8 pārtikas produkti, kas palīdz novērst strijas

Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu ādu. Tāpēc pareizas diētas uzturēšanai vajadzētu būt izšķirošai jūsu striju profilakses plāna sastāvdaļai.

Nav pētījumu, kas noteiktu skaidru saikni starp diētu un strijām. Tomēr jūs nevarat noliegt, ka ēdiena izvēle ietekmē uzturvielu daudzumu, ko āda iegūst, lai saglabātu veselību un izturību. Pareiza diēta var palīdzēt palielināt kolagēna un elastīna šķiedras, kas palīdz saglabāt ādas elastību un novērst striju rašanos.

Šajā rakstā mēs esam apsprieduši, kā vitamīni un citas uzturvielas var palīdzēt novērst strijas un kuras jums vajadzētu izvēlēties.

Vai veselīga ēšana novērš strijas?

Pastāv iespēja, ka tas var palīdzēt.

Striju novēršanai jāietver holistiska pieeja. Tas ietver pareizu ārstēšanu, pareizo produktu un zāļu lietošanu, ārsta norādījumu ievērošanu un, protams, veselīga dzīvesveida un diētas uzturēšanu.

Nav pētījumu, kas pierādītu, ka dažu pārtikas produktu lietošana vai noteiktu vitamīnu un uzturvielu iekļaušana uzturā novērsīs strijas.

Pareiza diēta tomēr var uzlabot jūsu ādas veselību, uzturēt ādas hidratācijas līmeni, mazināt sausumu un uzlabot dzīves kvalitāti (1), (2), (3).

Tas var arī palielināt kolagēna un elastīna līmeni jūsu ķermenī. Abām šīm šķiedrām ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu jūsu ādas struktūru un elastību. Atbilstošs šo šķiedru līmenis var palīdzēt jūsu ādai viegli izstiepties.

Striju novēršana var nebūt iespējama, ja vien jūs nepalīdzat savai ādai, nodrošinot tai pareizās barības vielas. Nākamajā sadaļā mēs esam uzskaitījuši pārtikas produktus un barības vielas, kas jums nepieciešamas, lai novērstu striju rašanos.

8 pārtikas produkti, kas var palīdzēt novērst striju rašanos

Piezīme: Šie pārtikas produkti galvenokārt koncentrējas uz ādas atbalstu dažādos veidos, lai novērstu striju rašanos.

1. Pārtika, kas satur omega-6 taukskābes

Omega-6 taukskābes (piemēram, linolskābe, gamma-linolskābe, arahidonskābe utt.) Var palīdzēt jūsu ādai, samazinot iekaisumu un uzlabojot ādas mitrināšanu (4). Tas ir kritiski gan brūču sadzīšanai, gan striju novēršanai.

• Olas
• Labība
• Pilngraudu maize
• Mājputni
• Valrieksti un mandeles
• Tofū
• Avokado un saflora eļļas
• Zemesriekstu sviests

2. D vitamīns

D vitamīns satur dažus aktīvos metabolītus, kuriem ir izšķiroša nozīme dabiskās ādas barjeras uzturēšanā. Tas arī novērš UV staru radītos fotos bojājumus. Turklāt tam ir brūču sadzīšana un audu remonts (5). Visi šie faktori var palīdzēt novērst strijas.

Pārtika, kas satur D vitamīnu, ietver:

• Olas dzeltenums
• mencu aknu eļļa
• Siers
• Zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija
• Liellopu aknas
• Jogurts
• apelsīnu sula
• Piens

3. Svaigi augļi un dārzeņi

Tie ir bagāti visu būtisko vitamīnu, uzturvielu un uztura šķiedrvielu avoti. Tie palīdz uzturēt jūsu ķermeni un ādu veselīgu, nodrošinot viņiem visas svarīgās uzturvielas.

Veselīga āda ir daudz izturīgāka un var novērst intensīvu striju veidošanos. Patērē daudz augļu un dārzeņu, piemēram, brokoļus, spinātus, bulgāru piparus, saldos kartupeļus, ķirbi, apelsīnus, ogas, avokado utt.

4. Kolagēnu veicinošie pārtikas produkti

Kolagēns ir viena no galvenajām jūsu ādas sastāvdaļām. Šis proteīns atrodas visur jūsu ķermenī - saistaudos, saitēs, cīpslās un ādā.

Kolagēns ir olbaltumviela, kas piešķir jūsu ādai struktūru un elastību. Kolagēns kopā ar elastīnu palīdz ādai izstiepties. Ar šiem pārtikas produktiem jūs varat palielināt kolagēna līmeni organismā:

• Kaulu buljons
• Cālis
• Gliemenes un zivis
• Citrusaugļi
• Lapu zaļumi
• Indijas rieksti
• Pupiņas
• Tomāti
• paprika

5. Pārtika, kas bagāta ar A, C un E vitamīniem

C vitamīns ir antioksidants, kam ir izšķiroša nozīme, lai samazinātu pārmērīgu keratinocītu veidošanos (psoriāzes gadījumā). Tiek teikts, ka kopā ar citiem antioksidantiem C vitamīns uzlabo ādas mitrināšanu un samazina sausumu (6).

E vitamīns uzlabo ādas antioksidantu aizsardzību, novērš oksidatīvo stresu un veicina brūču sadzīšanu (7). A vitamīns palīdz saglabāt ādas integritāti (8).

Lai šos vitamīnus iekļautu uzturā, lietojiet šādus pārtikas produktus:

• Mencu aknas
• Olas
• Dzelteni un oranži augļi un dārzeņi
• Rieksti
• Augu eļļas
• Briseles kāposti
• Brokoļi
• Citrusaugļi

6. Dzert daudz ūdens

Ir svarīgi saglabāt ķermeņa piepildījumu un mitrināšanu. Pretējā gadījumā tas var izraisīt ādas sausumu un dehidratāciju. Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat arī lietot augļus un dārzeņus, kas bagāti ar ūdeni, kas var uzturēt hidratāciju, piemēram:

• Gurķi
• Brokoļi
• Tomāti
• Āboli
• Apelsīni
• Spināti

Jūs varat izspiest citronu ūdenī un to dzert. Vai arī jūs varat dzert tisane tējas vai zaļo tēju, lai palielinātu ūdens patēriņu.

7. Ar cinku bagāti pārtikas produkti

Cinks dabiski rodas jūsu ādas slāņos. Cinka deficīts var ietekmēt ādas veselību un brūču dzīšanas procesu. Cinka deficīts var arī saasināt ādas iekaisumu (9). Tādējādi pārtikas, kas bagāts ar cinku, lietošana ir izšķiroša, lai uzturētu vispārējo ādas veselību. Iekļaujiet šos ēdienus savā uzturā:

• Rieksti
• Pākšaugi
• Piena
• Olas
• Gliemenes
• Pilngraudi
• Gaļa

8. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti

Olbaltumvielu trūkums organismā var ietekmēt jūsu ādu daudzos veidos.

Pētījumā, kurā piedalījās 98 pacienti, atklājās, ka aptuveni 68,4% no tiem, kuri lietoja mazāk nekā pusi no pacientiem