskābi un ābolskābi, kas uzlabo zarnu mikrobu veselību un skaitu, tādējādi uzlabojot gremošanu un zarnu kustību.

ACV var palīdzēt samazināt skābes refluksu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārbaudītu tā ietekmi (12). Ābolu sidra etiķis satur arī pektīnu, kas ir ūdenī šķīstoša šķiedra, kas var uzlabot zarnu mikrobiotu un var samazināt svaru (13).

Šie ir zinātniski iemesli, kāpēc jūs varat droši izmantot ACV, lai zaudētu svaru. Bet kāpēc svara zudumam ACV lietot etiķa vietā? Uzziniet tālāk.

Kāpēc ACV ir labāks par jebkuru citu etiķi?

Atbilde ir salīdzinoši vienkārša - salīdzinot ar citiem etiķiem, ACV ir daudz vairāk ieguvumu veselībai. Tas darbojas gandrīz kā antibakteriāls līdzeklis, svara zudums ir tikai viens no tā uztvertajiem ieguvumiem.

Tas ir īpaši noderīgi cīņā pret diabētu, sirds veselības uzlabošanā un augsta holesterīna līmeņa samazināšanā. Papildus visiem šiem izcilajiem ieguvumiem tas novērš brīvo radikāļu bojājumus, kas var novērst novecošanos un samazināt noteiktu vēža veidu risku. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu gremošanas sistēmas efektivitāti un novērst jebkādas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Bet kā ir pareizi to patērēt? Lūk, kas jums jādara.

Kāds ir labākais veids, kā patērēt ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai?

Vienkāršākais ābolu sidra etiķa patēriņš ir atšķaidīšana ūdenī. Bet, ja vēlaties paātrināt svara zudumu, dzeriet ābolu sidra etiķi ar medu.

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• 2 tējkarotes medus
• 1 glāze silta ūdens

Kā sagatavoties

Pievienojiet ACV un medu glāzē silta ūdens. Labi samaisa un dzer.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķa lietošanai ar karstu ūdeni un medu ir tāds pats efekts kā medus un citrona lietošanai ar karstu ūdeni. Tas ir lielisks antioksidants un darbojas arī kā detoksikācijas līdzeklis. Lai dienas sākums būtu veselīgs, nemeklējiet šo veselīgo dzērienu tālāk.

Tāpat kā lielākajai daļai svara zaudēšanu veicinošo līdzekļu, arī viss, kas pārsniedz to, var būt kaitīgs. Uzziniet, cik daudz ACV jums vajadzētu lietot, lai zaudētu svaru.

Kāda ir ābolu sidra etiķa deva svara zudumam?

Jūs varat lietot 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa dienā. Pirms dzeršanas noteikti atšķaidiet to ar ūdeni / sulu. Bet tas nav vienīgais veids, kā patērēt ābolu sidra etiķi. Šeit ir dažas ābolu sidra etiķa receptes ātrai svara zaudēšanai.

5 Ābolu sidra etiķa receptes svara zaudēšanai

1. Ābolu sidra etiķis un kanēlis

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• 1/2 tējkarotes Ceilonas kanēļa pulvera
• 1 glāze ūdens

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet kanēļa pulveri ūdenim un vāriet.
2. Ļaujiet tai atdzist. Pievieno ābolu sidra etiķi.
3. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķi nevar lietot neapstrādātu tā spēcīgās un nepatīkamās garšas dēļ. Kanēlis dzērienam piešķir patīkamu un saldu garšu. Tas arī pazemina cukura līmeni asinīs, samazina sirds slimību riska faktorus un tam ir daudz citu iespaidīgu priekšrocību, kas padara to par neaizstājamu jebkura cilvēka uztura sastāvdaļu (14).

2. Ābolu sidra etiķis un ābolu sēklas

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• 2 tējkarotes mātītes sēklas
• 1 glāze ūdens

Kā sagatavoties

1. Uz nakti iemērciet mātītes sēklas tasē ūdens.
2. No rīta mātītes ūdenim pievieno ābolu sidra etiķi.
3. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Fenugreek sēklas veicināja metabolismu un uzlaboja jutību pret insulīnu žurku pētījumos (15). Ābolu sidra etiķis un mātītes sēklas ir lieliska kombinācija svara zaudēšanā. Turklāt mātītes sēklas saldeni rūgta garša palīdz samazināt ACV skābo garšu.

3. Ābolu sidra etiķis un zaļā tēja

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• 1 tējkarote zaļās tējas lapas
• 1 tējkarote medus
• 1 glāze ūdens

Kā sagatavoties

1. Sildiet tasi ūdens, līdz tas tikai sāk vārīties.
2. Noņemiet katlu no liesmas un pievienojiet zaļās tējas lapas. Aizveriet vāku un ļaujiet tam stāvēt 3 minūtes.
3. Tēju izkāš krūzē un pievieno ābolu sidra etiķi.
4. Pievienojiet tējkaroti medus.
5. Labi samaisiet un dzeriet.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt toksīnu līmeni organismā. Tas arī palīdz jums atpūsties un uzlabo gremošanu un imunitāti (16). Ābolu sidra etiķis ar zaļo tēju un medu ir ideāla recepte, lai nomāktu apetīti un zaudētu svaru.

4. Ābolu sidra etiķa salātu mērce

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
• 4 tējkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
• 1 tējkarote Dižonas sinepju
• ½ tējkarotes citrona miziņas
• ¼ tējkarote svaigi maltu melno piparu
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu zaļumu
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Mest visas sastāvdaļas stikla burkā.
2. Labi sakratiet.
3. Aplejiet to ar veselīgiem un kraukšķīgiem salātiem.

Kāpēc tas darbojas

Salātu mērcē ir daudz neredzamu kaloriju cukura, sāls un majonēzes veidā. Izmēģiniet šo vieglo mērci, kas ir garšīga, draudzīga sirdij un veicina tauku zudumu. Jūs varat to pievienot vistas / dārzeņu / sēņu / tunzivju / olu salātiem vai arī izmantot kā marinādi.

5. Ābolu sidra etiķa veselīgs uzkodu smūtijs

Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• 1/2 glāze granātābola
• 1 tējkarote sasmalcinātu aprikožu
• Ķekars mazuļu spinātu

Kā sagatavoties

1. Sakuliet visas sastāvdaļas.
2. Ielej glāzē un izdzer.

Kāpēc tas darbojas

Augļi un dārzeņi ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un labu ogļhidrātu avoti, kas palīdz mazināt iekaisumu, palielināt imunitāti un uzlabot zarnu kustību (17). Ja vēlaties uzkodas, uzkodas veselīgi. Pievienojiet ACV savam smūtijam, lai paātrinātu svara zudumu.

Tagad apspriedīsim vienu no galvenajām ābolu sidra etiķa īpašībām - tā garšu.

Kā garšo ābolu sidra etiķis?

Skābes satura dēļ ACV garšo skābeni un etiķaini. Tam ir asa smaka, un viens no galvenajiem cilvēku klupšanas akmeņiem sākotnēji ir spēcīgs ACV aromāts. Tomēr pamazām tas kļūs par jūsu veselīgā dzīvesveida daļu, un jūs to dzersiet, nemirkšķinot acis.

Papildus ābolu sidra etiķa kā koncentrēta šķidruma lietošanai tirgū ir pieejamas arī ābolu sidra (ACV) tabletes. Vai jums vajadzētu tos ņemt? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Vai svara zudumam jālieto ābolu sidra etiķa tabletes?

Pirms lietojat tabletes vai piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Ābolu sidra etiķis ir iegūta garša, un daudzi cilvēki to izvairās un pat vispār atsakās, jo nespēj uztvert tā spēcīgo garšu. Kapsulas nodrošina alternatīvu, jo jūs saņemat visas etiķa priekšrocības bez asas garšas.

Tomēr tie var būt diezgan maldinoši ar tajos iekļautā etiķa daudzumu. Vienmēr pārbaudiet etiķetē norādīto sastāvu.

Turpmāk uzskaitīti citi ieguvumi no ābolu sidra etiķa lietošanas veselībai.

Kādi ir ābolu sidra etiķa ieguvumi veselībai?

• Novērš kaitīgu baktēriju, piemēram, c oli, augšanu (18).
• Var palīdzēt pārvaldīt diabētu.
• Var samazināt sirds slimību risku.
• Palīdz iznīcināt sēnītes uz pirkstiem.
• Var palīdzēt mazināt pūtītes.
• Var palīdzēt samazināt kārpas.
• Var palīdzēt pārvaldīt varikozas vēnas (19).

Kādi ir citi ābolu sidra etiķa izmantošanas veidi?

• To var atšķaidīt un izmantot kā ādas toniku.
• Tas ir dabīgs zobu balinātājs.
• To var izmantot saules apdegumu ārstēšanai.
• Tas ir dabisks dezodorants.
• To var izmantot kā šampūnu pēc kondicioniera.
• To var izmantot, lai mazinātu keratinizāciju.

Jūs varat gūt daudz priekšrocību, dzerot vai lokāli lietojot ābolu etiķi. Šeit ir daži padomi, kā paātrināt svara zudumu.

Kā paātrināt svara zudumu

Kurš gan nevēlētos zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā? Mēs esam uzskaitījuši dažus vienkāršus padomus, kas var palīdzēt uzlabot rezultātus.

Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas aspektiem ir diēta, kuru ievērojat. Ja jūs ēdat daudz neveselīgu pārtikas produktu, jūs faktiski noliedzat visas iespējas zaudēt svaru. Nevēlamajai pārtikai ir daudz tauku un ļoti maz uzturvērtības. Pārstrādātā pārtikā parasti ir daudz mākslīgo aromātu, cukuru, tauku un konservantu. Pat ja tie var garšot patīkami, ilgtermiņā tie var radīt ievērojamas veselības problēmas. Tādējādi izvairieties no nevēlamiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Tagad, kad jūs zināt, ko nedarīt, apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu uzlabot jūsu svara zaudēšanas rezultātus.

• Lielākā daļa cilvēku ir ļoti gadījuma attieksme pret vingrinājumiem. Viņi nepiešķir tam pelnīto nozīmi. Pētījumi ir parādījuši, ka pat 20 minūšu ilgs treniņš, ko veic trīs līdz četras reizes nedēļā, var sniegt ievērojamu labumu veselībai (20).
• Vingrojumi uzlabo asinsriti, mobilizē tauku rezerves un palielina vielmaiņas ātrumu (21). Ja jums ir grūti uz laiku, 20 minūšu gājiens pusdienu pārtraukumā darbā var būt efektīvs treniņš.
• Vingrošanas atslēga, tāpat kā ar visu pārējo, ir konsekvence. Pastāvīgi cenšoties sasniegt savu mērķi.
• Jums arī jānodrošina, lai jūs ēst pēc iespējas tīrāk. Ēšana tīra nozīmē, ka jūs saņemat daudz dabisku, neapstrādātu pārtiku. Lapu dārzeņi ir lielisks veids, kā iegūt ikdienas uzturvielu un šķiedrvielu daudzumu. Pārtika, kas ir bagāta ar kāliju, palīdz mazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu (22). Banāni, saldie kartupeļi, avokado un spināti ir lieliski kālija avoti.
• Izvairieties no cukura par katru cenu. Rafinēti cukuri pievieno tukšas kalorijas un nepiedāvā uzturvērtību. Medu var izmantot kā veselīgāku, dabisku rafinētā cukura aizstājēju.

Ābolu sidra etiķim ir daudz ieguvumu veselībai, un, tā kā tas ir dabiski, cilvēki pieņem, ka ar to nav saistītas blakusparādības. Tomēr pārāk daudz kas var būt slikts, un tas pats attiecas arī uz ACV. Paturot to prātā, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot ACV.

Padomi un piesardzība

• Organiskais, dabiskais ACV ir labākais pieejamais variants. Vienmēr izvēlieties to pārstrādātām šķirnēm.
• Ja lietojat ACV kapsulas vai tabletes, pārbaudiet sastāvu. Dažas tabletes ir mainītas, un tām ir mikroskopiskas ACV pēdas, kas samazina tā priekšrocības.
• Pārmērīga daudzuma ābolu sidra etiķa lietošana var veicināt hipokaliēmiju (23). Tas nozīmē, ka jūsu ķermenī ir maz kālija, un tas var izraisīt osteoporozi. Tas ietekmē arī kaulu veselību, samazinot kaulu blīvumu. Ja Jums ir osteoporoze, turieties prom no ACV.
• Pirms sākt jaunu diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ja ārsts ir izrakstījis diurētiskos līdzekļus vai zāles diabēta vai sirds slimību ārstēšanai, noteikti pārbaudiet, vai ACV mijiedarbosies ar kādu no tiem.
• ACV patērē tikai pēc atšķaidīšanas ar ūdeni. Tam ir augsts skābes saturs, un, apvienojot to ar citiem šķidrumiem, var sabojāt zobu emalju.
• The