15 vingrinājumi, kā zaudēt vēdera taukus: kā ātri samazināt vēdera taukus

Vēdera tauki ir neveselīgākie, spītīgākie tauki. AARP brīdina, ka cilvēki ar vēdera tauku, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, diabētu, insultu, un dažu vēža (1). Tāpēc jums ir jāmaina dzīvesveids un jāsāk sportot. Turpmāk uzskaitītas dažas lietas, kuras varat sākt darīt, lai samazinātu un pārvaldītu vēdera taukus.

15 labākie vingrinājumi, lai iegūtu plakanu vēderu

* Pirms sākat šos vingrinājumus, iesildieties 10 minūtes. Pēc muskuļu sasilšanas veiciet 10 sekunžu pārtraukumu un sāciet ar šādiem vingrinājumiem:

1. Melo kāju pacelšana

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, sēžamvieta, hamstrings un kvadracikli.

Kā to izdarīt

1. Apgulties uz paklāja. Novietojiet īkšķus zem gurniem, palmas līdzenas uz grīdas. Nedaudz paceliet kājas no grīdas, pacelieties uz griestiem un nofiksējiet savu kodolu. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Paceliet abas kājas līdz 90 grādiem un lēnām atlaidiet tās lejup.
3. Tieši pirms pieskaršanās grīdai atkal paceliet kājas. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - nenovietojiet kājas pilnībā uz grīdas un nespiediet gurnus uz augšu ar rokām, lai paceltu kājas.

2. Kāja iekšā un ārā

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, sēžamvieta, hamstrings un kvadracikli.

Kā to izdarīt

1. Sēdi uz paklāja. Novietojiet rokas aiz sevis, ar plaukstām plakani uz paklāja. Paceliet kājas no grīdas un nedaudz noliecieties. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Ielieciet abas kājas. Vienlaikus tuviniet ķermeņa augšdaļu ceļgaliem.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - nenovietojiet rokas aizmugurē pārāk plaši.

3. Šķērveida sitieni

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, sēžamvieta, hamstrings un kvadracikli.

Kā to izdarīt

1. Apgulties uz paklāja. Novietojiet plaukstas zem gurniem.
2. Paceliet galvu, muguras augšdaļu un kājas no grīdas. Šī ir sākuma pozīcija.
3. Nolaidiet kreiso kāju. Tieši pirms tā pieskaras grīdai, paceliet kreiso kāju un nolaidiet labo kāju.
4. Dariet to 12 reizes, lai pabeigtu vienu komplektu. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem. Veikt 20 sekunžu pārtraukumu, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu

Ko nedarīt - neveiciet šo vingrinājumu ātri un neaizturiet elpu, kamēr to darāt.

4. Crunches

Youtube

Mērķis - apakšējā un augšējā abs.

Kā to izdarīt

1. Nogulieties uz paklāja, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas.
2. Novietojiet īkšķi katras auss aizmugurē. Turiet galvas aizmuguri ar pārējiem pirkstiem. Paceliet galvu no grīdas. Šī ir sākuma pozīcija.
3. Uzsāciet kustību, saritinoties un mēģinot ar galvu sasniegt ceļus.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Pārliecinieties, ka esat ieelpojis, savācoties, un izelpojiet, ejot lejā. Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - nelieciet zodu iekšā.

5. Velosipēdu gurkstēšana

Youtube

Mērķis - augšējā abs, apakšējā abs, slīpi, sēžamvieta, hamstrings un četrstūri.

Kā to izdarīt

1. Apgulieties uz paklāja, salieciet ceļus un paceliet kājas no grīdas.
2. Novietojiet īkšķi katras auss aizmugurē. Turiet galvas aizmuguri ar pārējiem pirkstiem. Paceliet galvu no grīdas. Šī ir sākuma pozīcija.
3. Nospiediet kreiso kāju uz leju un izvelciet to taisni. Vienlaicīgi saritinies un pagriezies pa labi. Mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim ar labo celi.
4. Saritiniet muguru uz leju un pagrieziet kreiso kāju atpakaļ saliektajā stāvoklī.
5. Dariet to pašu ar otru kāju. Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem. Pirms nākamā vingrinājuma izdariet 10 sekunžu pārtraukumu.

Ko nedarīt - nesteidzieties pabeigt komplektus un nelieciet zodu iekšā.

6. Puse sēdoša reversā gurkstēšana

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs un glutes.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties uz paklāja, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas. Noliecieties un atbalstiet ķermeni uz elkoņiem. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Paceliet abas kājas no grīdas un nogrieziet ceļus gandrīz pie deguna.
3. Lēnām nolaidiet kājas sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - nesaskrāpjiet plecus vai pārāk daudz izlieciet muguras lejasdaļu.

7. Sēdēšana

Youtube

Mērķis - apakšējā un augšējā abs.

Kā to izdarīt

1. Apgulieties uz paklāja, salieciet ceļus un novietojiet papēžus uz paklāja. Iesaistiet savu kodolu un novietojiet rokas galvas aizmugurē. Paceliet galvu un plecus no grīdas un paskatieties uz griestiem. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Izmantojiet savu galveno spēku, lai paceltu ķermeni no grīdas un nonāktu sēdus stāvoklī.
3. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - nejauciet sēdus un krampjus. Lai veiktu sēdēšanu, jums burtiski jāsēžas un jāatgriežas sākuma stāvoklī. Nenovietojiet elkoņus tuvu, sēžot.

8. Papēža pieskāriens

Youtube

Mērķis - slīpi un augšējie abs.

Kā to izdarīt

1. Apgulties uz paklāja. Kee kājas saliektas, pēdas platākas nekā plecu platumā un plakanas. Turiet rokas pie sāniem, zods uz augšu, pleci atviegloti un kodols iesaistīts.
2. Noliecieties uz sāniem un mēģiniet ar labo roku pieskarties labajam papēdim.
3. Noliecieties pret otru pusi un mēģiniet pieskarties kreisajam papēdim ar kreiso roku.
4. Veiciet 20 no šiem, lai pabeigtu vienu komplektu. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Veikt 20 sekunžu pārtraukumu, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.

Ko nedarīt - nenovietojiet kājas pārāk tuvu gurniem.

9. Jackknife Crunch

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, sēžamvieta, hamstrings un kvadracikli.

Kā to izdarīt

1. Apgulties uz paklāja. Paplašiniet rokas virs galvas. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Turot muguru un kaklu vienā līnijā, paceliet ķermeņa augšdaļu. Vienlaicīgi paceliet abas kājas no grīdas.
3. Mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar rokām.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - starp atkārtojumiem pilnībā neatbalstiet galvu uz grīdas.

10. Krievu vērpjot

Youtube

Mērķis - slīpi, augšējā abs, apakšējā abs un glutes.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties uz paklāja, paceliet abas kājas, turiet ceļus saliektus un nedaudz noliecieties. Pievienojieties plaukstām, lai līdzsvarotu ķermeni. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pēc tam pa labi.

Ko nedrīkst darīt - veicot šo vingrinājumu, neaizturiet elpu.

11. Guļ alternatīvie pirkstu krāni

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, slīpi un glutes

Kā to izdarīt

1. Apgulieties uz paklāja un paceliet abas kājas. Paplašiniet roku uz augšu, paceliet galvu un muguras augšdaļu no grīdas un nofiksējiet kodolu. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Ritiniet un mēģiniet pieskarties kreisajai pēdai ar labo roku.
3. Saritināties atpakaļ.
4. Atkal saritinies un mēģini ar kreiso roku pieskarties labajai pēdai. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Ko nedarīt - neuztraucieties, ja nevarat pieskarties pēdai. Mēģiniet pasniegt pāri ceļam un pēc iespējas tuvāk pēdai.

12. Crossbody kalnos kāpēji

Youtube

Mērķis - apakšējā abs, augšējā abs, sēžamvieta, hamstrings un kvadracikli.

Kā to izdarīt

1. Nokļūstiet dēļu stāvoklī. Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem. Turiet kaklu, muguru un gurnus taisnā līnijā. Neveiciet līdaku uz augšu un izliecieties uz leju. Šī ir sākuma pozīcija.
2. Paceliet labo kāju no grīdas, salieciet celi un tuviniet to krūšu labajai pusei.
3. Novietojiet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Tagad paceliet kreiso kāju no grīdas, salieciet celi un tuviniet to krūšu kreisajai pusei.
4. Paātrini un dari tā, it kā tu skrietu! Veiciet 2 komplektus ar 25 atkārtojumiem. Pirms nākamā vingrinājuma izdariet 20 sekunžu pārtraukumu.

Ko nedarīt - nenovietojiet plaukstas pārāk tālu no ķermeņa un nenogāziet kaklu vai muguras lejasdaļu.

13. Burpees

Youtube

Mērķis - visa ķermeņa treniņš, kura mērķis ir arī jūsu abs.

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
2. Saliekt ceļus un novietot rokas uz grīdas. Skaidrības labad to sauksim par “vardes” pozīciju.
3. Leciet un nospiediet abas kājas atpakaļ un nokļūstiet dēļu vai atspiešanās stāvoklī.
4. Apiņu un atgriezieties stāvoklī "varde".
5. Pārlēkt vertikāli un izstiept rokas virs galvas.
6. Klusi piezemējies uz grīdas.
7. Atkal nokļūstiet vardes stāvoklī, tad atgriezieties dēļu stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem. Starp setiem veiciet 10 sekunžu pārtraukumu. Pirms nākamā vingrinājuma veikšanas arī veiciet 20 sekunžu pārtraukumu.

Ko nedarīt - nenosakiet nesasniedzamus mērķus. Burpees ir grūti izdarīt. Jūsu veikto burpeju skaitam nav nozīmes. Svarīgi ir tas, cik daudz tu dari, saglabājot pareizu stāju.

14. Dēlis

Shutterstock

Mērķis - augšējais abs, apakšējais abs, pleci, bicepss un glutes.

Kā to izdarīt

1. Noliecieties uz paklāja.
2. Novietojiet elkoņus uz paklāja.
3. Paplašiniet labo kāju atpakaļ, tad kreiso kāju.
4. Turiet kaklu, muguru un gurnus vienā līnijā. Saglabājiet savu kodolu.
5. Turiet šo pozu vismaz 30 sekundes. Vai 3 komplekti 30-60 sekundes turiet.

Ko nedarīt - nenovietojiet plaukstas tālu no pleciem. Nenogrieziet muguras lejasdaļu un neleciet to uz augšu.

15. Sānu dēlis

Shutterstock

Mērķis - abs, pleci, bicepss un glute.

Kā to izdarīt

1. Nokļūstiet pusē, kas atrodas pusē, kas atrodas labajā pusē. Novietojiet kreiso kāju pāri labajai pēdai un uz grīdas.
2. Novietojiet elkoni tieši zem pleca un kreiso roku uz vidukļa.
3. Paceliet iegurni no grīdas. Jūsu mugurai jābūt vienā līnijā ar kaklu un galvu.
4. Lai tas būtu nedaudz grūts, plaši atveriet kreiso roku.
5. Turiet šo pozu 30-60 sekundes. Turpiniet elpot.
6. Nolaidiet ķermeni. Veiciet 10 sekunžu pārtraukumu, nomainiet puses un dariet to pašu otrā pusē. Iesācējiem pietiek ar vienu šī vingrinājuma komplektu. Jūs varat palielināt laiku un iestatījumus progresa laikā.

Ko nedarīt - nenogāziet iegurni.

Lai padarītu to efektīvāku un ātrāku jums, šeit ir 8 fitnesa ekspertu padomi. Ritināt uz leju!

8 fitnesa ekspertu noderīgi padomi

Sāra

Ab crunches un avārijas diētas ievērošana nav pareizais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Ja jūs patiešām vēlaties vicināties ar labi tonizētu vēderu, jums ir jāēd sabalansēts uzturs ar visiem labajiem taukiem, nevis jācenšas badoties.

Jums vajadzētu arī vingrot trīs līdz piecas reizes nedēļā. Veiciet burpees, sānu dēļus un velosipēdu gurkstēšanu.

Sāra: tabatalive.com

Laura Londona

Lai zaudētu vēdera plankumu, vingrinājumiem vajadzētu būt V-ups, dēļiem un velosipēdu gurkstēšanai.

Laura Londona: lauralondonfitness.com

Lorija L. Šemeka

HIIT ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, īpaši noturīgu vēdera tauku noņemšanai. Ja jūs ēdat nepareizi, esat sasniedzis menopauzi vai nezaudējat svaru, jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus. Neļaujiet nosaukumam jūs nobiedēt, jo tieši jūs nosakāt intensitāti. Svarīga ir jūsu uztvertā piepūle.

Lori L. Šemeka: drlorishemek.com

Kellija Renija

Praktizējiet dēļu, kāju pacelšanas un krosveida ķermeņa kāpējus.

Kellija Rennija : busymumfitness.com/

Entonijs Trucks

Vingriniet piekārt velosipēdus, samaziniet sēdus uz stenda un pakļūstiet slīdošajiem pirkstiem.

Anthony Trucks: truckstraining.com

Lī Brogans

HIIT sprints rada brīnumus. Arī bokss un Tabata ir lieliski piemēroti vēdera tauku izliešanai.

Lī Brogans: gymfreetrainers.com

Doonja

Nekas nepārspēj Flick soļu, slaucīšanas un vērpšanas vingrinājumus, kad zaudē vēdera taukus.

Doonja: www.doonya.com

Kerija P. Teilore

Izmēģiniet pusi turku piecelšanās, riteņu ripināšanas un stāvošās joslas rotācijas, lai iegūtu plakanu vēderu, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Kerija P. Teilore: www.212healthandperformance.com

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, šeit ir daži citi veidi / padomi, kas jums jāievēro, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.

Dzīvesveida padomi vēdera tauku samazināšanai

• Ēd pareizi

Vēdera tauku samazināšana ir pareiza ēdiena ēšana par 80%. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu ar pietiekamiem makro un mikroelementiem. Vissvarīgākais ir izlaist līdzņemšanu un ātrās uzkodas. Ēd mājās gatavotu ēdienu (2).

• Dzert ūdeni

Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli un pārliecinieties, ka visu dienu malkojat ūdeni (3).

• Īsi vingrinājumi

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, tā vietā, lai stundām ilgi strādātu vai skrietu dažas jūdzes, īsu aktīvo vingrinājumu sērija ir ļoti noderīga, lai samazinātu spītīgus taukus (2), (4).

• Sakiet Nē Cukuram

Samaziniet cukura daudzumu, lai samazinātu vēdera tauku saturu (5). Tā vietā izmantojiet medu vai jaggery.

• Samaziniet nātrija uzņemšanu

Patērē daudz sāls izraisa ūdens aizturi organismā (6), (7). Samaziniet nātrija devu, lai redzētu atšķirības vēdera taukos.

• Palieliniet C vitamīna uzņemšanu

C vitamīns ir svarīgs karnitīna, savienojuma, kas organismam palīdz pārvērst taukus enerģijā, sekrēcijai. Tas arī palīdz bloķēt kortizolu, hormonu, ko stresa laikā izdala ķermenis (8). Jeila universitātē veiktais pētījums norāda uz iespējamu saikni starp kortizola līmeņa un vēdera tauku palielināšanos (9).

• Patērē taukus dedzinošus ēdienus

Veicinot vielmaiņu, tauku sadedzināšanai varat lietot šādus pārtikas produktus:

• • Ķiploki: Pētījumā, kas veikts ar pelēm, tika konstatēts, ka ķiploki palīdzēja samazināt ķermeņa svaru (10).
  • Ingvers: Ir konstatēts, ka ingvers samazina bada sajūtu un tādējādi var palīdzēt svara regulēšanā (11).
  • Kajēnas pipari: Kapsaicīns, kas atrodams piparos, nedaudz palielināja vielmaiņas ātrumu pētījumā, kas tika veikts ar pelēm (12).
  • Kanēlis: Kanēlis var novērst metabolisko sindromu, ko bieži raksturo ķermeņa tauku pārpalikums ap vidukli (13).

• Iekļaujiet veselīgus taukus

Iekļaujiet uzturā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). PUFA palīdz mazināt iekaisumu organismā (14), tādējādi samazinot vēdera tauku uzkrāšanās iespējas.

• Nepalaidiet brokastis

Daudzi cilvēki domā, ka brokastu izlaišana palīdz ātri zaudēt svaru. Gluži pretēji, brokastu izlaišana ir liela kļūda. Tas palielina vēdera uzpūšanos un iestumj jūsu ķermeni bada režīmā, kas ir vēdera tauku palielināšanās atslēga (15).

• Labi izgulies

Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs svara kontrolei. Visiem ir nepieciešams sešas līdz astoņas stundas gulēt. Saskaņā ar neseno pētījumu, pārāk daudz miega vai tā trūkums var izraisīt svara pieaugumu (16).

Secinājums

Ceru, ka tagad jums ir skaidra ideja par to, kas jums jādara, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu mājās. Tas ir grūts, bet ne neiespējams. Izpildiet ekspertu ieteikumus, veiciet vingrinājumus, ēdiet pareizi, un jūs redzēsiet atšķirību jostasvietā. Priekā!

16 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• “Cīnās ar vēdera taukiem” AARP.

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• “Svara samazināšanas un uzturēšanas stratēģijas” Svara vadība: zinātnes stāvoklis un militāro programmu iespējas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• “Ūdens, hidratācija un veselība”, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Augstas intensitātes intervāla apmācības un mērenas intensitātes nepārtrauktas apmācības ietekme uz sirdsdarbības ātruma mainīgumu fiziski neaktīviem pieaugušajiem, Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• Cukura patēriņa kaitīgā ietekme uz veselību, Revue médicale suisse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• Palielināts sāls patēriņš izraisa ķermeņa ūdens saglabāšanu un samazina šķidruma uzņemšanu, The Journal of Clinical research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• Zemākas nātrija devas ietekme uz veselību: sistemātisks pārskats un metaanalīzes, BMJ, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• C vitamīna papildināšana vājina cirkulējošā kortizola, adrenalīna un pretiekaisuma polipeptīdu pieaugumu pēc ultramaratona skriešanas, Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• Stresa izraisīta kortizola reakcija un tauku sadalījums sievietēm, Aptaukošanās pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Ķermeņa svara samazināšana ar uztura ķiplokiem ir saistīta ar olbaltumvielu mRNS ekspresijas un AMP aktivētās olbaltumvielu kināzes aktivācijas palielināšanos diētas izraisītu aptaukošanās pelēs, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• Ingvera patēriņš pastiprina pārtikas termisko iedarbību un veicina sāta sajūtu, neietekmējot vielmaiņas un hormonālos parametrus vīriešiem ar lieko svaru: izmēģinājuma pētījums, Metabolisms, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Kapsaicīnam var būt svarīgs potenciāls asinsvadu un vielmaiņas veselības veicināšanai, atvērta sirds, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Kanēļa labvēlīgā ietekme uz vielmaiņas sindromu, iekaisumu un sāpēm, kā arī šo efektu pamatā esošie mehānismi - pārskats, tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls, tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• Uztura polinepiesātinātās taukskābes un iekaisums: fosfolipīdu biosintēzes loma, Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• Izlaižot brokastis un 5 gadu ķermeņa masas indeksa un vidukļa apkārtmēra izmaiņas japāņu vīriešiem un sievietēm, Aptaukošanās zinātne un prakse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• Pietiekams miegs, lai uzlabotu aptaukošanās ārstēšanu, CMAJ: Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/