Vai tomātu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru?

Vai jūs cenšaties piestiprināt jean's rāvējslēdzēju? Jums ir grūti elpot ciešā, neērta vēdera uzlikšanas dēļ, kuru jūs valkā, lai novērstu vēdera izspiešanos? Nu, tad ir pienācis laiks samazināt tos dažus papildu centimetrus un izskatīties krāšņi, nemēģinot pārāk daudz. To var izdarīt, ēdot tomātus kopā ar citiem veselīgiem ēdieniem. Vai tomāti ir noderīgi svara zaudēšanai? Šis vilinoši sarkanais un sulīgais auglis ir lielisks olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu avots, kas mēneša laikā var ievērojami samazināt kleitas izmēru. Ēdot tomātus, jūsu āda kļūs gluda un spoža. Tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu tomātu priekšrocības svara zaudēšanai. Iekļauta arī tomātu diētas tabula, tomātu receptes un daudz kas cits. Meitiņ, jūs izsitīsit daudzas sirdis no ritma, es apsolu!

Kā tomāti palīdz zaudēt svaru?

Attēls: Shutterstock

1. Mazkaloriju

Tomātos ir ārkārtīgi maz kaloriju. Vienā mazā tomātā ir tikai 16 kalorijas, kas ir lieliski, jo, ja jums ir divi tomāti, jūs joprojām patērēsiet mazāk nekā 50 kalorijas. Kad jūs patērējat mazāk kaloriju, jūs sadedzināt kalorijas pat tad, kad atpūšaties (vielmaiņas ātrums atpūšas), nevis kalorijas tiek uzglabātas kā tauki (1).

2. Augstas šķiedras

Tase tomātu satur apmēram 2 g nešķīstošās šķiedras un 0,20 g šķīstošās šķiedras. Gan šķīstošajām, gan nešķīstošajām šķiedrām ir izšķiroša loma svara zaudēšanā. Tomātos šķīstošā šķiedra resnajā zarnā veido želejveida vielu, kur tā darbojas kā pārtikas avots labajām zarnu baktērijām. Tas palīdz samazināt pārtikas absorbciju, tādējādi palielinot jūsu sāta sajūtu. Nešķīstošās šķiedras saistās ar tauku molekulām un novērš to absorbciju (2) (3).

3. Palielina vielmaiņu

Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka tomātu sulas lietošana var veicināt lipīdu metabolismu, izraisot taukskābju oksidēšanā iesaistīto gēnu izpausmi (4). Pētījumā par pusmūža sievietēm pētnieki atklāja, ka tomātu sulas lietošana palielināja enerģijas patēriņu atpūtai (REE - kaloriju daudzums, kas organismam nepieciešams, kamēr atpūšas), kā arī pazemināja triglicerīdu līmeni serumā (5).

Tomāti satur arī taukus dedzinošas aminoskābes. Tie var palīdzēt stimulēt karnitīna, aminoskābes, ražošanu, kas var uzlabot ķermeņa tauku dedzināšanas spējas.

4. Zems glikēmiskais indekss

Tomātu GI vērtība ir 38, kas ir diezgan zema, salīdzinot ar citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un daudziem citiem augļiem un dārzeņiem. Glikēmiskais indekss ir mērījums tam, cik daudz laika ēdiena daļa prasa cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs. Jo vairāk laika nepieciešams ēdienam, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs, jo labāk. Zema GI līmeņa pārtikas produkti, piemēram, tomāti, lēnām kontrolētā veidā paaugstina cukura līmeni asinīs, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. Nekontrolēta cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt diabēta, sirds un asinsvadu slimību, nieru mazspējas un akluma risku (6).

5. Bagāts ar antioksidantiem

Tomāti ir bagāti ar likopēnu, spēcīgu antioksidantu (7). Antioksidanti palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus. Skābekļa radikāļiem ir tendence mainīt DNS struktūru un radīt stresa stāvokli ķermeņa iekšienē. Tas organismā izraisa stresa reakciju, kas izraisa tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu. Tāpēc tomātu lietošana palīdzēs samazināt oksidatīvo stresu organismā un zaudēt svaru (8).

6. Pretiekaisuma īpašība

Tomātos atrodamais likopēns ir atbildīgs arī par pretiekaisuma biomolekulu ražošanas nomākšanu, tādējādi mazinot iekaisumu (9). Tā kā iekaisums var izraisīt arī svara pieaugumu, tomātu lietošana palīdzēs mazināt iekaisumu un novērst iekaisuma izraisītu aptaukošanos (10).

7. Atbrīvo stresu

Hipertensija ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat palielināt svaru. Asinsspiediena palielināšanās var izraisīt toksisku uzkrāšanos un emocionālu ēšanu, kas izraisa aptaukošanos. Arī šeit tomāti var palīdzēt. Tomāti satur beta-karotīnu, likopēnu un E vitamīnu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, pasargā jūs no sirds un asinsvadu slimībām un svara pieauguma (11).

8. Palielina labu holesterīna līmeni

Regulāra tomātu lietošana var izraisīt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) pazemināšanos un ievērojamu labā holesterīna (ABL holesterīna) līmeņa paaugstināšanos (12). ABL holesterīns atbalsta svara zudumu un novērš sirds un asinsvadu slimību risku (13).

No iepriekš minētajiem punktiem ir skaidrs, ka tomāti ar lāzeru uzbrūk galvenajiem svara pieauguma iemesliem. Papildus svara zaudēšanai jūs varat arī pasargāt sevi no daudziem letāliem veselības stāvokļiem. Nākamajā sadaļā noskaidrosim, kā jūs varat pievienot tomātus. uz

Kā lietot tomātus svara zaudēšanai?

Attēls: Shutterstock

• Jūs varat pagatavot asu un garšīgu tomātu sulu vai tomātu smūtiju. Esiet novatorisks un pievienojiet citus augļus vai dārzeņus un garšaugus, lai tie būtu patīkamāki un sātīgāki.
• Pievienojiet tomātiem savus salātus, lai pievienotu papildu tekstūru un garšu.
• Pagatavojiet sautējumu un kariju ar bagātīgu daudzumu svaigi pagatavotu tomātu biezeņa.
• Vai vēlaties ātri saputot garšīgu un veselīgu maltīti? Jūs varat sabāzt tomātus ar sēnēm / aunazirņiem / vistu / maltu tītaru un grilēt, tas ir gatavs!
• Ir grilētas zivis vai vistas ar grilētu tomātu, sparģeļiem un zaļajām pupiņām.
• Kvinojai varat pievienot tomātu, burkānu un zirņus.
• Vienkārši uzkodām ir tomāts ar laima sulas domuzīmi.
• Pusdienās vai vakariņās izdzeriet tasi tomātu zupas.
• Pusdienās pagatavojiet sulīgu un patīkamu tomātu un gurķu sviestmaizi.

Tomātu iekļaut uzturā ir ļoti vienkārši, jo nav nepieciešami papildu preparāti. Ļaujiet mums apskatīt jūsu jauno diētu tabulu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Tomāts svara zaudēšanai - diētas diagramma

Attēls: Shutterstock

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:30)	1 glāze silta ūdens ar 1 tējkaroti medus un pusi laima sulas.
Brokastis (8:00 - 8:30)	Iespējas: Tomātu, burkānu un greipfrūtu kokteilis + 1 vārīta ola + 2 mandeles Vega quinoa ar tomātu, burkānu, zaļajiem zirnīšiem un sīpolu + 2 mandeles
Pusdienas rīta uzkodas (plkst. 10:30)	1 glāze zaļās tējas
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Iespējas: Tunča salāti ar spinātiem, tomātiem un olīveļļu un Dižonas sinepju mērci Gurķu un tomātu sviestmaize + ½ glāze jogurta ar zemu tauku saturu
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	Iespējas: Zaļā tēja vai ½ glāze granātābola 1 glāze tomātu sulas ar laima svītriņu un šķipsniņu Himalaju sārtā sāls
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Iespējas: Tomātu zupa ar 2 oz grilētām zivīm vai vistas krūtiņu 2 vidēja lieluma tomāti, kas pildīti ar aunazirņiem vai smalki sagrieztu sēni

Kā šī diēta palīdzēs?

Šajā diētas diagrammā, kuru esmu jums sagatavojis, ir maz kaloriju, tā nodrošina harmonisku līdzsvaru starp olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un uztura šķiedrvielām. Rīta detoksikācijas ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus. Ievērojamas brokastis, kurās ietilpst tomāti un citi barojoši ēdieni ar zemu kaloriju saturu, palīdzēs jums sākt no rīta un palikt aktīvam. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem un palīdz nomākt apetīti. Pusdienās un vakariņās iekļaujiet uzturā tomātu, kas uzlabos jūsu ēdiena garšu un arī palīdzēs zaudēt svaru. Vakara uzkodu laikā ieņemiet zaļo tēju, granātābolu vai tomātu sulu, lai atturētu sevi no nevēlamās pārtikas alkas. Reizēm pēc vakariņām varat paēst gabaliņu melnās šokolādes (80% kakao vai vairāk).

Aizstājēji

• Medus - 1 tējkarote ingvera sulas
• Laima - 1 tējkarote ābolu sidra etiķa
• Burkāns - gurķis
• Greipfrūti - ābols
• Ola - ¼ glāze vārīta Bengālijas grama
• Mandeles - makadāmijas rieksti
• Kvinoja - auzas
• Zaļie zirņi - Lima pupiņas
• Sīpols - puravu baltā daļa
• Zaļā tēja - Melnā tēja
• Tunzivis - lasis / vistas gaļa
• Spināti - kāposti
• Olīveļļa - linu sēklu eļļa
• Dižonas sinepes - jogurts ar zemu tauku saturu
• Gurķis - blanšētas cukini
• Zema tauku satura jogurts - skābs krējums
• Granātābols - 1 sapodilla
• Vistas gaļa - malts tītars
• Aunazirņi - melnās pupiņas
• Sēne - sojas gabaliņi

Tātad, jūs redzat, jūs varat viegli iekļaut tomātu savā uzturā un izmantot visas tā piedāvātās priekšrocības. Tagad pievērsīsimies aizraujošajai daļai - mutesūdens tomātu receptēm nākamajā sadaļā.

Tomātu receptes

1. Tomātu, burkānu un greipfrūtu smūtijs

Attēls: Shutterstock

Sastāvdaļas

• ½ glāze sasmalcinātu tomātu
• ¼ glāze sasmalcinātu burkānu
• ¼ tasi greipfrūtu
• Šķipsniņa Himalaju sārtā sāls

Kā sagatavoties

1. Mest visas sastāvdaļas blenderī un griezt to.
2. Ielejiet to glāzē un pievienojiet šķipsnu Himalaju rozā sāls.
3. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

2. Tomātu un tunzivju salāti

Attēls: Shutterstock

Sastāvdaļas

• 1 var tunzivis
• ½ glāze sasmalcinātu tomātu
• 1 glāze blanšēti mazuļu spināti
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ēdamkarote Dižonas sinepju
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• Sāls un pipari pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Sagatavojiet mērci, bļodā sajaucot Dižonas sinepes, olīveļļu, citronu sulu, sāli un piparus.
2. Sametiet tunci, mazuļu spinātus un sasmalcinātus tomātus kopā.
3. Aplejiet pārsēju virsū, un tas ir gatavs ēst!

3. Sēņu pildīts tomāts

Attēls: Shutterstock

Sastāvdaļas

• 2 lieli sarkanie tomāti
• 10 vidējas pogas sēnes
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 tējkarotes ķiploku pastas
• 2 tējkarotes čili pārslu
• 1 tējkarote žāvētu jauktu garšaugu
• 2 ēdamkarotes krējuma
• Sāls un pipari pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Sēnes smalki sagriež.
2. Izgrieziet tomātu augšdaļu un izvelciet sēklas.
3. Uz pannas uzkarsē nedaudz eļļas, pievieno ķiplokus un cep, līdz tie kļūst brūni.
4. Izslēdziet liesmu un pievienojiet žāvētus jauktos zaļumus, sāli un piparus pēc garšas un kārtīgi samaisiet.
5. Ar karoti pildiet tomātus ar sēņu pildījumu (esiet dāsns).
6. Ielieciet pildītos tomātus uz cepešpannas.
7. Aplej ar labu daudzumu olīveļļas un pa virsu šķipsnu sāls un piparu.
8. Cepiet tomātus iepriekš uzkarsētā krāsnī apmēram 15-20 minūtes.
9. Pirms pasniegšanas izņemiet grilētos tomātus un pievienojiet skābo krējumu.

Es esmu pārliecināts, ka šīs receptes padara jūs izsalkušu. Un tas ir labi, jo, lai zaudētu svaru, jums vairs nav jāēd bez garšas. Aizraujošāku to padara tas, ka tomātiem ir citas priekšrocības veselībai. Noskaidrosim, kas tie ir.

Citi tomātu ieguvumi veselībai

Attēls: Shutterstock

• Tomāti ir lielisks antioksidantu avots un var palīdzēt pasargāt no vēža.
• Uzlabo sirds veselību.
• Augsts šķiedrvielu saturs tomātos padara tos par ideālu mājas līdzekli pret aizcietējumiem.
• Tomāti aizsargā arī pret makulas deģenerāciju.
• Tomātos ir daudz folijskābes, kas palīdz aizsargāt zīdaiņus no nervu caurules defektiem.
• Tomāts var pasargāt arī no ādas bojājumiem, aizkavēt ādas novecošanos un ādas nokrišanu.
• Tas arī palīdz uzlabot garastāvokli.

Tas nozīmē, ka arī tomātus vajadzētu lietot mērenībā. Tas var notikt, ja jūs patērējat pārāk daudz tomātu.

Blakusparādības, kas saistītas ar pārmērīgu tomātu ēšanu

Attēls: Shutterstock

• Var izraisīt nierakmeņu veidošanos
• Var izraisīt caureju
• Var izraisīt sausumu ap muti
• Var palielināt sirdsdarbības ātrumu
• Var izraisīt skābumu un gastrītu
• Var izraisīt sāpes vēderā
• Var izraisīt podagras sāpes
• Tas var izraisīt arī galvassāpes

Ir skaidrs, ka tomātu pārmērīga lietošana, lai ātri zaudētu svaru, nedarbosies. Bet, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, šeit ir tas, ko es iesaku.

Veselīgi ieradumi zaudēt svaru

Attēls: Shutterstock

• Ēdiet mājās gatavotus veselīgus ēdienus un visās ēdienreizēs iekļaujiet olbaltumvielas, veselīgos taukus, kompleksos ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas
• Uzturiet sevi mitrinātu
• Izvairieties no visa veida nevēlama ēdiena, gāzētām un mākslīgi saldinātām sulām un enerģijas dzērieniem
• Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas
• Treniņš 3-5 stundas nedēļā
• Izvairieties no stresa un pienācīgi atpūtieties
• Atļaujiet sev apkrāptu dienu reizi divās nedēļās
• Tērējiet kopā ar cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru un vēlas būt fiziski derīgi

Tur jums tas ir - zinātniski pierādījumi, kāpēc es iesaku tomātiem izmest šīs papildu mārciņas, kā arī stratēģiski izstrādāts diētas plāns jums. Izpildot šos padomus, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī varēsit saglabāt svara zudumu. Tātad, sāciet šodien un esiet gatavs apžilbināt. Veiksmi!