Hatha jogas asanas un to priekšrocības

Vingrinājumi sagatavo jūs lielākiem mērķiem. Interesanti, ko tas nozīmē? Nu, ļaujiet man jums pateikt. Vājums, sāpes un maza izturība samazina jūsu ķermeņa iespējas, neļaujot jums pilnībā izmantot savu potenciālu. Vingrinājumi jūs paver un rada līdzekļus garīgās skaidrības un mierīguma iegūšanai. Hatha joga ir viens no šādiem vingrinājumiem. Šeit mēs apspriežam labāko no tā asanām. Pārbaudiet tos.

Kas ir Hatha joga?

"Ha" nozīmē sauli un "tha" nozīmē mēnesi. Hatha joga nozīmē panākt līdzsvaru saulē un mēnesī tevī. Tas ir paredzēts, lai nomierinātu jūsu ķermeni, prātu un garu un sagatavotu meditācijai. Tā ir senās Indijas jogas zinātnes fiziskā nozare, kas cenšas veidot veselīgu ķermeni un prātu un palīdzēt jums sasniegt iekšēju mieru un laimi. Hatha joga arī līdzsvaro vīrišķo un sievišķo jūsos, lai padziļinātu savu apziņu. Lai varētu pilnībā izmantot savu potenciālu, ir nepieciešams līdzsvars starp vīrišķo un sievišķo enerģiju, un Hatha joga ir pirmais solis, lai to sasniegtu.

Nosaukums "Hatha Yoga" sanskritu tekstos parādījās jau 11. gadsimtā. Gudrais vārdā Kapila izstrādāja agrākās šīs jogas tehnikas, kurām nebija reliģiskas saiknes vai rituālu, kas padarīja to populāru vienkāršā cilvēka vidū. Tas ietver jogas asānu vai pozu sarakstu, kas ir sadalīts piecās kategorijās - stāvošās pozas, sēdošās pozas, atpūtas pozas, muguras locījumi un pozīciju līdzsvarošana. Šīs pozas manipulē ar jūsu ķermeņa enerģiju un kanalizē to tādā veidā, kas palīdzēs jums izjust neierobežoto.

Ko Hatha joga nodara jūsu ķermenim?

Hatha joga ar jogas pozām spēj jūs pārkāpt pāri ierobežojumiem. Ja jūs apmācāt savu ķermeni veidot atsevišķas pozas, jūs varat darīt to pašu, lai palielinātu savu apziņu. Tas ir process, kurā jūs sākat ar savu ķermeni, pāriet uz elpu, strādājat pie prāta un beidzot pakavējaties pie sava iekšējā. Hatha joga attīra jūsu ķermeni un disciplinē to, lai varētu saņemt augstāku enerģijas līmeni.

Plašākā jogas jēdzienā Hatha joga ir fiziska tehnika, kas ir nepieciešama sagatavošanās, lai sasniegtu augstāku mērķi. Tas ir viegli pieejams parastam cilvēkam, un parastie cilvēki to praktizē kopš neatminamiem laikiem neatkarīgi no kastas un reliģijas. Jogas režīms ietver pareizu barojoša ēdiena uzņemšanu un labu elpošanu, izņemot kārtību, kā praktizēt asanas.

Jo īpaši Hatha jogas fiziskās pozas kļuva ļoti populāras no 20. gadsimta un izplatījās visā Indijā un ārpus tās. Apskatīsim dažus no tiem tagad.

Hatha jogas asanas

1. Vrikshasana (koku poza)
2. Tadasana (kalnu poza)
3. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)
4. Baddha Konasana (kurpnieka poza)
5. Paschimottanasana (sēdoša priekšu saliektā poza)
6. Setu Bandhasana (tilta poza)
7. Balasana (bērna poza)

1. Vrikshasana (koku poza)

Attēls: Shutterstock

Vrikshasana jeb koku poza savu nosaukumu ieguvusi līdzības dēļ ar koku, kas pārstāv tā kluso un stabilo dabu. Koku poza ir viena no nedaudzajām Hatha jogas asanām, kas, lai saglabātu līdzsvaru, prasa, lai pozā turētu acis vaļā. Tā ir iesācēja līmeņa asana, kas jums jāpraktizē no rīta tukšā dūšā, kad jūs neietekmē ārējie spēki. Turiet pozu vismaz minūti.

Ieguvumi: Vrikshasana stabilizē jūsu kājas un ne tikai rada līdzsvaru ķermenī, bet arī palīdz sajust nervu sistēmu. Tas stiprina jūsu kāju saites un cīpslas. Tas arī tonizē jūsu sēžamvietu un stiprina gūžas kaulus. Šī poza ceļ jūsu pašapziņu un cieņu, uzlabo jūsu koncentrēšanos, stiprina vestibulāro nervu sistēmu un atstāj jūs atjaunotu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

2. Tadasana (kalnu poza)

Attēls: iStock

Tadasana jeb kalnu poza ir visu asanu māte, jo tā veido pamatu jebkurai asanai. Jūs varat praktizēt Tadasana jebkurā diennakts laikā. Bet, ja jūs esat pirms vai sekojat līdzi citām asanām, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs. Tā ir pamata līmeņa Hatha jogas asana. Turiet to 10 līdz 20 sekundes, lai iegūtu labākos rezultātus.

Ieguvumi: Tadasana stiprina jūsu ceļus, potītes un augšstilbus. Tas stabilizē elpu un uzlabo stāju. Tas izraisa spēku jūsu pēdās un kājās, uzlabo asinsriti un noņem ķermeņa spriedzi. Tas novērš depresiju un uztur jūs atsvaidzinātu. Tas arī uzlabo jūsu plaušu ietilpību un uztur enerģiju.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)

Attēls: iStock

Adho Mukha Svanasana vai suņa poza, kas vērsta uz leju, izskatās līdzīga sunim, kad tas noliecas uz priekšu. Tā ir vienkārša un viegla poza, ko iesācējs var viegli izdarīt, kas motivēs viņu iemācīties atlikušo. Praktizējiet asanu tukšā dūšā un tīriet zarnas no rīta, jo tā vislabāk darbojas tad. Kad esat nonācis pozā, mēģiniet turēt to 1 līdz 3 minūtes.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana pagarina mugurkaulu un tonizē muskuļus. Tas palielina asinsriti jūsu smadzenēs un nomierina prātu. Tas atvieglo galvassāpes, bezmiegu un nogurumu un mazina trauksmi un depresiju. Poza stiprina un tonizē rokas un kājas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Baddha Konasana (kurpnieka poza)

Attēls: iStock

Baddha Konasana jeb Kurpnieka poza ir asana, kas, pieņemot, darbā izskatās pēc kurpnieka. Tas ir arī pazīstams kā Butterfly Pose, jo tas izskatās kā tauriņš, kas plīvo ar spārniem. Praktizējiet asanu vai nu no rīta, vai vakarā tukšā dūšā. Vakarā pārliecinieties, ka trenējaties 3-4 stundas pēc ēšanas. Kurpnieka poza ir pamata līmeņa Hatha jogas poza, un, kad esat to uzņēmis, jums tas jātur 1 līdz 5 minūtes.

Ieguvumi: Kurpnieka poza stimulē jūsu sirdi, nieres, urīnpūsli un vēdera orgānus un uzlabo asinsriti. Tas izstiepj jūsu augšstilbus un ceļus un atbrīvo nogurumu. Tas nomierina menstruālās sāpes, atvieglo dzemdības un atvieglo menopauzes simptomus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

5. Paschimottanasana (sēdoša uz priekšu saliektā poza)

Attēls: Shutterstock

Paschimottanasana jeb sēdošā uz priekšu saliektā poza ir klasiska stiepšanās Hatha jogas poza, kas koncentrējas uz ķermeņa aizmuguri. To sauc arī par intensīvu muguras stiepšanu. Veiciet pozu no rītiem tukšā dūšā. Ja jūs to praktizējat vakaros, pārliecinieties, ka esat ēdis maltīti pirms 3-4 stundām. Pēc pozas pieņemšanas mēģiniet turēt to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sēdošā uz priekšu saliektā poza ir labs stresa mazinātājs. Tas samazina tauku daudzumu vēderā, tonizē plecus un izstiepj gurnus. Tas nomierina jūsu prātu un samazina dusmas un aizkaitināmību. Tas uzlabo jūsu elastību un var palielināt augstumu. Poza regulē asinsspiedienu un uzlabo nieru darbību.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Sethu Bandhasana (tilta poza)

Attēls: Shutterstock

Sethu Bandhasana jeb Tilta poza ir nosaukta tā, lai atgādinātu tiltu. Tas ir atjaunojošs aizmugure, kas iesācējiem ir droša. Dariet asanu no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Ja jūs to praktizējat vakarā, pārliecinieties, ka ēdat vismaz pirms 3-4 stundām pirms prakses. Kad esat uzņēmies pozu, turiet to vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandhasana izstiepj kaklu un krūtis un nostiprina muguru. Tas samazina stresu, uzlabo gremošanu un mazina galvassāpes un muguras sāpes. Tas aktivizē nogurušās kājas un darbojas kā balzams hipertensijas gadījumā. Poza mazina bezmiegu, nomierina nervus un cīnās ar vieglu depresiju. Pārliecinieties, ka pacelšanas laikā stājas laikā jūs nepārslogojat jostasvietu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Balasana (bērna poza)

Attēls: Shutterstock

Balasana jeb bērna poza augļa stāvoklī atgādina bērnu. Tā ir relaksējoša poza, kas ir vai nu pirms izaicinošām pozām, vai pēc tām. Tā ir viena no pirmajām pozām, ko māca iesācējiem. Jūs varat praktizēt Balasana jebkurā laikā un vietā, taču pārliecinieties, ka, to darot, kuņģis ir tukšs, vai arī pēc pēdējās ēdienreizes ir 3-4 stundu starpība. Pēc tam, kad esat uzņēmies pozu, turiet to 1 līdz 3 minūtes.

Ieguvumi: Balasana atbrīvo spriedzi mugurā un plecos. Tas uztur jūsu iekšējos orgānus elastīgus un izstiepj augšstilbus un potītes. Tas uzlabo elpošanu un nomierina prātu un ķermeni. Tas nomierina jūsu nervu sistēmu un atvieglo aizcietējumus. Poza atslābina muguru.

Lai uzzinātu vairāk par pozu, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

Hatha jogas vispārējie ieguvumi

• Hatha joga palielina jūsu imunitāti
• Tas atslābina jūsu prātu un ķermeni un novērš spriedzi
• Tas uztur jūsu nervus veselīgus un mugurkaula elastīgus
• Hatha joga stiprina un tonizē visu jūsu ķermeni
• Tas pasargā jūs no pārmērīgas ēšanas un pārgulēšanas

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai man ir jābūt veģetārietim, lai nodarbotos ar Hatha jogu?

Joga izplata Ahimsa jeb dzīvnieku nekaitēšanu. Ēst vai neēst gaļu ir praktizētāja personīga izvēle.

Cik reizes nedēļā es praktizēju Hatha jogu?

Sākumā vislabāk ir sākt ar vienas stundas sesijām, 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Ar ko Hatha joga atšķiras no citiem fiziskiem vingrinājumiem?

Hatha joga pārsniedz fizisko un pat ietekmē prātu uz labo pusi.

Kāpēc mums ir jāpārtrauc ēst 2 līdz 3 stundas pirms Hatha jogas praktizēšanas?

Hatha joga ietver izstiepšanos, pagriešanos un locīšanos uz priekšu un atpakaļ. Ja jūsu kuņģis nav tukšs vai ēdiens netiek sagremots, tas var izraisīt nepatikšanas, piemēram, vemšanu, sliktu dūšu utt.

Ar pieejamo fizisko vingrinājumu pārpilnību esiet gudrs un izvēlieties Hatha jogu, jo tas nāk par labu jūsu fiziskajai labsajūtai, sagatavo jūs garīgai stabilitātei un palīdz sasniegt iekšēju mieru. Paņemiet to un praktizējiet to no visas sirds, un jūs noteikti jutīsit savu dvēseli.