Detox dzērieni: 10 diy dabisko detox receptes svara zaudēšanai

Detoksikācija ir populāra tendence, pēc kuras cilvēki ātri zaudē mārciņas. Tas nav nekas cits kā pilnīga ķermeņa atjaunošana vai attīrīšana, lietojot augļu un dārzeņu novārījumus un zāļu tējas, kam seko īslaicīga badošanās. Tā apgalvo, ka noņem ķermeņa toksīnus, lai palīdzētu svara zudumam, taču tā ilgtermiņa ietekme nav zinātniski pierādīta (1), (2).

Jūs varat izmēģināt šos vienkāršos mājās gatavotos detoksikācijas dzērienus, lai uzlabotu vielmaiņu un sāktu svara zaudēšanas braucienu.

DIY Detox dzērieni svara zaudēšanai

1. Zaļā tēja un citrons

Shutterstock

Ko tev vajag

• Ūdens
• 1 zaļās tējas maisiņš
• 1/4 citrona

Kā sagatavoties

1. Vāra tasi ūdens un ievieto tajā zaļās tējas maisiņu.
2. Pievieno citrona sulu.
3. Dzert to vēl karstu.

Ieguvumi

• Zaļā tēja ir labs katehīnu avots, ti, uztura polifenoli, kuriem piemīt anti-adipozitātes efekts (3).
• Pētījums tika veikts ar pelēm (ievērojot diētu ar augstu tauku saturu) parādīja, ka citrona polifenoli no citrona mizas ekstrakta ievērojami samazināja svara pieaugumu (4).

2. Medus, citrons un ingvers

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1/2 citrona
• 1 ēdamkarote medus
• 1/2 collu ingvera sakne
• 1 glāze silta ūdens

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē glāzi ūdens. Nevārīt to.
2. Izmantojiet javu un piestu, lai sasmalcinātu ingvera sakni.
3. Pievienojiet citrona sulu, sasmalcinātu ingveru un medu glāzē silta ūdens.
4. Dzeriet to, kamēr tas vēl ir silts.

Ieguvumi

Pētījums, ko veica Sandjego Valsts universitāte par žurkām, liecina, ka medus var samazināt svara pieaugumu un aptaukošanos (5).

3. Citronu un gurķu detoksikācijas ūdens

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 citrons
• 1 gurķis
• Piparmētru lapas
• Šķipsniņa sāls
• Ūdens

Kā sagatavoties

1. Sagrieziet citronu ķīļos un sagrieziet gurķi. Mest gabalus burkā.
2. Pievienojiet dažas piparmētru lapas un nedaudz sāls.
3. Burkā ielej ūdeni.
4. Dzeriet šo ūdeni visu dienu.

Ieguvumi

Gurķis ir mazkaloriju ēdiens ar augstu ūdens saturu (95,2% ūdens) (6). Pētījumi ir atklājuši, ka diēta ar zemu enerģijas blīvumu (ar zemu kaloriju daudzumu) ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanas uzlabošanai un ķermeņa svara kontrolei (7). Tas ir viens no visizplatītākajiem DIY tīrīšanas dzērieniem enerģijas un vielmaiņas veicināšanai.

4. Ananāsu limonāde

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 glāze sasmalcinātu ananāsu
• Viena citrona sula
• 1 tējkarote kļavu sīrupa
• 1/2 tējkarotes kajēnas piparu
• Šķipsniņa sāls

Kā sagatavoties

1. Mest sasmalcināto ananāsu blenderī un dot to spin.
2. Ielejiet sulu glāzē.
3. Pievieno citrona sulu, kļavu sīrupu, Kajēnas piparus un sāli. Labi samaisiet.

Ieguvumi

Pētījums, kas veikts ar žurkām, lietojot diētu ar augstu tauku saturu, atklāja, ka ananāsu sula ar taukskābju oksidēšanās paaugstināšanu regulē ar molekulāro gēnu regulāciju. Tādējādi tam ir potenciāls samazināt svara pieaugumu un aptaukošanos (8).

5. Apelsīnu un burkānu sula

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 oranža
• 1 burkāns
• 1 ēdamkarote medus
• Koriandra lapas
• Ūdens
• Ledus

Kā sagatavoties

1. Sagriež burkānu un nomizo apelsīnu. Sasmalciniet un iemetiet tos virtuves kombainā.
2. Pievienojiet ēdamkaroti medus un iemetiet dažas koriandra lapas.
3. Pievieno nedaudz ūdens. Dodiet tam griezienu.
4. Pirms dzeršanas pievienojiet ledu.

Ieguvumi

• Burkāni ir bagāti ar beta-karotīnu un ir piepildīti ar šķiedrvielām. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu palielina sāta sajūtu (sāta sajūtu) un samazina turpmāko izsalkumu (9). Šī palīdzība var palīdzēt samazināt pārtikas patēriņu, tādējādi izraisot svara zudumu.
• Apelsīni ir pārpildīti ar C vitamīnu (10). C vitamīns ir apgriezti saistīts ar ķermeņa masu. Pietiekama šī vitamīna uzņemšana var palīdzēt oksidēt pat par 30% vairāk tauku, ja to apvieno ar mērenu vingrinājumu (11). Tādējādi tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

6. Biešu un piparmētru sula

Shutterstock

Ko tev vajag

• Bietes
• Sauja piparmētru lapu
• Šķipsniņa sāls

Kā sagatavoties

1. Sasmalciniet bietes kubiņos un iemetiet tos blenderī.
2. Pievienojiet dažas piparmētru lapas un nedaudz sāls. Dodiet tam griezienu.
3. Dzert vēl svaigu.

Ieguvumi

Bietēs ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu (12). Šķiedrvielu pievienošana diētai palīdz kontrolēt apetīti un samazināt svaru (13). Tas ir lielisks tīrīšanas līdzeklis jūsu aknām. Ja plānojat zaudēt svaru, noteikti dzeriet nesaspiestu sulu.

7. Zemeņu un kanēļa detoksikācijas ūdens

Shutterstock

Ko tev vajag

• 7-8 zemenes
• 1 kanēļa standziņa
• Piparmētru lapas
• 1 litra ūdens

Kā sagatavoties

1. Pārgrieziet zemenes uz pusēm un iemetiet tos burkā.
2. Iemest dažas piparmētru lapas un kanēļa standziņu.
3. Burkā ielej litru ūdens.
4. Turiet to ledusskapī nakti. Dzeriet to auksti, lai atjaunotu ķermeni.

Ieguvumi

Zemenes satur elagīnskābi, bioaktīvu polifenolu (14). Pētījumi liecina, ka ellagīnskābe var palīdzēt pārvaldīt aptaukošanos un ar to saistītās komplikācijas. Tomēr, lai pierādītu šo efektu, ir jāveic vairāk cilvēku klīnisko pētījumu (15).

8. Augļi un burkānu sula

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 burkāns
• Augļu izvēle (mellenes, žāvētas plūmes, āboli / bumbieri, zemenes, vīnogas un / vai greipfrūti)
• Melnie pipari
• Šķipsniņa sāls

Kā sagatavoties

1. Mest sasmalcinātos burkānus un augļus virtuves kombainā.
2. Pievieno nedaudz sāls un melnos piparus.
3. Pagrieziet to.

Ieguvumi

Augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, mellenes, žāvētas plūmes, āboli / bumbieri, zemenes, rozīnes / vīnogas un greipfrūti, ir labi vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti. Šie augļi un dārzeņi palīdz svara kontrolei un novērš svara pieaugumu ar augstu šķiedrvielu (gan šķīstošo, gan nešķīstošo) saturu, zemo glikēmisko slodzi, bioloģiski aktīvajiem polifenoliem un dabīgo cukuru (16).

Piezīme: Nelieciet sulu, jo tā zaudē šķiedrvielu saturu. Ja jums ir neērti dzert nesaspiestu sulu, sākotnēji varat sajaukt saspringtu un nesaspiestu sulu. Turklāt vienmēr ir labāk ēst augļus un dārzeņus veselus, lai labāk izmantotu visas to uzturvielas.

9. Paniņu detoksikācijas dzēriens

Attēls: Shutterstock

Ko tev vajag

• Paniņas / vienkāršs biezpiens
• Piparmētru lapas
• Koriandra lapas
• 1/2 burkānu
• 1/2 tējkarotes ķimeņu sēklu pulvera (grauzdēti)
• Šķipsniņa sāls

Kā sagatavoties

1. Paniņas ielej burkā. Jūs varat arī sajaukt divas ēdamkarotes vienkārša biezpiena, šķipsniņu sāls un ūdens, lai pagatavotu pašmāju paniņas.
2. Aptuveni sasmalciniet dažas piparmētru lapas un koriandra lapas.
3. Plāni sagrieziet pusi burkānu.
4. Sablenderē burkānus un zaļumus paniņās.
5. Pievienojiet šķipsniņu sāls un nedaudz grauzdētu ķimeņu sēklu pulvera un kārtīgi samaisiet.

Ieguvumi

Biezpiens (vai jogurts) ir dabisks probiotiku avots, kas stiprina gremošanas sistēmu. Tā uztura sastāvs un pienskābes baktērijas var uzlabot zarnu veselību, palīdzēt pārvaldīt apetīti un palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr jogurta loma svara zaudēšanā joprojām ir pretrunīga (17).

10. Tomātu, puravu un gurķu sula

Shutterstock

Ko tev vajag

• 1 tomāts
• 1 puravu nūja
• 1 gurķis
• Piparmētru lapas

Kā sagatavoties

1. Sasmalciniet tomātu, gurķi un puravu un iemetiet tos virtuves kombainā.
2. Pievienojiet dažas piparmētru lapas un dodiet tai spin.

Ieguvumi

Tomāts ir labs likopēna avots, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Ķīnas Medicīnas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka tomātu sula efektīvi samazina vidukļa apkārtmēru un ĶMI 30 jaunām sievietēm (18).

Vai Detox dzērieni patiešām darbojas?

Dažas detoksikācijas diētas, piemēram, citronu detoksikācijas diētas, ir parādījušas pozitīvus rezultātus, palīdzot svara zudumam un uzlabojot insulīna rezistenci pilotgrupās. Tomēr šos rezultātus nevar vispārināt attiecībā uz vispārējo iedzīvotāju skaitu (19).

Efektīva pieeja ātrai svara samazināšanai ir kaloriju un makro ierobežošana un vairāk uz ūdens saturošu novārījumu iekļaušana uzturā. Tomēr tas ir īslaicīgs ūdens svara zudums no jūsu ķermeņa ogļhidrātiem, nevis tauku zudums. Katru gramu glikogēna cilvēka muskuļos uzglabā kopā ar vismaz 3 g ūdens. Dzerot vairāk ūdens nekā makro, tiek pārtraukts glikogēna uzkrāšanās muskuļos, lai iegūtu enerģiju (20).

Kad vajadzētu dzert Detox dzērienus?

Detox dzērieniem nevajadzētu aizstāt maltīti. Tos var lietot kā agri no rīta vielmaiņas veicinātājus, lai uzturētu hidratācijas līmeni. Jūs varat tos dzert arī starp ēdienreizēm.

Zemāk ir uzskaitīti daži detoksikācijas dzērieni, kas uzturēs jūs hidratāciju un darbosies kā pagaidu svara zaudēšanas risinājums.

Secinājums

Dzīvesveida izmaiņu un veselīgas prakses iekļaušana ikdienas rutīnā ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Detox dzērieni piešķirs jūsu ķermenim papildu mitrināšanu un barošanu, taču tikai atkarībā no tiem nav efektīvs ilgtermiņa svara zaudēšanas risinājums. Sāciet rīta mitrināšanu ar kādu no šiem detoksikācijas dzērieniem, dzeriet tos starp ēdienreizēm, koncentrējieties uz veselīgu uzturu un veiciet pietiekamu fizisko slodzi un miegu, lai veselīgi zaudētu svaru.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat dzert detoksikācijas ūdeni katru dienu?

Jā, jūs varat dzert detoksikācijas ūdeni katru dienu, ja jūsu uzmanība tiek pievērsta veselīgam dzīvesveidam. Klubējiet savus detoksikācijas dzērienus ar pilnvērtīgām maltītēm, lai uzturētu mitrināšanas līmeni visas dienas garumā.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, iztīrot sulu?

Rūgta patiesība ir tāda, ka vienkāršas detoksikācijas diētas ievērošana ar šķidruma infūziju nedos jums vēlamos rezultātus. Lai gan šādā veidā jūs varat zaudēt daudz ūdens svara, tas nav ilgtspējīgs, un jūs, visticamāk, atkal atgūsiet visu šo svaru. Vienkāršā šķidrā diētā jūs varat zaudēt 1-2 kg nedēļā, taču tā nav veselīga prakse.

20 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Detox diētas toksīnu izvadīšanai un svara kontrolei: kritisks pierādījumu pārskats, Journal of Human Nutrition and Dietetics, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populāras svara zaudēšanas stratēģijas: četru svara zaudēšanas metožu pārskats, pašreizējais gastroenteroloģijas ziņojums, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Uztura polifenoli un aptaukošanās, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citronu polifenoli nomāc uztura izraisītu aptaukošanos, regulējot peles baltās tauku audu β-oksidācijā iesaistīto enzīmu mRNS līmeni, klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Medus veicina zemāku svara pieaugumu, taukainību un triglicerīdus nekā saharoze žurkām, Uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Uztura dati gurķim, ar mizu, neapstrādātu, SELFUztura dati.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Uztura enerģijas blīvums un ķermeņa svars pieaugušajiem un bērniem: sistemātisks pārskats, Uztura un dietoloģijas akadēmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fizioloģisks un molekulārs pētījums par ananāsu (Ananas comosus) sulas pretaptaukošanās ietekmi Wistar žurku tēviņiem, Pārtikas zinātne un biotehnoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Uztura šķiedrvielu un svara regulēšana, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Apelsīnu, neapstrādātu, nabu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Veselīga svara zaudēšanas stratēģijas: sākot no C vitamīna līdz glikēmiskajai reakcijai, Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Biešu uzturvērtība, neapstrādāta, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Uztura šķiedrvielu un svara regulēšana, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanīni, elagīnskābe un to atvasinātie metabolīti: pārskats par avotu, vielmaiņu, funkcijām un veselību, Pārtikas pētniecības starptautiskais centrs, Science Direct

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Metaboliskās veselības uzlabošanās ar elagīnskābes patēriņu un sekojošu pārvēršanu urolitīnos: pierādījumi un mehānismi, sasniegumi uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Izmaiņas augļu un dārzeņu patēriņā un svara izmaiņas Amerikas Savienotajās Valstīs vīriešiem un sievietēm, kuras sekoja līdz 24 gadiem: trīs perspektīvo kohortas pētījumu analīze, PLOS medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Jogurta potenciālā loma svara kontrolē un 2. tipa cukura diabēta profilaksē, Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Tomātu sulas piedevas jaunām sievietēm samazina iekaisuma adipokīnu līmeni neatkarīgi no ķermeņa tauku samazināšanas, Uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citronu detoksikācijas diēta samazināja ķermeņa tauku, rezistences pret insulīnu un seruma hs-CRP līmeni bez hematoloģiskām izmaiņām korejietēm ar lieko svaru, Uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Attiecība starp muskuļu ūdens un glikogēna atjaunošanos pēc ilgstošas ​​fiziskās slodzes cilvēkiem, European Journal of Applied Physiology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631