Satura rādītājs:
- 10 Yummy un veselīgas Acai Bowl receptes
- 1. Klasiskā Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 2. Zemesriekstu sviesta Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 3. Acai bļodas recepte ar Acai pulveri
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 4. Jamba sulas Acai bļodas recepte
- Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 5. Acai Smoothie Parfait recepte
- Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 1
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 6. Kivi Acai bļodas recepte
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 7. Šokolādes un banānu Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 3 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 8. Granola Blackberry Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 9. Kokosriekstu un Čia Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 10. Kurkuma, putekšņu un Maca Acai bļoda
- Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- Atsauces
Acai bļodas ir viens no populārākajiem brokastu ēdieniem. Tie ir ļoti viegli un ātri izgatavojami, un tumši violetā krāsa ir jāmirst! Acai ogas ir bagātas ar antioksidantiem un palīdz uzlabot imunitāti, paātrina vielmaiņu un rūpējas par visām matu, nagu un ādas problēmām. Šīm eksotiskajām ogām ir tumšās šokolādes pēcgarša (yum!). Bet acai ogu bļodas garša var kļūt briesmīgi nepareiza, ja izmantojat nepareizas sastāvdaļas. Tāpēc esmu jums apkopojis 10 acai trauku receptes, kas izskatās un garšo lieliski. Ātri izlasiet šo ziņu un katru dienu baudiet bezrūpīgas brokastis. Pavelciet uz augšu!
Acai ogas ir acai palmu augļi, kas sastopami Centrālajā un Dienvidamerikā. Šie sarkanīgi violetie augļi ir 1-2 cm diametrā, un sēklas veido apmēram 80% augļu. Acai ogas tiek reklamētas kā superprodukti, jo tie uzturvērtības ziņā ir pārāki par citām ogām, piemēram, avenēm un mellenēm. Šīs ogas ir ļoti efektīvas holesterīna līmeņa pazemināšanā un svara samazināšanā (1).
10 Yummy un veselīgas Acai Bowl receptes
1. Klasiskā Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- 2 saldēti banāni
- 1 glāze saldētu acai ogu
- 1 tase pilnpiena piena
- 2 ēdamkarotes jogurta
- ½ glāze mellenes
- ¼ glāze kazenes
- 1 tējkarote pepita
- 1 tējkarote melones sēklu
- 1 tējkarote čia sēklas
- Piparmētru lapas dekorēšanai
Kā sagatavoties
- Vienu saldētu banānu, pienu, acai ogu un jogurtu iemet blenderī.
- Blitz to.
- Pārnes to uz divām bļodām un uzliec to ar sagrieztu banānu, ogām, pepita, melones sēklām un čia sēklām.
- Pirms pasniegšanas rotā ar piparmētru lapām.
2. Zemesriekstu sviesta Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- ½ glāze acai ogu
- 1 glāze sojas piena
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 1 saldēts banāns
- ½ kivi, sagriezts šķēlēs
- 4 zemenes, sagrieztas šķēlēs
- Sauja dzērveņu, mellenēm un godži ogām
- 1 tējkarote čia sēklas
Kā sagatavoties
- Iemetiet banānu, acai ogu, zemesriekstu sviestu un sojas pienu blenderī un notīriet to.
- Pārnes to uz divām bļodām.
- Uzlieciet to ar sagrieztiem augļiem, ogām un čia sēklām.
- Jūsu brokastis ir gatavas!
3. Acai bļodas recepte ar Acai pulveri
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes acai ogu pulvera
- 1 saldēts banāns
- 4 saldētas zemenes
- 2 svaigas zemenes
- ½ glāze jogurta
- 2 ēdamkarotes saldēta jogurta
- Sauja lazdu riekstu
Kā sagatavoties
- Mest banānu, saldētas zemenes, jogurtu un acai ogu pulveri blenderī un labi sablendē.
- Sagriež svaigās zemenes.
- Katrā bļodā vai glāzē pievienojiet divas ēdamkarotes saldēta jogurta.
- Pēc tam pievienojiet acai kokteili.
- Visbeidzot pievienojiet sagrieztas zemenes, lazdu riekstus un nedaudz acai ogu pulvera.
4. Jamba sulas Acai bļodas recepte
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1 svaigs banāns, sagriezts šķēlēs
- ¼ glāze saldētas mellenes
- ¼ glāze saldētas zemenes
- ½ glāze granola
- 2 ēdamkarotes rīvēta vai skūta kokosrieksta
- ½ glāze mandeļu piena
- 2 ēdamkarotes kakao
- 2 ēdamkarotes kaņepju sēklas
Kā sagatavoties
- Sablenderē banānu, mandeļu pienu, acai pulveri un saldētas zemenes.
- Pārnes maisījumu uz divām bļodām.
- Uzlieciet to ar sagrieztu banānu, kaņepju sēklām, granolu, rīvētu kokosriekstu un kakao.
5. Acai Smoothie Parfait recepte
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 3 minūtes; Pasniedz: 1
Sastāvdaļas
- 4 saldētas avenes
- Garnēšanai 2 svaigas avenes
- 2 tējkarotes acai ogu pulvera
- ½ glāze mandeļu piena
- ½ banāns, sagriezts šķēlēs
- Sauja melleņu
- ¼ glāze granola
Kā sagatavoties
- Sablenderē saldētās avenes, acai pulveri, mandeļu pienu un pusi melleņu.
- Pievienojiet vienu ēdamkaroti granola traukā vai glāzē.
- Pievienojiet acai ogu kokteili.
- Uzlieciet to ar divām ēdamkarotēm granolas, sagrieztu banānu, mellenēm un divām svaigām avenēm.
6. Kivi Acai bļodas recepte
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- ½ glāze mandeļu piena
- 2 ēdamkarotes saldēta jogurta
- 1 ēdamkarote rīvēta kokosrieksta
- Sauja melleņu
- 1 zemene, sagriezta šķēlēs
- 1 kivi, sagriezts šķēlēs
- ½ svaiga banāna
Kā sagatavoties
- Iemest saldētajā banānu, mandeļu pienu, saldētu jogurtu un mellenes blenderī un notīriet to.
- Pārnesiet maisījumu traukā un uzlieciet to ar rīvētu kokosriekstu, banānu šķēlītēm, kivi šķēlītēm un sagrieztu zemeņu.
7. Šokolādes un banānu Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 2 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 3 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes acai ogu pulvera
- 1 tējkarote kakao pulvera
- 1 tējkarote dzeramā šokolādes pulvera
- ½ glāze piena
- 1 banāns, sagriezts šķēlītēs
- ¼ glāze granola
- 1 ēdamkarote mandeļu pulvera
- ½ tējkarotes linu sēklu pulvera
Kā sagatavoties
- Sablenderē pienu, dažas banāna šķēles, acai ogu pulveri, kakao pulveri, mandeļu pulveri, linu sēklu pulveri un dzeramo šokolādi.
- Pārnes to uz trauku vai glāzi.
- Pievieno banānu šķēles un granolu un ieturē gardas brokastis!
8. Granola Blackberry Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 2 minūtes; Kopējais laiks: 5 minūtes; Pasniedz: 1
Sastāvdaļas
- ¼ glāze granola
- 2 tējkarotes acai pulvera
- ½ glāze sojas piena
- ¼ glāze mellenes
- ¼ glāze saldēta jogurta
- Sauja kazenes
- ½ saldēts banāns
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu mandeļu
Kā sagatavoties
- Sablenderē dažas kazenes, saldētu jogurtu, mellenes, acai pulveri un sojas pienu.
- Pārnesiet kokteili uz bļodu.
- Uzlieciet to ar granolu, mandelēm, kazenēm un mellenēm.
9. Kokosriekstu un Čia Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- ⅔ glāze mellenes
- ½ glāze avenes
- 1 tējkarote organiskā medus
- 1 saldēts banāns
- ½ ēdamkarotes dzeramās šokolādes
- 2 ēdamkarotes rīvēta kokosrieksta
- 2 tējkarotes čia sēklas
Kā sagatavoties
- Pusi no mellenēm un avenēm iemet blenderī.
- Pievienojiet saldēto banānu, organisko medu un dzeramo šokolādi. Sajauc labi.
- Biezo kokteili pārnes bļodā.
- Uzlieciet to ar vēl dažām mellenēm un avenēm, rīvētu kokosriekstu un chia sēklām.
10. Kurkuma, putekšņu un Maca Acai bļoda
Shutterstock
Sagatavošanās laiks: 3 minūtes; Kopējais gatavošanas laiks: 1 min; Kopējais laiks: 4 minūtes; Pasniedz: 2
Sastāvdaļas
- ½ glāze acai ogu
- 1 glāze mandeļu piena
- ½ glāze mellenes
- 1 tējkarote organiskās kurkumas
- 1 ēdamkarote organiskā medus
- 1 tējkarote maka pulvera
- 2 ēdamkarotes bišu ziedputekšņu granulas
- 2 ēdamkarotes čia sēklas
- 2 liekšķeres vaniļas saldējuma vai saldēta jogurta
Kā sagatavoties
- Sablenderē acai ogas, mandeļu pienu, mellenes, kurkumu, medu, maca pulveri un vaniļas saldējumu vai saldētu jogurtu.
- Pārnes to bļodā un papildina to ar bišu ziedputekšņu granulām un čia sēklām.
Tur jums tas ir - 10 pārsteidzošas un veselīgas acai bļodas receptes, kas jums katru dienu sagribēs brokastis. Jums ir nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas un 5 minūtes, un jūs varat kļūt stiprāki, veselīgāki un laimīgāki. Iet uz priekšu, izveidojiet tos un dariet mums zināmu, kurš jums patīk visvairāk.
Atsauces
1. “Acai”, Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs