Kā veikt adho mukha vrksasana un kādas ir tās priekšrocības

Adho - uz leju, Mukha - pretī, Vrksa - koks, Asana - poza; Izrunāts kā - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Šī asana, saukta arī par “Handstand” vai “Tented Tree Pose”, ir roku līdzsvarojoša poza, kas nozīmē visa ķermeņa svara nēsāšanu uz rokām. Tā ir uzlabota poza, un, lai apgūtu šo asanu, ir nepieciešama regulāra prakse. Šī asana atgādina stipri sakņotu koku, un, tā kā mūsu ķermenis ir vērsts uz leju, kad jūs nokļūstat šajā asanā, tas tiek nosaukts tā.

Viss, kas jums jāzina par Adho Mukha Vrksasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā to izdarīt Adho Mukha Vrksasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Rokas stenda priekšrocības
7. Zinātne aiz Adho Mukha Vrksasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Ēdienreizes ir jāpārliecinās četras līdz sešas stundas pirms prakses un jāpiešķir ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku. Ideālā gadījumā starp ēdienreizēm un praksi ir jābūt 10-12 stundu atstarpei, tāpēc ieteicams šo asanu praktizēt agri no rīta. Tomēr aizņemta grafika dēļ daudziem cilvēkiem ir grūti no rīta trenēties. Šādi cilvēki vakarā var nodarboties ar jogu. Arī jūsu zarnām jābūt tīrām, kamēr jūs praktizējat šo asanu.

Līmenis: Papildu

stils: Hatha joga

Ilgums: 1-3 minūtes

Atkārtojums: Nav

Izstiepumi: Naba

stiprina: Rokas, Pleci, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā to izdarīt Adho Mukha Vrksasana

1. Lai sāktu šo asanu, jums jāsāk ar Adho Mukha Svanasana vai lejup vērsto suņu pozu. Ja esat iesācējs un praktizējat ar sienas atbalstu, pārliecinieties, ka rokas ir novietotas apmēram sešu collu attālumā no sienas.

1. Ejiet pretī savām rokām, pārliecinoties, ka pleci ir novietoti tieši virs plaukstas locītavas.

1. Salieciet jebkuras kājas celi un paceliet otras kājas kāju no grīdas. Iztaisnojiet kāju, kad esat ērti.

1. Tad, kad vertikālā kāja uzņem sienas atbalstu, uzmanīgi paceliet otru kāju. Turiet, līdz jums ir ērti.

1. Kamēr jūs to darāt, jums jāpārliecinās, vai galva atrodas starp augšdelmiem.

1. Tagad mēģiniet noņemt kājas no sienas. Iesaistiet kājas. Palīdzēs arī skatiena iestatīšana uz noteiktu grīdas punktu.

1. Turiet pozu minūti vai ilgāk. Elpojiet dziļi un lēni.

1. Lai atbrīvotu šo asanu, nolaidiet kājas uz leju, pa vienam. Atpūtieties!

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir šādi apstākļi.

a. Galvassāpes

b. Muguras traumas

c. Kakla ievainojumi

d. Pleca traumas

e. Sirds slimības

f. Augsts asinsspiediens

g. Menstruācijas

1. Ja esat iemācījies šo asanu pirms ieņemšanas, ir pilnīgi jauki to praktizēt līdz pat grūtniecības beigām. Tomēr nesāciet mācīties šo asanu pēc grūtniecības iestāšanās.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kā iesācējiem var būt grūti iztaisnot elkoņus, atrodoties šajā pozā. Lai iegūtu šīs tiesības, jūs varētu izmantot siksnu. Piesprādzējiet to un cilpu pāri augšdelmiem, tieši virs elkoņiem. Izstiepiet rokas tā, lai tās būtu plecu platumā. To darot, pārliecinieties, ka siksna cieši pieguļ ārējām rokām. Pēc tam izmantojiet siksnu, lai iztaisnotu elkoņus. Bet, atrodoties asanā, pārliecinieties, ka rokas atgrūžat no siksnas.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Tā pati par sevi ir uzlabota poza. Bet, kad jūs pacelat galvu, lai paskatītos uz grīdu, tā kļūst par progresīvu kustību. Jums jānodrošina, lai kakla aizmugurē netiktu iestrēdzis galvaskausa pamats. Paceļot galvu, iedomājieties mīksto bumbu, kas novietota pie pakauša. Tas nodrošinās dzemdes kakla līknes saglabāšanu. Kad galva ir pacelta, plecu lāpstiņas ir stingri jāiespiež aizmugurē.

Atpakaļ uz TOC

Rokas stenda priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Adho Mukha Vrksasana priekšrocības.

1. Tas padara plaukstas, rokas un plecus stiprus.

1. Vēders tiek labi izstiepts.

1. Šīs asanas praktizēšana uzlabo līdzsvara izjūtu.

1. Asinsrite tiek uzlabota visā ķermenī.

1. Smadzenes ir nomierinātas un atvieglinātas.

1. Šī asana palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Adho Mukha Vrksasana

Šī asana koncentrējas uz pleciem, rokām, plaukstas locītavām, kājām, smadzenēm, hipofīzi, mugurkaulu un plaušām. Šī ir pilnīga roku balansēšanas poza, kas palīdz atvērt plecus un attīstīt plaukstas un rokas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Dēļu Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā izdarīt pozu Handstand, ko jūs gaidāt? Roku statīvs patiešām ļauj apzināties visu savu būtību. Tas šķiet grūts, bet, kad jūsu ķermenis ir ļoti nervozs, daudz jūsu prāta, ķermeņa un dvēseles gabalu tiek iztaisnoti. Iesaisties un atrodies!