Nezaudēt šo pēdējo svara daļu ir tik nomākta! Tā ir norāde, ka jums ir nepieciešams papildu stimuls, lai zaudētu šos lipīgos taukus. Un tieši šeit attēlā parādās CLA vai konjugētā linolskābe. Tas ir atrodams gaļā un piena produktos, un to pārdod arī kā piedevas. Tas palīdz svara zudumam un palīdz veidot liesu muskuļu masu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā lietot CLA svara zudumam, kā tas darbojas, nepieciešamo devu, labākos CLA piedevas tirgū, priekšrocības un blakusparādības. Pavelciet uz augšu!

Raksta galvenie momenti

• Kas ir CLA?
• Vai CLA palīdz zaudēt svaru?
• CLA svara zaudēšanas deva
• Labākie CLA pārtikas avoti
• Labākie CLA papildinājumi svara zaudēšanai
• CLA priekšrocības
• Blakus efekti

Kas ir CLA?

Shutterstock

CLA pēc savas ķīmiskās struktūras ir linolskābes, polinepiesātinātās omega-6-taukskābes, pozicionālais un ģeometriskais izomērs (ķīmiskie savienojumi, kuriem ir vienāda formula, bet atšķirīga ķīmiskā struktūra). Tas dabiski sastopams kazās, aitās, bifeļos, govīs, vistas utt.

Linolskābe atgremotāju gremošanas traktā tiek pārveidota par CLA fermentatīvās baktērijās Butyrivibrio fibrisolvens . Šīs baktērijas vai nu izomerizē linolskābi, vai sintezē CLA caur α9-desaturāzi. CLA var ražot arī rūpnieciski, termiski apstrādājot vai daļēji hidrolējot linolskābi (1).

Tagad ir jautājums, vai tas darbojas svara zaudēšanai? Ritiniet uz leju, lai uzzinātu.

Vai CLA palīdz zaudēt svaru?

Shutterstock

Tiek teikts, ka CLA palīdz zaudēt svaru, un fitnesa nozare to pārņem ga-ga. Bet vai tas tiešām darbojas? Ja jā, kā? Nu, vispirms apskatīsim dažus zinātniskos pētījumus un tad nonāksim pie secinājuma.

• Viskonsinas-Medisonas universitātes zinātnieki 6 mēnešus pētīja 3,2 g / dienā CLA ietekmi uz pieaugušajiem ar lieko svaru. Dalībnieku ķermeņa svars tika aprēķināts katru dienu pirms un pēc svētku laika. Pēc 6 mēnešiem tika noteikts dalībnieku ķermeņa sastāvs, RMR (Resting Metabolic Rate) un asins ķīmija. Zinātnieki atklāja, ka kontroles grupa (grupa, kas nesaņēma CLA) pēc brīvdienām pieņēma svaru, un grupa, kas saņēma CLA, bija zaudējusi svaru, ar labāku ķermeņa sastāvu (mazāk tauku), dalībnieki jutās labāk un nepieauga svars pēc brīvdienām (2).

• Citā Norvēģijas zinātnieku pētījumā dalībnieki ar lieko svaru 24 mēnešus tika papildināti ar 3,4 g CLA dienā. Pēc 24 mēnešiem zinātnieki atklāja, ka ZBL plazma ir pazeminājusies un ķermeņa tauku masa (BFM) ir samazinājusies (3).

• Lai uzzinātu devu, kādā cilvēki ar lieko svaru reaģē uz CLA un zaudē svaru, Norvēģijas zinātnieki pētīja 60 personas ar lieko svaru. Viņi tos sadalīja piecās grupās, kas 12 nedēļas saņēma olīveļļu (placebo) un 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g un 6,8 g CLA dienā. Līdz 12. nedēļas beigām zinātnieki atklāja, ka grupas, kas saņēma 3,4 g un 6,8 g CLA dienā, varēja zaudēt ievērojamu tauku daudzumu (4).

• Pārskatā, kas publicēts Uztura bioķīmijas žurnālā, uzskaitīti veidi, kā CLA palīdz svara zudumam. Saskaņā ar šo ziņojumu CLA piemīt anti-aptaukošanās īpašības (5). Tas kavē lieko kaloriju patēriņu un adipoģenēzi un palielina vielmaiņas ātrumu. Tas arī novērš tauku nogulsnēšanos, nomāc lipoģenēzi un izraisa tauku mobilizāciju.

Takeaway Point: Ir skaidrs, ka cilvēki reaģē uz CLA un var zaudēt svaru. Un tas darbojas, pazeminot ZBL līmeni, palielinot tauku mobilizāciju, kavējot tauku uzkrāšanos un veicinot vielmaiņu.

Bet cik daudz CLA dienā ir ieteicams svara zaudēšanai? Uzziniet tālāk.

Atpakaļ uz TOC

CLA svara zaudēšanai - deva

Shutterstock

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem jādarbojas ar devu, kas lielāka vai vienāda ar 3,4 g dienā. Saskaņā ar clacenter.org teikto, 2-4 g CLA dienā ir ideāls (3-5 mīkstie gēli dienā satur 750 mg CLA).

Tā kā CLA ir neaizstājama taukskābe (cilvēki nevar sintezēt CLA un ir atkarīgi no citiem pārtikas produktiem, lai to iegūtu), pat ja jūs neveicat svara zaudēšanas misiju, jums ir jālieto pārtikas produkti, kas ir labi CLA avoti pareizai ķermeņa darbībai. Tātad nākamais ir to pārtikas produktu saraksts, kas ielādēti ar CLA.

Atpakaļ uz TOC

Labākie CLA pārtikas avoti

Šeit ir tabula, kurā uzskaitīti labākie CLA avoti. Paskaties.

Pārtika	mg CLA / g tauku
4 oz ar zāli barota liellopa gaļa	30
8 oz zāle baroja govs pienu	20-30
1 oz zāle baro govs sieru	20-30
4 oz zāle baro jēru	5.6
8 oz pilnpiena	5.5
8 oz paniņas	5.4
6 oz vienkāršs jogurts	4.8
1 ēdamkarote sviesta	4.7
1 ēdamkarote krējuma	4.6
4 oz biezpiena	4.5
6 oz ar zemu tauku saturu jogurtu	4.4
Čedaras siers	4.1
½ glāze saldējuma	3.6
4 oz teļa gaļa	2.7
Cālis	0.9
1 liels olas dzeltenums	0.6
4 oz cūkgaļa	0.4
1 ēdamkarote saulespuķu eļļas	0.4
3 oz laša	0.3
Kokosriekstu eļļa	0.1

Ir skaidrs, ka CLA var iegūt arī no visiem pārtikas avotiem. Vienkārši pārliecinieties, ka saņemat vairāk nekā 3,4 g dienā. Veidojiet maltīti, iekļaujot tajā augstu, vidēju un zemu pārtiku, lai iegūtu nepieciešamo CLA daudzumu. Ja nevarat, konsultējieties ar ārstu un lietojiet CLA piedevas.

Apskatīsim labākos CLA papildinājumus tirgū.

Labākie CLA papildinājumi svara zaudēšanai

Shutterstock

Šeit ir saraksts ar CLA piedevām, kuras varat apsvērt pēc konsultēšanās ar ārstu:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Sv. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalīns 1000
5. Sporta pētījumu CLA - 1250
6. ON (optimāla uztura) CLA 750
7. Spēcīgi organismi - 100% dabiska CLA
8. Svara zaudēšanas attīstība - CLA - tīra dabiskā kvalitāte
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA By Pure Naturals

Jūs varat izvēlēties vai nu veselus pārtikas avotus, vai piedevas, lai organismam nodrošinātu pietiekami daudz CLA. Bet vai CLA ir paredzēta tikai svara zaudēšanai? Nu, šeit ir saraksts ar citām tā lietošanas priekšrocībām.

CLA priekšrocības

Shutterstock

Papildus svara zaudēšanai konjugētā linolskābe var palīdzēt daudzos citos veidos, piemēram, cīņā pret vēzi, holesterīna līmeņa pazemināšanā un alerģisko reakciju mazināšanā. Pārbaudiet šo sarakstu, lai uzzinātu vairāk.

• Cīnās ar vēzi

Zinātnieki ir atraduši pierādījumus tam, ka CLA ir pretaudzēju vai vēža apkarošanas īpašības. Faktiski, iekļaujot tik zemu kā 0,5% CLA uzturā, var pasargāt jūs no krūts, plaušu, ādas, kuņģa un kolorektālā vēža (6)!

• Ārstē astmu

Astmu izraisa ļoti iekaisīgs leikotriēns, kas ir 1000 reizes spēcīgāks nekā histamīns, izraisot bronhokonstrikciju. CLA ir pretiekaisuma īpašības, un zinātnieki ir atklājuši, ka tas var palīdzēt mazināt vai mazināt astmas simptomus (7).

• Uzlabo ķermeņa sastāvu

Kā jau tika apspriests iepriekš, CLA palīdz zaudēt svaru, kas nozīmē, ka jūs zaudējat taukus. Nav muskuļi. Ēdot pareizi, vingrojot un patērējot nepieciešamo CLA daudzumu, jūs zaudēsiet taukus un veidosiet liesu muskuļu masu. Pieaugot liesiem muskuļiem, iespējams, jūs pieņematies svarā, bet ķermeņa sastāvs uzlabosies.

• Samazina holesterīnu

Jā, patērējot pietiekamu daudzumu CLA no veseliem pārtikas produktiem vai piedevām, jūs varat palīdzēt pazemināt ZBL holesterīna līmeni (8). Lai arī nav konstatēts, ka CLA paaugstina labā (ABL) holesterīna līmeni, ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana pasargās jūs no sirds un asinsvadu slimībām.

• Palielina imunitāti

CLA ir neaizstājama taukskābe. Un tas nav sintezēts cilvēka ķermenī. Zinātnieki ir atklājuši, ka CLA var palīdzēt uzlabot imunitāti, tādējādi pasargājot mūs no daudzām slimībām (9).

• Samazina alerģiskas reakcijas

Kā minēts iepriekš, CLA ir pretiekaisuma īpašības. Tādējādi tā lietošana var mazināt pārtikas un ādas alerģijas (10).

Tagad noskaidrosim, vai CLA lietošanai ir kādas blakusparādības.

CLA blakusparādības

Shutterstock

Lai gan CLA jums ir labs, pastāv dažas bažas. Apskatiet šo sarakstu.

• Lai gan CLA veicina svara zudumu, novēršot tauku uzkrāšanos un paātrinot lipīdu mobilizāciju, tas var arī izraisīt iekaisumu un izraisīt insulīna rezistenci (11).
• Tas var izraisīt tauku uzkrāšanos aknās (12).
• Pārdozēšana var izraisīt nelabumu, caureju, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.

Veikt Home Point: Pirms lietojat CLA piedevas, īpaši, ja regulāri ēdat gaļu un regulāri trenējaties, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Veselības aprūpes speciālisti ieteiks CLA devu, kas piemērota jūsu ķermenim.

Noslēgumā lietojiet CLA svara zaudēšanas piedevas tikai tad, ja svara zudums ir apstājies, vēlaties piedalīties kultūrisma sacensībās vai nelietojat gaļu vai piena produktus. Jā, tas ir labs svara zaudēšanai, bet ne tikai atkarīgs no tā, kā zaudēt svaru. Ēdiet veselīgi un vingrojiet, lai iegūtu labākus un ilgstošākus rezultātus. Uzmanieties!