Dāna joga

Vai esat dzirdējuši par Dāna jogas kultu? Tas tiešām izraisīja polemiku, vai ne? Kas varētu būt Dāna joga? Vai tas ir vingrinājums, meditācija, elpošana vai kaut kas saistīts ar čakrām?

Nu, Dāna joga ir viss tas un vēl vairāk. Tas ir jogas, taiči un cīņas mākslas apvienojums. Tik daudz dzīvi uzlabojošu seno paņēmienu, kas apvienoti vienā, ir diezgan pārliecinoši.

Bet jums par to nav jāuztraucas, jo mēs to sadalījām, lai jūs saprastu, kā tas darbojas un ko no tā iegūt. Vai vēlaties zināt, vai ne?

Mēs vairs neliksim jums gaidīt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par to.

Kas ir Dāna joga?

Astoņdesmitajos gados kāds vīrietis Dienvidkorejā, kurš saucas Illchi Lee, dažādos parkos mācīja prāta un ķermeņa uzlabošanas paņēmienus, kas noveda pie sistēmas, ko tagad sauc par Dahna jogu.

"Dahn" ir korejiešu vārds, kas nozīmē vitālo enerģiju. Tā ir Korejas vingrinājumu sistēma, kas ļauj labāk izmantot enerģiju, uzlabot ķermeņa un smadzeņu savienojumu un visaptveroši rūpēties par savu veselību.

Dāna joga ietver stiepšanos, pozas un meditāciju. Pirmais Dahn jogas centrs tika atvērts Seulā 1985. gadā un pēc tam izpleta spārnus uz dažādām vietām Dienvidkorejā un 1991. gadā sasniedza Amerikas krastus.

Veila Kornela medicīnas koledža veica pētījumu par daudziem cilvēkiem, kas praktizē Dahna jogu, un noskaidroja, ka šī prakse patiešām palīdz uzlabot veselību, mazināt depresiju, trauksmi un attīstīt pašefektivitāti.

Dahna jogas vingrinājumi, elpošana un izstiepšana aktivizē jūsu smadzeņu un ķermeņa dabiskos dziedināšanas modeļus. Tā unikālā pieeja veselības aprūpei un labklājībai ir padarījusi šo praksi ārkārtīgi populāru, kas noved pie klātbūtnes visā pasaulē.

Lai gan metode ir plaši pazīstama kā Dāna joga, 2015. gadā tā tika mainīta uz Ķermenis un Smadzenes. Bet process paliek nemainīgs. Tā joprojām ir prakse, kas uzsver jūsu dzīves fiziskos, emocionālos un garīgos labklājības aspektus.

Uzzināsim Dāna jogas prakses.

Daņa jogas vingrinājumi

1. Iesildīties
2. Pamata vingrinājumi
3. Elpa
4. Meditācija
5. Atvēsināties
6. Izslēgšanas laiks
7. Tai Ši
8. Spēka joga

1. Iesildīties

Shutterstock

Iesildīšanās Dana jogā ir izšķiroša. Tas sagatavo jūsu ķermeni procesam un atbrīvo spriedzes mezglus jūsu ķermenī. Lai ķermenis būtu pieradis pie ritma, vingriniet dažus vienkāršus un viegli uzsākamus iesildījumus.

Atpakaļ uz TOC

2. Pamata vingrinājumi

Pēc iesildīšanās nodarbojieties ar pamata vingrinājumiem, kas ietver pagriešanos, pagriešanos, locīšanos uz priekšu un atpakaļ, pagriešanos utt. Piemēram, izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, kas minēti zemāk.

Stāviet taisni un turiet muguru taisnu. Turiet kājas plecu platumā. Atstājiet rokas brīvi karājas pie sāniem.

Atslābiniet ķermeni. Atsities no ceļgaliem un sajūti ritmu visā ķermenī. Noskaņojieties uz to savā ķermenī.

Paceliet rokas un sniedzieties līdz galvai un ar pirkstu galiem viegli piesitiet tās augšdaļai. Pēc tam piesitiet pakausi, galvas vainagu, pieri un visu seju.

Pāriet uz rokām un pleciem. Pieskarieties gan kreisajā, gan labajā pusē. Tad dariet to uz krūtīm, vēdera, augšstilbiem, ceļiem, teļu muskuļiem un potītēm.

Pieskaroties jūras reģionam, tas palīdz aktivizēt ķermeņa galveno enerģiju. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Vingriniet šo vingrinājumu 5 minūtes; tas palielinās asinsriti jūsu ķermenī.

Atpakaļ uz TOC

3. Elpa

Shutterstock

Jā, elpot. Dahna jogā elpošana ir izšķiroša. Tas nomierina un palīdz palēnināties. Labi elpot ir dabisks veids, kā dziedēt no dažādām slimībām.

Jums ir jāieelpo dziļi, jāpārtrauc un jāpieelpo dziļi. Ieelpojot un izelpojot, jājūt, kā gaiss piepilda plaušas un iztukšo to. Jūs varat izmēģināt jebkuru no pranajamas elpošanas paņēmieniem, lai sagatavotos nākamajam Dāna jogas solim, kas ir meditācija.

Atpakaļ uz TOC

4. Meditācija

Shutterstock

Meditācija padara jūs iejūtīgu. Tas ļauj veidot pozitivitāti un kļūt līdzjūtīgam. Apsēdieties, aizveriet acis, elpojiet un novērojiet elpu. Koncentrējieties atpakaļ uz elpu, kad prāts svārstās.

Nereaģējiet uz savām domām. Ļaujiet viņiem plūst, līdz mierīgums jūs aptver.

Atpakaļ uz TOC

5. Atdzesējiet

Shutterstock

Pēc kārtīgas meditācijas sesijas jums jāatslābina. Izmēģiniet dažus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, Bhujangasana. Lai praktizētu Bhujangasana vai Kobra pozu, jums jāguļ uz vēdera uz grīdas.

Novietojiet plaukstas netālu no krūtīm un kājas kopā. Paceliet galvu, kaklu un rumpi no grīdas, paceļot rokas un turot spiedienu plaukstās.

Iztaisnojiet plecus un atbīdiet galvu. Palieciet pozā 10-15 sekundes un atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

6. Izslēgšanās laiks

Shutterstock

Tie, kas praktizē Dahna jogu, prakses laikā var kādu laiku atpūsties un kopā ar citiem praktizētājiem iedzert zāļu tēju. Tā ir kultūra. Tā ir lieliska iespēja iepazīt citus savā klasē.

Ir pat piemērots brīdis, lai personīgi mijiedarbotos ar pasniedzējiem un uzzinātu vairāk par zinātni, ko viņi mācās.

Atpakaļ uz TOC

7. Tai Ši

Shutterstock

Tai Chi ir cīņas māksla, ko izmanto aizsardzībai, bet tā pat labi darbojas jūsu labklājības un garīguma labā. Tas ir būtisks Dāna jogas aspekts. Tai Chi praktizēšana var attīstīt jūsu ķermeņa spēku.

Atpakaļ uz TOC

8. Spēka joga

Shutterstock

Dahna joga ietver korejiešu stila jogu, kas atjauno jūsu ķermeni un pilnībā pārveido jūs. Tas izmet letarģiju un peps tevi.

Izmēģiniet Paschimottanasana, kas prasa, lai jūs sēdētu taisni uz zemes un izstieptu kājas priekšā. Turiet kājas kopā.

Tagad ieelpojiet un nolieciet rumpi pret augšstilbiem un sasniedziet pirkstus līdz pirkstiem. Palieciet dažas sekundes iekšā un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Pārbaudīsim Dahna jogas priekšrocības.

Dāna jogas priekšrocības

• Dahna joga noņem kakla, plecu un kāju locītavu sāpes.
• Tas atvieglo bezmiegu un palīdz labāk gulēt.
• Dahna joga saglabā galvassāpes un veicina asinsriti organismā.
• Tas palīdz efektīvi zaudēt svaru.
• Dāna joga uzlabo ķermeņa stāju.
• Tas palielina jūsu ķermeņa elastību un izturību.
• Dāna joga paaugstina jūsu atmiņas līmeni un palīdz iegūt kontroli pār emocijām.

Tagad atbildēsim uz dažiem izplatītākajiem jautājumiem par Dahn jogu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai Dāna joga ir reliģiska?

Nē, tā ir prakse, kas radusies Dienvidkorejā un izplatījusi spārnus visā pasaulē, veicinot veselību, garīgo spēku un garīgumu.

Kur es mācos Dahna jogu?

Sertificēti centri ir visā pasaulē. Izvēlieties vienu netālu no savas vietas.

Dāna joga ir pasaules mēroga parādība, kas apvieno dažādu seno dziedināšanas metožu labestību, paverot ceļu holistiskam labklājības modelim. Izmēģiniet to un uzziniet, kā tas jums darbojas.