Diēta kāpostu zupai ātrai svara zaudēšanai

Vai meklējat idejas ātrai svara zaudēšanai? Kāpostu zupas diēta ir tieši tas, kas jums nepieciešams! Diētu ievērotāji ir ziņojuši, ka tikai 7 dienu laikā zaudējuši pat 10 mārciņas!

Vai tas nav lieliski? Dzīvot tikai kāpostu zupā 7 dienas var likties tik neapmierinoši. Bet ļaujiet man jums apliecināt, ka jums nav jāēd kāpostu zupa vienatnē. Jūs varat aizraut augļus, dārzeņus un olbaltumvielas, lai vielmaiņa būtu aktīva un garšas kārpiņas būtu dzīvas.

Nākamā labākā kāpostu zupas diētas lieta ir tā, ka tā palīdz jums palikt aktīviem, enerģiskiem un šī diēta ir draudzīga kabatām. Bet atcerieties, ka šis diētas plāns nav ieteicams ilgtermiņa svara zaudēšanas plāniem. Patiesībā šīs diētas nepārtraukta ievērošana var vājināt jūsu imunitāti.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim 7 dienu diētas plānu, aizstājējpārtiku, kāpostu zupas recepti, vingrinājumus, kas jāievēro, un kāpostu zupas diētas priekšrocības. Viss, kas jums jādara, ir ritināt uz leju.

Viss, kas jums jāzina par kāpostu zupas diētu svara zaudēšanai

1. Kas ir kāpostu zupas diēta?
2. Kā darbojas kāpostu zupas diēta?
3. 7 dienu kāpostu zupu diētas diagramma
4. Kā sagatavot oriģinālo kāpostu zupu diētas svara zaudēšanas recepti?
5. Kāpostu zupas receptes aizstājēji
6. Zinātniskais skaidrojums aiz šīs diētas
7. Kāpostu zupas diētas priekšrocības
8. Kāpostu zupas diētas blakusparādības
9. Dos un neēdiet kāpostu zupas diētu

1. Kas ir kāpostu zupu diēta?

Attēls: Shutterstock

Diēta ar kāpostu zupu ir uztura plāns, kas paredzēts īslaicīgai svara zaudēšanai. Šī vienkāršā iedoma diēta kopā ar pusstundu ilgu vingrinājumu sniedz labākus rezultātus nekā mēnešu svīšana, izmantojot regulāru svara zaudēšanas programmu.

Tātad, vai šī diēta patiešām darbojas? Noskaidrosim!

Atpakaļ uz TOC

2. Kā darbojas kāpostu zupas diēta?

Kāpostu zupas diēta darbojas ar lēcienu, sākot ķermeņa metabolismu un tauku mobilizāciju. Šī diēta ierobežo jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un liek ķermenim izmantot taukus kā enerģijas avotu. Zems nātrija daudzums, maz kaloriju un daudz šķiedrvielu ļauj ātrāk iegūt formu nekā tad, ja jūs ievērotu mērenu ilgtermiņa ēšanas plānu.

Pacientiem ar aptaukošanos bieži izraksta kāpostu zupu, jo uzturā ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju (20 kalorijas uz 100 g zupas). Tas katru dienu nodrošina vairāk nekā 53% no ieteicamās uztura devas.

Tāpēc kāpostu zupas diēta daudziem cilvēkiem ir veiksmīgi palīdzējusi zaudēt svaru. Arī jūs varat zaudēt svaru, ievērojot 7 dienu kāpostu zupas diētas plānu, kas apspriests zemāk.

Atpakaļ uz TOC

3. Efektīva kāpostu zupas diētas 7 dienu diēta

Ir vairākas kāpostu zupas diētas plāna versijas, kas pastāv jau gadiem ilgi. 7 dienu laikā jums jāievēro stingra diētas shēma. Kāpostu zupa ir galvenā prece, un tā tiek papildināta ar citiem pārtikas produktiem, lai apmierinātu uztura prasības.

Atpakaļ uz TOC

1. diena: tikai augļi

Agrs rīts	Silts ūdens ar pusi laima sulas
Brokastis	Ēdiet tikai tādus augļus kā ābolu, apelsīnu, kivi utt. (Izņemot banānus)
Pusdienas	Kāpostu zupa + 1 persiks
Pēcpusdienas	Uzkodas uz ābola vai gvajaves
Vakariņas	Kāpostu zupa + 1 maza bļoda medus rasas melones

Kāpēc tas darbojas

Augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Vienlaikus ar to, ēdot kāpostu zupu, jūs arī saņemat no dārzeņiem svarīgās uzturvielas. Banānos ir daudz kaloriju, tāpēc to nav ieteicams lietot 1. dienā. Kāpostu zupu un augļu diēta ir lielisks veids, kā sākt diētisko režīmu kāpostu zupai.

Siltais ūdens ar laima sulu ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt savu dienu. Tas palīdzēs izskalot toksīnus un sākt vielmaiņu. Šajā dienā kopā ar kāpostu zupu ēdiet daudz zemu glikēmiskā indeksa augļu. Patiesībā visu dienu jūs varat baudīt kāpostu zupu tik reižu, cik vēlaties, lai izsalkuma lēkmes nenonāktu.

Pārtika, ko ēst

Augļi - ābols, persiks, plūme, gvajava, apelsīns, nektarīns, melone, arbūzs un kivi.

Dārzeņi - kāposti, sīpoli, puravi, selerijas, burkāni, spināti un zaļās pupiņas.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles, valrieksti un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, raudene, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Augļi - banāns, mango, vīnogas, ķirši un papaija.

Dārzeņi - kartupeļi un saldie kartupeļi.

Graudi - visa veida graudi, ieskaitot brūnos rīsus un auzas.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, majonēze, margarīns un augu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Laima sula - Ābolu sidra etiķis

Ābols - Arbūza

apelsīns - Muskmelon

kivi - Gurķu

persiks - Plūmju

gvajava - Fig

Medusrasas melone - Granātābols

Piesardzība

Neēdiet pārāk daudz vai pārāk daudz augļu vienlaikus. Augļi satur cukuru, kas var pārvērsties uzkrātajos taukos, ja to neizmanto kā enerģiju.

Noderīgs padoms

Pirms ēšanas rūpīgi nomazgājiet augļus. Ja izvēlaties augļu salātus, izvēlieties augļus, kas organismam nodrošinās dažāda veida vitamīnus un minerālvielas. Nav panikas, ja jūtaties vājš. Tā ir tikai jūsu ķermeņa reakcija uz zemu ogļhidrātu un zemu cukura diētu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu.

Vingrinājumi 1. dienai

• • • Sāciet savu dienu agri un ar iesildīšanos.
    • Pēc tam skrieniet uz skrejceliņa vai dodieties uz tuvējo parku. Atpūtieties starplaikos, ja neesat pieradis skriet.
    • Pēc skrējiena veikšanas veiciet 2 komplektus ar 5 atspiešanās gadījumiem, 2 komplektus ar 5 sēdus, šķērveida kājām, lecošajiem domkrati, lecamajiem virvēm, kāpnēm, sola nospiešanu, kāju cirtas un aerobiku.
    • Noslēdziet ar stiepšanās vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka 1. dienā esat vingrojis vienu stundu.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai jebkuru citu stāvokli, kas neļauj viņiem veikt šos vingrinājumus, jākonsultējas ar ārstu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu labāko svara zaudēšanas treniņu plānu.

Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigām

Līdz 1. dienas beigām jūs jutīsities lieliski par sevi, jo jutīsieties vieglāk. Augļu un kāpostu zupas uzturvielas uzturēs augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā, un jūs gaidīsit šīs diētas otro dienu. Bez īpašas aizķeršanās redzēsim, kas jums ir paredzēts 2. dienai.

Atpakaļ uz TOC

2. diena: tikai dārzeņi

Agrs rīts	Zaļā / melnā tēja vai melnā kafija bez cukura vai mākslīgiem saldinātājiem
Brokastis	Kale vai spināti vai burkānu un biešu kokteilis
Pusdienas	Kāpostu zupa un> tik daudz dārzeņu, cik vēlaties kopā ar zupu, izņemot sausās pupiņas, zirņus, saldo kukurūzu un citus cieti saturošus dārzeņus
Pēcpusdienas	Neliela bļoda ar gurķiem vai bērnu burkāniem
Vakariņas	Kāpostu zupa + grilēti brokoļi un sparģeļi

Kāpēc tas darbojas

Laipni lūdzam 2. dienā. Sāciet savu otro dienu, dzerot zaļo / melno tēju (ar laima sulu) vai melnu kafiju. Kofeīns palīdz zaudēt svaru, un tējas vai kafijas smarža iesāks dienu. Brokastīs pagatavojiet dārzeņu kokteili, lai organismam nodrošinātu barības vielas, kas palīdzēs mobilizēt taukus. Lai justos sāta sajūta, ir jāņem bļoda ar kāpostu zupu ar dažāda veida zaļo lapu dārzeņiem. Ja pēc pusdienām jūtaties izsalcis, uzkodas ar gurķiem vai burkāniem. Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu pēc katras iespējas. Vakariņās ir vidēja bļoda ar kāpostu zupu un daži grilēti dārzeņi, lai izjauktu vienmuļību.

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, sparģeļi, bietes, okra un pudeļu ķirbis.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles, valrieksti un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, raudene, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Mājas koriandra lapu čatnijs ar citronu un sāli, mājās gatavots piparmētru čatnijs ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupeļi un saldie kartupeļi.

Augļi - šajā dienā izvairieties no visu augļu ēšanas.

Graudi - izvairieties no visa veida graudiem, ieskaitot brūnos rīsus un auzas.

Tauki un eļļas - avokado, speķis, sviests, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Zaļā / melnā tēja vai melnā kafija - Zāļu tēja

Kale - Biešu zaļumi vai brokoļi

Spināti - Collard zaļumi vai cigoriņi

Burkāns - Selerijas, biešu vai ābolu

Bietes - Brokoļi, burkāni, selerijas vai spināti

Gurķi - Selerijas apsmidzinātas ar balzamiko etiķi

Brokoļi - Ziedkāposti, okra vai collard zaļumi

Sparģeļi - puravi, bok choy vai Briseles kāposti

Piesardzība

Nepievienojiet tējai vai kafijai cukuru vai mākslīgos saldinātājus, jo tie var kavēt svara zudumu. Izvairieties no cieti saturošu dārzeņu ēšanas.

Noderīgs padoms

Jūs varat izdzert tasi zaļās tējas vai melnās kafijas, ja pēc pusdienām nav laika ēst gurķi vai burkānu. Izmantojiet olīveļļu, lai vakariņās grilētu dārzeņus. Ja jums nepatīk grilētas veggies, jūs varat tos sautēt.

Vingrinājumi 2. dienai

• • • Sāciet ar iesildīšanos un izstiepšanos.
    • Skrien uz skrejceliņa vai tuvējā parkā.
    • Šajā dienā koncentrējieties uz abs. Veiciet atspiešanos - 2 10 atkārtojumu komplekti, šķērveida sitieni - 3 10 atkārtojumu komplekti, riteņbraukšana pa gaisu - 2 10 atkārtojumu komplekti, zirnekļcilvēka dēļu guršana - 2 10 atkārtojumu komplekti un divriteņu 10 atkārtojumu komplekti.
    • Beidziet, veicot roku apļus - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (uz priekšu un atpakaļ), tricepu atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem, viena krūšu kurvja spiediena impulss - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem, collu tārps un plecu nospiešana - 1 5 atkārtojumu komplekts. Apvelciet kaklu un izstiepiet kājas.
    • Atslābinieties un atpūtieties dažas minūtes.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai jebkuru citu stāvokli jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu labāko svara zaudēšanas treniņu plānu.

Kā jūs jutīsities līdz 2. dienas beigām

Pēc augļu dienas (1. diena) jums patiks ieturēt maltītes no dažādiem dārzeņiem. Tā ir lieliska diena eksperimentiem. Sagatavojiet uzkodas un brokastis, kas ietver veselīgas dārzeņu porcijas. Tā kā veggies satur daudz uztura šķiedrvielu, jūsu zarnu veselība uzlabosies.

Tagad, kad 2. diena ir veiksmīgi noslēgusies, jūs būsiet gatavs 3. dienai vairāk nekā jebkad agrāk.

Atpakaļ uz TOC

3. diena: augļi un dārzeņi

Agrs rīts	Silts ūdens ar citrona sulu un 1 ēdamkarote organiskā medus
Brokastis	Apelsīnu, ābolu un arbūzu kokteilis vai Kale, granātābols un burkānu smūtijs
Pusdienas	Kāpostu zupa bez cieti saturošiem dārzeņiem
Pēcpusdienas	Svaiga ananāsu sula vai medus rasas melones sula
Vakariņas	Kāpostu zupa un 1 kivi vai ogas

Kāpēc tas darbojas

Siltais ūdens ar citronu sulu un medu ir ideāls veids, kā sākt trešo dienu, jo tas palīdzēs izskalot toksīnus un uzlabos imunitāti. Tā kā šī ir augļu un dārzeņu diena, brokastīs izdzeriet glāzi smūtija, lai aktivizētu smadzenes, muskuļus un orgānus. Kāpostu zupa ļaus justies sātīgam, izsargās no izsalkuma un nodrošinās daudz šķiedrvielu tauku mobilizēšanai. Vakarā jūs varat justies nedaudz izsalcis. Ņemot glāzi svaigas augļu sulas, jūs atjaunosiet savu ķermeni un sniegsiet enerģiju. Neliela kāpostu zupas bļoda un augļi vakariņām palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai un palīdzēs labāk gulēt.

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, sparģeļi, bietes, okra un pudeļu ķirbis.

Augļi - kivi, arbūzs, melone, plūme, granātābols, ogas un ananāsi.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, makadāmijas rieksti un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas -Koriandra lapas, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, oregano, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkumas pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupeļi, saldie kartupeļi un redīsi.

Augļi - mango, zaļās vīnogas, melnās vīnogas un bumbieris.

Graudi - izvairieties no visa veida graudiem.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Citronu sula - Ābolu sidra etiķis

Organiskais medus - Tīrs kļavu sīrups (1/2 tējkarotes)

Apelsīns - Laima, citrona vai greipfrūta

Ābols - Kazenes

Arbūzs - Medus rasas melone vai gurķis

Kale - Biešu zaļumi, spināti vai brokoļi

Granātābols - Zemeņu vai ananāsu

burkāns - Selerijas, bietes vai āboli

Ananāss - Greipfrūti vai mango Medus

rasas melone - Arbūzs vai gvajaves

kivi - Gurķu vai arbūzu

ogas - Gvajava, ābols vai greipfrūts

Piesardzība

Neēdiet augļus ar augstu glikēmisko indeksu vai, ja jums tie ir, ēdiet nedaudz. Tāpat izvairieties no cieti saturošiem ēdieniem.

Noderīgs padoms

Pagaršojiet kāpostu zupu, pievienojot pēc izvēles garšaugus vai garšvielas. Nepievienojiet tirgū pieejamos garšvielas, jo tie satur daudz pievienotā cukura. Tas attiecas arī uz iesaiņotām augļu sulām, tāpēc labāk ir pagatavot svaigu augļu sulu vai ēst veselus augļus.

Vingrinājumi 3. dienai

• • • Sāciet, izstiepjot kājas, vidukli, plecus, rokas un kaklu.
    • Vietas skriešana 5-7 minūtes.
    • Squats - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
    • Jumping squats - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem.
    • Riteņbraukšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
    • Strādājiet pie vēdera, veicot horizontālus un vertikālus šķērveida sitienus.
    • Apgulieties uz muguras un paceliet kājas 45 grādu leņķī un skaitiet līdz 10. Dariet to 5 reizes.
    • Lēciens pa virvi (1 komplekts ar 50 lēcieniem).
    • Atspiešanās - 2 10 atkārtojumu komplekti.
    • Sēdēšana un pagriešanās - 2 10 atkārtojumu komplekti vai 2 5 atkārtojumu komplekti.
    • Noslēdziet, veicot kakla rotācijas, plecu rotācijas un sejas vingrinājumus (noklikšķiniet šeit, lai skatītu dažādus sejas vingrinājumus).

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai jebkuru citu stāvokli jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu labāko svara zaudēšanas treniņu plānu.

Kā jūs jutīsities līdz 3. dienas beigām

Jums tas patiks, kad līdz 3. dienas beigām redzēsiet redzamas izmaiņas savā ķermenī. Vēžļi un augļi palīdzēs novērst izsalkuma sāpes, un jūs jutīsieties vairāk apzinās savu veselību. Ja esat pieradis pie pārmērīgas ēšanas, vakarā jūs varētu alkt pēc nevēlama ēdiena. Izdzeriet glāzi garšvielu paniņas, lai tiktu galā ar vēlmi pēc ogļhidrātiem.

3. diena ir veiksmīgi noslēgusies. Gatavojieties 4. dienai, ja patiešām vēlaties izskatīties pasakaini.

Atpakaļ uz TOC

4. diena: banāni un piens

Agrs rīts	Zaļā / melnā tēja ar laima sulu
Brokastis	1 banāns un 1 glāze piena
Pusdienas	Kāpostu zupa bez cieti saturošiem dārzeņiem
Pēcpusdienas	Banānu piena kokteilis
Vakariņas	Kāpostu zupa un 1 glāze zema tauku jogurta vai Glāze silta piena ar muskatriekstu

Kāpēc tas darbojas

Zaļā vai melnā tēja patiešām labi sajaucas ar laima sulu un uzreiz liek justies svaigai un atjaunotai. Šajā dienā jūs apēdīsit vismaz divus banānus. Banāni ir labs kālija, A vitamīna, uztura šķiedrvielu un omega-3-taukskābju avots. Piens ir labs kalcija, D vitamīna, kālija, labu tauku un olbaltumvielu avots. Tāpēc no banāna un piena jūs saņemsiet visas ķermeņa uzturam nepieciešamās uzturvielas. Jūs varat iekļaut nelielu trauku ar zemu tauku saturu jogurtu, lai atbalstītu gremošanu, vai glāzi silta piena ar muskatriekstu, lai palīdzētu jums labāk gulēt un nākamajā rītā pamosties svaigā veidā.

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, okra, rūgtais ķirbis un pudeļu ķirbis.

Augļi - banāns, kivi, melone un ābols.

Piens - piens, sojas piens, paniņas un jogurts ar zemu tauku saturu.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas -Koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, oregano, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupeļi, saldie kartupeļi un redīsi.

Augļi - mango, zaļās vīnogas, melnās vīnogas un bumbieris.

Graudi - izvairieties no visa veida graudiem.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti un makadāmijas rieksti.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Zaļā / melnā tēja - Melnā kafija vai zāļu tēja

Laima sula - Ābolu sidra etiķis vai greipfrūtu sula

Banāns - Kivi (vai vienkārši izlaidiet banānu un ir kāpostu zupa)

Piens - Sojas piens

Zema tauku jogurts - Skābs krējums

Piesardzības pasākumi

Nedzeriet pienu, ja nepanesat laktozi. Izvēlieties sojas pienu.

Noderīgs padoms

Piena kratīšanai pievienojiet pusi tējkarotes kakao pulvera, lai izjauktu vienmuļību. Jūs varat pievienot arī linu sēklu pulveri.

Vingrinājumi 4. dienai

• • • Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (uz priekšu un atpakaļ).
    • Roku apļi - 1 komplekts no 10 atkārtojumiem (uz priekšu un atpakaļ).
    • Plaukstas locītavas pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (uz priekšu un atpakaļ).
    • Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
    • Skriešana uz vietas - 5-7 minūtes.
    • Lēciens pa virvi - 1 komplekts ar 75 atkārtojumiem.
    • Skriešana / pārtraukuma skriešana - 10-20 minūtes (veiciet īsus pārtraukumus).
    • Riteņbraukšana - skriešanas vietā jūs varat izvēlēties braukšanu ar velosipēdu. Brauciet ar velosipēdu vismaz 20 minūtes (veiciet pārtraukumus, ja jums ir nepieciešams atvilkt elpu).
    • Squats (1 komplekts ar 5 atkārtojumiem), crunches (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem) un sit-up (1 komplekts ar 5 atkārtojumiem), lai uzlabotu asinsriti, tauku zudumu un kaulu stiprumu.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai jebkuru citu veselības stāvokli jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu labāko treniņu plānu svara zaudēšanai.

Kā jūs jutīsities līdz 4. dienas beigām

Daži no jums līdz 4. dienas beigām var justies vāji. Piena, banānu un kāpostu zupas vienmuļība var likt jums justies garlaicīgi ar diētas plānu. Bet, pārbaudot ķermeni spogulī, jūs zināt, ka dažas grūtības patiešām atmaksājas. Nepadodies. Jūs esat gājis garu ceļu. Vēl dažas dienas, lai sasniegtu mērķa svaru.

Gatavosimies vienai no labākajām šī diētas plāna dienām - 5. dienai.

Atpakaļ uz TOC

5. diena: Liellopu gaļa un tomāti

Agrs rīts	Silts ūdens ar pusi laima sulas
Brokastis	Tomātu, seleriju un lapu kāpostu smūtijs vai liesas gaļas speķis un tomātu sula
Pusdienas	Kāpostu zupa
Pēcpusdienas	Tomātu, burkānu un koriandra lapu kokteilis
Vakariņas	Kāpostu zupa ar vai bez maltiem liellopa gaļas un tomātu salātiem

Kāpēc tas darbojas

Dienas sākšana ar glāzi silta ūdens un laima sulu ir lielisks veids, kā uzlabot vielmaiņu un izskalot toksīnus. Lai uzturētu orgānus, ieturiet brokastis ar barības vielām ar smūtiju vai grilētu liellopa bekonu un tomātu sulu. Kāpostu zupa ar dārzeņiem bez cietes saglabās jūs aktīvu pēc pusdienām. Ja pēc divām līdz trim pusdienām jūtaties izsalcis, iedzeriet glāzi tomātu smūtija, lai enerģizētu un atjaunotu sevi. Lai iegūtu optimālu olbaltumvielu muskuļu atjaunošanai, jums ir vidēja vai maza kāpostu zupas bļoda un bagātīga maltas liellopa gaļas porcija.

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, okra, rūgtais ķirbis un pudeļu ķirbis.

Augļi - šajā dienā izvairieties no augļu ēšanas.

Olbaltumvielas - malta liellopa gaļa, malta tītara gaļa, vistas krūtiņa, lasis, sēnes un pākšaugi.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas -Koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, oregano, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupelis, zaļie zirnīši, saldā kukurūza un saldie kartupeļi.

Augļi - mango, zaļās vīnogas, melnās vīnogas un bumbieris.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Graudi - izvairieties no visa veida graudiem.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti un makadāmijas rieksti.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Laima sula - Ābolu sidra etiķis

Tomāts - Greipfrūti, arbūzs un sarkanie paprikas

selerijas - Gurķi vai puravu

kāposti - Spināti vai burkāni

Liellopa speķis - Turcija, cūkas speķis vai sēnes

Burkāns - Bietes, selerijas vai gurķis

Koriandra lapa - Pētersīļi

Zemes liellopa gaļa - Zeme tītara gaļa, malta vista, vistas krūtiņa, tuncis, lasis

Piesardzības pasākumi

Vienmēr izvēlieties liesas liellopa gaļas izcirtņus. Nelietojiet tomātu, ja ārsts to nav atļāvis medicīnisku iemeslu dēļ.

Noderīgs padoms

Pievienojiet kaļķu un melnā sāls domuzīmi savam pēc pusdienu kokteiļam, lai uzlabotu tā garšu un paaugstinātu garastāvokli.

Vingrinājumi 5. dienai

• • • Kāju apļi - 1 komplekts ar 5 atkārtojumiem katrai kājiņai (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Iegurņa apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plecu un kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Skriešana uz vietas - 5-7 minūtes.
    • Lunges - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem.
    • Šķērveida sitieni - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
    • Atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem.
    • Tricep dips - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
    • Jogas asanas.

Brīdinājums: Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai jebkuru citu veselības stāvokli jākonsultējas ar savu ārstu vai fitnesa treneri, lai uzzinātu labāko treniņu plānu svara zaudēšanai.

Kā jūs jutīsities līdz 5. dienas beigām

Jūs mīlēsit 5. dienu, jo tas ir pārtraukums no vienām un tām pašām dārzeņiem un augļiem. Tomēr esiet piesardzīgs attiecībā uz porcijas lielumu. Pārēšanās šajā dienā ietekmēs jūsu svara zudumu un sniegumu. Pareizi ievērojot, jūs papildināsiet zaudētos proteīnus un jutīsieties daudz enerģiskāk nekā jebkura cita šī diēta.

Pārejam uz nākamo dienu, 6. dienu, kur jūs varat ēst vēl aizraujošus ēdienus.

Atpakaļ uz TOC

6. diena: Liellopu gaļa un dārzeņi

Agrs rīts	Ābolu un citronu un silta ūdens detoksikācijas dzēriens
Brokastis	Kale smūtijs un liellopa bekons vai 1 bļoda dārzeņu auzu
Pusdienas	Kāpostu zupa ar liellopa gaļu / vistas krūtiņu / sēnēm
Pēcpusdienas	1 glāze kivi un ābolu sula
Vakariņas	Kāpostu zupa un grilēta liellopa gaļa / vistas krūtiņa / zivis

Kāpēc tas darbojas

Rīta detoksikācijas ūdens palīdzēs līdzsvarot jūsu zarnu pH un atvieglos zarnu kustību. Veģiju smūtijs ilgāk uzturēs jūs sātīgu un palīdzēs tauku mobilizācijā. Ēdiet vidēju liellopu un kāpostu zupas daļu, lai organismam nodrošinātu neaizvietojamās aminoskābes. Svaigu augļu sula pēc pusdienām ierobežos jūsu alkas pēc ogļhidrātiem. Labi pagatavotas grilētas liellopa gaļas karbonādes un vidēja lieluma kāpostu zupas bļoda palīdzēs jums veidot ķermeņa olbaltumvielas un stiprināt muskuļus.

** Veģetāriešiem (5. un 6. diena)

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, okra, rūgtais ķirbis un pudeļu ķirbis.

Olbaltumvielas - malta liellopa gaļa, malta tītara gaļa, vistas krūtiņa, lasis, sēnes un pākšaugi.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielas -Koriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, oregano, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, zāļu tēja, svaigu augļu sula un kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupelis, zaļie zirnīši, saldā kukurūza un saldie kartupeļi.

Augļi - mango, zaļās vīnogas, melnās vīnogas un bumbieris.

Graudi - izvairieties no visa veida graudiem.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti un makadāmijas rieksti.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Ābols - gurķu

fenugreek sēklas - Triphala pulveris

Citrons - Ābolu sidra etiķis

Burkāns - Selerijas

tomāts - Biešu vai gurķu

spināti - Kale

Gurķi - Burkānu vai arbūzu

liellopu gaļa - Turcija, vistas krūtiņa, tuncis, lasis, sēnes vai pupiņas

Salāti - Ķīnas kāposti

Cukini - gurķu

sīpols - maurloki vai puravi

bietes - selerijas vai tomāti

Piesardzība

Izvairieties no pārāk daudz eļļas gaļas grilēšanai. Tā kā lietosiet daudz kāpostu zupas, var rasties vēdera uzpūšanās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no vēdera krampjiem vai neparastas zarnu kustības.

Noderīgs padoms

Plāni sagrieziet ābolu šķēlēs un uz nakti atdzesējiet detoksikācijas ūdeni tā, lai tas būtu bagātināts ar visiem vitamīniem un minerālvielām.

Vingrinājumi 6. dienai

• • • Kāju apļi - 1 komplekts ar 5 atkārtojumiem katrai kājiņai (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Iegurņa apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plecu un kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Jogas asanas.

Kā jūs jutīsities līdz 6. dienas beigām

Līdz 6. dienas beigām jūs sākat pamanīt muskuļu struktūras un spēka uzlabošanos. Jūsu ķermenis izskatīsies vairāk tonēts nekā iepriekš. Samazināsies arī sāpes no vingrošanas.

Tātad, vēl viena diena priekšā! Jūsu apņēmība un smagais darbs runās jūsu vietā. Apskatīsim, kas jums ir paredzēts 7. dienā.

Atpakaļ uz TOC

7. diena: brūnie rīsi, dārzeņi un nesaldinātas augļu sulas

Agrs rīts	Kanēļa tēja
Brokastis	Ābolu sula vai kivi smūtijs
Pusdienas	Brūnie rīsi, sautēti burkāni un spināti un vārītas lēcas
Pēcpusdienas	Uzkodas ābolam vai jebkuram citam auglim, izņemot banānu
Vakariņas	Kāpostu zupa ar sautētām sēnēm

Kāpēc tas darbojas

Kanēlis ir aktīvā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Brokastīs pagatavojiet vēsu augļu kokteili, lai uzlabotu imunitāti. Brūnie rīsi ir barojošāki, salīdzinot ar baltajiem. Nelietojiet nelielu daļu brūno rīsu kopā ar citiem dārzeņiem, lai pusdienotu ar barojošām pusēm. Līdz vakaram jūs varat justies izsalcis. Uzkodas ar augļiem (izņemot banānu), lai kalorijas netiktu samazinātas. Nostipriniet kāpostu zupu ar sēnēm, kas bagātas ar olbaltumvielām, lai palīdzētu veidot liesu muskuļu masu.

Pārtika, ko ēst

Dārzeņi - puravi, selerijas, ķīniešu kāposti, kāposti, burkāni, tomāti, rāceņi, brokoļi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, bok choy, Briseles kāposti, sparģeļi, bietes, okra, rūgtais ķirbis un pudeļu ķirbis.

Augļi - ābols, kivi, arbūzs, medus rasas melone, plūme, apelsīns, greipfrūts, nektarīns un gvajava.

Olbaltumvielas - sēnes un pākšaugi.

Graudi - brūnie rīsi, auzas, kvinoja un saplaisājuši kvieši.

Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa, linu sēklu eļļa, saulespuķu eļļa, saulespuķu sviests, dzidrināts sviests (ghee) un zemesriekstu sviests.

Rieksti un sēklas - ķirbju sēklas, linu sēklas, melones sēklas, mandeles un lazdu rieksti.

Garšaugi un garšvielasKoriandra lapas, muskatrieksts, pētersīļu lapas, rozmarīns, timiāns, dilles, oregano, kardamons, melnie pipari, kajēnas pipari, kanēlis, mātītes sēklas, ķimenes, safrāns, ķiploki, ingvers, kurkuma pulveris un lauru lapa.

Dzērieni - zaļā tēja, melnā tēja, melnā kafija, kanēļa tēja, zāļu tēja, svaigu augļu sula un svaigs kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - mājās gatavota koriandra lapu čatnija ar citronu un sāli, mājās gatavota piparmētru čatnija ar citronu un sāli, kā arī mājās gatavots jogurta mērcējums bez cukura.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Dārzeņi - kartupelis, zaļie zirnīši, saldā kukurūza un saldie kartupeļi.

Augļi - mango, zaļās vīnogas, melnās vīnogas un bumbieris.

Tauki un eļļas - tauki, sviests, margarīns, majonēze, saflora eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa.

Rieksti un sēklas - Indijas rieksti, valrieksti un makadēmijas rieksti.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas un iepakots kokosriekstu ūdens.

Garšvielas - Tomātu kečups, čili mērce, sojas mērce, majonēzes mērce, rančo mērce un tartāra mērce.

Aizstājēji

Kanēļa tēja - Zaļā tēja vai melnā kafija

Ābolu sula - Gurķu sula

Kivi smūtijs - Kale un granātābolu smūtijs

Brūnie rīsi - Baltie rīsi (tikai tad, ja jūs ciešat no IBS), auzas vai kvinoja

Burkāni - Collarda zaļumi vai Briseles kāposti

Spināti - Kale

vārītas lēcas - Vārīti zirņi, vārīti Bengālijas grami vai sautētas sēnes

Ābols - Selerijas mērcētas etiķī

Sautētas sēnes - dārzeņu nieru pupiņu čili vai zema tauku jogurts

Vingrinājumi 7. dienai

• • • Kāju apļi - 1 komplekts ar 5 atkārtojumiem katrai kājiņai (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Iegurņa apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Plecu un kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
    • Skriešana vai skriešana - 5-10 minūtes.
    • Squat - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem.
    • Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
    • Pilates - turiet 15-20 sekundes.
    • Jogas elpošanas vingrinājumi.

** Pārbaudiet dažādus fitnesa treniņus šeit.

Kā jūs jutīsities līdz 7. dienas beigām

Esmu pārliecināts, ka esat pamanījis atšķirību. Jūs esat zaudējis ne tikai ūdens svaru, bet arī taukus, kas ir lieliski, jo jūs tagad izskatāties daudz slaidāks un tonizēts. Jūs esat daudz aktīvāks un pozitīvāks savā skatījumā, kas ir viens no labākajiem ieguvumiem, regulāri nodarbojoties ar sportu un reliģiski ievērojot kāpostu zupas diētas plānu.

Stingri nav ieteicams ievērot šo diētas plānu pēc 7. dienas. Nākamajā sadaļā redzēsim, kāpēc.

Atpakaļ uz TOC

Pēc 7. dienas

Kāpostu zupas diētas plānu nevajadzētu ievērot pēc 7. dienas, jo tā ir īstermiņa svara zaudēšanas programma. Ilgstoša zema kaloriju līmeņa uzturēšana apturēs ķermeņa svara zudumu, un tas pārslēgsies uz bada režīmu. Tas var izraisīt svara pieaugumu. Nedēļas vai divu nedēļu pārtraukums palīdzēs pārtraukt vienmuļību un neļaus jūsu ķermenim pielāgoties zemu kaloriju diētai. Tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru, nezaudējot interesi par diētas plānu.

Paturot prātā ikdienas uzturvielu vajadzības, šeit ir oriģinālo kāpostu zupas recepte. Mēs arī esam snieguši aizstājēju sarakstu, kas palīdzēs jums mainīt kāpostu zupas recepti. Padariet to garšīgu un patīkamu pēc savas gaumes.

Atpakaļ uz TOC

4. Kā sagatavot oriģinālo kāpostu zupu diētas svara zaudēšanas recepti?

Sagatavot kāpostu zupu ir viegli. Šeit ir sastāvdaļas un norādījumi.

Sastāvdaļas

• • • 10 unces vai 4 tases sasmalcinātu svaigu kāpostu
    • 6 tases dārzeņu buljona vai ūdens
    • 1 dzeltens sīpols
    • 3 vai 4 pupiņas
    • 2 selerijas ribas
    • 1/3 tase Korejas den jang
    • 1 plāni sagriezts burkāns
    • 6 ķiploku daiviņas, smalki sagrieztas
    • 3 plānās šķēlēs sagrieztas sēnes
    • Garša pēc sāls un nedaudz cukura
    • 1 tējkarote sezama eļļas aromātam
    • Koriandra lapas un šķipsniņa melno un balto piparu dekorēšanai

Kā pagatavot

• • 1. Vāra dārzeņu buljonu lielā zupas traukā.
    2. Pievienojiet visas sastāvdaļas traukā un kārtīgi samaisiet.
    3. Sildiet to 15-20 minūtes uz nelielas liesmas.
    4. Pievienojiet sāli un cukuru pēc garšas un ļaujiet dārzeņiem vārīties.
    5. Garnēšanai pievienojiet sezama eļļu, papriku un koriandra lapas. Pasniedziet karstu.

Atpakaļ uz TOC

5. Kāpostu zupas diētas receptes aizstājēji

• • • Jūs varat izmantot sarkanos sīpolus, nevis dzeltenos.
    • Sēņu vietā jūs varat izmantot vārītu sasmalcinātu vistu.
    • Jūs varat iekļaut tādus dārzeņus kā cukini, spināti un kāposti.
    • Cukura vietā varat pievienot kukurūzu.
    • Varat arī mainīt zupas garšu un smaržu, pievienojot dažādus garšaugus, piemēram, lauru lapas, pētersīļus, žāvētas timiāna vai bazilika lapas.
    • Uztura plānā liellopa gaļas vietā varat izmantot zivis vai vistas gaļu.
    • Piena vietā jūs varat dzert sojas pienu.
    • Ja jūs alkat pēc sviesta, zupai izmantojiet sviestu, nevis jebkuru sviestu, kas pieejams tirgū.
    • Banāna vietā jūs varat ēst papaiju, aprikozes vai kivi.

Tātad, kā tieši kāpostu zupa palīdz zaudēt svaru? Šī ir šī diētas plāna pamatā esošā zinātne.

Atpakaļ uz TOC

6. Zinātniskais skaidrojums aiz šīs diētas

Attēls: Shutterstock

• • • Tā kā kāpostu zupas diētā ir maz kaloriju, jums ir tendence ātri zaudēt svaru. Šis plāns ietver arī labu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas ir nepieciešami mūsu ķermenim.
    • Kāpostiem piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tas pazemina holesterīna līmeni un ir labs gremošanas sistēmai.
    • Brūnie rīsi ir labs vitamīnu B1 un B3, dzelzs un uztura šķiedrvielu avots. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietes, kas ēd brūnos rīsus, ir daudz veselīgākas un arī sver mazāk (1), (2).
    • Tomātos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Tie arī palīdz cīnīties ar vēzi. Tomātu iekļaušana šajā diētas plānā bagātina zupu ar barības vielām un ir labs sitiens garšas kārpiņām.
    • Piens ir labs kalcija, kālija un D vitamīna avots. Tas stiprina un atbalsta jūsu kaulus.
    • Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, polifenola flavonoīdiem un mikroelementiem. Tie nodrošinās jūsu ķermeni ar barības vielām un kontrolēs tauku uzkrāšanos.
    • Liellopu gaļa ir labs olbaltumvielu avots, un tajā nav ogļhidrātu. Liellopu gaļa, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām, palīdz uzlabot muskuļu darbību un mazina nogurumu.

Kā gan citādi var gūt labumu no kāpostu zupas diētas? To uzzināsim nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

7. Kāpostu zupu diētas priekšrocības

Attēls: Shutterstock

a. Ātra svara zudums

• • • Diēta ar kāpostu zupu var izraisīt ātru svara zudumu īsā laika posmā.
    • Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 mārciņām tikai 7 dienu laikā. Šīs diētas atbalstītāji apgalvo, ka tajā pašā laikā tas vairāk zaudē svaru, salīdzinot ar citām diētām. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no cilvēka.
    • Šī diēta ir īpaši piemērota tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.

b. Nav izsalkuma

Šī diēta ļauj jums lietot tik daudz zupas, cik vēlaties, kopā ar neierobežotu daudzumu augļu vai dārzeņu, kā arī gaļu noteiktās dienās. Jūs pat varat cept kartupeļus. Tādējādi jūs, visticamāk, dienas laikā ciešat no bada lēkmēm.

c. Nodrošina enerģiju

• • • Sākotnēji kāpostu zupas diēta var likt jums justies vājam, vieglprātīgam un nogurušam, jo ​​toksīni un pārstrādāti pārtikas produkti atstāj ķermeni.
    • Šie efekti atšķiras individuāli, un galu galā tie samazināsies.
    • Līdz programmas ceturtajai dienai jūs piedzīvosiet ievērojamu enerģijas līmeņa paaugstināšanos.

d. Barības vielu un vitamīnu piegāde

• • • Šī diēta nodrošina veselīgu barības vielu un vitamīnu piegādi. Tas ir centrēts ap kāpostu zupu, kas ir pildīta ar veselīgiem barojošiem dārzeņiem.
    • Jums ir atļauts arī neierobežoti augļi, kā arī gaļa. Tas var dot jūsu ķermenim ievērojamu vitamīnu daudzumu.
    • Tomātos un citos augļos, piemēram, tumšās ogās, ir daudz antioksidantu.

e. Vienkārši un lēti

• • • Diēta ar kāpostu zupu ir samērā vienkārša un lēta. Tas neietver sarežģītus maltīšu plānus vai dārgus uztura bagātinātājus.
    • Vingrinājumi nav nepieciešami. Viss, kas jums jādara, ir veselīgu augļu un dārzeņu lietošana kopā ar kāpostu zupu septiņu dienu laikā.
    • Atšķirībā no citām diētām tas neprasa ilgtermiņa saistības. Tādējādi jūs ne tikai jūtaties lieliski, zaudējot svaru un attīrot ķermeni no toksīniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, bet arī spējat ietaupīt naudu.

Neskatoties uz to, ka kāpostu zupas diēta ir devusi pozitīvus rezultātus svara zaudēšanas ziņā, tā nav