Zaļā tēja svara zaudēšanai - kā tā palīdz? cik kausi?

Zaļā tēja ir vislabākā svara zaudēšanai. Dzerot to katru dienu, ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai (1), (2), (3), (4), (5), (6). Bet kā zaļā tēja darbojas svara zaudēšanai? Cik tases zaļās tējas vajadzētu dzert dienā, lai nomestu mārciņas? Šis ieraksts atbild uz visiem jūsu jautājumiem. Turpini lasīt!

Kā zaļā tēja palīdz zaudēt svaru

1. Zaļā tēja ir maz kaloriju

Zaļās tējas krūze (8 fl oz) satur tikai 2 kalorijas un 0,47 g ogļhidrātu (7). Tas ir dabisks dzēriens, kura pagatavošana prasa tikai 5-7 minūtes. Gatavojot pareizi, tas garšo atsvaidzinoši un atjaunojoši.

Apakšējā līnija - krūze zaļās tējas satur tikai 2 kalorijas, kas padara to par ideālu svara zaudēšanas dzērienu.

2. Zaļā tēja satur labvēlīgus katehīnus

Zaļā tēja satur polifenolus, kas pazīstami kā katehīni. Zaļajā tējā ir četri katehīnu veidi - epikatehīns (EK), epikatehīna-3 gallāts (EKG), epigallokatechīns (EGC) un epigallokatekīna-3 gallāts (EGCG) (8).

Parasti 3-5 minūtes pagatavotā zaļā tēja satur aptuveni 51,5 līdz 84,3 mg / g katehīnu (9). Epigallokatehīna gallāts (EGCG) veido 50% -80% no kopējā zaļajā tējā esošo katehīnu daudzuma (10).

EGCG zaļajā tējā ir pretmikrobu, pretiekaisuma, pretaptaukošanās, pretvēža un antioksidanta īpašības (8). Japāņu pētījums atklāja, ka 690 mg katehīna uzņemšana 12 nedēļu laikā samazināja ĶMI, ķermeņa taukus un vidukļa apkārtmēru (11).

Katehīni palīdz samazināt vēdera lejasdaļas taukus, kopējo holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni asinīs (12). Zinātnieki uzskata, ka zaļā tēja EGCG nomāc gēnus, kas stimulē tauku sintēzi un inducēto lipolīzi (tauku sadalīšanos) (13).

Apakšējā līnija - Epigallocatechin gallate (EGCG) ir spēcīgākais antioksidants, kas atrodams zaļajā tējā. Tas palīdz samazināt iekaisumu, ĶMI, cukura līmeni asinīs, augstu BP un ​​holesterīna līmeni.

3. Zaļā tēja satur taukus dedzinošu kofeīnu

Zaļā tēja kopā ar katehīniem satur taukus dedzinošu kofeīnu. Kofeīns ietekmē enerģijas līdzsvaru, palielinot enerģijas patēriņu (sadedzinātās kalorijas) un samazinot enerģijas patēriņu (pārtikas patēriņš) (14). Tas palielina termoģenēzi un tauku oksidāciju (15), (16).

Pētījums apstiprina, ka dubultota kofeīna uzņemšana palīdz svara samazināšanu par 22%, ĶMI par 17% un tauku masu par 28% (17). Kofeīna uzņemšana pirms treniņa arī palīdz palielināt tauku zudumu no ķermeņa (18).

Apakšējā līnija - zaļajā tējā esošais kofeīns palīdz palielināt enerģijas patēriņu, samazina ĶMI, tauku masu un stimulē lielāku tauku zudumu, veicot vingrinājumus.

4. Zaļā tēja veicina tauku metabolismu

Zaļā tēja var veicināt vielmaiņu. Zaļās tējas katehīni ir antioksidanti. Antioksidanti palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tas, savukārt, palīdz samazināt oksidatīvo stresu un metaboliskā sindroma risku (19), (20).

Pilnvērtīgas zaļās tējas dzeršana palīdzēja uzlabot tauku metabolismu par 12% (21). 12 nedēļu pētījums parādīja, ka zaļās tējas patēriņš varētu veicināt tauku oksidēšanos pat uzturā ar augstu ogļhidrātu diētu (22). Zaļā tēja darbojas, izraisot termoģenēzi, tauku oksidāciju, tauku izvadīšanu un kavējot tauku uzsūkšanos (23).

Zaļās tējas kofeīns arī palīdz palielināt enerģijas patēriņu un tauku oksidēšanu (14), (15), (16). Austrālijas pētnieki atklāja, ka zaļās tējas ekstrakta (GTE) lietošana palīdzēja palielināt tauku oksidāciju miera stāvoklī un pēc treniņa (24).

Faktiski, dzerot matcha zaļo tēju pirms fiziskās slodzes, svara zudums palīdz uzlabot tauku metabolismu (25).

Apakšējā līnija - Zaļās tējas katehīni un kofeīns palielina tauku metabolismu un termoģenēzi un samazina tauku uzsūkšanos. Zaļā tēja var palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu atpūtai un uzlabot svara zudumu.

5. Zaļā tēja nomāc apetīti

Papildus tauku oksidēšanās palielināšanai un tauku absorbcijas samazināšanai zaļās tējas katehīni un kofeīns arī nomāc apetīti (26). Zviedru zinātnieki atklāja, ka zaļās tējas lietošana var palīdzēt palielināt sāta līmeni (27). Zinātnieki atklāja, ka dzērieni, kas satur zaļās tējas katehīnus, kofeīnu un uztura šķiedrvielas, palīdzēja nomākt apetīti (28).

Zaļās tējas kofeīnam un katehīniem tomēr nav nozīmīgas leptīna un adiponektīna, hormonu, kas nomāc apetīti, regulēšanā (29).

Apakšējā līnija - zaļā tēja var palīdzēt nomākt apetīti un palielināt sāta līmeni.

6. Zaļā tēja palīdz zaudēt vēdera taukus

Shutterstock

Vēdera tauki vai vēdera tauki mūsdienās ir izplatīta problēma. Turklāt vēdera tauki ir saistīti ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un dažiem vēža veidiem (30). Pētījumi ir apstiprinājuši, ka zaļās tējas katehīni palīdz samazināt vēdera taukus (31), (32).

Zaļā tēja arī palīdz samazināt vidukļa apkārtmēru gados vecākiem cilvēkiem ar metabolisma sindromu (33). Regulāra zaļās tējas lietošana citā pētījumā parādīja arī viscerālo tauku samazināšanos vairāk nekā kopējais ķermeņa svars (34).

Zaļās tējas ekstraktā ir daudz katehīnu. Zaļās tējas ekstrakta lietošana palīdz samazināt vēdera taukus, kopējo ķermeņa svaru, ZBL holesterīnu un paaugstinātu asinsspiedienu (35).

Apakšējā līnija - regulārs zaļās tējas patēriņš palīdz samazināt vēdera taukus un uzlabot vidukļa un gūžas attiecību.

7. Zaļā tēja regulē aptaukošanās gēnus

Interesanti, ka zinātnieki atklāja, ka zaļā tēja var regulēt ar aptaukošanos saistītos gēnus (35). Pētnieki arī atklāja, ka zaļās tējas ekstrakts izraisīja balto taukaudu brūnināšanu. Tas savukārt palīdzēja samazināt aptaukošanos (36).

Zaļās tējas ekstrakts arī kavē olbaltumvielu izpausmi, kas iesaistītas iekaisumā, uzlabojot zarnu barjeras funkciju (37). Citā pētījumā zaļā tēja EGCG samazināja gēnu izpausmi, kas izraisa tauku nogulsnēšanos (38).

Tomēr jums jāpatur prātā, ka lielākā daļa šo pētījumu tiek veikti ar dzīvnieku modeļiem. Lai uzzinātu precīzu zaļās tējas svara zaudēšanas īpašību molekulāro mehānismu, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par cilvēkiem.

Apakšējā līnija - Zaļās tējas EGCG un zaļās tējas ekstrakts var nomākt adipogēnos un iekaisuma gēnus un samazināt ķermeņa svaru.

8. Zaļā tēja uzlabo fizisko slodzi

Regulāri vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai svara zudums būtu veselīgs un ilgtspējīgs. Daudzi cilvēki nespēj ilgstoši trenēties, jo viņiem trūkst spēka un izturības. Kam tasi zaļās tējas pirms treniņa, tas to var atrisināt.

Zaļās tējas ekstrakts (GTE) palīdz uzlabot muskuļu izturību (39). 500 mg / dar zaļās tējas ekstrakta papildināšana 15 dienas parādīja uzlabotu vingrinājumu izpildi un muskuļu atjaunošanos (40).

Pētījums parādīja, ka zaļās tējas katehīni (GTC) uzlaboja sporta sniegumu un palielināja tauku oksidāciju par 17% un kopējo enerģijas patēriņu (41).

Apakšējā līnija - zaļā tēja vai zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt uzlabot fizisko slodzi, palielināt tauku oksidāciju un uzlabot muskuļu atjaunošanās ātrumu.

9. Zaļā tēja kofeīns palīdz saglabāt svara zudumu

Zaudēt svaru ir viena lieta; tā uzturēšana ir cita. Saglabāt svara zudumu ir grūtāk nekā zaudēt svaru. Bet daži pētījumi pierāda, ka zaļā tēja var palīdzēt saglabāt arī svara zudumu.

Divos pētījumos zaļās tējas un kofeīna maisījuma lietošana 3 mēnešus palīdzēja uzlabot svara zudumu, izmantojot tauku oksidēšanu un paaugstinātu termoģenēzi (42), (16). Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par to, taču dati izskatās daudzsološi.

Apakšējā līnija - turpinot dzert zaļo tēju pēc svara zuduma, tiek novērsta svara atgūšana.

Šie ir 9 veidi, kā zaļā tēja palīdz zaudēt svaru. Tagad ir jautājums, kā iekļaut zaļo tēju uzturā? Pārbaudiet šo infografiku. Uzņemiet ekrānuzņēmumu un izmantojiet to 7 dienas. Ievērojot plānu, jūs redzēsiet garantētus rezultātus.

Zaļās tējas svara zaudēšanas diēta 7 dienu laikā

Tas mūs noved pie nākamā jautājuma. Kura zaļā tēja ir vislabākā svara zaudēšanai? Uzzināsim tālāk.

Kurš zaļās tējas veids ir labākais svara zaudēšanai?

Labākie zaļās tējas veidi svara zaudēšanai ir oolong tēja, matcha tēja un vaļēju lapu zaļā tēja. Melnā tēja ir vairāk oksidēta, un tāpēc tajā nav daudz katehīnu. Aromatizētās zaļās tējas ir labas, taču tās var saturēt konservantus. Lai padarītu jūsu zaļo tēju aromātisku, varat izmēģināt šādas kombinācijas:

• Zaļā tēja un citrons
• Zaļā tēja un kanēlis
• Zaļā tēja un piparmētra
• Zaļā tēja un medus vai kļavu sīrups

Piezīme: Nepievienojiet rafinētu cukuru zaļajai tējai, ja mēģināt zaudēt svaru. Tā vietā jūs varat pievienot tējkaroti organiskā medus.

Vai es varu dzert ledus zaļo tēju svara zaudēšanai?

Pagaidām nav pētījumu, kas apgalvotu, ka ledus zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru. Tāpēc labāk ir lietot normālu zaļo tēju no uzticama zīmola. Ja neesat pārliecināts, kuras zīmes zaļo tēju iegādāties, skatiet nākamo sadaļu.

Labi zīmoli, kas jāņem vērā

Runājot par labu zaļo tēju, vislabāk ir meklēt labāko un uzticamo tējas zīmolu. Šeit ir daži zīmoli, kurus varat izmēģināt:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash un Himalaya zāļu tējas. Šeit ir vēl dažas novājēšanas tējas, kuras varat pārbaudīt pirms pirkšanas.

Ja jūsu zaļās tējas tasīte garšo zāli, skatiet šo bezmaksas ceļvedi, kā pareizi pagatavot zaļo tēju.

Jums jāapzinās, ka nekas pārmērīgs jums nav veselīgs. Pārāk daudz zaļās tējas tasīšu dzeršana var izraisīt blakusparādības. Tāpēc vislabāk ir zināt optimālo zaļās tējas devu svara zaudēšanai. Uzziniet vairāk par to zemāk.

Cik daudz dzert zaļās tējas dienā?

Vislabāk ir ierobežot zaļās tējas patēriņu līdz 2-3 tasēm dienā. Nepārsniedziet arī 200 - 300 mg / ml kofeīna devu. Patērējiet zaļo tēju bez kofeīna, bet ievērojiet standarta 2-3 tases zaļās tējas dienā.

Padoms: Lai uzzinātu, cik daudz zaļās tējas kofeīna vai EGCG jūs lietojat vienā tasītē, pārbaudiet uzturvērtības marķējumu.

Kāds ir labākais laiks dzert zaļo tēju?

Labākais laiks dzert zaļo tēju ir tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas.

Zaļās tējas svara zaudēšanas tabletes mūsdienās ir arī diezgan populāras. Vai jums vajadzētu tos ņemt? Kāda ir nozveja? Uzziniet zemāk esošajā sadaļā.

Vai zaļās tējas svara zaudēšanas piedevas ir noderīgas svara zaudēšanai?

Zaļās tējas ekstrakta piedevās ir par 10% vairāk katehīnu, epigallokatehīna gallāta (EGCG). Tādējādi, lietojot zaļās tējas piedevas, svara zudums var būt ātrāks.

Tomēr to lietošana bez konsultēšanās ar ārstu vai pārāk daudz no tām var izraisīt blakusparādības. Šī augstā EGCG koncentrācija, izmantojot zaļās tējas tabletes, izraisa mitohondriju toksicitāti, izraisot hepatotoksicitāti (43).

Kā ar zaļās tējas lietošanu pēc dzemdībām svara zaudēšanai? Atrodiet atbildi zemāk.

Vai es varu dzert zaļo tēju pēc dzemdībām vai zīdīšanas laikā?

Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ginekologu. Tomēr mēs iesakām izvairīties no jebkādas diētas ievērošanas tūlīt pēc dzemdībām vai zīdīšanas laikā.

Secināt…

Zaļā tēja ir lieliska svara samazināšanai un svara samazināšanai. Dzeršana 2-3 tases zaļās tējas ir droša, un tai ir daudz ieguvumu veselībai. Izvairieties patērēt pārāk daudz tases zaļās tējas, lai izvairītos no tās blakusparādībām. Konsultējieties arī ar savu ārstu, ja izlemjat lietot zaļās tējas piedevas vai tabletes. Ceru, ka šis ieraksts palīdzēs jums izvēlēties labāku un veselīgāku dzīves veidu.

Vai jums ir jautājumi? Lūdzu, ievietojiet tos zemāk esošajā lodziņā, un mēs ar jums sazināsimies.

43 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Zaļās tējas katehīni: aizsardzības loma sirds un asinsvadu traucējumu gadījumā, Ķīniešu Dabisko zāļu žurnāls, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Zaļās tējas katehīni un asinsspiediens: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Zaļās tējas katehīni un to metabolīti cilvēka ādā pirms un pēc ultravioletā starojuma, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstract CT111: Zaļās tējas ekstrakta papildināšana, estrogēna vielmaiņa un krūts vēža risks sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām ir augsts krūts vēža risks, Amerikas Vēža pētījumu asociācija.
• Zaļās tējas pretmikrobu iespējas, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Zaļās tējas polifenola EGCG potenciālie ieguvumi asinsvadu iekaisuma profilaksei un ārstēšanai reimatoīdā artrīta gadījumā, Dzīvības zinātnes, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Dzērieni, tēja, zaļi, vārīti, regulāri, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Zaļās tējas katehīni: to izmantošana infekcijas slimību ārstēšanā un profilaksē, Biomed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Apvienotajā Karalistē parasti patērēto tēju kopējais fenola, katehīna un kofeīna saturs, Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenoli asinsvadu un sirds slimību un vēža profilaksē un ārstēšanā, polifenoli cilvēku veselībā un slimībās, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Tējas, kas bagāta ar katehīniem, uzņemšana izraisa ķermeņa tauku un ar malondialdehīdu modificēta ZBL samazināšanos vīriešiem. American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Tējas katehīnu ietekme uz aptaukošanos cilvēkiem, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Tējas un zaļās tējas katehīna epigallokatehīna-3-gallāta labvēlīgā ietekme uz aptaukošanos, molekulām, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Kofeīna ietekme uz enerģijas līdzsvaru. Žurnāls par pamata un klīnisko fizioloģiju un farmakoloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Ķermeņa svara zudums un svara uzturēšana saistībā ar parasto kofeīna uzņemšanu un zaļās tējas piedevām. Aptaukošanās izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Zaļās tējas katehīni, kofeīns un ķermeņa svara regulēšana. Fizioloģija un uzvedība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Kofeīna uzņemšanas ietekme uz svara zudumu: sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats un devas-atbildes meta-analīze. Kritiskās atsauksmes pārtikas zinātnē un uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Kofeīna un fiziskās slodzes ietekme uz ķermeņa svaru, tauku spilventiņu svaru un tauku šūnu lielumu. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Antioksidantu potenciālā loma metabolisma sindromā. Pašreizējais farmācijas dizains, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Cik efektīvi ir antioksidantu piedevas aptaukošanās un diabēta gadījumā? Medicīnas principi un prakse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong tēja palielina vielmaiņas ātrumu un tauku oksidāciju vīriešiem, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Zaļās tējas efektivitāte liekā svara taju svara samazināšanā: randomizēts, kontrolēts pētījums. Fizioloģija un uzvedība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Zaļās tējas pretaptaukošanās ietekme cilvēka iejaukšanās un molekulārajos pētījumos. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zaļā tēja, intermitējošas sprinta vingrinājumi un tauku oksidēšana, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Matcha zaļās tējas dzērieni pastiprina tauku oksidāciju straujas pastaigas laikā sievietēm. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Zaļās tējas katehīnu pretaptaukošanās ietekme: mehānisma pārskats. Uztura bioķīmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Vai zaļā tēja ietekmē glikozi, insulīnu un piesātinājumu pēc ēšanas veseliem cilvēkiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Dzērieni, kas satur šķīstošās šķiedras, kofeīnu un zaļās tējas katehīnus, nomāc izsalkumu un samazina enerģijas patēriņu nākamajā ēdienreizē. Apetīte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Vai kafijas un zaļās tējas patēriņš ir saistīts ar adiponektīna un leptīna līmeni serumā? Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Viscerālās taukainības klīniskā nozīme: viscerālo taukaudu analīzes metožu kritisks pārskats, The British Journal of Radiology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Ar katehīnu bagātinātas zaļās tējas ietekme uz ķermeņa sastāvu. Aptaukošanās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Zaļās tējas katehīna patēriņš palielina vēdera tauku zudumu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Zaļās tējas (Camellia sinensis) patēriņa ietekme uz metaboliskā sindroma sastāvdaļām gados vecākiem cilvēkiem, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Hroniskas zaļās tējas patēriņa ietekme uz Wistar žurku svaru un ķermeņa tauku sadalījumu, kas novērtēta ar datortomogrāfiju. Acta cirúrgica brasileira, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Zaļās tējas ekstrakts, kurā ir daudz katehīnu, samazina ķermeņa tauku un kardiovaskulāro risku cilvēkiem. Aptaukošanās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Zaļās tējas ekstrakts inducē gēnus, kas saistīti ar balto taukaudu apbrūnēšanu, un ierobežo svara pieaugumu žurkām ar lielu enerģijas patēriņu. Pārtikas un uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Zaļās tējas ekstrakts novērš peļu tēviņu aptaukošanos, atvieglojot zarnu disbiozi kopā ar uzlabotu zarnu barjeras funkciju, kas ierobežo endotoksīnu translokāciju un tauku iekaisumu. Uztura bioķīmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Zaļā tēja (-) - epigallokatehīn-3-gallāts samazina ķermeņa svaru, regulējot vairāku gēnu ekspresiju uztura izraisītu aptaukošanās peles taukaudos. Annals of Nutrition & Metabolism, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Zaļās tējas ekstrakts uzlabo izturību un palielina muskuļu lipīdu oksidāciju pelēm. American Journal of Physiology. Normatīvā, integratīvā un salīdzinošā fizioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Zaļās tējas ekstrakts saglabā neiromuskulārās aktivācijas un muskuļu bojājumu marķierus sportistiem, kuriem ir kumulatīvs nogurums, robežas fizioloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Zaļās tējas katehīni un sporta sniegums, antioksidanti sporta uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Zaļās tējas katehīns un kofeīna piedeva diētai ar augstu olbaltumvielu saturu nedod papildu ietekmi uz ķermeņa svara saglabāšanu pēc svara zaudēšanas. American Journal of Cinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• ZAĻĀ TĒJA, Nacionālie veselības institūti.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm