Kā darīt ardha chandrasana un kādi ir tā ieguvumi

Ardha Chandrasana jeb Half Moon Pose ir asana. Sanskrita: अर्धचन्द्रासन; Arda - Puse, Čandra - Mēness, Asana - Pose; Izrunāts kā ir-dah chan-DRAHS-anna

Jogas mitoloģija mēness tur ļoti simboliski. Saule un mēness ir cilvēka anatomijas polāro enerģiju pārstāvji. Patiesībā, runājot par Hatha jogu, tiek teikts, ka zilbe “ha” apzīmē saules enerģijas, bet “tha” - Mēness enerģijas. Šī asana ir viena no Hatha jogas asanām, un tiek teikts, ka tā novirza jūsu Mēness enerģijas.

Viss, kas jums jāzina par Ardha Chandrasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Ardha Chandrasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Papildu pozu variācijas
6. Pusmēness pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Ardha Chandrasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jātrenē tukšā dūšā. Jums ir jāpieņem ēdienreizes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai ēdiens būtu sagremots un enerģija būtu gatava paplašināšanai. Pirms praktizējat, pārliecinieties arī, ka zarnas ir tukšas.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, joga ir jātrenē rītausmā vai krēslas stundās.

Līmenis: Pamata

Stils: Hatha joga

ilgums: 15 līdz 30 sekundes

Atkārtošana: Kad labajā pusē, un pēc tam, kad uz kreiso

stiepjas: Pleci, mugurkaulāja, krūškurvja, hamstrings, teļi cirkšņos

stiprina: Gurni, mugurkaulu, vēdera, potītēm, Sēžamvieta

Atpakaļ uz TOC

Kā izdarīt pusmēness pozu (Ardha Chandrasana)

1. Sāciet ar Trikonasana pa labi. Novietojiet kreiso roku uz kreisās gūžas. Pēc tam, ieelpojot, salieciet labo celi un pārvietojiet to pašu pēdu apmēram 12 collas uz priekšu. Kamēr jūs to darāt, virziet labo roku uz priekšu un novietojiet to aiz labās kājas pirkstiem.

1. Izelpojiet un pārvietojiet labo roku uz grīdas. Nospiediet to uz leju. Pēc tam iztaisnojiet labo kāju. To darot, paceliet kreiso kāju no grīdas. Pārliecinieties, ka tas ir paralēli grīdai. Atrodiet līdzsvaru un turiet kreiso kāju izturīgu. Vienkārši pārliecinieties, ka nenofiksējat labo celi. Ceļa vāciņam jābūt taisnam un nav jāsaskaņo uz iekšu.

1. Pagrieziet augšējo rumpi uz kreiso pusi un nedaudz pavirziet kreiso gurnu. Novietojiet kreiso roku uz kreisās gūžas. Skatoties uz priekšu, novietojiet galvu neitrālā stāvoklī.

1. Novietojiet ķermeņa svaru uz kājas, uz kuras stāvat. Apakšējā roka jāpiespiež pie grīdas tā, lai tas palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Pārliecinieties, ka jūs stingri piespiežat lāpstiņas un krustu pret rumpja aizmuguri.

1. Turiet pozu dažas sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet otrajā pusē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Cilvēkiem ar kakla problēmām jāturpina izskatīties taisni, turot kaklu garu. Neskaties uz augšu.

1. Izvairieties no šīs asanas darīšanas, ja jums ir šādas problēmas.

a. Migrēna un galvassāpes

b. Zems asinsspiediens

c. Caureja

d. Bezmiegs

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Jums kā iesācējam var būt grūti pieskarties grīdai ar apakšējo roku. Jūs varat izmantot bloku, lai palīdzētu jums izkļūt. Sāciet ar visaugstāko bloku un samaziniet izmēru, kad sākat līdzsvarot ķermeni un ērti.

Atpakaļ uz TOC

Papildu pozu variācijas

Kad esat apguvis šo asanu, jūs varētu mēģināt padziļināt pozu. Vienkārši paceliet roku uz augšu, pārliecinoties, ka tā ir perpendikulāra grīdai. Tagad iedomājieties sienu priekšā. Iebīdiet augšējo roku šajā iedomātajā sienā. Kad esat atradis līdzsvaru, pagrieziet galvu un pacelieties uz pacelto roku.

Jūs varat arī novietot apakšējo roku uz stāvošās kājas augšstilba, lai padarītu šo asanu izaicinošāku. Līdzsvarojiet sevi, turot pozu dažas sekundes. Atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Pusmēness pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Ardha Chakrasana priekšrocības.

1. Šīs asanas praktizēšana palīdz stiprināt augšstilbus, potītes, sēžamvietu, vēderu un mugurkaulu.

1. Šī asana arī labi izstiepj hamstringus, teļus, krūtis, plecus, mugurkaulu un cirkšņus.

1. Šī asana palīdz arī līdzsvarot un koncentrēties, kā arī sniedz labākas koordinācijas sajūtu.

1. Tas darbojas kā stresa mazinātājs.

1. Tiek teikts, ka tas uzlabo arī gremošanu.

1. Tas arī atvieglo menstruāciju traucējumus un sāpes kājās.

1. Poza palīdz mazināt muguras lejasdaļas problēmas.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Ardha Chandrasana

Chandra sanskritā nozīmē mēness, un šis vārds ir arī Mēness spožuma pieskaņa. Šī poza atgādina pusmēness plakano malu, kad rumpis un pacelta kāja velk līniju. Tiek teikts, ka enerģija stāvošajā kājā un izstieptajā rokā izstaro kā spožais mēness.

Šī asana ir dezorientējoša, taču tās praktizēšana palīdzēs jums apzināties un izkopt līdzsvaru. Ir grūti “izstarot” pozā, kurai arī ir nepieciešams līdzsvarot. Bet, ja jūs koncentrēsieties uz asanu un koncentrēsieties uz stabilitātes radīšanu caur stāvošo kāju, astes kaulu un plecu lāpstiņām, jūsu pamats būs spēcīgs, un jūs varēsiet paplašināties un paplašināties.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

Atrodiet līdzsvaru un spīdiet ar Ardha Chandrasana.