Kruīza kontroles diēta - kā tā palīdz zaudēt svaru, ēst ēdienus un priekšrocības

Kruīza kontroles diēta ir viena no efektīvākajām diētām svara zaudēšanai. Džeimss Vards izveidoja šo diētu, un tas daudziem palīdzēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt to. Tās panākumi ir uzsvars uz veselīga dzīvesveida ievērošanu. Ja jūs cenšaties noturēt spītīgo plankumu prom, izmēģiniet šo diētu. Jūs noteikti iegūsit pārsteidzošus ilgtermiņa rezultātus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šī diēta darbojas, ko ēst, receptes, priekšrocības un ko gaidīt. Pavelciet uz augšu!

Raksta galvenie momenti

• Kas ir kruīza kontroles diēta? Kā tas sākās?
• Kā darbojas kruīza kontroles diēta
• Pārtika, ko ēst
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Kruīza kontroles diētas diagrammas paraugs
• Kruīza kontroles diētas receptes
• Kruīza kontroles treniņu plāns
• Kruīza kontroles diētas priekšrocības
• Vai kruīza kontroles diēta ir droša?
• Vai jums ir paredzēta kruīza kontroles diēta?
• Piesardzības pasākumi

Kas ir kruīza kontroles diēta? Kā tas sākās?

Shutterstock

Kruīza kontroles diēta ir svara zudums, kas saistīts ar visu dabisko pārtiku. Tas palīdz efektīvi sadedzināt taukus, neuzliekot pārāk daudz ierobežojumu. Tas palīdz diētu ievērot jaunāku un veselīgāku dzīvesveidu, kas ir daudz efektīvāks mārciņu samazināšanā un svara uzturēšanā.

Džeimss Vards, Kruīza kontroles diētas radītājs, bija jojo-diēta, proti, viņš ievērotu diētu un zaudētu svaru, bet atgūtu svaru drīz pēc atteikšanās no diētas. Izmēģinājis dažādas diētas, viņš zināja, ka viņam vajadzīgs ilgtspējīga uztura plāns - tāds, kuru viņš varētu nepārtraukti ievērot, neatņemot sev ēdienus, kurus viņš mīl ēst. Un tieši tad viņš izveidoja Kruīza kontroles diētu. Oficiālā vietne bija atvērta 2011. gadā, tāpēc var droši apgalvot, ka diēta ir pastāvējusi jau vairāk nekā pus desmit gadus.

Bet kāpēc šī diēta ir tik veiksmīga? Nu, atbilde slēpjas četros principos, kurus ievēro diēta.

Atpakaļ uz TOC

Kā darbojas kruīza kontroles diēta

Shutterstock

Kruīza kontroles diēta darbojas pēc šādiem četriem principiem:

1. Lietojiet dabīgus, pilnvērtīgus pārtikas produktus, kas uzturēs jūs piesātinātu un sadedzinās liekos taukus.
2. Izvairieties no pārstrādātu un iepakotu pārtikas produktu lietošanas.
3. Neierobežojiet šokolādes, cepumu un konfekšu lietošanu. Baudiet tos reizi pa reizei.
4. Neskaitiet kalorijas un pat neuzglabājiet pārtikas žurnālu. Ļaujiet savam dabiskajam instinktam vadīt to, kas jums jālieto un cik daudz no tā.

Šie principi dažiem var šķist dīvaini, jo mēs esam tik ļoti pieraduši pie ļoti ierobežojošām diētām, kas neļauj patērēt neko, ko vēlas diētas ievērotāji. Bet tas ir arī laiks, kad daudzi diētas pilieni atsakās no diētas. Kruīza kontroles diētas mērķis ir nekavēt dabisko izsalkumu un uzturēt veselīgu uzturu. Tas, ko ierobežo kruīza kontroles diēta, ir pārtikas produkti, kas nav dabiski. Apskatiet nākamo sadaļu, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu.

Atpakaļ uz TOC

Pārtika, ko ēst

Shutterstock

• Veggies - brokoļi, burkāni, tomāti, kāposti, spināti, ziedkāposti, ķīniešu kāposti, kāposti, purpura kāposti, redīsi, rāceņi, ķirbi, pupiņas, stilbiņi, collard zaļumi, redīsu zaļumi, Šveices mangoldi, kartupeļi, saldie kartupeļi, okra, brinjal rūgtenais ķirbis, ķirbis, pudeles ķirbis, svītrainais ķirbis, čūskas ķirbis, paprikas, ķiploki, bok choy, edamame un zirņi.
• Augļi - arbūzs, banāns, ābols, persiks, plūme, granātābols, dateles, apelsīns, citrons, laims, mandarīns, pluot, aprikozes, papaija, ananāsi, vīnogas, mellenes, zemenes, ērkšķogas, zvaigžņu augļi, kazenes, dzērvenes un saldie laimi.
• Olbaltumvielas - brīvās turēšanas olas, savvaļā noķertas zivis, vistas gaļa, zāli barota liellopa gaļa, cūkgaļa, lēcas, pupiņas, sojas pupas, sojas gabali, sojas piens, tofu un sēnes.
• Piena produkti - ar zāli barots govs piens, siers, sviests un gī.
• Rieksti un sēklas - mandeles, pistācijas, Indijas rieksti, priežu rieksti, makadāmijas, čia sēklas, ķirbju sēklas, melones sēklas un linu sēklas.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kokosriekstu eļļa, zemesriekstu sviests, sviests, gī, siers un mandeļu sviests.
• Dzērieni - ūdens, svaigs kokosriekstu ūdens, svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas un mājās gatavotas paniņas.
• Garšaugi un garšvielas - cilantro, dilles, rozmarīns, timiāns, piparmētra, karija lapas, oregano, baziliks, lauru lapa, kardamons, ķiploki, sīpols, ingvers, vāle, safrāns, krustnagliņa, kanēlis, pētersīļi, kaltēti sarkanie čili, kajēnas pipari, čili pārslas, ķiploku pulveris, sīpolu pulveris, ingvera pulveris, fenheļa sēklas, melnie pipari un baltie pipari.

Atpakaļ uz TOC

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Kartupeļu vafeles
• Enerģijas dzērieni
• Soda
• Iepakota augļu sula
• Cepti ēdieni
• Pievienotas mākslīgas garšas un krāsas
• Salami un desa
• Saldēti pārtikas produkti

Tagad, kad ir skaidrs, kas jums jāiegādājas nākamreiz, dodoties uz lielveikalu, šeit ir diētas parauga paraugs.

Atpakaļ uz TOC

Kruīza kontroles diētas diagrammas paraugs

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (6:00 - 7:00)	1 glāze ūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa
Brokastis (6:45 - 7:45)	1 vārīta visa ola (vai ½ avokado) + 1 glāze piena (vai sojas piena) + 4 mandeles (vai 1 maza glāze sadīgušu Bengālijas gramu)
Rīta vidus (9: 45–10: 30)	1 glāze zaļās tējas vai 1 glāze svaiga kokosriekstu ūdens
Pusdienas (12:30 - 13:00)	1 maza glāze brūno rīsu + 1 vidēja trauka lēcu zupa + 1 glāze dārzeņu karija vai sautētas veggies
Uzkodas (15:30 - 16:00)	1 glāze melnās kafijas (vai kapučīno) + 6 mandeles
Vakariņas (7:00 - 19:30)	3-4 oz grilēts steiks / ½ glāze sautētu sēņu + 1 glāze blanšētas vai sautētas dārzeņi
Gultas laiks (10:00 - 22:30)	1 glāze piena (vai sojas piena) ar šķipsniņu kurkumas vai tumšās šokolādes gabaliņu

Šī diētas diagramma ilgstoši uzturēs jūs piesātinātu, kā arī nejutīs gardu ēdienu trūkumu. Tomēr jums jāatturas no transtaukskābēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem un jālieto tikai mājās gatavots ēdiens. To sakot, mēs saprotam jūsu aizņemto dzīvi. Un tāpēc mums ir dažas vienkāršas, ātras un garšīgas receptes jums. Pārbaudiet tos!

Atpakaļ uz TOC

Kruīza kontroles diētas receptes

1. Brokastis - veģetārs avokado grauzdiņš

Shutterstock

Sagatavošanās laiks - 5 minūtes; Gatavošanas laiks - 3 minūtes; Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 4 šķēles brūnas maizes
• 1 vidēja izmēra avokado
• 2 vidēja izmēra tomāti
• ½ glāze mājās gatavota rikotas siera
• Sāls pēc garšas
• Pusi laima sulas
• ½ tējkarotes piparu

Kā sagatavoties

1. Izņemiet avokado mīkstumu un sasmalciniet to ar dakšas aizmuguri.
2. Pievieno sāli, piparus un laima sulu. Labi samaisa.
3. Paņemiet ēdamkaroti biezeni avokado un izklājiet to uz brūnas maizes šķēles.
4. Uzlieciet to ar tomātu šķēlītēm un rikotas sieru

Un jūsu brokastis ir gatavas!

2. Pusdienas - vegānu Tofu salāti

Shutterstock

Sagatavošanās laiks - 5 minūtes; Gatavošanas laiks - 10 minūtes; Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 6 oz tofu, kubiņos
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 tomāti, biezas šķēles
• 1 ½ glāzes sasmalcinātu salātu
• 1 glāze gurķu šķēles
• Sāls pēc garšas
• 4 ēdamkarotes laima sulas
• 1 tējkarote smaržīgo piparu
• ½ tējkarotes baltā sezama sēklu
• Sauja cilantro, sasmalcināta
• ½ tējkarotes melno piparu

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet sāli un smaržīgos piparus kubiņos sagrieztajam tofu.
2. Sildiet pannu, pievienojiet olīveļļu un vāriet tofu apmēram 3 minūtes.
3. Mest visas dārzeņus lielā traukā.
4. Pievieno sāli, melnos piparus un laima sulu.
5. Pievienojiet vārītu tofu, apkaisa dažas sezama sēklas un izrotājiet ar sasmalcinātu cilantro.

3. Vakariņas - rīsu nūdeles un garneles

Shutterstock

Sagatavošanās laiks - 10 minūtes; Gatavošanas laiks - 10 minūtes; Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 1 glāze rīsu nūdeles
• 1 oz attīrītas garneles
• ½ glāze sagrieztu sarkano papriku
• ¼ glāze sagrieztu dzelteno papriku
• ½ glāze sasmalcinātu ķiploku
• 1 ēdamkarote medus
• 2 ēdamkarotes sojas mērces
• 2 ēdamkarotes etiķa
• 1 collu ingvera, plānās šķēlēs
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
• Sāls pēc garšas
• 1 tējkarote čili pārslu
• 4 ēdamkarotes olīveļļas
• ½ kaļķi

Kā sagatavoties

1. Divas tases ūdens uzvāra un pievieno rīsu nūdeles.
2. Izslēdziet degli. Pārklājiet katlu un ļaujiet rīsu nūdelēm vārīties karstā ūdenī apmēram 2 minūtes.
3. Izmetiet ūdeni un pievienojiet nūdelēm nedaudz eļļas, lai tās nepieliptu viena otrai.
4. Uzkarsē pannu un pievieno olīveļļu.
5. Mest ķiplokus un ingveru. Vāra uz lielas uguns apmēram 10 sekundes.
6. Pievienojiet sīpolu balto daļu un paprikas šķēles. Maisot apcep apmēram 30 sekundes.
7. Pievienojiet garneles un vāriet 2 minūtes.
8. Pievienojiet sojas mērci, medu un etiķi. Labi samaisiet un noņemiet pannu no liesmas.
9. Sajauciet rīsu nūdeles un garneles.
10. Apkaisa ķiploku zaļo daļu, un jūsu vakariņas ir gatavas.

Bez pilnvērtīgu ēdienu ēšanas kruīza kontroles diēta ieaudzina arī veselīgus ieradumus - viens no tiem ir regulāra vingrošana.

Atpakaļ uz TOC

Kruīza kontroles treniņu plāns

Shutterstock

• Iesildīšanās
• Kakla slīpums - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kakla pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriešana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Lēkšanas domkrati - 1 komplekts ar 30 atkārtojumiem
• Potītes rotācija - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 2 minūtes
• Alternatīvs kāju sitiens - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Jump squats - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Burpees - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Gurnu gūšana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Kājas uz augšu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
• Velosipēdu gurkstēšana - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
• Atspiešanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Krievu vērpjot - 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Hanteles lunges - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Hanteles krūtis lido - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Lat pull down - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Tricep pagarinājumi - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Galvaskausa drupinātājs - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Hanteles bicepsa čokurošanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Nomierinies

Izstiepiet rokas, kājas, slīpi, teļus, kaklu, augšstilbus un cirkšņa zonu.

VAI

Jūs varat dejot, staigāt, doties riteņbraukšanā vai peldēties, lai sadedzinātu kalorijas.

Padoms: Nekad nepalaidiet garām iesildīšanos vai atdzišanu pirms un pēc treniņa.

Tagad apskatīsim kruīza kontroles diētas priekšrocības.

Kruīza kontroles diētas priekšrocības

• Palīdz sadedzināt kalorijas un palīdz zaudēt svaru.
• Uzlabo ķermeņa sastāvu.
• Palielina enerģijas līmeni.
• Palīdz uzlabot miegu.
• Palielina izturību.
• Uzlabo gremošanu un zarnu darbību.
• Pazemina stresu.
• Uzlabo dzīvesveidu.

Tātad, redzat, kruīza kontroles diētas veselībai ir daudz priekšrocību. Bet ir tikai cilvēcīgi skeptiski izturēties pret diētu, kas nejūtas kā tradicionālā ierobežojošā diēta. Tātad, vai šī diēta ir droša?

Atpakaļ uz TOC

Vai kruīza kontroles diēta ir droša?

Jā, kruīza kontroles diēta ir droša. Sākumā jūs varat pārēsties un domāt, ka šī diēta nedarbojas. Bet, kad jūs sākat izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ceptiem ēdieniem, kas satur kravas automašīnu kalorijas un pievienotu cukuru un sāli, jūs dabiski zaudēsiet lieko svaru.

Tātad, vai tas nozīmē, ka personas ar ĶMI ar lieko svaru var lietot šo diētu? Kā uzzināt, vai šī diēta ir domāta tieši jums?

Atpakaļ uz TOC

Vai jums ir paredzēta kruīza kontroles diēta?

Kruīza kontroles diēta ir paredzēta jo-jo diētām. Ja, lietojot diētu, jūs zaudējat svaru un pēc tam, kad pārtraucat ievērot diētu, atgūstat flakonu, šī diēta izbeigs ķermeņa svara svārstības. Lūk, kas jums jāpatur prātā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi

Pirms izmēģināt šo diētu, konsultējieties ar ārstu. Tas, vai tas darbojas jums vai nē, ir atkarīgs no jūsu vecuma, ĶMI, slimības vēstures, pašreizējā svara utt.

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Kruīza kontroles diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Pats labākais ir tas, ka jums nav nekādu ierobežojumu un jūs varat lietot veselīgus pārtikas produktus. Tas ir labākais, lai novērstu svara atgūšanu. Mēs iesakām regulāri trenēties, lai uzturētu sevi formā. Turpiniet lietot šo diētu, ja ārsts to apstiprina, un jūs īsā laikā redzēsiet izmaiņas fiziskajā un garīgajā veselībā. Uzmanieties!