Vai ūdens badošanās palīdz zaudēt svaru? 10 dienu ūdens badošanās plāns

Neatkarīgi no tā, vai reliģisku iemeslu dēļ vai ne, gavēnim ir daudz priekšrocību, un svara zudums ir viens no tiem. Ja jūs meklējat iedoma diētas plānu, kas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru, ūdens badošanās ir labākais veids, kā to paveikt. Tikai 10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 14 mārciņām (6 kg). Šis ir īstermiņa svara zaudēšanas diētas plāns un var būt kaitīgs, ja to pagarināt ilgāk par 10 dienām.

Ūdens gavēņa jēdziens ir izplatīts kopš seniem laikiem, kad cilvēki nezināja, kā medīt vai audzēt labību. Toreiz ūdens bija viens no primārās enerģijas piegādātājiem un stiprinošiem līdzekļiem cilvēkiem. Cilvēki var palikt dzīvi un derēt dienām tikai uz ūdens. Piemērojot to pašu filozofiju šodien, ūdens badošanās palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī daudzos veidos uzlabo jūsu veselību.

Lai iegūtu vislabāko padomu par to, kā sākt ūdens badošanos un kā pārtraukt badošanos, lasiet tālāk.

Ūdens badošanās, lai zaudētu svaru

1. Kas ir ūdens gavēšana?
2. Kā ūdens badošanās palīdz zaudēt svaru?
3. 10 dienu ūdens badošanās plāns svara zaudēšanai (ar diētu diagrammām)

• Pirms badošanās fāze (1. un 2. diena)
• Ūdens badošanās fāze (3. diena - 7. diena)
• Pēc badošanās fāze (8. diena - 10. diena)

1. Papildu ieguvumi no ūdens badošanās
2. Blakusparādības ūdens badošanās
3. Uzmanību

1. Kas ir ūdens gavēšana?

Attēls: iStock

Ūdens gavēnis nozīmē dzert 1-2 litrus ūdens dienā piecas dienas. To darot, jūsu ķermenis dos iespēju atjaunot sevi un izskalot toksīnus, kas organismā veidojušies jau ilgu laiku. Vissvarīgākais ūdens badošanās aspekts ir tas, ka jūsu smadzenes būs modrākas un jūs ļoti koncentrēsieties uz to, ko darāt. Jūs varat justies noguris un jums ir nepieciešams gulēt vairāk. Bet kopumā tas parādīs labus rezultātus, ja jūs to darīsit pareizi, ar ārsta vai dietologa palīdzību. Tāpat ir svarīgi saprast, ka ne visiem ķermeņiem ir vienādas spējas pārvarēt stresu. Tāpēc jūs esat atkarīgs no tā, vai vēlaties ātri uzņemt ūdeni, kad atrodaties sabatā vai strādājat vai dodaties uz skolu.

Nepieciešama iepriekšēja un ātra fāze. Lēnām samaziniet pārtikas uzņemšanu pirms faktiskā ūdens ātruma un pēc tam atkal pakāpeniski atkārtoti ievadiet pārtiku pēc tam, kad ūdens gavēnis ir pabeigts. Pēkšņa ūdens badošanās vai pēkšņa laušana pārtrauks jūsu ķermeni un pat var jūs nogalināt.

Atpakaļ uz TOC

2. Kā ūdens badošanās palīdz zaudēt svaru?

Pirmās divas dienas, kad esat tukšā dūšā, zaudējat tikai ūdens svaru. Tauki sāk degt no ūdens badošanās fāzes 3. dienas. Pārtraucot ēst, gremošanas sistēma pārstāj darboties. Jūsu ķermenis palēninās, izņemot smadzenes un sirdi. Uzkrātie tauki tagad tiek sadalīti, lai nodrošinātu enerģiju visām ķermeņa piespiedu un brīvprātīgajām funkcijām. Ūdens palīdz atbrīvoties no toksīniem un visiem resnās zarnas atkritumiem. Tas vēl vairāk palīdz zaudēt labu svara daļu. Tas viss kopā ar pareizo ikdienas vingrinājumu daudzumu (atkarībā no ķermeņa veida un ķermeņa pašreizējā aktivitātes līmeņa) palīdzēs jums zaudēt ievērojamu daudzumu plēksnes.

Atpakaļ uz TOC

3. 10 dienu ūdens badošanās plāns svara zaudēšanai (ar diētu diagrammām)

Lai pārliecinātos, ka jūs gūstat maksimālu labumu no šī ātrā laika, es badošanās periodu esmu sadalījis 3 fāzēs. Pirmais posms vai pirms badošanās posms ilgst 2 dienas, ļaujot jūsu ķermenim patērēt arvien mazāk cietu ēdienu un padarot jūsu ķermeni ērtāku, lietojot tikai šķidru diētu. Otrā fāze jeb ūdens gavēņa fāze ir vissmagākā no visām, taču, līdz jūs pabeidzat šo fāzi, es jums apliecinu, ka jutīsities kā jauns cilvēks. Nedzeriet ne mazāk, ne pārāk daudz ūdens. Dzerot mazāk ūdens, jūs varat kļūt dehidrēts, un dzerot vairāk ūdens var izvadīt visus sāļus no ķermeņa, kas var izrādīties letāls. Dzeriet apmēram 1-2 litrus ūdens dienā badošanās posmā.Pēdējais ātrās pauzes pārtraukšanas posms ir izšķirošs. Trīs dienu laikā jums pakāpeniski jāievada cietie ēdieni vai jebkura cita šķidra pārtika (sulas vai zupa). Augļu un dārzeņu ēšana pirmajā un trešajā fāzē nodrošinās jūsu ķermenim pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu, lai izdzīvotu badošanās fāzē, kā arī lai atgūtos no gavēņa.

Atpakaļ uz TOC

Šeit ir visu trīs fāžu diētu diagramma, kas palīdzēs jums iegūt priekšstatu par to, ko ēst pirmajā un trešajā fāzē. Paskaties.

• Pirms badošanās fāze

Attēls: Shutterstock

Agrs rīts	Citrona, medus un silta ūdens detoksikācijas dzēriens
Brokastis	1 bļoda augļu vai 1 banāns un probiotisks dzēriens
Pusdienas	Dārzeņu sviestmaize (bez siera vai majonēzes) vai grilētas dārzeņi
Pēcpusdienas	1 glāze augļu sulas
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās vai melnās tējas (bez cukura vai mākslīgā saldinātāja) ar diviem daudzgraudu cepumiem
Vakariņas	Dārzeņu zupa vai veggie salāti
Gultas laiks	1 glāze silta piena

Kāpēc tas darbojas

1. diena ļauj ēst labu daudzumu augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas uzturēs jūs veselīgu un izsargās no izsalkuma. Augļi un dārzeņi arī padarīs jūsu ādu mirdzošu. Probiotikas ir zarnu baktērijas, kas palīdz gremošanai. Probiotiskais dzēriens saglabās jūsu gremošanas sistēmas veselību.

Noderīgs padoms

Centieties neiegādāties nevienu gaļu, lai tā nebūtu jāredz ledusskapī! Tā vietā iegādājieties daudz augļu un dārzeņu. Veikt 20-30 minūšu pārtraukumu, pirms dzerat probiotisko dzērienu pēc brokastīm.

2. diena

Agrs rīts	Silts ūdens un citrona detoksikācijas dzēriens.
Brokastis	1 glāze augļu sulas.
Pusdienas	1 neliela bļoda dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas	1 ābols vai apelsīns.
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās vai melnās tējas (bez cukura vai mākslīgā saldinātāja).
Vakariņas	1 vidēja augļu bļoda.
Gultas laiks	1 glāze silta ūdens.

Noderīgs padoms

Centieties neēst augļus, kuros ir daudz fruktozes. Jāizvairās no tādiem augļiem kā vīnogas, mango, banāns, ananāsi, džekfrūti utt. Jums var būt muskusmelone, papaija, kivi, ogas, apelsīns, ābols, plūme utt. Izdzeriet vismaz trīs litrus ūdens.

Kāpēc tas darbojas

2. dienā jums būs atļauts ēst augļus un dārzeņus, bet mazākos daudzumos, ti, jūs patērēsiet mazāk kaloriju. Šis pirms badošanās posms sagatavos nākamajām piecām ūdens badošanās dienām.

Atpakaļ uz TOC

• Ūdens badošanās fāze

Attēls: Shutterstock

3. diena 7. diena

Šis ir visgrūtākais posms. Dzert 1-2 litrus ūdens dienā. Labāk ir iegūt ārsta viedokli par to, vai jums vajadzētu laistīt tik daudz dienu, lai zaudētu svaru. Jūs varat justies vājš un noguris. Neaizmirstiet atpūsties un labi gulēt.

Atkarībā no jūsu pašreizējās ķermeņa aktivitātes, jūs varat doties īsos vidēja tempa pastaigās, jogā vai pat atspiešanās! Katram ķermenim ir atšķirīgas spējas tikt galā. Ja jūs esat strādājis un dzīvojat aktīvu dzīvi, jums, iespējams, viss izdosies ar viegliem treniņiem līdz trešajai dienai ūdens badošanās fāzē. Ja jūs neveicat aktīvu dzīvi, vienkārši dodieties īsās, slinkās pastaigās.

Es arī gribētu pieminēt, ka vairāk nekā trīs dienas ilgā ūdens gavēnī nepieciešama medicīniska uzraudzība. Tāpēc es iesaku jums šajā procesā iesaistīt savu ārstu.

Atpakaļ uz TOC

• Pēc badošanās fāze

Attēls: Shutterstock

8. diena

Agrs rīts	Silts ūdens un citrona detoksikācijas dzēriens.
Brokastis	1 glāze arbūzu sulas.
Pusdienas	1 glāze ābolu sulas un 2 mandeles.
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās vai melnās tējas (bez cukura vai mākslīgā saldinātāja).
Vakariņas	1 vidēja bļoda ar veggie vai augļu salātiem (jūs varat tos arī sulēt).
Gultas laiks	1 glāze silta piena.

Kāpēc tas darbojas

Pirmajā gavēņa pārtraukšanas dienā esiet ļoti piesardzīgs attiecībā uz patērētajām kalorijām. Šī diētas diagramma ļauj ēst galvenokārt šķidru pārtiku. Pēkšņa augstas kaloriju pārtikas ieviešana var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas dažkārt var izrādīties letāla.

Noderīgs padoms

Neatkarīgi no tā, pretoties savam kārdinājumam vēl tikai vienu dienu. Brokastīs varat dzert muskusa meloni vai biešu sulu. Pusdienās varat ieturēt tikai ābolu, ja nevēlaties to sulā. Glāze piena pirms gulētiešanas palīdzēs labāk gulēt un nodrošinās kauliem nepieciešamo uzturu.

9. diena

Agrs rīts	Citronu, medus un silta ūdens detoksikācijas dzēriens.
Brokastis	1 banāns.
Pusdienas	1 vidēja trauku kāpostu zupa vai dārzeņu salāti.
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās / melnās tējas ar 1 daudzgraudu cepumu.
Vakariņas	Sautēti / cepti brokoļi, spināti, tomāti un pavasara sīpoli.
Gultas laiks	1 glāze silta piena.

Kāpēc tas darbojas

Pakāpeniski diētu ar augstu kaloriju saturu atjauno. Jūs labāk saprotat savu ķermeni, tāpēc ēdiet tik daudz, cik var pareizi sagremot, nesaslimstot.

Noderīgs padoms

Ja nevēlaties ēst banānu, jums var būt tikai glāze apelsīnu sulas. Ja izvēlaties ēst dārzeņu salātus, ēdiet dārzeņus neapstrādātus. Vakariņās varat sablenderēt visus iepriekš minētos dārzeņus un pagatavot zupu.

10. diena

Agrs rīts	Citronu, medus un silta ūdens detoksikācijas dzēriens vai jebkurš cits detoksikācijas dzēriens.
Brokastis	1 vidēja bļoda kviešu pārslu ar zemenēm vai 1 glāze jauktas augļu sulas.
Pusdienas	1 grilēta dārzeņu sviestmaize.
Pēcpusdienas	1 bļoda augļu.
Vakara uzkodas	1 glāze zaļās / melnās tējas ar 2 daudzgraudu cepumiem.
Vakariņas	1 vidēja bļoda tīras veggijas zupas.
Gultas laiks	1 glāze silta piena.

Kāpēc tas darbojas

Pēdējā dienā apēdiet nedaudz vairāk cieta ēdiena kopā ar šķidru pārtiku. Ēdiet augļus un dārzeņus cietā un šķidrā veidā, lai izveidotu līdzsvaru, dodot signālu jūsu ķermenim no nākamās dienas sagaidīt normālu uzturu.

Noderīgs padoms

Dārzeņu zupas pagatavošanai nelietojiet kukurūzas miltus. Ja jūs nesaņemat daudzgraudu cepumus, vienkārši dzeriet zaļo tēju. Ja ķermenis atļauj, varat uzkodēt burkānu vai gurķi.

Atpakaļ uz TOC

4. Citi ūdens badošanās ieguvumi

Attēls: Shutterstock

Ir grūti noticēt, bet jā, ūdens gavēšana var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Šeit ir saraksts ar priekšrocībām.

1. Palīdz jums zaudēt svaru.
2. Ūdens badošanās ir izrādījusies izdevīga tiem, kas cieš no hipertensijas (1).
3. Tas palīdzēs atsāknēt ķermeni (2).
4. Tā kā ūdens izskalo visus toksīnus, jūsu āda kļūst gludāka.
5. Ūdens badošanās var arī palīdzēt jums labāk gulēt. Kad jūsu ķermenim tiks liegts jebkāds uzturs, nebūs iespējams būt nomodā ilgas stundas. Miega režīms palīdz uzlabot atmiņu un mazināt spriedzi un satraukumu.
6. Jūsu gremošana ir ievērojami uzlabojusies.
7. Papildu nevēlami toksīni jūsu resnajā zarnā tiek attīrīti.
8. Ūdens badošanās var novērst vai samazināt muskuļu sāpes, locītavu sāpes un galvassāpes.
9. Pārtika un dzērieni var nodarīt lielu kaitējumu jūsu zobiem un smaganām. Ūdens badošanās var palīdzēt iegūt veselīgākas smaganas un zobus.
10. Ūdens badošanās var arī uzlabot asinsriti.
11. Jūs varat iegūt veselīgāku sirds un asinsvadu sistēmu.
12. Tas palīdz veidot liesos muskuļus.
13. Jūsu smadzenes kļūst aktīvākas un uzlabojas koncentrēšanās spējas.
14. Šī badošanās var palīdzēt uzlabot daudzu hronisku slimību stāvokli.
15. Var palīdzēt cīnīties ar Parkinsonu un Alcheimera slimību.
16. Tas uzlabo jutību pret insulīnu.
17. Uzlabo pašcieņu. Jūs zaudējat svaru un apņēmība to paveikt ātri sniedz jums gandarījumu par grūta darba veikšanu.

Atpakaļ uz TOC

5. Ūdens badošanās blakusparādības

1. Dzeramais vairāk nekā 2 litrus ūdens dienā var būt letāls.
2. Jūs visu laiku varat justies vājš un noguris.
3. Pārāk daudz strādājot, jūs varat noģībt.
4. Jūsu ķermenis zaudēs liesos muskuļus.
5. Pastāv risks, ka sirds muskuļi var kļūt vāji.
6. Tas var sabojāt citus orgānus, ja pagarinājums pārsniedz 10 dienas.
7. Tas var kaitēt grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem.

Atpakaļ uz TOC

6. Piesardzība

Jebkura iedoma diēta var būt bīstama, atkarībā no ķermeņa veida. Tas ir precīzs iemesls, kāpēc ne visas zāles visiem pacientiem rīkojas vai reaģē vienādi. Atkarībā no jūsu vecuma, slimības vēstures, ģenētikas, pašreizējā aktivitātes līmeņa utt., Ūdens badošanās var izrādīties labākais veids, kā zaudēt svaru vai sliktākais. Šeit ir jāsaglabā veselība un aktivitāte. Svara zaudēšana nedos labu, ja visu laiku izskatīsies noguris un nolietojies. Ilgtermiņa svara zudumu var panākt, tikai ēdot labu ēdienu mazās porcijās un strādājot. Badošanos ar ūdeni nedrīkst pagarināt ilgāk par 10 dienām, bet to var veikt ar pārtraukumiem. Pirms lietojat šo 10 dienu diētu, izmantojiet eksperta padomu.

Atpakaļ uz TOC

Ceru, ka tas palīdzēs jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus īsā laikā. Rakstiet mums un dariet mums zināmu, cik daudz svara esat zaudējis un kādi šķēršļi radās, komentējot zemāk esošajā lodziņā.