Dzīvās jogas māksla

Jogas Art of Living dibinātājs ir garīgais guru Šrī Šrī Ravi Šankars. Šis pamats iedvesmo tūkstošiem cilvēku, motivējot viņus dzīvot bez stresa, bez depresijas un veselīgas dzīves.

Dzīves māksla ir izstrādājusi īpašus kursus, kas ietver pozas / asanas, elpošanas paņēmienus (pranajama) un intensīvu meditāciju. Tas koncentrējas uz indivīda fizisko, kā arī garīgo sagatavotību.

Dzīvās mākslas jogas asanas ietver stāvošas pozas, sēdus pozas, mugurā gulošas, vēderā gulošas un citas.

Tālāk ir minēti daži no ievērojamākajiem mākslas dzīves dzīves jogas stāvokļiem. Izpildiet soļus un sāciet darbu ar pilnīgi jaunu jogas stilu mājās:

1. Utkatasana:

Autors Kennguru (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

Tas ir pazīstams kā krēsla poza.

• Nostājieties uz grīdas taisnā pozā.
• Pārvietojiet kājas nedaudz atsevišķi.
• Pievienojiet rokas lūgšanas stāvoklī un izstiepiet rokas uz augšu.
• Salieciet ceļus un ielieciet augšstilbus paralēlā līnijā ar zemi.
• Paskaties taisni.
• Palieciet vienmērīgi un atpūtieties.

2. Prasarita Padotanasana:

Autors: Joseph RENGER (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

Tas ir pazīstams kā augšup dēļu poza.

• Nogulieties uz grīdas uz vēdera.
• Salieciet kājas no ceļiem un novietojiet kāju uz grīdas.
• Novietojiet plaukstas uz grīdas tieši blakus krūtīm.
• Mēģiniet pacelt ķermeni augšup.
• Skatieties uz augšu griestu virzienā.
• Iztaisnojiet kājas un novietojiet kājas uz papēžiem.
• Kādu laiku palieciet stabili.
• Atpūtieties.

4. Anantasana:

Autors Jfbongarçon (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

Tas ir pazīstams kā Kunga Višnu poza.

• Nogulieties uz grīdas uz muguras.
• Pagrieziet ķermeni kreisās puses virzienā.
• Paceliet labo kāju 90 grādu leņķī augšup.
• Novietojiet kreiso roku zem galvas, lai atbalstītu stāvokli.
• Turiet otru kāju taisni.
• Ar labo roku aizspiediet labo kāju.
• 10 sekundes saglabājiet stabilitāti.
• Atkārtojiet šo darbību arī otrā pusē.
• Atpūtieties.

5. Šavasana:

Attēls: Shutterstock

To sauc par “dziļas relaksācijas pozu” vai “līķa pozu”.

• Nogulieties uz grīdas uz muguras.
• Izklājiet kājas uz grīdas un atslābiniet potītes.
• Izklājiet rokas uz grīdas prom no ķermeņa
• Izklājiet pirkstus un plaukstas uz augšu.
• Relaksējiet galvu abās ķermeņa pusēs ērtā stāvoklī.
• Elpojiet pilnīgi, lēni un dziļi.
• Aizver savas acis.
• Koncentrējieties uz visu ķermeni
• Vizualizējiet savu ķermeni sev priekšā ar aizvērtām acīm.
• Uzturiet stabilu 5-10 minūtes.
• Atpūtieties.

6. Pranajama:

Attēls: Shutterstock

Pranajama jeb elpošanas vingrinājumi ir vienlīdz svarīga Art of Living jogas sesijas sastāvdaļa. Lai uzzinātu pamata pranajamas sesiju, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus:

• Dziļi ieelpo.
• Aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi.
• Ieelpojiet ar kreiso un izelpojiet ar to pašu.
• Pamēģiniet elpot ar abām nāsīm vienu pēc otras.
• Turpiniet šo darbību 2-3 minūtes.
• Atpūtieties.

Pamēģiniet praktizēt šīs unikālās asanas no Art of Living moduļa un sāciet ar pilnīgi jaunu jogu mājās.