Kā darīt anantasanu un kādi ir tās ieguvumi

Sanskrita: अनन्तासन; Ananta - Bezgalīga, Asana - Poza; Izrunāts kā - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Šī asana svārstās no iesācēja līdz vidēja līmeņa pozai. Tas izstiepj kājas un kvalificējas arī kā līdzsvarojoša poza guļus stāvoklī. Ananta burtiski nozīmē bezgalīgs, un tas ir viens no daudzajiem Kunga Višnu segvārdiem. Ananta ir arī vārds ar 1000 galvu vērsto čūsku, uz kuras balstās Kungs Višnu. Šo asanu sauc arī par Miega Višnu pozu, Mūžīgo pozu un arī Sānu noliekamo kāju pacelšanu.

Viss, kas jums jāzina par Anantasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Anantasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Kājas pacelšanas sānos priekšrocības
7. Zinātne aiz Anantasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Ēdienreizēm jābūt vismaz četrām līdz sešām stundām, pirms jūs praktizējat jogu. Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu zarnas ir tukšas.

Vislabāk ir nodarboties ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir jāveic citi darbi, to varat izdarīt arī vakarā. Vienkārši atcerieties atstāt labu atstarpi starp ēdienreizēm un praksi.

Līmenis: Pamata / Starpposma

stils: Ilgums: 15 līdz 30 sekundes katrā pusē

Atkārtojums: Vienreiz katrā pusē

Izstiepjas: Rumpja sāni, Kāju aizmugure

Stiprina: Rumpja sāni, Apakšstilbi

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Anantasana

1. Nogulieties uz paklāja un viegli pagriezieties pa kreisi. Stāvot sev, ieņemot šo pozīciju, stingri nospiežot kreisās kājas ārējo daļu un papēžus grīdā.

1. Paceliet labo roku virs galvas. Pārliecinieties, ka roka ir perpendikulāra ķermenim.

1. Izmantojiet kreiso roku, lai atbalstītu galvu, paceļot to no grīdas un atbalstot uz plaukstām.

1. Salieciet labo kāju ceļgalā un ar labo roku sniedzieties pēc lielā pirksta. Paņemiet to, izmantojot pirmos divus pirkstus un īkšķi.

1. Sagatavojieties līdzsvara uzturēšanai dažas sekundes palieciet stabili.

1. Izelpojiet un izstiepiet labo kāju griestu virzienā. Izstiepieties, cik vien iespējams, nodrošinot, ka jūsu roka un kāja ir pilnīgi taisnas.

1. Turiet šo pozu dažas sekundes. Tad atlaidiet. Pagaidiet dažus mirkļus. Atkārtojiet šo pozu, pagriežoties labajā pusē, un dariet to ar kreiso kāju tikpat ilgu laiku.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties praktizēt šo asanu, ja jums ir sāpes kaklā vai plecos.

1. Ja jums ir spondilīts, slīdēšanas disks vai išiass, jums jāpārliecinās, ka jūs praktizējat šo asanu tikai pieredzējuša skolotāja vadībā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Lai gan šī poza nav grūta, iesācēji, veicot šo asanu, varētu izmantot rekvizītus. Jūs varat izmantot stiprinājumu vai ķīli pret muguru, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru, praktizējot šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu maiņa

Lai šo pozu paceltu nākamajā līmenī, un, ja esat pietiekami elastīgs, jūs varat vilkt apakšējo celi pie auss, cenšoties noturēt līdzsvaru.

Atpakaļ uz TOC

Kājas pacelšanas sānos priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Anantasana priekšrocības.

1. Šī asana tonizē vēdera muskuļus, tādējādi uzlabojot gremošanu.

1. Tas izstiepj un nostiprina ķermeņa daļu.

1. Mugurkauls, kā arī kāju muskuļi kļūst elastīgāki.

1. Arī hamstrings tiek izstiepts un nostiprināts.

1. Jūs zaudējat svaru gurniem un augšstilbiem.

1. Jūsu kājās ir labāka cirkulācija. Tas palīdz arī iegurņa reģiona attīstībā.

1. Šī asana palīdz izārstēt hipertensiju, artrītu, kolītu, hipertensiju un išiasu.

1. Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi.

1. Tas arī palīdz izārstēt traucējumus, kas saistīti ar dzemdi, urīnpūsli, olnīcām un prostatu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Anantasanas

Šī poza šķiet ārkārtīgi viegla, tik ļoti, ka šķiet, ka tu apkārt klibo. Bet, lai pareizi iegūtu šo asanu, jums ir nepieciešama elastība, spēks un kopts līdzsvars, lai pozā saglabātu mieru un mieru. Šī asana arī mudina jūs dziļi iedziļināties savā prātā un meklēt dziļu intuitīva klusuma, zināšanu un atpūtas sajūtu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Parighasana

Supta

Padangusthasana Utthita Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Anantasana, ko jūs gaidāt? Šī vieglā asana ir daudz kas vairāk, nekā šķiet. Ļaujieties un izbaudiet tās burvību!