Plēsēju diēta - ēdamie ēdieni, ieguvumi un riski

Plēsēju diēta ir jaunākā iedoma pilsētā. Kā norāda nosaukums, šī diēta mudina lietot tikai dzīvnieku izcelsmes produktus. To sauc arī par nulles ogļhidrātu diētu. Atbalstītāji uzskata, ka slimības, kuras bieži tiek uzskatītas par mūža un progresējošām, bieži tiek mainītas, lietojot šo diētu.

Bet vai ilgtermiņā veselīgi ir tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti? Vai jums tas jāievēro, vai tas paredzēts cilvēkiem ar noteiktu stāvokli? Lasiet un uzziniet, kāpēc apmēram 50 000 cilvēku tic gaļēdāju diētai un vai šī diēta jums ir jauka vai nē. Pavelciet uz augšu!

Raksta galvenie momenti

• Kas ir gaļēdāju diēta?
• Plēsēju diētas priekšrocības
• Šons Beikers un viņa loma gaļēdāju diētas popularizēšanā
• Plēsēju diētas rezultāti
• Plēsēju diēta - pārtikas produkti, kurus ēst
• Cik daudz patērēt
• Kad ēst
• Biežas kļūdas, no kurām jāizvairās
• Vai plēsēju diētu atbalsta zinātne?
• Vai gaļēdāju diēta jums ir piemērota?
• Plēsēju diētas recepšu grāmatas

Kas ir gaļēdāju diēta?

Shutterstock

Plēsēju diēta ir iedoma, kas ļauj lietot tikai gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Augļi, dārzeņi, pākšaugi un citi augu produkti ir stingri aizliegti. Polārā pretstats vegāniskajai diētai, plēsēju diēta ir ekstremāla / modificēta ketogēnas diētas versija (ar augstu tauku saturu, vidēji olbaltumvielām un zemu ogļhidrātu saturu), jo Keto diētas daļa ar augstu tauku saturu neuzrunāja daudziem diētu.

Kāpēc plēsēju diēta iegūst popularitāti? Ko tā apgalvo darīt? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

Plēsēju diētas priekšrocības

Shutterstock

Plēsēju diētas atbalstītāji tam tic daudz iemeslu dēļ. Šeit ir daži no populāri uzskatītajiem ieguvumiem:

• Palīdz svara zudumam
• Uzlabo ķermeņa sastāvu, palielinot liesās muskuļu masu
• Paaugstina enerģijas līmeni
• Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
• Atbalsta gremošanu
• Uzlabo garastāvokli
• Apgriež slimības

Tas drīzāk ir solījums, pārliecība, kas liek proponentiem tik ļoti ticēt diētai. Un viens no šīs ticības sistēmas līderiem ir Šons Beikers. Kas viņš ir?

Atpakaļ uz TOC

Šons Beikers un viņa loma gaļēdāju diētas popularizēšanā

Šons Beikers ir Kalifornijā dzīvojošs ortopēds un spēcīgs plēsēju diētas ticības sistēmas aizstāvis un vadītājs. Viņš ir arī autors grāmatai The Carnivore Diet (2018).

Tomēr Ņūmeksikas Medicīnas padome atņēma viņa licenci. Valdes ziņojumā teikts: "Šīs darbības pamatā bija nespēja ziņot par nelabvēlīgu rīcību, ko veikusi veselības aprūpes iestāde, un neprasme praktizēt kā licenciāts." Šons Bakers divstāvu YouTube videoklipā tomēr izskaidroja savu stāsta pusi.

Visā šajā haosā gaļēdāju diētas ticīgie, šķiet, turpina pieaugt. Jo ir emuāri par personām, kuras izmēģināja plēsēju diētu un guva labumu veselībai. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, ko blogeri saka par plēsēju diētu.

Atpakaļ uz TOC

Plēsēju diētas rezultāti

Shutterstock

Mihila Pētersone

Mihila Pētersone ir emuāru autore Džordana Pētersona meita. 7 gadu vecumā viņai tika diagnosticēts juvenīlais artrīts, depresija 5. klasē, ārkārtējs nogurums 14 gadu vecumā, gūžas un potītes locītavas nomainītas 17 gadu vecumā, svars pieaudzis 20 gadu vecumā, izsitumi un cistiskās pūtītes 22 gadu vecumā. diēta, patērē gaļu, dažas veggies un kokosriekstu eļļu. Bet tas viņai nepalīdzēja ar depresiju. Viņa satika ārstu Šonu Bakeru, kurš pārliecināja viņu ievērot plēsēju diētu. Drīz pēc tam viņas artrīta, depresijas un svara pieauguma problēmas sāka mazināties.

Endijs Lindkvists

Cits emuāru autors Endijs Lindkvists apmēram 90 dienas devās uz plēsēju diētu un ierakstīja savu kontu populārā emuāru veidošanas vietnē. Pirmā lieta, ko viņa pamanīja, bija tas, ka ķermeņa tauku procents samazinājās no 30,6% līdz 24% -25% un vidukļa apkārtmērs samazinājās no 35 līdz 32. Turklāt viņai nebija barības vielu deficīta, un viņa gandrīz nekad nejutās izsalkusi. plēsēju diēta. Tomēr viņa tomēr uzsvēra augu nozīmi cilvēka uzturā.

Sonya Mann

Inca.com reportiere Sonya Mann izmēģināja plēsēju diētu 14 dienas. Viņa ēda tikai gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, sieru, sviestu un biezu krējumu. 14. dienas beigās rezultāti bija pārsteidzoši. Viņa bija zaudējusi pusi svara, visu laiku nejutās izsalkusi, gremošanas un enerģijas līmenis bija normāls. Tomēr viņa neturpina lietot šo diētu, jo viņa mīl dažādību.

Ir daudz citu ziņojumu par to, kā plēsēju diēta palīdzēja cilvēkiem uzlabot ķermeņa sastāvu, samazināt svaru un mazināt veselības problēmas. Un viņi visi ir uzskaitījuši pārtikas produktus, kurus viņi ēd (vai ēd). Zemāk atrodams ēdamo ēdienu saraksts.

Atpakaļ uz TOC

Plēsēju diēta - pārtikas produkti, kurus ēst

• Sarkanā gaļa - liellopa, cūkgaļas un jēra gaļa.
• Baltā gaļa - zivis, vistas, tītari un jūras veltes.
• Orgānu gaļa - aknas, kaulu smadzenes, sirds, smadzenes un mēle.
• Olas - vistas olas, zosu olas un pīļu olas.
• Piena produkti - siers, sviests, gī un smagais krējums.
• Dzēriens - ūdens un elektrolīti.

Bet cik daudz no tiem jums vajadzētu patērēt, lai redzētu labus rezultātus? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

Cik daudz patērēt

Shutterstock

Gaļu dienā var patērēt no 900 g līdz 1,8 kg. Pieturieties pie zemākās robežas, ja jūs nedarbojat enerģiski. Ja katru dienu trāpāt sporta zālē un intensīvi trenējaties, pieturieties pie augšējās robežas. Laika gaitā jūsu izsalkums sāks mazināties, un jums būs attiecīgi jāpielāgo patērēto pārtikas produktu daudzums.

Kopā ar porciju svarīgs ir arī laiks. Lūk, kas jums jāzina par to, cik bieži jums vajadzētu ēst.

Atpakaļ uz TOC

Kad ēst

Ēd trīs reizes dienas laikā ar apmēram 3-4 stundu starplaiku starp katru ēdienu. Plēsēju diēta iesaka periodisku badošanos. Olbaltumviela palīdzēs jums būt pilnvērtīgai, tāpēc vismaz trīs stundas nejutīsit izsalkumu. Brokastis ir ļoti svarīgas. Nekad nepalaidiet garām brokastis, ēdot plēsēju diētu.

Tagad apskatīsim izplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, mēģinot panākt, ka gaļēdāju diēta darbojas.

Atpakaļ uz TOC

Biežas kļūdas, no kurām jāizvairās

• Ēst par maz.
• Gavēšana pārāk ilgi.
• Brokastu izlaišana.
• Izvairīšanās no taukainas gaļas daļas.
• Nedzer pietiekami daudz ūdens.
• Pievienojot ēdienam papildu sāli.
• Pārstrādātas pārtikas patēriņš.
• Nelieto organisku, ar zāli barotu gaļu, savvaļā noķertas zivis un brīvā turēšanas olas.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka nevienu no veselīguma norādēm nepamato zinātniski pierādījumi. Lūk, kas jums jāzina.

Atpakaļ uz TOC

Vai plēsēju diētu atbalsta zinātne?

Shutterstock

Nē, plēsēju diētu neatbalsta zinātne. Nav arī daudz pētījumu par plēsēju diētu, lai noraidītu vai pamatotu apgalvojumus. Šeit ir vēl daži punkti, kurus nevajadzētu ignorēt, ja vēlaties uzņemt plēsēju diētu svara zaudēšanai vai labākai veselībai:

• Ir emuāri par cilvēkiem, kuri eksperimentē, taču viņu ķermeņa sastāvs, vecums, augums un veselības stāvoklis var atšķirties no jūsu.

• Augu izcelsmes pārtikas produktu lietošanas ieguvumi veselībai ir neskaitāmi, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, uztura šķiedrvielām un antioksidantiem un palīdz aizsargāt sirdi, palīdz svara zudumam, pazemina asinsspiedienu un daudz ko citu (1), (2).

• Tikai gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu lietošana var būt garlaicīga, un jūs varētu atteikties no diētas, pirms tā var uzrādīt reālus rezultātus.

• Sabalansēta uztura ievērošana ir labākais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi veselīgu un piemērotāku. Patērējiet visas pārtikas grupas, nevis koncentrējieties tikai uz vienu, un jūs jutīsities un izskatīsities labāk.

Visbeidzot, mēs nonākam pie viena jautājuma, kuru jūs esat gaidījis - vai gaļēdāju diēta jums ir piemērota? Uzziniet tālāk.

Atpakaļ uz TOC

Vai gaļēdāju diēta jums ir piemērota?

Plēsēju diēta varētu būt domāta jums, ja vēlaties to izmēģināt īsu laiku. Mēs neiesakām lietot šo diētu bez konsultēšanās ar ārstu vai dietologu.

Šī diēta ir vērsta tikai uz vienu pārtikas produktu grupu, un tāpēc vislabāk ir paturēt ārstu, pat ja jūs to izmēģināt tikai dažas dienas. Ja ārsts apstiprina un jūs nolemjat izmēģināt šo diētu, jums vajadzētu mazliet vai divas zināt par ēdiena gatavošanu mājās.

Mēs ļoti iesakām uzturēt gaļas kvalitāti un izmantot sastāvdaļas, kas atbilst šīs diētas pamatprincipiem. Šeit ir dažas recepšu grāmatas, kuras varat iegādāties.

Atpakaļ uz TOC

Plēsēju diētas recepšu grāmatas

Shutterstock

• Gaļa: viss, kas jāzina Patam LaFrieda - iegādājieties šeit.
• Meathead: Meathead Goldwyn lieliskās grila un grilēšanas zinātne - nopērciet šeit.
• Maikla Simona plēsējs: 120 receptes gaļas mīļotājiem - pērciet šeit.

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Plēsēju diēta sākumā var šķist pievilcīga, it īpaši gaļas mīļotājiem. Tomēr tikai gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu lietošana pēc kāda laika jūs nogurdinās. Turklāt tam nav zinātniski pamatotu pierādījumu, ka tas ilgtermiņā jums ir labs. Tātad, pirms sākat to lietot, konsultējieties ar savu ārstu. Mēs ļoti iesakām lietot sabalansētu uzturu, regulāri trenēties, meditēt un regulāri atbrīvot stresu, lai jūs varētu kļūt fiziski un garīgi piemērots.

Uzmanieties!

Atsauces

1. “Uztura atjauninājums ārstiem: augu izcelsmes diētas” Permanente žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

2. “Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai”. Uztura sasniegumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.