Kā veikt anjaneyasana un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrita: अंजनेयासन; Anjaneya - Anjani dēls, Asana - Pose; Izrunāts kā - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya ir vēl viens vārds Hanumanam, Rama palīgam hindu mitoloģijā, Ramayana. Hanumana māte tika nosaukta par Anjani, un Anjaneya nozīmē Anjani dēlu. Angļu valodā šo pozu sauc par Pusmēness pozu. Tas savu nosaukumu iegūst no formas, kādu ķermenis veido šajā asanā. Parasti šajā nostājā varētu redzēt lordu Hanumanu, un tāpēc pusmēness un Anjaneja ir saistīti. Šo pozu Sivananda jogā sauc arī par pusmēness pozu un tam patīk.

Viss, kas jums jāzina par Anjaneyasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā to izdarīt Anjaneyasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Pusmēness pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Anjaneyasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Ēdienreizēm jābūt vismaz četrām līdz sešām stundām, pirms jūs praktizējat jogu. Pārliecinieties arī, ka zarnas ir tukšas.

Vislabāk ir nodarboties ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir jāveic citi darbi, to varat izdarīt arī vakarā. Vienkārši atcerieties atstāt labu atstarpi starp ēdienreizēm un praksi.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa Flow

ilgums: 15 līdz 30 sekundes par katru pēdu

Atkārtošana: kad uz katru kāju

posmiem, Iliopsoas, Rectus femoris muskuļus, Sartorius muskuļus

Stiprina: Atbalsts muskuļi attiecībā uz ceļgaliem

Atpakaļ uz TOC

Kā to izdarīt Anjaneyasana

1. Sāciet asanu, nonākot Adho Mukha Svanasana. Kad esat pozā, izelpojiet un novietojiet labo kāju priekšā, tieši blakus labajai rokai. Pārliecinieties, ka labais ceļgals un potīte atrodas vienā līnijā.

1. Viegli nolaidiet kreiso ceļgalu, noliekot to uz grīdas tieši aiz gurniem.

1. Ieelpojiet un paceliet rumpi. Tad paceliet rokas virs galvas tā, lai bicepss atrastos blakus ausīm, un plaukstas būtu vērstas viena pret otru.

1. Izelpojiet. Ļaujiet gurniem nosēsties un virzīties uz priekšu tā, lai justos labi izstiepušies kājas frontālajā rajonā un gūžas locītājos.

1. Pavelciet astes kaulu pret zemi. Izvelciet muguras lejasdaļu, iesaistot mugurkaulu. Izstiepiet rokas tālāk aiz muguras, lai jūsu sirds tiktu pacelta uz augšu. Skatieties aizmugurē, kad pāriet uz vieglu aizmuguri.

1. Turiet pozu dažas sekundes. Varat arī pacelt aizmugurējās kājas ceļgalu no paklāja, lai iegūtu pilnīgu pusmēness pozu.

1. Lai atbrīvotu pozu, novietojiet rokas atpakaļ uz paklāja un pārejiet uz Adho Mukha Svanasana.

   Atkārtojiet pozu ar kreiso kāju uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat Anjaneyasana.

1. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir šādas problēmas:

   a. Augsts asinsspiediens

   b. Ceļu traumas

1. Ja jums ir plecu problēmas, izvairieties pacelt rokas virs galvas. Tā vietā jūs varētu novietot rokas uz augšstilbiem.

1. Ja jums ir problēmas kaklā, neskatieties aizmugurē. Tā vietā pagrieziet skatienu uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Jums kā iesācējam var būt grūti līdzsvarot sevi, kamēr atrodaties pozā. Lai uzlabotu līdzsvaru, darot šo asanu, pavērsieties pret sienu. Tad, pārvietojot priekšējo kāju uz priekšu, pārliecinieties, ka pirksti pieskaras sienai.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu maiņa

Lai padarītu šo pozu izaicinošāku, mēģiniet aizvērt acis, kad pieņemat šo pozu, tiklīdz esat par to pārliecināts. Tas palīdzēs uzlabot līdzsvaru.

Atpakaļ uz TOC

Pusmēness pozas priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Anjaneyasana ieguvumi:

1. Tas padara sēžas muskuļus un četrgalvu muskuļus stiprākus.

1. Tas nodrošina gurnu un gūžas locītāju labu izstiepšanos.

1. Tas paver jūsu plecus, plaušas un krūtis.

1. Tas palīdz uzlabot līdzsvaru.

1. Tas palielina jūsu spēju koncentrēties un palielina arī izpratni.

1. Tas palīdz mazināt išiasu.

1. Tas stimulē gremošanas un reproduktīvos orgānus.

1. Ja jūs regulāri praktizējat šo asanu, jūsu ķermenis būs tonizēts un enerģisks.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Anjaneyasana

Lai praktizētu šo asanu, jums ir jābūt ar labu līdzsvara izjūtu, un jūsu gurniem, cirkšņiem un kājām jābūt elastīgām. Šī asana atkal ir viena no tām maldinošajām, kuras šķiet viegli, bet patiesībā ir diezgan izaicinošas. Šī poza dod kāju locītavām, cirkšņiem, četrgalvu un gurnu locītavām labu izstiepšanos, kā arī nodrošina pilnu kustību amplitūdu ķermeņa lejasdaļā. Šī poza ir lieliski piemērota riteņbraucējiem un skrējējiem, un tā ir ļoti izdevīga tiem, kam ir rakstāmgalda darbs. Tas dziedē ķermeņa apakšējās daļas sāpīgumu.

Anjaneyasana atver krūtis, sirdi un plaušas. Tas arī palielina ķermeņa siltumu un pārsteidzoši labi darbojas tiem, kuriem ir grūti tikt galā ar aukstu laiku. Plaušu atvēršanās izsviež visas gļotas, plaušas labi attīra.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Anjaneyasana, ko jūs gaidāt? Šī asana ir pilnīgs iepakojums - tas tonizē ķermeni un nomierina prātu. Jūs esat pārliecināts, ka jutīsities enerģisks un atsvaidzināts pat pēc intensīva treniņa ar zemu kritumu.