Satura rādītājs:
Būtībā ir svarīgi, lai ikdienas vingrinājumi būtu daļa no jūsu dzīves. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis saņems labu formu, izturību, izturību un lokanību. Tas attur jūs no slimībām, kā arī dod mirdzošu ādu un veselīgu dzīvi.
Labākais ikdienas vingrinājums sievietēm
1.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Maiks Bairds
Līdztekus daudz kaloriju sadedzināšanai, skriešana palīdz uzlabot sirds un asinsvadu spējas, kā arī muskuļu izturību. Skriešana un skriešana ir aerobo vingrinājumu veidi, kas ražo enerģiju, apvienojot organismā esošo glikozi vai taukus ar skābekli. Tas ir labākais ikdienas vingrinājums vīriešiem vai sievietēm neatkarīgi no tā.
2.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja musume miyuki
Šo vingrinājumu veidu var baudīt cilvēki, kas pieder jebkurai vecuma grupai un jebkurā fiziskā vidē. Tas izdara nelielu spiedienu uz locītavām, bet tonizē ekstremitātes, muskuļus un muguru.
3.
cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru koplietoja RelaxingMusic
Ikdienas jogas veikšanai ir tālejoša ietekme nekā jebkuram citam vingrošanas veidam. Jogas dažādās asanas nodarbina visu ķermeni un palielina sirds un asinsvadu spēju. Joga darbojas ne tikai ķermenim, bet arī atsvaidzina prātu.
4.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Daniel Chee TSV Photo Editor
Jums vienmēr vajadzētu sevi noturēt, spēlējot vienu sporta veidu. Sporta veidi, kas prasa daudz skriešanas, piemēram, vienspēļu teniss, basketbols, hokejs, futbols utt., Var izcili palielināt izturību un palielināt līdzsvaru un koordināciju.
5.
cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, ko kopīgoja kris krüg
Tas ir saistīts ar ritmisku mūsu roku un kāju kustību, kas pakāpeniski palielina sirdsdarbības ātrumu. Tikai 30 minūtes ilga aerobika ir lieliska svara zaudēšanai, izturības palielināšanai un sirds un asinsvadu sistēmai. Tas samazina arī sirds slimību, diabēta, augsta holesterīna līmeņa un asinsspiediena risku.
6.
cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Gregs L. fotogrāfijas
Tas ir vēl viens regulārs vingrinājums sievietēm, kas sāk darboties tur, kur darbojas viss ķermenis. Peldoties, jūsu sirds strādā ātrāk, lai radītu enerģiju, un tā arī uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ietver kustības, sākot no kakla muskuļiem līdz rokām līdz sēžamvietai līdz kājām un kājām. Tas atslābina jūsu prātu un ķermeni, un to ir arī jautri darīt.
7.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Šardajs
Abi šie vingrinājumi sniedz lielāku labumu veselībai ļoti īsā laika periodā. Viņi uz ceļiem vai pēdām pieliek mazāku piepūli nekā skriešana vai skriešana. Tas palīdz jūsu ķermeņa lejasdaļas spēka un spēka attīstībā. Tas arī palīdz uzlabot kaulu izturību.
8.
Ar embhoo (embhoo), izmantojot Wikimedia Commons
Sēdēšana stiprina jūsu vēdera muskuļus un palielina jūsu izturību, un tie ir noderīgi visu veidu sporta veidiem. Saliekt ceļus un novietot kājas uz zemes. Tad ar rokām abās galvas pusēs paceliet galvu un pēc tam plecu un rumpi.9.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja bwanderd
Squats veido visa ķermeņa muskuļus un sadedzina liekos taukus jūsu ķermenī, turklāt tas padara jūs ļoti kustīgu un enerģisku. Ir dažādi tupēšanas veidi, kurus varat darīt, piemēram, krēslu tupēšana, pāļu tupēšana, gaisa tupēšana, tupēšana uz priekšu utt.
10.
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Pam, mīl pīrāgu
Piespiešana, kas pazīstama arī kā atspiešanās vingrinājums, kuras mērķis ir primārā muskuļu grupa, ti, krūtis un tricepss. Tas darbojas arī uz vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju, gandrīz plecu platumā, un ar rokām paceliet ķermeni uz augšu.
Vai jūs regulāri vingrojat? Dalieties ar mums.