Kā pagatavot ingvera tēju svara zaudēšanai

Ingvers ir mazkaloriju garšaugs, ko plaši izmanto pārtikas aromatizēšanai (1). Ingvera tēju gatavo no svaigām vai kaltētām ingvera saknēm. Tiek teikts, ka tas veicina vielmaiņu. Tomēr ingvera tēja vien nevar radīt brīnumus svara zaudēšanā. Bet to var izmantot kopā ar saprātīgu uzturu un pareizu vingrošanu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Kā pagatavot ingvera tēju svara zaudēšanai

240 ml glāzē ingvera tējas ir tikai apmēram 10 kalorijas. Tas ir arī sātīgs dzēriens, kuru varat dzert starp ēdienreizēm, lai kontrolētu bada lēkmes. Jūs varat pagatavot šo zāļu tēju ar svaigām, sarīvētām saknēm vai žāvētu ingvera pulveri.

Es

Sastāvdaļas:

• Ingvera sakne: 2 collu garš gabals, mizots, smalki sarīvēts
• Ūdens: 250 ml
• Medus: pēc garšas (pēc izvēles)

Kā sagatavoties:

1. Uzkarsē ūdeni uz vidējas vai lielas uguns un ļauj tam vārīties.
2. Pievienojiet rīvētu ingvera sakni un vāriet 5 minūtes.
3. Celma un, ja vēlaties, pievienojiet medu.
4. Dzeriet to siltu.

II. Ingvera tējas pagatavošana ar žāvētu ingvera pulveri

Sastāvdaļas:

• Žāvēts ingvera pulveris: ½-1 tējkarote
• Ūdens: 250 ml
• Medus vai jaggery: pēc garšas (pēc izvēles)

Kā sagatavoties:

1. Vārīts ūdens.
2. Pievienojiet žāvētu ingvera pulveri un ļaujiet tam uzvārīties.
3. Nolaidiet liesmu un ļaujiet tai sautēties 2 minūtes.
4. Tēju izkāš.
5. Ja vēlaties, iemaisiet medu vai jaggery.
6. Pasniedziet karstu.

Tātad, vai ingvera tēja patiešām palīdz svara zudumam? Ritiniet uz leju, lai uzzinātu.

Ingvera tēja un svara zudums - pētījumu rezultāti

• Sistemātiski pārskatot zinātnisko literatūru par ingveru un svara zudumu, tika konstatēts, ka šī zāle palīdz samazināt ķermeņa svaru, vidukļa un gurnu attiecību (WHR) un gurnu attiecību (HR). Tas arī parādīja glikozes līmeņa asinīs un lipīdu profilu uzlabošanos (2).
• Kolumbijas universitātes un Ņujorkas Aptaukošanās uztura pētījumu centra veiktais pētījums atklāja, ka ingvera pulvera un karstā ūdens maisījuma dzeršana palīdz izraisīt termoģenēzi (palielina ķermeņa siltumu). Tas veicina sāta sajūtu un tādējādi ir efektīvs svara zaudēšanai (3).
• Japānā tika veikts pētījums ar žurkām, kuras baroja ar lielu tauku saturu. Tā atklāja, ka ingvers novērš tauku uzkrāšanos organismā, palielinot norepinefrīna izraisīto lipolīzi. Tādējādi tas novērš aptaukošanos (4).

Ingvers piedāvā dažus citus ieguvumus veselībai, kas saistīti ar svara zudumu. Pārbaudiet tos zemāk.

Ingvera priekšrocības svara zaudēšanai

Tātad, kā šis augu izcelsmes novārījums faktiski palīdz zaudēt svaru?

1. Palielina jūsu gremošanas spēku:

Ingvers stimulē aizkuņģa dziedzera gremošanas darbību, lai veicinātu gremošanu (5). Tas arī ierobežo apetīti un kontrolē cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni serumā (2). Pirms ēdienreizes izdzeriet tasi ingvera tējas, lai novērstu vēdera uzpūšanos un stimulētu gremošanu. Lai iegūtu labākos rezultātus, noteikti dzeriet to karstu, nevis siltu.

2. Regulē stresa līmeni:

Kortizols, stresu izraisošais hormons, ir galvenais vēdera tauku izraisītājs (6). Ingvers ir pazīstams ar savām antioksidanta īpašībām. Tas samazina oksidatīvo stresu un novērš brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību. Ingvera sakne satur augstu antioksidantu līmeni, kas novērš toksīnu uzkrāšanos un mazina iekšējos iekaisumus, kas ir izplatīti svara pieauguma cēloņi (7). Tādējādi ingvera tējas dzeršana var pasargāt jūs no kortizola izraisīta svara pieauguma.

3. Palielina jūsu enerģijas līmeni:

Japānā veikts pētījums ar pelēm atklāja, ka melnais ingvers palielina fiziskās sagatavotības rādītājus un muskuļu izturību (8). Tāpēc, dzerot melno ingvera tēju, var palīdzēt vairāk vingrot un sadedzināt vairāk kaloriju.

Lai iegūtu padziļinātu izpratni par to, kā ingvers palīdz svara zudumam.

Izdzeriet 250 ml tasi ingvera tējas 15 minūtes pirms ēšanas. Lai iegūtu labākus rezultātus, varat lietot ingvera tēju kopā ar citiem taukus dedzinošiem pārtikas produktiem.

Saraksts ar 10 ēdieniem, kurus varat baudīt ar ingvera tēju

Šeit ir saraksts ar desmit ēdieniem, kurus varat baudīt ar ingvera tēju, lai iegūtu labākus svara zaudēšanas rezultātus:

1. Pilngraudu maize (vēlams bez cukura)
2. Mandeles
3. Citronu
4. Kajennas pipars
5. Ķiploki
6. Aunazirņi
7. Svaigi augļi
8. Ogas
9. Avokado
10. Mīļais

Piesardzības vārds

Tējas pagatavošanas laikā pārliecinieties, ka dienā neizmantojat vairāk kā 4 gramus ingvera. Pārmērīgs ingvera patēriņš var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, grēmas, caureju, gāzi un diskomfortu vēderā. Cilvēkiem, kuri lieto zāles pret žultsakmeņiem un asinīm atšķaidošām zālēm, jāatturas no šī augu izcelsmes novārījuma (9).

Secinājums

Ingvera tējas dzeršana un veselīga uztura ievērošana ir efektīvs svara zaudēšanas veids. Sāciet dienu ar ingvera sacepumu un dzeriet to starp ēdienreizēm, lai veicinātu gremošanu. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārsniedzat bortu, lai izvairītos no caurejas un grēmas.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ingvera tēju var izmantot, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu?

Nav pārtikas produktu, kas varētu samazināt mērķtiecīgu tauku daudzumu. Labāk ir jātiecas uz visa ķermeņa tauku zudumu, dzerot ingvera tēju un ievērojot veselīga uztura plānu un vingrojumu režīmu.

Vai ingvera tējas dzeršana katru dienu jums ir laba?

Ikdienā var dzert ingvera tēju. Dzerot divas tases ingvera tējas dienā, ieteicams zaudēt svaru un uzlabot vielmaiņu.

9 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Ingvera saknes uzturvērtība, neapstrādāta, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Ingvera uzņemšanas ietekme uz svara zudumu un vielmaiņas profiliem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos: Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze, Kritiskie pārskati pārtikas zinātnē un uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Ingvera patēriņš pastiprina pārtikas termisko iedarbību un veicina sāta sajūtu, neietekmējot vielmaiņas un hormonālos parametrus vīriešiem ar lieko svaru: izmēģinājuma pētījums, Metabolisms, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Zingerona ietekme uz tauku uzglabāšanu ovariektomizētām žurkām, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Uztura garšvielu un to aktīvo vielu ietekme uz aizkuņģa dziedzera gremošanas enzīmiem albīno žurkām, Die Nahrung, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stresa izraisīta kortizola reakcija un tauku sadalījums sievietēm, Aptaukošanās pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Apbrīnojamais un varenais ingvers, augu izcelsmes zāles: biomolekulārie un klīniskie aspekti, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Melnā ingvera ekstrakts palielina fiziskās sagatavotības rādītājus un muskuļu izturību, uzlabojot iekaisumu un enerģijas metabolismu, Heliyon, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ingvers, Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs, Nacionālie veselības institūti.

  nccih.nih.gov/health/ginger