Detox diēta - 3 dienas un 7

Ir jauns gads, jauna desmitgade, jauna diena. Tagad ir laiks attīrīt ķermeni no iekšpuses un izskalot toksīnus. Izmēģiniet 3 vai 7 dienu detoksikācijas diētas plānu. Tas var radīt brīnumus svara zudumam, ādai un matiem, kā arī vispārējai veselībai.

Jums tas ir nepieciešams, jo - tauki no taukainas, nehigiēniskas pārtikas un neveselīga dzīvesveida izraisa hronisku zemas pakāpes iekaisumu, izraisot svara pieaugumu (1). Toksīna uzkrāšanās izraisa arī pūtītes, matu izkrišanu, gremošanas traucējumus un aizcietējumus.

Detox diētas plāns palīdz izvadīt toksīnus, uzlabot gremošanu, palielināt vielmaiņu, palīdzēt svara zudumam, uzlabot kognitīvās funkcijas un dot jums mirdzošu ādu un spīdīgus matus. Šeit ir viss par 3 dienu detoksikācijas diētas plānu un 7 dienu detoksikācijas diētu tīrīšanai un svara zaudēšanai. Sāksim!

3 dienu Detox diētas plāns

Šeit ir detoksikācijas diētas plāns, kuru jūs ievērosiet 3 dienas. Ēšanas iespējas ir daudz, tāpēc neuztraucieties par garlaicību. Pārbaudiet to.

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts (No 7:30 līdz 8:00)	Rīta Detox ūdens 2 tējkarotes mātītes sēklas + 1 ēdamkarote laima sulas + 1 glāze ūdens
Brokastis (8:45 - 9:15)	Detox Smūtijs ½ avokado + 1 ēdamkarote čia sēklu + 1 ēdamkarote organiskā medus + 5-6 zemenes VAI 1 banāns + 1 ēdamkarote maltas linu sēklas + 1 oz mellenes + 1 ēdamkarote organiskā medus
Rīta vidus (Plkst. 10:30 - 11:00)	Detox uzkodas 1 apelsīns + 4 mandeles VAI 1 ābols + 4 mandeles
Pusdienas (Plkst. 12:30 - 13:00)	Detox Meal Brūnie rīsi un sautētas sēnes, zaļās pupiņas, burkāni, ķiploki un sīpols olīveļļā VAI Vistas salāti ar ķiršu tomātiem, avokado, dzeltenajiem pipariem, vārītiem melnacainajiem zirņiem un cilantro. Kā mērci izmantojiet jogurtu un olīveļļu.
Uzkodas pēc pusdienām (no 3:00 līdz 16:00)	Detox uzkodas 1 glāze paniņas ar grauzdētām un maltām ķimeņu sēklām + ½ glāze gurķu šķēles VAI Kokosriekstu ūdens vai gurķis
Vakariņas (19:00)	Detox Meal 1 glāze sēņu dzidra zupa ar dārzeņiem VAI 1 glāze vistas zupas skaidra zupa ar dārzeņiem

Kāpēc tas darbojas

Šis 3 dienu maltīšu plāns ir veidots tā, lai jūs to varētu viegli pagatavot mājās. Visas sastāvdaļas ir pieejamas lielveikalā, un tās ir mazkaloriju, bet ļoti barojošas. Jūs koncentrēsieties uz pārtiku, kas ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, uztura šķiedrvielām, olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, un ievērosiet gatavošanas metodes, kas vismazāk kaitē uzturvielām (2). Šie pārtikas produkti veicina gremošanu un uzlabo vielmaiņu ( 3 ).

Lai arī jūsu diēta ir rūpēta, jums vajadzētu arī izvadīt toksīnus no prāta. Lūk, kas jums jādara.

3Day Detox jogas plāns

• Kakla rotācijas (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriezieni (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Pilnīgi roku pagriezieni (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Joga, lai uzturētu sevi formā
• Joga cīņai ar depresiju
• Joga smadzeņu jaudas palielināšanai
• Savasana

Kā jūs jutīsities 3 dienu Detox diētas beigās

Trīs dienu detox diētas plāna beigās jūs jutīsities veselīgāk, jo jūsu zarnu problēmas sāks izzust, un jūs jutīsities enerģiski. Arī jūsu ādas un matu problēmas sāks dziedēt. Jūs pamanīsit mazāk izlaušanos un jūsu mati atgūs spīdumu.

Mēs derēsim, ka pēc rezultātu redzēšanas jūs labprāt turpinātu lietot šo detoksikācijas diētas plānu. Bet tā vietā, lai ievērotu šo 3 dienu detoksikācijas diētas plānu, mēs atkal un atkal iesakām izmēģināt 7 dienu detoksikācijas diētas plānu. Šeit ir viss, kas jums par to jāzina.

7 dienu Detox diētas plāns

7 dienu detoksikācija notiek pēc tāda paša plāna kā 3 dienu detox, bet stiepjas nedēļu. Tāpat kā 3 dienu detoksikācija, uzsvars tiek likts uz dabīgas pārtikas lietošanu, lai attīrītu toksīnu ķermeni un iznīcinātu brīvos radikāļus (4). Jums arī jāizdzer daudz ūdens, lai izskalotu toksīnus. Sāciet savu rītu ar glāzi rīta detoksikācijas ūdens, lai sāktu darboties gremošanas sulas. Pirms brokastīm noteikti izdzeriet to.

1. un 2. diena

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts (No 7:30 līdz 8:00)	Rīta Detox ūdens Silts ūdens ar ½ laima sulu
Brokastis (8:45 - 9:15)	Detox brokastis Olu baltuma omlete ar sīpoliem, tomātiem, sēnēm un ķiplokiem VAI Dārzeņu auzas
Rīta vidus (Plkst. 10:30 - 11:00)	Detox uzkodas Svaigu augļu sula VAI 1 bļoda augļu
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Detox Meal Vegānu salāti ar vieglu mērci, piemēram, laima sulu, olīveļļu, sāli un pipariem VAI Tunča salāti ar salātiem, blanšētiem brokoļiem, burkāniem un vieglu mērci
Uzkodas pēc pusdienām (3:00 - 16:00)	Detox uzkodas 1 glāze arbūza VAI 1 glāze zaļās tējas + 10 pistācijas čaumalā (nesālītas)
Vakariņas (19:00)	Detox Meal Vistas sautējums ar daudz dārzeņiem (izvairieties no pārāk daudz sāls vai vistas buljona kubiņu) VAI Ceptas sēnes un kartupeļi (ar ādu) ar domuzīmi olīveļļas, rozmarīna, sāls un pipariem

3. un 4. diena

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts (No 7:30 līdz 8:00)	Rīta Detox ūdens Silts ūdens ar 1 ēdamkaroti organiskā medus un 1 laima sulu
Brokastis (8:45 - 9:15)	Detox brokastis Greipfrūtu, seleriju un granātābolu kokteilis + 4 mandeles VAI Dārzeņu kvinoja + 4 mandeles
Rīta vidus (Plkst. 10:30 - 11:00)	Detox uzkodas 1 glāze zaļās tējas
Pusdienas (Plkst. 12:30 - 13:00)	Detox Meal 1 glāze dahl zupa ar dārzeņiem VAI 1 glāze diedzē salātus ar gurķi, tomātu un laima sulu
Uzkodas pēc pusdienām (3:00 - 16:00)	Detox uzkodas Bērnu burkāni ar jalapeno un cilantro čatniju VAI ½ glāze jogurta + 4 zemenes
Vakariņas (19:00)	Detox Meal Ceptas zivis ar sinepju mērci, olīveļļu, sasmalcinātiem tomātiem, laima sulu un žāvētu rozmarīnu VAI Sēņu dzidra zupa

5. diena un 6. diena

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts (No 7:30 līdz 8:00)	Rīta Detox ūdens Silts ūdens ar ½ laima sulu
Brokastis (8:45 - 9:15)	Detox brokastis Banānu, zemeņu un auzu kokteilis
Rīta vidū (10:30 - 11:00)	Detox uzkodas 1 glāze zaļās tējas
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Detox Meal Spināti, tuncis, tomāti un fetas salāti VAI 1 glāze jauktu augļu
Uzkodas pēc pusdienām (3:00 - 16:00)	Detox uzkodas 1 glāze apelsīnu sulas ar šķipsniņu melnā sāls VAI 1 tase oolong tējas vai zaļās tējas
Vakariņas (19:00)	Detox Meal Cepti brokoļi, saldie kartupeļi un zaļie zirnīši VAI Cepts lasis un zaļās pupiņas ar apelsīnu un olīveļļas glazūru

7. diena

Maltītes	Ko ēst
Agrs rīts (No 7:30 līdz 8:00)	Rīta Detox ūdens Silts ūdens ar ½ laima sulu
Brokastis (8:45 - 9:15)	Detox brokastis Acai bļoda VAI Dārzeņu kvinoja
Rīta vidus (Plkst. 10:30 - 11:00)	Detox uzkodas 1 glāze zaļās tējas
Pusdienas (Plkst. 12:30 - 13:00)	Detox Meal Salātu un sēņu salāti ar vieglu mērci
Uzkodas pēc pusdienām (3:00 - 16:00)	Detox uzkodas 1 selerijas kātiņa ar balzamiko etiķi VAI Bērnu burkāni ar humusu
Vakariņas (19:00)	Detox Meal Ķirbju lēcu zupa VAI Grilētas zivis ar laima un olīveļļas domuzīmi

Kāpēc darbojas 7 dienu Detox diētas plāns

7 dienu ilgās detoksikācijas diētas plāns ir izstrādāts tādā veidā, lai ļautu tiem, kas ievēro diētu, ēst organiskus un barojošus produktus. Augļi un dārzeņi, kas iekļauti 7 dienu diētas plānā, palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem, kas savukārt uzlabos jūsu ādas, matu, zarnu un aknu veselību (4), (5).

Tā kā visas dienas laikā jūs dzersiet vismaz 8 glāzes ūdens, jūs nejutīsit aizcietējumus, dehidratāciju un pārslveida ādu. Šis detoksikācijas diētas plāns arī uzlabos jūsu smadzeņu darbību un koncentrēšanos, regulēs asinsspiedienu, mazinās trauksmi un depresiju (6), (7).

Līdztekus rūpēm par to, ko ēdat, jums vajadzētu rūpēties arī par savu ķermeni, regulāri vingrojot. Šeit ir 7 dienu detox jogas plāns jums.

7 dienu Detox jogas plāns

• Kakla rotācijas (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriezieni (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Pilnīgi roku pagriezieni (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potītes rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Tadasana
• Detox jogas pozas prātam un ķermenim
• Joga mirdzošai ādai
• Joga stresa mazināšanai
• Joga labākai gremošanai
• Joga imunitātes veidošanai
• Joga veselīgām aknām
• Elpošanas tehnika svara zaudēšanai
• Meditācija

Padoms: Ja jums ir kāds, kam patīk kardio un spēka treniņi, varat trāpīt trenažieru zālē vai nodarboties ar kardio mājās. Jūs varat arī veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, skriešanu augšā pa kāpnēm, ātru staigāšanu, skriešanu, lecēšanu ar virvi, riteņbraukšanu, peldēšanu, dejošanu utt.

Kā jūs jutīsieties pēc 7 dienu detoksikācijas diētas

Jūs sāksiet pamanīt atšķirību, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē uz dažādiem iekšējiem un ārējiem stimuliem. Jūs būsiet pārsteigts, kā visas jūsu veselības problēmas sāks mazināties. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs jutīsities atjaunoti un svaigi.

Kamēr jūs lietojat detoksikācijas diētas plānu, jums vajadzētu izvairīties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas var izraisīt toksisku uzkrāšanos jūsu sistēmā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās Detox diētas laikā

• sarkanā gaļa
• Turcija
• Desas, burgeri, bekons un pastēte
• Krēms
• Siers
• Sviests un margarīns
• Sālīti rieksti un pikantas uzkodas
• Šokolādes
• Cukurs
• Alkohols
• Pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti
• Gatavi saldēti pārtikas produkti
• Kafija
• Sodas
• Majonēze
• Marinēti gurķi
• Gatavā salātu mērce

Cik ilgi jums vajadzētu lietot detoksikācijas diētu? Šeit ir jūsu atbilde.

Cik dienas jums vajadzētu lietot Detox diētu?

Jums vajadzētu būt detoksikācijas diētai vismaz 24 dienas. Pēc 24 dienām kļūs par ieradumu ēst barojošus ēdienus un gudri uzkodas. Jūs arī iemācīsities rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Tas vairs nejustos kā “diēta”.

Nākamais visizplatītākais jautājums, kas var ienākt galvā, ir tas, kas jums jādara, ja lietojat zāles? Lūk, kas jums jādara.

Vai jums vajadzētu lietot Detox diētu, ja lietojat zāles?

Detox diēta ir saistīta ar tīru ēšanu un veselīgu paradumu iekļaušanu, lai veicinātu labāku veselību. Tādējādi jūs varat lietot detoksikācijas diētu, kamēr lietojat zāles. Bet pirms diētas plāna sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Papildus 3 dienu vai 7 dienu detoksikācijas diētai varat izmēģināt arī šādas darbības:

Citi veidi, kā detoksicēt

• Pārtraukta badošanās
• Sulu diēta
• Resnās zarnas tīrīšana
• Master tīrīt
• Sauna

  * Pirms izmēģināt kādu no šīm iespējām, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Lietas, kas jāpatur prātā

Pirms sākat detoksikācijas un tīrīšanas programmu, paturiet prātā šos norādījumus un padariet to par ikdienas ieradumu. Jūs maksimāli izmantosiet 3 dienu detoksikācijas plānu un 7 dienu detoksikācijas plānu.

1. Pārliecinieties, ka no rīta dzerat vismaz 8 oz silta ūdens. Pievienojiet tai svaigi spiestu citrona sulu, lai jūsu ķermenis iegūtu C vitamīnu, kas stimulēs gremošanas sulu ražošanu.
2. Vienlaikus ar svaigu augļu sulu, piemēram, ābolu, apelsīnu un ananāsu, patēriņu, pārliecinieties, ka visas dienas laikā esat dzēris arī vismaz 8 glāzes ūdens.
3. Lietojiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maizi un griķus. Pārliecinieties, ka esat patērējis trīs porcijas svaigu augļu un zaļo lapu dārzeņu.
4. 3 dienu detoksikācijas procesā ir nepieciešams izskalot nieres un aknas. Dzert pienenes vai kumelīšu tēju. Var palīdzēt arī svaigu augļu un veggiju sulu dzeršana.
5. Ikdienas vingrinājumi ir obligāti. Tas var būt skriešanas, ātras pastaigas vai aerobikas veidā.
6. Miegs ir svarīgs, tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gulējat apmēram 8 stundas. Ja iespējams, pēcpusdienā veiciet īsu 30 minūšu miegu.
7. Uzturot detoksikācijas diētu, patērējiet svaigus augļus, dārzeņus, jogurtu, graudus, liesu gaļu un zivis.

Secinājums

Detox diētas plāns nav prasīgs, un jūs sāksiet to izbaudīt pēc kāda laika. Tā kā alkas vai sociālās saistības dēļ lielākā daļa no mums mēdz atgriezties pie iepriekšējās rutīnas, pārliecinieties, ka pēc dienas vai divām pārtraukuma atgriezīsities pareizajā sliedē. Turpiniet ievērot šo diētas plānu, līdz tas kļūst par daļu no jūsu jaunā dzīvesveida. Sāciet detoksikācijas diētu jau šodien un pagrieziet savu dzīvi!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat ēst olas, lietojot detoksikācijas diētu?

Izvairieties no olām, lietojot detoksikācijas diētu.

Vai banāns ir labs detoksikācijai?

Jā, banāns ir noderīgs detoksikācijai. Banānā ir daudz uztura šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu kustību un palielina piesātinājumu.

Kas ir detoksikācijas dzērieni?

Detox dzērieni ir izgatavoti no barojošām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, zaļumiem, garšvielām un sēklām. Augļu šķēļu mērcēšana ar zaļumiem bagātina ūdeni ar vitamīniem un minerālvielām. Vienkārša detoksikācijas dzēriena piemērs ir limonāde. Detox dzērienus gatavo arī pagatavojot kokteiļus ar dārzeņiem un augļiem. Viņi garšo garšīgi, uztur mitrināšanas līmeni augšup, palielina imunitāti, uzlabo gremošanu, palīdz svara zudumam un ir lieliski piemēroti matiem un ādai.

7 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Zemas pakāpes iekaisums un tā saistība ar aptaukošanos un hroniskām deģeneratīvām slimībām Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai, sasniegumi uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Augļu un dārzeņu uzņemšana: ieguvumi un progress uztura izglītības iejaukšanās gadījumos - stāstījuma pārskata raksts, Irānas Sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Liela augļu un dārzeņu uzņemšana ir saistīta ar zemu oksidatīvo stresu un iekaisumu pacientu grupā ar 2. tipa cukura diabētu, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• ROS un uztura antioksidantu loma cilvēku slimībās, robežas fizioloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Ūdens, hidratācija un veselība, uztura apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hidratācijas stāvoklis kontrolē reaģēšanas spēju un sociālo uzvedību, Neirozinātnes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/