Zaļā kafija svara zaudēšanai

Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts ir visvairāk runātais par svara zaudēšanas piedevām pasaulē. Tā ir negrauzdēta kafijas pupiņu forma, kas satur lielu daudzumu hlorogēnskābes. Pētījumi rāda, ka hlorogēnskābe kavē viscerālo tauku uzkrāšanos, tai piemīt pretiekaisuma un sirds un asinsvadu aizsardzības īpašības un palielinās jutība pret insulīnu (1). Turklāt zaļās kafijas ekstraktā ir mazāks kofeīna daudzums, salīdzinot ar kafiju. Bet zaļās kafijas ekstrakta svara zaudēšanas prasības ir ļoti apstrīdētas. Un jebkurš strīdīgs papildinājums vai ēdiens var radīt zinātkāri un bažas starp tiem, kuri to vēlas izmantot svara zaudēšanai. Tātad, es nedaudz rakt, lai uzzinātu, vai zaļās kafijas ekstrakts svara zaudēšanai ir fakts vai mākslīgs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai jums vajadzētu apsvērt tā lietošanu vai atteikties no plāna.

Kas ir zaļās kafijas ekstrakts?

Attēls: iStock

Neapceptas kafijas pupiņas ir zaļas kafijas pupiņas. Šīs pupiņas ir samērcētas un koncentrētas ekstrakta veidošanai. No otras puses, kafija, kuru jūs parasti dzerat, ir grauzdēta un apstrādāta, tāpēc tā krāsa izskatās tumši brūna un tai ir atšķirīgs aromāts. Zaļās kafijas ekstrakts arī garšo daudz savādāk nekā kafija. Tas ir iemesls, kāpēc tas nav daudz pievilcīgs kafijas entuziastiem. Tomēr zaļā kafija var palīdzēt zaudēt svaru. Vai arī tas ir tikai mīts? Uzzināsim tālāk.

Kā darbojas zaļās kafijas ekstrakts svara zaudēšanai?

Attēls: Instagram

Kafijas pupiņas ir lielisks divu fitochemisko vielu - kofeīna un hlorogēnskābes - avots. Hlorogēnskābe ir tā, kurai ir svara zaudēšanas īpašības. Tomēr kafijas pupiņu grauzdēšana var iznīcināt hlorogēnskābi, tāpēc zaļās kafijas ekstrakts ir piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pētnieki ir atklājuši, ka hlorogēnskābe var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu, samazinot gēnu līmeni, kas ir atbildīgs par iekaisuma izraisītu svara pieaugumu un galanīna mediētu adipoģenēzi (2). Hlorogēnskābe var arī novērst tauku uzsūkšanos un palielināt tauku metabolismu aknās, tādējādi veicinot svara zudumu (3). Zaļās kafijas ekstrakts var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un kontrolēt insulīna tapas (4). Papildus tauku vielmaiņas uzlabošanai hlorogēnskābe normalizē arī ar aptaukošanos saistītos hormonus (5).Ir arī konstatēts, ka hlorogēnskābe pazemina triglicerīdu un holesterīna līmeni plazmā pelēm (6). Visbeidzot, hlorogēnskābe palīdz arī zaudēt svaru, samazinot cukura absorbciju (7).

Tātad, no visiem iepriekš minētajiem pētījumiem ir skaidrs, ka zaļā kafijas pupiņa ir vērsta uz svara pieauguma pamatcēloņiem, un tāpēc tā var būt potenciāls svara zaudēšanas līdzeklis. Zaļā kafija tiek tirgota dažādos veidos. Uzziniet, kuru zaļās kafijas formu jums ir ērti dzert.

Kura zaļās kafijas forma ir vislabākā svara zaudēšanai?

Attēls: iStock

Šķīstoša zaļā kafija

Vienkārši un ātri pagatavojama, jūs varat baudīt tasi šķīstošas ​​zaļās kafijas, tikai pievienojot ūdeni tējkarotei zaļās kafijas pulvera. Tiek tirgoti trīs šķīstošās zaļās kafijas veidi - pulverveida, liofilizēta un granulēta. Pulverveida kafiju ražo, sasmalcinot zaļās kafijas pupiņas karstā ūdenī zem spiediena. Liofilizēta zaļā kafija ir vislabākās kvalitātes šķīstošā zaļā kafija. To ražo, sasaldējot stipras kafijas uzlējumus un putekļsūcēju, lai dehidrētu kafijas kristālus. Granulēta kafija tiek veidota, uzkrājot kafijas pulveri un izmantojot tvaiku granulu veidošanai. Lai gan šķīstošo kafiju var pagatavot uzreiz, tajā ir vairāk kofeīna. Tātad, zaļās kafijas ekstrakts varētu būt lieliska alternatīva šķīstošajai kafijai. Izlasiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu vairāk.

Zaļās kafijas ekstrakts

Zaļās kafijas ekstraktā ir vislielākais hlorogēnskābes daudzums un tajā ir vairāk barības vielu. To pārdod tablešu vai pulverveida formā. Zaļās kafijas pupiņas tiek apstrādātas, lai iegūtu lielāko daļu hlorogēnskābes. Tomēr, pirms pērkat zaļās kafijas pulvera vai tablešu paku svara zaudēšanai, jums jāpārbauda ārsts. Tagad nākamais lielais jautājums ir, kā jūs varat zaudēt svaru ar zaļo kafiju? Noskaidrosim.

Kā lietot zaļo kafiju svara zaudēšanai?

Attēls: iStock

1. Zaļā kafija

Lai pagatavotu zaļo kafiju, nopērciet tirgū zaļo kafijas pupiņu iepakojumu. Izmantojiet kafijas dzirnaviņas, lai sasmalcinātu zaļās kafijas pupiņas un pagatavotu tasi zaļās kafijas. Nelietojiet cukuru vai mākslīgo saldinātāju. Ja jums ir garlaicīgi to dzert, varat pievienot citas svara zaudēšanas sastāvdaļas, lai ātri zaudētu svaru.

2. Zaļā kafija ar piparmētru lapām

Pievienojiet piparmētru lapas savai tasītei zaļās kafijas. Ļaujiet tam stāvēt 5 minūtes un pēc tam izdzeriet. Mint ir svara zaudēšanas īpašības un palīdzēs izvadīt toksīnus.

3. Zaļā kafija ar kanēli

Pievienojiet 1 collu kanēļa nūjas tasi ūdens. Ļaujiet tai nakti stāvēt. Izmantojiet šo ūdeni, lai nākamajā rītā pagatavotu savu zaļo kafiju. Kanēlis palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzlabo jutību pret insulīnu, samazina ZBL holesterīnu un tam piemīt pretiekaisuma īpašības.

4. Zaļā kafija ar ingveru

Kamēr jūs gatavojat savu zaļo kafiju, pievienojiet tai tējkaroti sasmalcināta ingvera. Nekavējoties nenoslogojiet. Ļaujiet tai stāvēt 5 minūtes un pēc tam izkāsiet un dzeriet. Ingvers satur ingveru, kam ir termiska iedarbība uz ķermeni. Tas arī palīdz palielināt jutību pret insulīnu.

5. Zaļā kafija ar kurkumu

Lai arī šī kombinācija var šķist nedaudz dīvaina, tā darbojas vislabāk. Pievienojiet kafijai ½ tējkarotes sasmalcinātas kurkuma saknes un ļaujiet tai 3 minūtes stāvēt. Kurkuma palīdz svara zudumam, veicinot tauku metabolismu, palielinot jutību pret insulīnu un mazinot iekaisumu.

Kā redzat, dzert to pašu veco zaļo kafiju nav jāgarlaikojas. Bet kad ir īstais laiks to dzert? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Kad ir labākais laiks dzert zaļo kafiju svara zaudēšanai?

Attēls: iStock

• No rīta, pirms vai pēc treniņa.
• No rīta ar brokastīm.
• Pēcpusdienā, pirms pusdienām.
• Vakarā ar veselīgu vakara uzkodu.

Zaļās kafijas dozēšana

The