Diēta un fitnesa Emīlija Klārka - iegūstiet karstu ķermeni, piemēram, Khaleesi

Emīlijai Klarkai ir karsts bod! Dumjš, googly-eyed, un spilgti smaids aktrise ir neatgriezeniski iezīmējusies, attēlojot Haleesi, pūķu māti, HBO šovā Hroniskā spēle. Viņas paklausīgais raksturs visu sezonu laikā kļuva par sīvu karotāju. Un, lai izskatītos, viņai jāsaglabā sava figūra. Bet Emīlija noteikti nenodarbojas ar iedoma diētām un nevelk sporta zālē. Vai vēlaties uzzināt, kā viņa uztur fizisko formu un spēku? Turpini lasīt.

Emīlijas Klārkas diēta

Instagram

Emīlijas Klarkes personīgais treneris Džeimss Duigans izplūda šīs mazās aktrises diētas noslēpumus. Duigans ir plaši pazīstams treneris. Viņš un viņa sieva Kristiāna Duigana izveidoja Clean and Lean filozofiju vēl 2009. gadā. Viņi ir uzrakstījuši arī sešas visvairāk pārdotās grāmatas, no kurām pēdējā bija Clean and Lean for Life - The Cookbook. Šim perfektam fitnesa pārim pieder arī fitnesa apģērbu zīmols Bodyism. Grāmatā Džeimss min, ka viņa tīrā un liesā filozofija palīdz ķermenim nonākt “ideālā stāvoklī - tīrā no nobarojamiem toksīniem un liesa barojošas diētas un regulāru vingrinājumu rezultātā”. Un tā rezultātā tiek iegūts "labs saliektu, slaidu un veselīgu, ne visai noslīpētu vai izdilis sajaukums". Un tīra pārtika nozīmētu veselus ēdienus, piemēram, dārzeņus, augļus, liesu olbaltumvielu, pilnpiena pienu, veselīgus taukus, zaļumus un garšvielas.

Shutterstock

Daudzus gadus Džeimss ir trenējis Emīliju un aizstāv veselīgu uzturu. Intervijā viņš teica: “Vienīgais, kas darbojas, ir līdzsvars. Minūtē, kad sākat nosvērt ēdienu, saskaitīt kilodžoulus vai piekaut sevi par to, ka dodaties vakariņās, tā ir beigusies. ” Viņš arī uzsver faktu, ka, lai notiktu jebkura fiziska pārveidošanās, jums ir jābūt pareizai domāšanai. Ja vēlaties ātri iegūt slaidu ķermeni un izmantot neveselīgu diētu, tas var kaitēt ķermenim. Viņš arī saka, lai necīnītos ar vēlmēm. Emīlijai ir atļauts ēst visu, ko viņa vēlas, bet ar mēru. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc Emīlija ievietoja savā Instagram, kad tika izlaista Džeimsa Duigana jaunākā grāmata “Ļaujiet man iepazīstināt ar savas ļoti laimīgās virtuves atslēgu. Šī grāmata. Un šis frants to uzrakstīja. ”

Līdzņemšanas punkti

• Patērējiet veselus pārtikas produktus.
• Izvairieties no pārāk daudz junk un nobarošanas pārtikas produktiem.
• Kontroles daļas.
• Ir pareiza domāšana, lai dzīvotu veselīgi.
• Ievērojiet Duigana padomu: “Nav īpaša“ ēd šo vai izgriez šo ”- visi iekšpusē ir tikpat atšķirīgi kā ārēji. Tātad, tas ir par sevis pielāgošanu un atrašanu, kas der jums kā indivīdam. ”

Pārejam pie Emīlijas Klarkes treniņu rutīnas.

Emīlijas Klarkes treniņš

Kā jau minēju iepriekš, Emīlija to stundām ilgi nesvīst sporta zālē. Bet viņai ir jāuztur sevi formā, lai viņa varētu izturēt garās šaušanas stundas milzīgas, cilvēka veidotas, vērsim līdzīgas formas aizmugurē, kas ar specefektu burvību pārvēršas par pūķi. Viņa strādā 3-4 dienas nedēļā, un, tā kā viņa vienmēr ir ceļā, viņai patīk ķermeņa svara treniņi un TRX grupas treniņi. Vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, pietupieni, burpees un dēlis, palīdz veidot galveno spēku, uzlabo stāju un tonizē viņas ķermeni. TRX pretestības joslas ir pārnēsājamas, un viņa tās ved visur, kur dodas. Viņi viņai dod devu spēka treniņu un palīdz uzturēt formu.

Džeimss Duigans saka: “Vingrinājumu izmaksa ir tāda, lai jūs enerģizētu un justos labi. Jūs nevēlaties vilkt sevi no klases ar sāpošu celi, par ko? Tas pat nedarbojas, tas palēnina ķermeņa reakciju. Pieņemsim, ka argumentu labad kāds vēlas zaudēt svaru, labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz veselību un rūpēties par savu ķermeni, nevis sodīt un strādāt pret to, jo jūsu ķermenis palēnināsies un noturēsies. ” Tāpēc, ja vēlaties, lai ķermenis būtu vesels un piemērots, rīkojieties gudri. Veiciet sev piemērotus treniņus. Ja svaru celšana nav jūsu lieta, dodieties uz peldēšanu, dejošanu, skriešanu, klinšu kāpšanu, kikboksu utt.

Līdzņemšanas punkti

• Vingrojiet vismaz 3 dienas nedēļā.
• Veiciet kardio un spēka treniņus.
• Izvēlieties sev interesējošus treniņus.
• Izvairieties no ievainojumiem.

Tagad ir pilnīgi skaidrs, ka Džeimsa Duigana gudro vārdu un vadībā Emīlija Klārka turpina būt vesela un vesela. Un, ja jūs sekojat viņa ieteikumiem, jūs varat arī atjaunot savu formu. Bet šeit ir Džeimsa Duigana pēdējais padoms, kas jums jādzird.

Emīlijas Klarkes trenera ieteikumi piemērotam ķermenim

Shutterstock

• Uzturiet savu ēdienu vienkāršu un līdzsvarotu - vienkāršākais ēdiens ir labākais ēdiens. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinēta cukura un miltiem, neveselīgiem taukiem un nevēlama ēdiena. Patērējiet daudz krāsainu dārzeņu, augļu, olu, vistas krūtiņas, zivju, tofu, sēņu, lēcu un pupiņu, olīveļļas, riekstu, sēklu, zaļumu un garšvielu.
• Veiciet jauktu treniņu - kardio un spēka treniņš palīdzēs jums zaudēt papildu plankumu un veidot muskuļus. Fitnesa rutīnā jāiekļauj arī joga un pilates, lai ķermenim piešķirtu slaidu un spēcīgu izskatu.
• Ir pareiza domāšana - kā saka Duigans, veselīgs ķermenis sākas ar pareizo domāšanu. Intervijā Daily Mail viņš teica: “Tagad aitu apģērbā ir jauna vilku šķirne. Jogi. Viņi saka: "Es nodarbojos ar jogu un ceļu svaru, un es visu esmu saistīts ar spēku un feminismu". Bet patiesībā katrs atsevišķs attēls ir bikini, kas parāda viņu dibenu, vai valkā jogas bikses seksuālā stāvoklī. Tas patiešām sajaucas ar cilvēku galvām, un cilvēkiem tas ir jāpiedomā. ”
• Izbaudiet apkrāptu maltīti, ja esat to nopelnījis - Duigans saka, ka zemesriekstu sviesta kūka un bez piena jogurts, ogas un mandeles ir viņa iecienītākās, ja vēlaties ieturēt maltīti. Tomēr savā apkrāpšanas dienā varat patērēt papildus 500 kalorijas, ja esat to nopelnījis. Un to var nopelnīt, lietojot sabalansētu uzturu un strādājot.

Tur jums tas ir - Emīlijas Klarkes noslēpums fantastiskam ķermenim. Izpildiet viņas trenera Džeimsa Duigana padomus, un jūs sāksit izjust veselīga dzīvesveida priekšrocības. Labs izskats ir daļa no tā. Izmēģiniet to un padariet dažas acis pop. Priekā!