Kā datumi var palīdzēt zaudēt svaru?

Datumi tiek uzskatīti par ideālu ēdienu, jo tie ir bagāti ar barības vielām un sniedz daudz ieguvumu veselībai (1). Tā kā tie ir bagāti ar uztura šķiedrvielām un taukskābēm, datumi var palīdzēt zaudēt svaru, izskalojot toksīnus, regulējot glikozes līmeni asinīs un samazinot iekaisumu (2). Šie saldie augļi var palīdzēt piesātināt jūsu saldo zobu, neliekot jums uzkrāt papildu kalorijas. Bet jums ir jākontrolē porcijas lielums, jo jebkas, kas pārsniedz, var palielināt svaru. Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā datumi palīdz svara zudumam, kā tos iekļaut uzturā un kādu dzīvesveidu jums jāievēro, lai zaudētu svaru. Turpini lasīt!

Bet vispirms ļaujiet man nedaudz pastāstīt par datumiem. Datumi vai Phoenix dactylifera ir palmu saldie augļi, kas galvenokārt sastopami Tuvajos Austrumos, Āfrikā, Indijā, Bangladešā un Pakistānā. Atkarībā no fruktozes, glikozes un saharozes satura ir dažādas datumu šķirnes.

Datumos ir daudz ogļhidrātu (44–88%), uztura šķiedrvielu (6,4–11,5%). Olbaltumvielas (2,3–5,6%), tauki (0,2–0,5%), minerālvielas (dzelzs, magnijs, varš, kalcijs, nātrijs uc), sāļi, vitamīni (A, B1, B2, C, niacīns) un eļļas (3)).

Tātad no uztura profila ir skaidrs, ka datumi ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī ļoti barojoši. Tagad ļaujiet mums saprast, kā datumi palīdz svara zudumam.

Kā datumi palīdz zaudēt svaru?

Attēls: Shutterstock

Lai gan tie ir saldi un ar ogļhidrātiem, datumi var palīdzēt jums zaudēt svaru šādu iemeslu dēļ.

1. Augstas šķiedras saturs

Datumos ir daudz uztura šķiedrvielu. Šķiedrvielas vai labos ogļhidrātus (kā man to patīk dēvēt) cilvēki nevar sagremot. Šķiedra darbojas trīs veidos, kā rezultātā tiek zaudēts svars.

Pirmkārt, šķiedrvielas palīdz palēnināt pārtikas uzsūkšanos resnajā zarnā, tādējādi ilgstoši jūtot pilnību. Tas arī novērš pēkšņu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Otrkārt, tas palīdz slazdot taukus, novēršot tauku uzsūkšanos.

Treškārt, šķiedrvielas palīdz īsās ķēdes taukskābju ražošanā zarnās, kas būtībā ir pārtika labajām zarnu baktērijām. Šīs zarnu baktērijas palīdz gremošanu, kas galu galā palīdz palielināt metabolismu (4).

2. Augsts nepiesātināto taukskābju saturs

Ne visi tauki ir slikti. Tāpat kā nepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas datumos. Šīs nepiesātinātās taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisumu. Iekaisums var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, ievainojumu, pietūkuma, slimību, neveselīga pārtikas patēriņa un mazkustīga dzīvesveida dēļ. Sliktā ziņa ir tā, ka iekaisums ir saistīts ar aptaukošanos, rezistenci pret insulīnu, diabētu, aknu slimībām utt. (5). Tā kā datumos ir labs nepiesātināto taukskābju daudzums, tos lietojot, jūs varat mazināt iekaisumu, tādējādi samazinot izredzes iegūt svaru.

3. Labs olbaltumvielu avots

Datumos ir arī daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir grūti sagremojamas, un pārejas laiks resnajā zarnā ir ilgāks, kas ilgstoši liek justies sātīgam. Turklāt olbaltumvielas var arī palīdzēt veidot un atjaunot muskuļus.

4. Antioksidanta īpašība

Sausie augļi ir bagāti ar antioksidantiem (6). Antioksidanti palīdz noņemt kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus un mazina stresu un iekaisumu. Svaigi datumi satur antioksidantus, piemēram, antocianīnus, fenolus un karotinoīdus (7). Tie palīdz izvadīt toksīnus un veicina vielmaiņu un gremošanu. Tas galu galā noved pie svara zuduma.

5. Antidiabēta darbība

Šī dabiskā konfekte faktiski var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Zinātnieki ir atklājuši, ka datumos ietvertie flavonoīdi, saponīni un fenoli var palīdzēt stimulēt insulīna ražošanu. Plus tika atklāts, ka laboratorijas diabēta žurku barošanas datumi palīdzēja uzlabot dažādus bioķīmiskos rezultātus (8). Tomēr jums jābūt piesardzīgam, ja esat cukura diabēts. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai varat lietot datumus.

6. Apmierina saldo zobu

Tas saldais zobs! Es to ienīstu, es to mīlu, bet es to nevaru zaudēt! Jā, labas ziņas tiem no jums, kuri tā jūtas. Datumi ir mīļi, mīksti un dumji. Tie var darboties kā dabīgs saldinātājs, atskaitot visas niedru cukura nelabvēlīgās sekas. Tātad, ja pēc ēdienreizes jums šķiet, ka jums ir kaut kas salds, vienkārši ielieciet mutē divus datumus, un viss ir gatavs. Tādā veidā jūs varēsiet nodrošināt ķermeņa uzturu, neriskējot iegūt svaru.

Tātad šie bija 6 iemesli, kāpēc datumi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet vai jūs varat patērēt neierobežotus datumus un tomēr cerēt zaudēt svaru? Noskaidrosim.

Cik daudz dienu jālieto, lai zaudētu svaru?

Attēls: Shutterstock

Datumi var palīdzēt svara zudumam, bet tie var izraisīt arī svara pieaugumu, ja jūs tos nelietojat ierobežotā daudzumā. Jums var būt 4-6 datumi dienā, lai piesātinātu savu saldo zobu, saglabātu izsalkuma sajūtu vai pievienotu pārtikai uzturu un garšu.

Runājot par ēdienu, ļaujiet man pastāstīt, kā iekļaut datumus ikdienas ēdienkartē.

Datumi palīdz zaudēt svaru - veidi, kā dienas iekļaut diētā

1. Viens aizraujošs veids, kā ēst dateles, ir to izņemšana no sēklām un to pildīšana ar dažiem valriekstu un mandeļu gabaliem vai citiem jūsu izvēlētiem sausiem augļiem.
2. Sasmalcinātu datumu pievienošana augļu salātiem vai desertiem ir vēl viens lielisks veids, kā tos baudīt.
3. Datumus var iekļaut arī dārzeņos, rīsu ēdienos, kuskusā utt.
4. Ļoti izplatīta datumu patēriņa metode ir pievienošana pienam.
5. Jūs varat pievienot datumus jogurtam, olu krēmam, čatnijam, mērcēm, kūkām utt.

Viens no populārākajiem datumu lietošanas veidiem ir to pievienošana glāzei piena. Faktiski tika konstatēts, ka datumi un piena diēta veicina strauju svara zudumu daudziem diētām. Tātad, ja vēlaties zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā, jums jādara šādi.

Datumi un piena diēta

Attēls: Shutterstock

1. nedēļa

Brokastis - 2 datumi un glāze piena

Pusdienas - 3 oz grilētas zivis + zaļie lapu dārzeņi + 1 šķēle brūnas maizes + 1 glāze jogurta + 2 datumi

Pēcpusdienas uzkodas - 1 glāze zaļās tējas + 1 daudzgraudu biskvīts

Vakariņas - 2 datumi un glāze piena + grilētas vai sautētas dārzeņi + vārītas pupiņas

2. nedēļa

Brokastis - 2 datumi un glāze piena

Pusdienas - 3 oz grilētas zivis + dārzeņu zupa vai vistas zupa + 1 šķēle brūnas maizes + 1 glāze paniņas + 2 datumi

Pēcpusdienas uzkodas - 1 glāze zaļās tējas + 1 daudzgraudu biskvīts

Vakariņas - 2 datumi un glāze piena + sautētas veggies ar sēnēm / zivīm / vistu

PIEZĪME. Pirms ievērojat šo diētas plānu, konsultējieties ar savu dietologu vai ārstu.

Šeit ir daži datumi, kas var palīdzēt zaudēt svaru:

1. Medjool datumi
2. Deglet Noor datumi
3. Kalifornijas datumi

Datumi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai. Viņiem ir arī citi ieguvumi veselībai, kas tos padara tik ļoti īpašus. Apskatīsim datumu ieguvumus veselībai.

Kādi ir datumu ieguvumi veselībai?

• Palīdziet uzlabot imunitāti

Datumu lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti, jo tie ir labs dzelzs avots, kas ir būtisks asins ražošanai (9). Viņiem ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu, pārtikas šķiedrvielu un olbaltumvielu.

• Aizsargājiet no alerģijām

Datumi satur organisko sēru, kas ne tikai palīdz mazināt alerģiskas reakcijas, bet arī pasargā jūs no sezonas alerģiju upura.

• Novērst aizcietējumus

Datumos ir daudz šķiedrvielu, kas veicina zarnu kustību. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, izdzeriet tasi piena ar datumiem un biezeni banānu, lai stundas vai divu laikā saņemtu atvieglojumu.

• Nav transtaukskābju

Lietojot dateles kā uzkodu, jūs nepievienosit trans-taukus, kas jau ir jūsu ķermenī. Tas ir lieliski, jo, samazinot transtaukskābju daudzumu organismā, jūs samazināsiet izredzes iegūt svaru un apdraudēt veselību.

• Esiet enerģisks

Datumi var nodrošināt tūlītēju enerģiju, jo tie satur labu daudzumu glikozes, fruktozes un saharozes. Viņi var uzturēt jūs enerģisku visu labu stundu. Tātad, ja jūtaties letarģisks vai pazeminās glikozes līmenis asinīs, norādiet 2–4 datumus.

• Aizsargājiet sirdi

Datumi satur daudz dažādu minerālvielu, kas palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni, tādējādi padarot tos par ideāliem sirds aizsardzības līdzekļiem.

• Uzlabot cirkulāciju

Datumos esošais dzelzs un nātrijs palīdz līdzsvarot šķidrumu organismā. Tas, savukārt, palīdz uzlabot asinsriti, kas ir svarīgi svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai.

Tātad, redzat, patērējot datumus, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī pasargāsit savu ķermeni no dažādām slimībām. Lieliski. Bet kā izvēlēties labākos datumus no tirgus un kā tos patērēt? Šeit ir daži padomi.

Padomi pirkšanai un patēriņa datumiem

Attēls: Shutterstock

• Meklējiet nesalauztus un vienmērīgi saburzītus datumus.
• Viņiem nevajadzētu smaržot slikti.
• Pirms datumu iepakojuma iegādes lielveikalā pārbaudiet derīguma termiņu.
• Rūpīgi nomazgājiet tos tekošā ūdenī, lai notīrītu netīrumus vai baktērijas.
• Glabājiet tos hermētiskā traukā ledusskapī.
• Katru dienu patērējiet 4-6 datumus, lai zaudētu svaru.

Norādiet, lai atcerētos

Nelietojiet pārāk daudz datumu, jo tas var palielināt cukura līmeni asinīs un arī palielināt svaru. Pirms svara zaudēšanas datumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.

Noslēgumā datumi ir lielisks uztura avots, un tos var izmantot svara zaudēšanai. Tātad, iegādājieties savu datumu iepakojumu šodien un zaudējiet lieko flakonu, lai justos enerģisks un, protams, izskatītos apburošs. Rūpēties.