Artrīts rokās - 15 labākie vingrinājumi sāpju mazināšanai un mobilitātes palielināšanai

Artrīts ir sāpīgs un novājinošs. Miljoniem amerikāņu ir osteoartrīts un reimatoīdais artrīts (1), (2). Šī iekaisuma slimība var skart jebkuru locītavu jebkurā vecumā (3), (4). Jūsu rokas, kas izgatavotas no vairākām locītavām, nav izņēmums.

Rokas artrīts var rasties nodiluma vai traumas dēļ (5), (6). Tas varētu apgrūtināt vienkāršo kafijas tases turēšanas uzdevumu. Ja jums (vai tuviniekam) ir rokas artrīts, lūk, kā jūs varat izbeigt ikdienas ciešanas. Veiciet uzskaitītos 15 roku vingrinājumus kopā ar zāļu lietošanu. Tas palīdzēs mazināt sāpes, uzlabot kustīgumu un stiprināt muskuļus, kas palīdz roku kustībā. Lasiet un dzīvojiet neatkarīgu, laimīgu dzīvi. Sāksim!

* Piezīme. Ikvienam, kam rodas sāpes un simptomi, jāapmeklē fizioterapijas ārsts, lai iegūtu pareizu ārstēšanas plānu.

15 vingrinājumi rokas artrītam

Iesildīšanās

Pirms sākat vingrinājumu, jums ir jāsasilda. Lūk, ko jūs varat darīt, lai sasildītu roku pirms vingrošanas.

• Novietojiet apakšdelmu uz mīkstas, tomēr stabilas virsmas.
• Veidojiet dūri un salieciet un izstiepiet plaukstu. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
• Pārvietojiet dūri no vienas puses uz otru. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
• Turiet pirkstus tuvu viens otram un pēc tam vēdiniet. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
• Viegli pakratiet roku un dodieties uz galveno vingrinājumu.

1. Izveidojiet dūri

Youtube

Kā to izdarīt

1. Turiet artrozes roku uz stabila priekšmeta. Plaukstas locītavām un pirkstiem jābūt taisniem.
2. Ja nepieciešams, atbalstiet plaukstas locītavu ar otru roku.
3. Padariet ciešu dūri, turot īkšķi. Pārliecinieties, ka katrs savienojums ir pēc iespējas saliekts.
4. Ja nepieciešams, izmantojiet otru roku, lai palīdzētu izveidot dūri.
5. Lēnām iztaisnojiet pirkstus.

Komplekti un reps

3 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

2. Pirkstu lieces

Youtube

Kā to izdarīt

1. Atbalstiet apakšdelmu uz mīkstas, stabilas virsmas.
2. Salieciet pirkstus pa vienam
3. Tas varētu būt nedaudz grūti izpildāms. Jūs varat atbalstīt pirkstus ar otras rokas rādītājpirksta galu.

Komplekti un reps

2 komplekti no 3 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

3. Pirkstu izstiepšana

Youtube

Kā to izdarīt

1. Ar otru roku uzmanīgi turiet locītavas locītavas plaukstu.
2. Turiet pirkstus taisnus un cieši savienotus.
3. Izvelciet pirkstus un salieciet tos kopā.

Komplekti un reps

2 komplekti ar 8 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

4. Spēle ar nagiem

Youtube

Kā to izdarīt

1. Turiet artrozes roku uz stabila priekšmeta. Pārliecinieties, vai plaukstas un pirksti ir taisni.
2. Ja nepieciešams, atbalstiet plaukstas locītavu ar otru roku.
3. Viegli salieciet visus pirkstus un izveidojiet "naglu". Turiet plaukstas locītavu un dūres taisnas.
4. Turiet šo pozu un skaitiet līdz 3.
5. Viegli iztaisnojiet pirkstus.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

5. Īkšķa saliekums

Youtube

Kā to izdarīt

1. Izvelciet pirkstus.
2. Turiet īkšķi ar rādītājpirkstu un otra pirksta īkšķi.
3. Saliekt īkšķi.
4. Turiet šo pozu sekundi un iztaisnojiet īkšķi.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

6. Cīpslas planēšanas vingrinājums

Youtube

Kā to izdarīt

1. Veido dūri.
2. Atver dūri un ar visiem pirkstiem izveido “āķi”.
3. Iztaisnojiet dūres un pirkstus.

Komplekti un reps

2 komplekti no 3 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

7. Pirkstu čokurošanās

Youtube

Kā to izdarīt

1. Labās rokas rādītājpirkstu novieto uz artrītiskās rokas mazā pirksta aizmugures. Labās rokas īkšķi novieto uz artrītiskās rokas mazā pirksta nagu puses.
2. Viegli savelciet mazo pirkstu. Turiet 3-5 sekundes.
3. Saritini visus pirkstus vienu pēc otra.
4. Atveries un atpūties.

Komplekti un reps

2 komplekti no 3 atkārtojumiem. Dariet to 5 reizes dienā.

8. Īkšķis stiepjas

Youtube

Kā to izdarīt

1. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu un īkšķi attiecīgi uz artrīta rokas nagu un īkšķa aizmugures.
2. Viegli piespiediet īkšķi pret plaukstu. Turiet 10 sekundes.
3. Atveriet īkšķi un izstiepiet to. Turiet 10 sekundes.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

9. Izveidojiet “O”

Youtube

Kā to izdarīt

1. Turiet artrozes roku uz stabila priekšmeta. Plaukstas locītavām un pirkstiem jābūt taisniem.
2. Ja nepieciešams, atbalstiet plaukstas locītavu ar otru roku.
3. Ar rādītājpirkstu pieskarieties īkšķa galam.
4. Atlaidiet šo pozīciju un pēc tam pieskarieties īkšķa galam ar vidējā pirksta galu.
5. Atlaidiet un pieskarieties īkšķa galam ar zvana pirkstu.
6. Atlaidiet un ar mazo pirkstu pieskarieties īkšķa galam.

Piezīme: Pēc pieskāriena katram pirkstam plaši atveriet roku.

Komplekti un reps

3 komplekti no 5 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

10. Galda saliekums

Youtube

Kā to izdarīt

1. Turiet artrozes roku uz stabila priekšmeta, plaukstas un pirksti taisni.
2. Ja nepieciešams, atbalstiet plaukstas locītavu ar otru roku.
3. Viegli salieciet četrus pirkstus (izņemot īkšķi) pie dūrēm un izveidojiet “galda virsmu”. Turiet plaukstu taisni.
4. Jūs varat izmantot otru roku, lai nokļūtu galda pozīcijā, ja jūsu artrozes rokai ir nepieciešams atbalsts.
5. Turiet šo pozu un skaitiet līdz 3.
6. Viegli iztaisnojiet pirkstus.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

11. Plakano roku pirkstu pacēlāji

Youtube

Kā to izdarīt

1. Novietojiet roku uz galda.
2. Paceliet pirkstus viens pēc otra.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

12. Plaukstas izstiepšana

Youtube

Kā to izdarīt

1. Iztaisnojiet roku un ar otru roku turiet locītavu.
2. Pavelciet roku atpakaļ. Turiet elkoni taisnu. Turiet to 30 sekundes.
3. Atpūtieties.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

13. Satveršanas stiprinājums

Shutterstock

Kā to izdarīt

1. Pirms sākat šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka ārsts ir devis jums zaļo signālu.
2. Turiet rokturi stiprinošu aprīkojumu.
3. Nospiediet to un atlaidiet.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

14. Šķipsnu stiprinātājs

Shutterstock

Kā to izdarīt

1. Atbalstiet roku uz mīkstas, stabilas virsmas.
2. Pieskarieties īkšķim ar rādītājpirkstu un viegli nospiediet.
3. Turiet 5 sekundes un atslābinieties.
4. Dariet to pašu ar visiem pārējiem pirkstiem.

Komplekti un reps

2 komplekti no 6 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

15. Staigājošie pirksti

Youtube

Kā to izdarīt

1. Stāviet pretī sienai. Novietojiet roku uz sienas plecu līmenī.
2. Lēnām un maigi staigājiet ar pirkstiem uz sienas.
3. Ejiet atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Komplekti un reps

2 komplekti no 3 atkārtojumiem. Dariet to 3 reizes dienā.

Tur jums tas ir - 15 labākie vingrinājumi roku muskuļu stiprināšanai un kustību amplitūdas uzlabošanai. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un sāpes mazināsies. Sākotnēji izmantojiet fizioterapeita palīdzību, lai novērstu rokas traumu. Ja jums ir kādi jautājumi, droši jautājiet man, ievietojot komentāru zemāk esošajā lodziņā. Uzmanieties!

Atsauces

1. "Ar artrītu saistīta statistika." Slimību kontroles un profilakses centri.
2. “Artrīts un sāpes. Pašreizējās pieejas artrīta sāpju ārstēšanā ”Artrīta izpēte un terapija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. "Artrīts: iekaisušas locītavas." Nursing New Zealand, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. "Sākotnējā vecuma patogēnās sekas juvenilā reimatoīdā artrīta gadījumā." Artrīts un reimatisms, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
5. “Reimatoīdais artrīts: pārskats” informēja Health Online.
6. “Pēctraumatiskais artrīts: pārskats par patogēniem mehānismiem un iekaisuma lomu” RMD Open, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.