Ananda - svētlaimīga, Bala - mazulis, Asana - poza. Izrunāts kā AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasanu sauc arī par laimīgu mazuļa pozu vai mirušās kļūdas pozu, jo tā abām ļoti līdzinās. Bet, tā kā laimīgs bērns šķiet pozitīvāks, un asanai ir pozitīva ietekme uz ķermeni, tā ir plašāk pazīstama kā laimīgā bērna poza. Tas ir pazīstams ar savu iedzimto spēju nomierināt prātu un mazināt ķermeņa spriedzi.

Viss, kas jums jāzina par Anandu Balasanu

1. Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu
2. Kā to izdarīt Asana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Uzlabotas pozu izmaiņas
6. Anandas Balasanas priekšrocības
7. Zinātne aiz laimīgā bērna pozas
8. Sagatavošanās poza
9. Turpmākā poza

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Vislabāk ir praktizēt Anandu Balasanu agri no rīta, kad prāts ir svaigs un bez stresa. Gadījumā, ja jūsu rutīna neļauj veikt rīta treniņu, vislabāk šo asanu praktizēt vakarā tukšā dūšā.

Pirms vingrošanas ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, ka zarnu un vēdera daļa ir tukša. Dodiet vismaz četru līdz sešu stundu starpību starp ēdienreizēm un treniņu, lai jūsu ēdiens būtu pareizi sagremots un jūs būtu enerģisks treniņam.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa

ilgums: 30 sekundes

Atkārtojumi: Kad katru dienu

stiprina: rokas, kājas, muguras

stiepjas: Inner cirksnis, Spine

Atpakaļ uz TOC

Kā to izdarīt Asana

Jums noteikti ir jautājums, kā pareizi darīt laimīgu bērnu? Izlasiet šīs instrukcijas.

1. Nogulieties uz muguras. Ieelpojiet un paceliet kājas uz augšu, tuvinot abus ceļus pie krūtīm.

2. Turiet lielos pirkstus. Pārliecinieties, ka, turot pirkstus, rokas ir izvelktas caur ceļgala iekšpusi. Viegli atveriet gurnus un paplašiniet kājas, lai padziļinātu stiepšanos.

3. Iebāziet zodu krūtīs un pārliecinieties, ka galva atrodas uz grīdas.

4. Nospiediet astes kaulu un krustu līdz grīdai, kamēr jūs nospiežat papēžus uz augšu, atvelkot rokas.

5. Nospiediet gan kakla aizmuguri, gan plecus līdz grīdai. Visu muguras un mugurkaula laukumu vajadzētu nospiest plakani uz grīdas.

6. Elpojiet normāli un turiet pozu apmēram 30 sekundes līdz minūtei.

7. Izelpojiet un atlaidiet rokas un kājas. Dažas sekundes gulējiet uz grīdas, pirms pāriet uz nākamo asanu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi pareizi praktizēt šo pozu.

1. Ja jūs ciešat no kakla traumas, ieteicams atbalstīt biezu salocītu segu, lai atbalstītu galvu.

2. Jums jānodrošina, lai mugurkauls būtu absolūti taisns, praktizējot šo asanu, lai izvairītos no jebkāda veida traumām.

3. Grūtniecēm un sievietēm, kurām ir menstruācijas, jāizvairās praktizēt šo asanu.

4. Arī cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena un ceļa locītavas traumām, vajadzētu izvairīties no šīs asanas.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

1. Ja jums ir grūti noturēt kājas, izmantojiet jogas siksnu, cilpojot to ap vidējo arku.

2. Veicot šo asanu, jūs varat ļaut astes kaulam izliekties griestu virzienā. Bet jums jāpārliecinās, ka astes kauls ir nospiests uz grīdas. Tikai tad palielināsies gurnu elastība.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Šīs ir dažas pozu izmaiņas, kuras varat veikt.

1. Jūs varat izmantot sienu atbalstam, kad jūs praktizējat šo asanu, vai izmantojiet jostu, lai turētu kājas.

2. Ja, praktizējot Anandu Balasanu, jums ir grūti noturēt kājas, varat turēt arī augšstilbu aizmuguri.

3. Vēl viena šīs pozas variācija ir plaukstu saspiešana zem ceļgaliem.

Atpakaļ uz TOC

Ananda Balasana priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši ieguvumi, regulāri praktizējot šo asanu.

1. Tas izstiepj muguru un mugurkaulu, kā arī cirkšņa iekšējo daļu, augšstilbu iekšējās daļas un hamstringus.

2. Tas ir lielisks gurnu atvērējs. Tas izmanto roku spēku gravitācijas vietā, lai strādātu pie gurniem, tādējādi stiprinot arī rokas un bicepsus.

3. Šī laimīgā bērnu jogas poza palīdz atbrīvot visu spriedzi, kas iesprostota muguras lejasdaļā.

4. Tas arī palīdz atvērt plecus un krūtis.

5. Tas dziļi saspiež kuņģi un masē gremošanas sistēmas orgānus.

6. Tas palīdz atslābināt krustu.

7. Laimīgā mazuļa pozas regulāra praktizēšana arī palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, tāpēc atslābina un nomierina prātu. Tas arī palīdz atbrīvot stresu dziļā stiepšanās dēļ.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz laimīgā bērna pozas

Ananda Balasana izmanto dažādus pranajamas un asanas principus, lai aktivizētu, pamodinātu un kontrolētu sevī esošās enerģijas, kuras, ja tās pareizi novirza, var dot pozitīvas priekšrocības. Tas arī paaugstina prātu, nogādājot to augstākas apziņas un apziņas līmenī. Tas sagatavo ķermeni nonākšanai meditatīvā stāvoklī.

Tāpat kā mazuļi spēlē ar kājām, kad viņi guļ uz muguras un izstaro vislielāko prieku, šīs pozas mērķis ir atgūt šo izteiksmi. Katrā no mums, neatkarīgi no mūsu vecuma, pastāv “dievišķais bērns”, kurš ir gatavs piedzimt iedvesmas formā - vai tā būtu radoša enerģija, vai jauna, atšķirīga pieredze. Regulāri praktizējot šo pozu, jūsu prāts pavērsies priekam un nevainībai, un tas ļaus jums apzināties rosīgo dievišķo bērnu sevī.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās poza

• Balasana
• Virasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākā poza

• Adho Mukha Svanasana

Ja lasot visu par šo asanu, jūs jau neesat smaidījis, izmēģiniet to, lai uzzinātu, cik daudz prieka tā spēj pārraidīt. Pamodiniet bērnu sevī, atlaidiet stresu un aptveriet prieku, pievienojot šo apbrīnojamo pozu savai ikdienas praksei.

Atpakaļ uz TOC