Satura rādītājs:
- Kā lietot kokosriekstu svara zaudēšanai
- Kokosriekstu diētas 1. nedēļa
- Kāpēc tas darbojas
- Aizstājēji
- Vingrojumu plāns 1. nedēļai
- Kā jūs jutīsieties līdz nedēļas beigām
- Kokosriekstu diētas 2. nedēļa
- Kāpēc tas darbojas
- Aizstājēji
- Vingrojumu plāns 2. nedēļai
- Kā jūs jutīsities līdz 2. nedēļas beigām
- Kokosriekstu diētas 3. nedēļa
- Kāpēc tas darbojas
- Aizstājēji
- Vingrojumu plāns 3. nedēļai
- Kā jūs jutīsities līdz 3. nedēļas beigām
- Kokosriekstu diētas 4. nedēļa
- Kāpēc tas darbojas
- Aizstājēji
- Vingrojumu plāns 4. nedēļai
- Kā jūs jutīsities līdz 4. nedēļas beigām
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Kokosriekstu priekšrocības
- Noderīgi padomi
Kokosrieksti var palīdzēt zaudēt svaru. Izklausās neticami, vai ne? Es zinu, kāpēc jūs tā domājat, jo es arī agrāk tā domāju. Pateicoties mītam, ka kokosrieksti ir tauki un veicina sliktā holesterīna līmeni. Bet vai jūs zinājāt, ka ne visi tauki ir slikti? Patiesībā tauku neievērošana var izraisīt svara pieaugumu un vāju veselību. Tauki palielina sāta sajūtu un pilnību. Diēta bez taukiem var likt jums visu laiku justies izsalkušam, un jūs galu galā ēdīsit vairāk ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku, kas izraisīs svara pieaugumu. Tāpēc labākais veids, kā taukus iekļaut, nepārspīlējot, ir kokosriekstu lietošana.
Kā lietot kokosriekstu svara zaudēšanai
Kokosrieksti ir bagāti ar vidējas ķēdes taukskābēm, kas palīdz zaudēt svaru, palielinot vielmaiņas ātrumu. Jums noderēs kokosriekstu mīkstums, kokosriekstu eļļa un kokosriekstu ūdens. Šajā rakstā mēs sniedzam jums 4 nedēļu vienkāršu kokosriekstu diētas plānu veselīgai un stabilai svara zaudēšanai. Tātad, speriet soli uz priekšu un izceliet sevi. Sāksim.
Kokosriekstu diētas 1. nedēļa
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7:30 - 7:45) | 1 glāze uz nakti iemērc grieķu ūdeni |
| Brokastis (8: 30–9: 00) | Iespējas:
|
| Pusdienas (12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
| Pēcpusdienas (15:00) | 1 glāze kokosriekstu ūdens |
| Vakara uzkodas (plkst. 17:00) | 1 glāze zaļās tējas + 1 daudzgraudu biskvīts |
| Vakariņas (19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Fenugreek ūdens veicina vielmaiņu un izskalo toksīnus no resnās zarnas. Kokosriekstu eļļa un kafija ne tikai nodrošina jūsu ķermenim veselīgu tauku daudzumu, lai uzturētu degvielu un aktivitāti, bet arī lieliski garšo! Auzu pārslās un daudzgraudu maizē ir daudz šķiedrvielu, kas novērš tauku uzsūkšanos. Vārītas olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Pusdienojiet viegli un barojoši. Saglabājiet sevi hidratētu ar tasi kokosriekstu ūdens pēc pusdienām. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, kas palīdz zaudēt svaru. Vakariņās, kas bagātas ar olbaltumvielām, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus.
Šeit jums ir saraksts ar pārtikas aizstājējiem, ja jums nepatīk vai jums ir alerģija pret kādu no diētas tabulā minētajiem pārtikas produktiem.
Aizstājēji
Fenugreek - Ķimenes sēklas
Auzu pārslas - Kvinoja
melnā kafija - Kafija ar beztauku pienu (bez cukura) vai zaļā tēja
Daudzgraudu maize - Kviešu maize
Vārīta ola
- Olu kultenis Garneles - Krabju vai fetas
Zoodles - Gurķu salāti
Brokoļi - Ziedkāposti
Sparģeļi - Zaļās pupiņas
Spināti -
Zaļo
kāpostu zaļā tēja - Zāļu tēja / melnā kafija Daudzgraudu biskvīts - Sāls krekeri
Vistas krūtiņa - Tunča
pupiņu pupiņas - Garbanzo pupiņu
kviešu plakanā maize - Pita maize
Ēdot labi, tauki patiešām netiks mobilizēti. Sadedziniet taukus, izmantojot patērētās kalorijas. Šeit ir jūsu vingrojumu plāns 1. nedēļai.
Vingrojumu plāns 1. nedēļai
- Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Vieta lekt - 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Uz priekšu lunges - 2 komplekti 10 atkārtojumiem
- Sprādzienbīstamas uz priekšu izlaistas - 1 10 atkārtojumu komplekts
- Pilni pietupieni - 2 10 atkārtojumu komplekti
- Šķērveida sitieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Horizontāli sitieni - 1 10 atkārtojumu komplekts
- Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Push ups - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
- Dēlis - 2 20 sekunžu komplekti
- Izstiepties
Kā jūs jutīsieties līdz nedēļas beigām
Līdz 1. nedēļas beigām jūs sākat justies mazāk uzpūsts, un zarnu kustības būs regulāras. Treniņa dēļ jūs varat sajust nogurumu, bet nepadodieties, jo šīs ķermeņa sāpes pāries, turpinot regulāri trenēties. Tagad pārejam uz 2. nedēļu.
Kokosriekstu diētas 2. nedēļa
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7:30 - 7:45) | Zaļā tēja ar medu un kanēli |
| Brokastis (8: 30–9: 00) | Iespējas:
|
| Pusdienas (12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
| Pēcpusdienas (15:00) | 1 glāze paniņas |
| Vakara uzkodas (plkst. 17:00) |
⅙ tasi kokosriekstu |
| Vakariņas (19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Zaļā tēja, medus un kanēlis palīdz mobilizēt taukus un uztur spēcīgu imūnsistēmu. Pēc smagām brokastīm dodieties ārā, lai sāktu dienu. Vienkāršas, bet veselīgas pusdienas neļaus jums justies apātiskam pēc pusdienām. Paniņas atbalsta gremošanas sistēmu, nodrošinot labas zarnu baktērijas. Salds, kraukšķīgs un sulīgs kokosrieksts kā vakara uzkoda uzturēs jūsu garšas kārpiņas dzīvu un piegādās jūsu ķermenim vitamīnus un minerālvielas. Noslēdziet dienu ar vakariņām, kas bagātas ar olbaltumvielām, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties no ikdienas nodiluma.
Jums var nepatikt katru dienu ievērot vienu un to pašu ēdienkarti. Izvēlieties gudri no zemāk esošā saraksta un izveidojiet izvēlni pēc savas izvēles.
Aizstājēji
Zaļā tēja - Zāļu tēja
Medus - Laima sula
Kanēlis - Melnie pipari
Kvinoja - Auzu pārslu
mandeles - Valriekstu vai makadāmijas rieksti
Olu kultenis - Vārīta ola vai omlete
Briseles kāposti - Sparģeļi
Vistas / sēņu skaidra zupa - Lēcu zupa
Paniņas - Beztauku jogurts
Vistas - Zivis
Kale - Spināti
Melnās pupiņas - Melnacaini zirņi
Iztērējiet patērēto enerģiju, ievērojot šo vingrojumu plānu.
Vingrojumu plāns 2. nedēļai
- Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem
- Skriešana uz vietas - 5 minūtes
- Squats - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Sprādzienbīstami pietupieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Crunches - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Izstiepties
Kā jūs jutīsities līdz 2. nedēļas beigām
Līdz 2. nedēļas beigām jūs sāksiet justies enerģiskāks un izskatīties slaidāks. Tomēr jums ir jāturpina ievērot šo diētu un vingrojumu plānu, lai pilnībā pārveidotu ķermeni. Lūk, ko ēst 3. nedēļā.
Kokosriekstu diētas 3. nedēļa
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7:30 - 7:45) | 1 glāze silta ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa |
| Brokastis (8: 30–9: 00) | Iespējas:
|
| Pusdienas (12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
| Pēcpusdienas (15:00) | 1 ābols vai 1 apelsīns |
| Vakara uzkodas (plkst. 17:00) | Zaļā tēja + ½ glāze popkorna |
| Vakariņas (19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Ābolu sidra etiķis rada brīnumus, kad runa ir par svara samazināšanu. Dārzeņu manna piegādās jūsu ķermenim vitamīnus, minerālvielas un sarežģītus ogļhidrātus. Saglabājiet pusdienas vieglu, ēdot vistas sviestmaizi bez majonēzes. Kuskusa salāti ir pilni aromāta un bagāti ar barības vielām, bet vienlaikus viegli. Nomazgājiet toksīnus ar tasi pilnvērtīga kokosriekstu ūdens. Ja pēc pusdienām jūtaties izsalcis, ābols vai apelsīns piegādās jūsu ķermenim C vitamīnu un palīdzēs uzlabot imunitāti. Pievienojiet diētai nedaudz zing, vakara uzkodām uzņemot pusi tases nesālītu popkornu un zaļo tēju. Vakariņās ieturiet vieglas vakariņas, lai palīdzētu vielmaiņai pārtikā un mobilizēt taukus.
Aizstājēji
Ābolu sidra etiķis - Laima sula
Dārzeņu manna - Kvinojas
kviešu pankūka - Olu kultenis
Vistas sviestmaize - Tunča / dārzeņu sviestmaize
Kuskusa salāti - Dārzeņu / vistas salāti
Ābols - Bumbieru
apelsīns - Greipfrūtu
popkorns - Sāls krekeri
Baba ganoush - Aunazirņi
Pita maize - Kviešu plakana maize
Lasis - tunzivju
spināti - Bok choy
brokoļi - ziedkāposti
Turpiniet ievērot šo diētas plānu un ievērojiet zemāk sniegto vingrinājumu plānu.
Vingrojumu plāns 3. nedēļai
- Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Skriešana uz vietas - 5-7 minūtes
- Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lēkšanas domkrati - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Pushups - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Crunches - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Kalnu alpīnisti - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Izstiepties
Kā jūs jutīsities līdz 3. nedēļas beigām
Jūs pamanīsit krasas izmaiņas savā ķermenī un prātā. Jūs redzēsiet, ka jūsu centieni nesīs rezultātus. Jūs būsiet vairāk satraukti, lai pabeigtu kokosriekstu diētas plānu.
Kokosriekstu diētas 4. nedēļa
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7:30 - 7:45) | 1 glāze silta ūdens ar medu un laima sulu |
| Brokastis (8: 30–9: 00) | Iespējas:
|
| Pusdienas (12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
| Pēcpusdienas (15:00) | 1 glāze jogurta |
| Vakara uzkodas (plkst. 17:00) | 1 glāze zaļās tējas |
| Vakariņas (19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Sāciet dienu ar glāzi silta ūdens, medus un citrona, lai atbalstītu pareizu zarnu kustību un uzlabotu imūnsistēmu. Kviešu pankūkās ir daudz šķiedrvielu, kas novērš tauku uzsūkšanos, savukārt vārītas olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Papaijas vai augļu salāti sniegs jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas, taču tajā ir maz kaloriju. Jogurts ir piepildīts ar labām zarnu baktērijām, kas palīdz sagremot pārtiku. Zaļā tēja palīdzēs nomākt apetīti un atbrīvoties no brīvajiem skābekļa radikāļiem. Vakariņojiet ar šķiedrvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Siltais piens palīdzēs labāk gulēt naktī.
Garlaicīgi ēst atkal un atkal vienu un to pašu pārtiku? Šeit ir jūsu 4. nedēļas aizstājēju saraksts.
Aizstājēji
Medus - Ķimenes sēklas
Laima sula - Ābolu sidra etiķis
Kviešu pankūka - kvinoja
Vārītas olas - Olu kultenis / auzu pārslas
Papaijas salāti - Vistas / vegiju salāti
Augļu salāti - Grilētas sēnes un dārzeņi
Jogurts - ½ glāze bērnu burkānu
Zaļā tēja - Melnā kafija / zāļu tēja
Sezams vistas gaļa - grilēta vistas
dārzeņu ravioli - sautētas veggies un brūnie rīsi
Silts piens - kakao
Pat ja jūs redzēsiet pārsteidzošu atšķirību no brīža, kad sākāt šo diētu, līdz šim (3 nedēļas), nepārtrauciet darbu. Jo, pabeidzot 4. nedēļas treniņu plānu, jūs mainīsit savu dzīvesveidu. Šeit ir jūsu vingrinājumu rutīna.
Vingrojumu plāns 4. nedēļai
- Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Uz priekšu lunges - 2 komplekti 10 atkārtojumiem
- Sprādzienbīstamas plaušas - 2 10 atkārtojumu komplekti
- Burpees - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Šķērveida sitieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Pilns pietupiens - 2 10 atkārtojumu komplekti
- Guļus sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lēkšanas domkrati - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Pushups - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Sēdēšana - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Izstiepties
Kā jūs jutīsities līdz 4. nedēļas beigām
Attēls: Shutterstock
Kamēr jūs lietojat šo diētu, jums pilnībā jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Veggies & Fruits - kartupeļi, džekfrūti un mango.
Tauki un eļļas - sviests, dzīvnieku tauki, majonēze, margarīns, krējuma siers un pilna tauku krēms.
Rieksti - Indijas rieksti.
Dzērieni - gāzētie dzērieni, iepakota augļu sula, mākslīgi saldināts dzēriens un alkohols.
Šeit ir iemesli, kāpēc mēs iesakām ikdienas uzturā iekļaut kokosriekstu, kokosriekstu ūdeni un kokosriekstu eļļu.
Kokosriekstu priekšrocības
Attēls: Shutterstock
- Kokosrieksti ir bagāti ar vidējas ķēdes taukskābēm, kas ir veselīgas, kā arī palīdz palielināt ķermeņa metabolismu - tas nozīmē, ka organisms ātrāk sadedzinās kalorijas un mērķēs tauku rezerves. Tā vietā, lai sagremotais kokosrieksts tiktu uzglabāts kā tauku nogulsnes, tas tiek pārveidots enerģijā un palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju.
- Kokosrieksti ir ļoti viegli sagremojami, un to sagremošanai, sadalīšanai un uzlabošanai nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu absorbcijai nepieciešami mazāk fermentu.
- Vitamīni, piemēram, A, D, E un K, šķīst ūdenī, un organisms tos viegli nepieņem, ja uzturā nav pietiekama tauku daudzuma.
- Cilvēki, kas cīnās ar gremošanas problēmām, nogurumu, augstu BP un aizcietējumiem, gūst labumu no kokosriekstu lietošanas.
- Kā zināms, kokosrieksts izraisa jūsu vairogdziedzera darbību. Tas, savukārt, palielina jūsu ķermeņa metabolismu un palielina arī jūsu enerģiju.
- Kokosrieksti, kas nepareizi apzīmēti kā nemiera cēlāji, faktiski ir visvieglāk sagremojamie tauki. Atšķirībā no citām diētām, diēta, kas bagāta ar kokosriekstiem, neatstāj trūkuma sajūtu vai tieksmi pēc uzkodām pusdienlaikā.
- Eļļas, kas bagāta ar transtaukskābēm, lietošana rada sirds slimību, augsta holesterīna līmeņa un daudzu citu veselības traucējumu risku. Savukārt kokosriekstu eļļa metabolizē taukus aknās un padara to par degvielu smadzeņu un muskuļu darbībai. Tādējādi patērētie tauki netiek uzkrāti organismā. Lietojot kokosriekstu eļļu, depresiju, sirds problēmas un citas kaites var novērst.
- Ja vēdera aptaukošanās ir jūsu problēma, tad jūsu atbilde ir kokosriekstu eļļa. Kokosriekstu eļļa palīdz regulēt svara svārstības, kā arī aizsargā ķermeni no insulīna rezistences.
- Kokosriekstu eļļa ir brīnums tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Tiek teikts, ka šajā brīnuma eļļā esošajām taukskābēm piemīt pretmikrobu īpašības, kurām ir diezgan nomierinoša iedarbība uz parazītiem un baktērijām, kas kavē pareizu gremošanu. Kairinātu zarnu sindroms un citas gremošanas problēmas kļūs par vēsturi, ja ikdienas uzturā iekļausit ievērojamu daļu kokosriekstu.
- Kokosrieksts ir bagāts ar laurskābi, kaprilskābi un kaprīnskābi, kas satur pretsēnīšu, antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, kas uztur veselību un palīdz organismam veidot spēcīgu imūnsistēmu. Agrāk kokosriekstu eļļu izmantoja, lai ārstētu un darbotos kā preventīvs līdzeklis pret infekcijām, piemēram, Candida, herpes un gripu.
- Ja jums ir salds zobs un jums ir tendence viegli pieņemties svarā, iekļaujiet diētā kokosriekstu eļļu. Vienkārši mēģiniet apēst karoti neapstrādātas kokosriekstu eļļas, un jūs jutīsieties sātīgi un varēsiet pretoties kārdinājumam iekost šokolādes tāfelītē.
- Izmēģiniet jaunas receptes, ēdieniem, kas prasa augstu gatavošanas temperatūru, izmantojiet kokosriekstu eļļu. Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes un augstā temperatūrā neoksidējas.
- Izmēģiniet neapstrādātu kokosriekstu eļļu savā ādas kopšanas režīmā. Jūs būsiet pārsteigts, kā eļļa cīnās ar smalkām līnijām, grumbām un pat plankumiem. Regulāra eļļas lietošana mīkstinās jūsu ādu un padarīs to elastīgu un greznu.
- Viena ēdamkarote. kokosriekstu eļļas satur 13,6 g tauku un milzīgas 117 kalorijas. Ko vēl jūs varat lūgt? Pievienojiet to saviem salātiem, un tikai dažu nedēļu laikā redziet, kā jostasvieta no 34 collām līdz 26 collām palielinās.
- Kokosriekstu ūdens darbojas kā diurētiķis un palīdz attīrīt toksīnus, atkritumus un nevēlamās zāles. Svaigas kokosriekstu eļļas dzeršana palīdzēs viegli izmest ķermeņa atkritumus, kā arī atbrīvoties no liekā svara, tos nesvīstot.
Noderīgi padomi
- Pērciet labas kvalitātes kokosriekstu eļļu patēriņam
- Vislabāk ir dzert svaigu maigu kokosriekstu ūdeni
- Katru nedēļu jums var būt viena krāpšanās diena, kurā varat patērēt par 500 kalorijām vairāk nekā diētas dienas
- Uzturiet sevi mitrinātu
- Gulēt agri, lai izvairītos no pusnakts uzkodām
Viss ir par to, kā diētas plāns radīs brīnumus, palīdzot atbrīvoties no taukiem, kā arī uzlabot ādas un matu veselību. Tātad, dāmas, nemeklējiet efektīvu svara zaudēšanas programmu. Šis ir diētas plāns jums. Sāc!