Greipfrūtu diēta - viss, kas jums par to jāzina

Ko jūs darāt, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai 10 dienu laikā īpašam gadījumam? Pārbīties, trakot? Valkājiet vaļīgas drēbes, kas liek izskatīties apaļākas un apaļīgākas? Vai izvēlēties ķermeņa veidotājus? Nevar būt! Jūs varat darīt daudz labāk nekā tas! Zaudēt atloku. Tiesa, jūs nevarat zaudēt visus papildu taukus 10 dienu laikā, bet jūs varat sākt svara zudumu, zaudēt ūdens svaru un sākt taukus kausēt. Un nekas nedarbojas labāk nekā greipfrūtu diēta. Mēs esam pielāgojuši veco greipfrūtu diētu un padarījuši to ērtāku un pieņemamāku ar īpašu diētu tabulu vegāniem. Izklausās aizraujoši? Turpini lasīt.

Kāpēc jums jāievēro jaunā greipfrūtu diēta?

Attēls: Shutterstock

Sākotnējās greipfrūtu diētas vadlīnijās ir daudz jautājumu. Tie var radīt neērtības daudziem diētu ievērotājiem. Piemēram, sākotnējā greipfrūtu diēta prasa ēst pārtikas produktus ar augstu holesterīna un tauku saturu, piemēram, cūkgaļu, sarkanu gaļu utt., Bez daudzuma ierobežojumiem. Jūs arī nevarat patērēt vairāk nekā 800 kalorijas dienā. Lai veiktu ikdienas funkcijas, jums ir nepieciešamas 2000–2200 kalorijas dienā, un pēkšņi samazinot kalorijas, jūs kļūsiet vājāks. Jūs atteiksieties vienas vai divu dienu laikā, jo būsiet pārāk izsalcis. Modificētās greipfrūtu diētas mērķis ir likt jums pabeigt diētas plānu. Tas ietver liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus, uztura šķiedrvielas un sarežģītus ogļhidrātus, kā arī greipfrūtu labestību.Modificētais uztura plāns arī neprasa badu, un jūs varat ēst starp ēdienreizēm (tikai veselīgas uzkodas), lai vielmaiņa būtu aktīva. Tātad, ievērojiet šo modificēto greipfrūtu diētu, lai tikai 10 dienu laikā iegūtu lieliskus rezultātus. Bet vispirms apskatiet vadlīnijas.

Modificētas greipfrūtu diētas vadlīnijas

• Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām lietojiet greipfrūtu sulu vai greipfrūtu.
• Izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, saldiem un sāļiem ēdieniem.
• Iekļaujiet daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju un barojošus pārtikas produktus.
• Nav atļautas neveselīgas uzkodas vai kofeīns.
• Patērējiet vairāk olbaltumvielu un izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni.
• Lietojiet veselīgus taukus.
• Dzeriet ūdeni un šķidrumus, lai uzturētu mitrumu.
• Ievērojiet šo diētu ne ilgāk kā 10 dienas.

Modificēta greipfrūtu diētas diagramma

Attēls: Shutterstock

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:45)	1 glāze silta ūdens + 1 laima sula
Brokastis (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu + 2 vārītas vai olu kulteni + 2 bekona šķēles + 4-6 mandeles
Pirms pusdienām (no pulksten 10:30 līdz 11:00)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Dārzeņu salāti (viegla mērce) + 3 oz grilēta vistas krūtiņa
Vakara uzkodas (plkst. 16:30)	32 kodoli ar čaumalu pistācijām (nesālīti)
Pirms vakariņām (plkst. 18:30)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu
Vakariņas (19:00)	Iespējas: Sautētas veggies (izmantojiet ghee vai olīveļļu) + grilēts lasis Zemes tītara un dārzeņu kastrolis

Kāpēc tas darbojas?

No rītiem siltais ūdens ar laima sulu ir labākais detoksikācijas dzēriens svara zaudēšanai. Tas satur maz kaloriju un atbilst greipfrūtu diētas vadlīnijām. Pirms katras ēdienreizes ir 4 oz sulas ar pusi greipfrūta. Tā kā greipfrūti ir piepildīti ar šķiedrvielām, C vitamīnu un citām uzturvielām, tas palīdzēs nomākt apetīti, izskalot toksīnus un mazināt iekaisumu. Olas un bekons satur daudz olbaltumvielu un uzturēs jūs aktīvu, kamēr mandeles ir lielisks veselīgu tauku avots. Dārzeņu salāti un grilēta vistas krūtiņa ir bagāta ar uztura šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un liesām olbaltumvielām. Pistācijas palīdz svara zudumam, taču pārliecinieties, ka nepārsniedzat daudzumu, un vienmēr ēdiet pistoli ar čaumalu un nesālītu. Atkal vakariņās sagādājiet labu daudzumu dārzeņu un olbaltumvielu, lai organismam nodrošinātu olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un citas uzturvielas.Visi šeit minētie pārtikas produkti ir viegli pieejami un prasa minimālu gatavošanas laiku.

Tagad šī diētas tabula nav draudzīga vegāniem. Tā kā tik daudzi no jums ir vegāni un joprojām vēlaties ievērot diētu, lai ātri zaudētu svaru, šeit ir sniegta vegānu greipfrūtu diētas diagramma.

Vegānu greipfrūtu diētas diagramma

Attēls: Shutterstock

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (7:00 - 7:45)	1 glāze silta ūdens + 1 laima sula
Brokastis (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu + pupiņu kāpostu salāti + 4-6 mandeles
Pirms pusdienām (no pulksten 10:30 līdz 11:00)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu
Pusdienas (12:30 - 13:00)	Vārītas pupiņas un plānās šķēlītēs sagrieztas dārzeņi, kas mētāti ar čili pārslām, olīveļļu, ābolu sidra etiķi un jūsu izvēlētiem garšaugiem
Vakara uzkodas (plkst. 16:30)	32 kodoli ar čaumalu pistācijām (nesālīti)
Pirms vakariņām (plkst. 18:30)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu
Vakariņas (19:00)	Iespējas: Sautēta sēne ar salātiem, tomātu un papriku 1 glāze lēcu zupas + sautētas veggies

Kāpēc tas darbojas?

Lai lietotu rīta detox dzērienu, lietojiet tasi silta ūdens, kurā ir viena laima sula. Tas palīdzēs jums izvadīt toksīnus un uzlabot zarnu kustību. Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām lietojiet greipfrūtu sulu vai greipfrūtu. Pupiņu kāposti ir lielisks olbaltumvielu avots, un mandelēs ir daudz veselīgu tauku. Pusdienās lietojiet pikantus un garšīgus vārītu nieru pupiņu salātus, lai nomierinātu izsalkumu un garšas kārpiņas. Atcerieties, ka arī garšvielas palīdz zaudēt svaru. Vakara uzkodā ir ne vairāk kā 32 kodoli ar čaumalu pistācijām (nesālīti), jo arī pistācijas palīdz svara zudumam. Lai iegūtu pareizo olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzumu, ir sautētas sēnes ar dārzeņiem vai lēcu zupa ar dārzeņiem. Šajā diētas tabulā iekļautie pārtikas produkti ir viegli pieejami arī tirgū, un tos var pagatavot 20-30 minūšu laikā.

Oriģinālā greipfrūtu diētas diagramma

Maltītes	Ko ēst
Brokastis (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu +2 vārītas vai olu kulteni + 2 bekona šķēles
Pusdienas (12:30 - 13:00)	4 oz greipfrūtu sula / ½ greipfrūtu + gaļa (jebkura gatavošanas stila; jebkura summa) + salāti (jebkura mērce)
Vakariņas (19:00)	4 oz greipfrūtu sulas / ½ greipfrūtu + gaļa vai zivis jebkurā gatavošanas stilā; jebkura summa) + zaļas, sarkanas un dzeltenas dārzeņi, kas vārīti sviestā ar jebkādām garšvielām
Uzkodas pirms gulētiešanas (plkst. 21:00)	1 glāze piena ar zemu tauku saturu vai 1 glāze tomātu sulas

No šīs diētas diagrammas ir skaidrs, ka neierobežotā daudzumā neveselīgu tauku (sviesta) vai gaļas lietošana nepalīdzēs zaudēt svaru. Iespējams, ka tas var padarīt jūs apjomīgāku. Tagad ļaujiet man uzskaitīt pārtikas produktus, kurus jūs varat ēst, un no tiem vajadzētu izvairīties, kad jūs lietojat modificētu greipfrūtu diētu.

Pārtika, ko ēst

Attēls: Shutterstock

Veggies - kāposti, brokoļi, spināti, kāposti, salāti, burkāni, bulgāru pipari, bietes, briseles kāposti, zaļais sīpols, sarkanais sīpols, cukini, gurķis, tomāts un redīsi.

Augļi - greipfrūti, plūmes, avokado, apelsīni, mandarīni, āboli, ērkšķogas, zemenes, mellenes, arbūzi un bumbieri.

Olbaltumvielas - vistas krūtiņa, malta tītara gaļa, zivis, speķis (liesie griezumi), olas, sēnes, sojas gabali, lēcas, pupiņas, melnās pupiņas, lima pupiņas, tofu, kāposti un aunazirņi.

Rieksti - pistācijas, mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti un priežu rieksti.

Dairy- zemu tauku piena, zema tauku satura jogurtu, krējumu un sieru.

Graudi -Brūnie rīsi (tikai ar daudz dārzeņiem un labu olbaltumvielu avotu), kvinoja, mieži, šķelti kvieši, auzas un prosa.

Eļļas un tauki - olīveļļa, linšķiedru eļļa, rīsu kliju eļļa, saulespuķu sviests, zemesriekstu sviests, linšķiedru sviests un ghee (dzidrināts sviests).

Dzērieni - paniņas, kokosriekstu ūdens, svaigi spiesta augļu un dārzeņu sula un detoksikācijas ūdens.

Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, dilles, baziliks, oregano, ķimeņu pulveris, kanēlis, kurkuma, koriandra pulveris, zvaigžņu anīss, muskatrieksts, krustnagliņas, kardamons un melnie pipari.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Veggies - saldais kartupelis, ziedkāposti, kartupeļi un pudeles aizsargs.

Augļi - mango, ananāsi, džekfrūti un vīnogas.

Olbaltumvielas - sarkanā gaļa.

Pārstrādāti ogļhidrāti - kartupeļi, picas, burgeri, kliņģeri, virtuļi un cepti ēdieni mīklā.

Cukuroti un sāļi ēdieni - ievārījums, želeja, sīrups, kečups, marinēti gurķi utt.

Rieksti - Indijas rieksti.

Dairy- Pilna tauku satura pienu, pilna tauku jogurts, aromatizēts jogurts, un krējuma siers.

Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu un dārzeņu sulas, kokteiļi, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni.

Eļļas un tauki - dzīvnieku tauki, hidrogenēta augu eļļa (dalda), sviests, margarīns, augu eļļa un rapšu eļļa.

Tagad noskaidrosim faktus. Lai zaudētu svaru, jums patērētās kalorijas jāizmanto kā enerģija. Pretējā gadījumā jūs nezaudēsiet svaru neatkarīgi no tā, cik maz jūs ēdat. Un, lai kalorijas izmantotu kā enerģiju, jums ir jātrenējas. Šeit ir jūsu treniņu režīms, kad jūs lietojat modificētu greipfrūtu diētu.

Treniņa kārtība

Attēls: Shutterstock

• Galvas noliekšana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pa labi un pa kreisi)
• Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Roku pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas locītavas pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriešana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 7-10 minūtes
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Burpees - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 2 komplekti 10 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Velosipēdu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Šķēres - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Horizontālie sitieni - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Kāju pacelšana (90 grādi) - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti pa 12 atkārtojumiem
• Push ups - 2 komplekti ar 6 atkārtojumiem
• Priekšējais dēlis - 20-30 sekunžu turēšana
• Izstiepties

Kā jūs jutīsieties pēc greipfrūtu diētas beigām?

Attēls: Shutterstock

Uztura plāna īstenošana un ievērošana sākumā var šķist sarežģīta, taču, sākot ar 4. dienu, jūs sāksit pamanīt atšķirību. Tas uzturēs jūs motivētu redzēt, kā ķermenis pārveidojas pēc diētas pabeigšanas. Greipfrūtu diētas desmitās dienas beigās jūs izskatīsities slaidāks, tonizēts un pārliecināts par ķermeņa izskatu.

Kā greipfrūti palīdz svara zudumam

Nav zinātnisku pierādījumu, ka greipfrūti kūst taukus. Bet greipfrūtos ir daudz C vitamīna, kas palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus, tādējādi mazinot iekaisumu. Un tas ir piekrauts ar uztura šķiedrvielām, kas novērš tauku uzsūkšanos un palīdz izkārnījumiem pievienot lielāko daļu.

Bet vai tas nozīmē, ka šai diētai nav mīnusu? Noskaidrosim.

Greipfrūtu diētas mīnusi

• Greipfrūti var traucēt dažu zāļu, piemēram, statīnu (holesterīna līmeņa pazemināšanai) darbību, kas var izraisīt nieru un aknu darbības traucējumus.
• Greipfrūti var arī mazināt antihistamīna (antialerģisko zāļu) darbību.
• Greipfrūti traucē arī antiaritmiskos līdzekļus, pretsāpju līdzekļus, hipertensiju mazinošos medikamentus un orgānu transplantācijas atgrūšanas zāles.

Tātad, vislabāk ir, ja lietojat kādas zāles, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir droši lietot greipfrūtu.

Norāda, ka jāatceras

Attēls: Shutterstock

• Neievērojiet šo diētu ilgāk par 10 dienām.
• Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, vai esat piemērots greipfrūtu diētai, vai arī greipfrūtu lietošana var traucēt jūsu pašreizējo zāļu darbību.
• Tikai diētas ievērošana novedīs pie muskuļu zaudēšanas, tāpēc jums vajadzētu strādāt. Tas saglabās jūsu muskuļus aktīvus un tonizētus.
• Ir liesas olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti, veselīgi tauki un uztura šķiedras, kā arī izvairieties no nevēlama ēdiena, alkohola, neveselīgu tauku un saldu un sāļu pārtikas produktu lietošanas.
• Iegūstiet pietiekamu miegu.
• Nekad neizlaidiet brokastis.
• Dzeriet ūdeni un citus šķidrumus, lai uzturētu mitrumu.

Tātad, neļaujiet ķermeņa veidotājam atvilkt elpu, ļaujiet savam jaunajam iemiesojumam atvilkt citiem elpu! Sāciet ievērot modificēto greipfrūtu diētu un izskatīties pēc iespējas labāk. Veiksmi.