Vai vingrošana var palīdzēt sadedzināt 2000 kalorijas dienā?

Vai jūs varat sadedzināt 2000 kalorijas dienā? Pārsteidzoši, bet atbilde ir, jūs jau to darāt! Aktivitātes, piemēram, pastaigas, elpošana, košļājamā, pārtikas apstrāde, atpūta utt., Kā arī regulāras fiziskās aktivitātes sievietēm sadedzina nedaudz vairāk nekā 2000 kalorijas un vīriešiem - vairāk nekā 3000 kalorijas.

Bet, ja vēlaties sadedzināt 2000 kalorijas tikai vingrojumu laikā - padomājiet divreiz. Tas ir fiziski nogurdinošs un prasa sportista sagatavotību. Ja vien jums ir pro sportists, mums nav ieteikt jums sadedzināt 2000 kalorijas dienā.

Tomēr ir efektīvi veidi, kā nedēļā izmantot un sadedzināt 2000 kalorijas. Tie ir izpildāmi, un tiem ir mazāks ievainojumu risks. Uzlabojiet savu spēli, veicot šos deviņus vingrinājumus - sajauciet un apvienojiet tos, lai izveidotu jautru, piepildītu 60 minūšu treniņu. Dariet to četras līdz piecas dienas nedēļā, un jūs sadedzināsiet 2000 kalorijas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par to!

Piezīme. Šī raksta darbības jomā nav sportista līmeņa vingrinājumu un uztura plāna nodrošināšana. Ja vēlaties apmācību pro līmenī, runājiet ar fitnesa treneri, kuram ir zināšanas sportistu sagatavošanā. Šis raksts ir domāts cilvēkiem, kuri vēlas efektīvi sadedzināt kalorijas, netraumējoties.

9 efektīvi vingrinājumi kaloriju sadedzināšanai

1. HIIT

Ilgums: 30 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 250–400 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

HIIT ir pazīstams arī kā augstas intensitātes intervāla treniņš. Tas sastāv no īsām ātrām rutīnām ar 20 sekunžu atpūtu, kur jūs ātri trenējaties un pēc tam atpūšaties. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu, tonizē muskuļus un trenē ķermeni. Ja neesat pārliecināts, kuri vingrinājumi jāveic, pārbaudiet šo HIIT plānu.

2. Peldēšana

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 700 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

Šīm vajadzētu būt labām ziņām visiem ūdens mazuļiem. Jums tas nav jāsvīst sporta zālē. Nirt sava baseina svaigajos zilajos ūdeņos un stundu peldēt. Jūs sadedzināsiet līdz 700 kalorijām. Šeit ir peldēšanas insultu veidi un ieguvumi veselībai, ko jūs gūsiet.

3. Aerobika

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 500–600 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

Aerobika ir jautra, dinamiska un bez problēmām. Sākumā tas varētu būt nedaudz grūti, bet, kad jūs to nokārtosiet, aerobika būs jūsu iecienītākais treniņš. Daži no labākajiem fitnesa treneriem iesaka aerobos vingrinājumus, jo tie veido jūsu ķermeni un to tonizē. Šeit ir daži aerobikas vingrinājumi, kurus varat veikt.

4. Lēciens pa virvi

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 700–800 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

Lēciens pa virvi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas var sadedzināt daudz kaloriju un kam ir daudz ieguvumu veselībai. Vienu stundu lecot pa virvi, var sadedzināt aptuveni 700 līdz 800 kalorijas. Tomēr svarīga ir tikai intensitāte.

5. Skrejceļš

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 500-600 kalorijas (6 jūdzes stundā, 3-5 grādu slīpums)

Darbojas: kājas, augšstilbi, gurni un abs

Skriešana uz skrejceliņa ir vienkāršākais veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus. Stundas laikā jūs varat zaudēt līdz 600 kalorijām un iegūt labāko treniņu mūžā. Treniņa laikā iestatiet iecienītāko atskaņošanas sarakstu, lai visu laiku saglabātu motivāciju. Tomēr atcerieties, ka, trenējoties, pakratiet rokas un turieties pie rokturiem. Tas strādās jūsu muskuļu grupās un nodrošinās ātrus rezultātus.

6. Zumba

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 350-650 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

7. Riteņbraukšana

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 850 kalorijas (8 jūdzes stundā)

Darbojas: Teļi, kvadracikli, hamstringi, apakšējie abs un gurni

Gudrākais veids, kā iegūt labu kardio treniņu un maksimāli palielināt svara zudumu, ir riteņbraukšana. Stunda intensīvas riteņbraukšanas var sadedzināt līdz 850 kalorijām. Vai tas nav labs iemesls, lai uzreiz iegādātos velosipēdu?

Tomēr, ja jūs dzīvojat pilsētā, vislabāk ir iegādāties stacionāru ciklu. Jūs varat to izmantot mājās tik reižu, cik vēlaties, un dzert pietiekami daudz ūdens ar laiku, lai uzturētu sevi hidratētu. Jūs varat arī lūgt savu labāko draugu atzīmēt kopā ar jums un lieliski pavadīt laiku kopā strādājot.

8. Ūdens aerobika

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 240-356 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

Ūdens aerobika ir kaut kas, kas jums jāmēģina, ja svīšana patiesībā nav jūsu lieta. Šie vingrinājumi sadedzinās liekās kalorijas un palīdzēs jums augt. Tomēr tie nevar dot jums labumu tik daudz kā stundu peldēšana. Veicot ūdens aerobiku, jūs varat sadedzināt aptuveni 200 līdz 400 kalorijas.

9. Skriešana

Ilgums: 60 minūtes

Sadedzinātās kalorijas : 400-600 kalorijas

Darbojas: viss ķermenis

Ir pierādīts, ka skriešana ir viena no visu laiku visspēcīgākajām, tomēr labākajām. Tas mazina stresu un depresiju un liek justies dzīvam. Tas var sadedzināt aptuveni 600 kalorijas stundas laikā vai pat vairāk, ja pastiprināt treniņu. Šeit ir saraksts ar ieguvumiem veselībai, ja skrienat, izņemot svara zaudēšanu.

Šie bija deviņi kaloriju sadedzināšanas vingrinājumi, kas palīdzēs jums sadedzināt 2000 kalorijas. Kā jūs varat tos apvienot, lai kopā sadedzinātu 2000 kalorijas? Uzziniet zemāk esošajā sadaļā.

Vingrojumu kombinācijas, lai sadedzinātu 2000 kalorijas nedēļā

• Pirmdiena - iesildīšanās + skriešana (30 minūtes) + lecamaukla (10 minūtes) + atdzišana
• Otrdiena - iesildīšanās + Zumba (45 minūtes) + HIIT (15 minūtes) + atdzišana
• Trešdiena - iesildīšanās + riteņbraukšana / ūdens aerobika (20 minūtes) + lecēšana ar virvi (10 minūtes) + atdzišana
• Ceturtdiena - atpūta
• Piektdiena - iesildīšanās + peldēšana (30-45 min) + atdzišana
• Sestdiena - iesildīšanās + skriešana (30 minūtes) + atdzišana
• Svētdiena - atpūta

Šie ir dažādi veidi, kā jūs varat apvienot dažādus vingrinājumus un nedēļas laikā sadedzināt 2000 kalorijas. Sadedzināt 2000 kalorijas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas prasa apņemšanos, disciplīnu un veselīgu uzturu. Šeit ir daži diētas un svara zaudēšanas padomi.

Diētas un svara zaudēšanas padomi

1. 20 minūtes pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Tas palīdzēs pārtikai nokārtoties, un jūs ātrāk jutīsities pilnīgi.
2. Dzert augļu infūzijas ūdeni visu dienu. Tas novērsīs dehidratāciju, svara pieaugumu, gremošanas problēmas un locītavu sāpes.
3. Katras ēdienreizes laikā patērējiet liesu olbaltumvielu avotu. Sportojot, ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu.
4. Ieturiet maltīti pirms vai pēc treniņa.
5. Lietojiet veselīgus taukus (zivju eļļu, avokado, riekstus, sēklas, olīveļļu un avokado eļļu), lai mazinātu iekaisumu organismā.
6. Praktizē porciju kontroli.
7. Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas.
8. Izvairieties no nevēlama ēdiena patēriņa, īpaši “Atpūtas” dienā.
9. Pirms treniņa sākšanas iesildieties. Tas novērsīs traumas un savelk muskuļus.
10. Atpūtieties, gulējiet un atpūtieties katru dienu, lai muskuļi varētu atgūties pēc smagās treniņa.

Secinājums

Dedzināt 2000 kalorijas dienā ir fiziski smaga un var izraisīt traumas, ja jūsu fiziskā sagatavotība nav sportista līmenī. Tā vietā mēģiniet sadedzināt 2000 kalorijas nedēļā. Tas ir drošs, patīkams un efektīvs. Dodiet sev trīs nedēļas. Ar pareizu uzturu un atpūtu jūs ātri izmetīsit flakonu.

Vai jums ir jautājumi? Ievietojiet tos komentāru sadaļā, un mēs ar jums sazināsimies.