Kā darīt ardha matsyendrasana un kādi ir tā ieguvumi

Ardha Matsyendrasana, Half Pose Lord, Half Spinal Twist Pose jeb Vakrasana ir asana. Sanskrita: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - puse, Matsyendra - zivju karalis, Asana - Pose; Izrunāts kā: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Šī asana ir nosaukta joga Matsyendranath vārdā. Nosaukums ņemts no sanskrita vārdiem 'ardha', kas nozīmē pusi, 'matsya', kas nozīmē zivis, 'Indra', kas apzīmē karali, un asana, kas nozīmē stāju. Šo asanu sauc arī par Vakrasanu. 'Vakra' nozīmē sanskrita valodā savīti. Daži citi šīs asanas nosaukumi ietver Half Lord of the Fish Pose un Half Spinal Twist. Tas ir sēdošs mugurkaula pagrieziens, un tam ir daudz variāciju. Šī poza ir viena no 12 pamata asanām, kas tiek izmantotas Hatha jogas programmās.

Viss, kas jums jāzina par Ardha Matsyendrasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu
2. Kā darīt Ardha Matsyendrasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Papildu pozu variācijas
6. Pusmugurkaula grieziena priekšrocības
7. Zinātne aiz Ardha Matsyendrasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Šī asana ir jātrenē vai nu vispirms no rīta, vai vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Veicot šo asanu, kuņģim un zarnām jābūt tukšām. Pārtika ir jāsagremo tā, lai prakses laikā būtu pietiekami daudz enerģijas, ko tērēt.

• Līmenis: Pamata
• Stils: Hatha joga
• Ilgums: no 30 līdz 60 sekundēm
• Atkārtojums: dariet to vispirms labajā pusē un pēc tam kreisajā pusē
• Izstiepšanās : gurni, pleci, kakls
• Stiprina: mugurkauls, gremošanas sistēma, urīnceļu sistēma, reproduktīvā sistēma

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Ardha Matsyendrasana

1. Sēdiet stāvus ar izstieptām kājām. Pārliecinieties, ka kājas ir saliktas kopā un mugurkauls ir absolūti taisns.
2. Tagad salieciet kreiso kāju tā, lai kreisās kājas papēdis gulētu blakus labajam gurnam. Jūs varat arī turēt kreiso kāju izstieptu, ja vēlaties.
3. Pēc tam novietojiet labo kāju blakus kreisajam ceļam, paņemot to pāri ceļam.
4. Pagrieziet jostasvietu, kaklu un plecus uz labo pusi un pavērsiet skatienu pār labo plecu. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir uzcelts.
5. Ir daudz veidu, kā jūs varat novietot rokas, lai palielinātu un samazinātu stiepšanos. Bet, lai to izdarītu vienkārši, jūs varat novietot labo roku aiz muguras, bet kreiso roku uz labā ceļa.
6. Turiet pozu dažas sekundes, apmēram 30 līdz 60, elpojot lēni, tomēr dziļi.
7. Izelpojiet un atlaidiet labo roku, pēc tam jostasvietu, krūtis un visbeidzot kaklu. Atpūtieties, sēžot taisni.
8. Atkārtojiet darbības otrā pusē, pēc tam izelpojiet un atgriezieties priekšā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Tagad, kad jūs zināt, kā izdarīt pusi mugurkaula vērpšanas pozas, apskatīsim dažus piesardzības punktus, kas jums jāpatur prātā, kamēr jūs darāt šo asanu.

1. Grūtniecības un menstruāciju laikā ir jāizvairās no šīs asanas, jo tas rada spēcīgu vēdera izliekumu.
2. Cilvēkiem, kuriem nesen veiktas vēdera, sirds vai smadzeņu operācijas, nevajadzētu praktizēt šo asanu.
3. Tiem, kuriem ir trūce vai peptiskas čūlas, šī asana ir jādara uzmanīgi un sertificēta jogas instruktora uzraudzībā.
4. Cilvēki, kuriem ir neliela slīdoša diska problēma, gūs labumu no šīs asanas. Bet viņiem tas jādara uzraudzībā un ar ārsta apstiprinājumu. Ja jums ir nopietna mugurkaula problēma vai nopietna slīdoša diska problēma, vislabāk ir izvairīties no šīs asanas.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Šīs pozas daudzās roku variācijas iesācējiem var diezgan grūti pielāgoties. Vispirms pārliecinieties, ka esat apsēdies uz segas un praktizējat šo pozu. Pēc tam, pirms izmēģināt rokas un roku variācijas, vienkārši aptiniet vienu roku ap pacelto kāju un apskaujiet augšstilbu pie ķermeņa. Izmantojot praksi, jūs varat sākt izmēģināt citas variācijas.

Atpakaļ uz TOC

Papildu pozu variācijas

Attēls: Shutterstock

Šī ir uzlabota poza, kuru varat mēģināt padziļināt.

1. Ja jūsu gurni un mugurkauls ir pietiekami elastīgi, augšējo kreiso roku varat nogādāt augšējā augšstilba augšpusē.
2. Turot kājas novietotas tā, kā tām vajadzētu būt, izelpojiet un pagrieziet skatienu pa labi.
3. Noliecieties prom no augšstilba augšdaļas un salieciet kreiso elkoni tā, lai tas piespiež augšējā labā augšstilba ārpusi.
4. Tagad pieglaudiet rumpi pret augšstilbu un strādājiet augšējo kreiso roku pie ārējās kājas, līdz pleca aizmugure nospiež ceļu.
5. Ļaujiet elkonim palikt saliektam un paceltam roku griestu virzienā. Noliecieties, veidojot nelielu muguras augšējo locījumu. Plecu lāpstiņām jābūt stingrām pret muguru. Pārliecinieties, ka pacelat rumpja priekšpusi caur augšējo krūšu kaulu.

Atpakaļ uz TOC

Pusmugurkaula grieziena priekšrocības

Šīs ir dažas pārsteidzošas Ardha Matsyendrasana priekšrocības.

1. Šī asana padara mugurkaulu elastīgāku. Tas tonizē muguras nervus un uzlabo muguras smadzeņu darbību.
2. Šī asana palīdz izstiept muskuļus vienā ķermeņa pusē, vienlaikus saspiežot muskuļus otrā pusē.
3. Šī asana palīdz mazināt stīvumu un muguras sāpes starp skriemeļiem.
4. Šī asana palīdz izārstēt paslīdējušu disku.
5. Iekļūšana pagriezienā masē vēdera dobuma orgānus, tādējādi palielinot gremošanas sulas un palielinot gremošanas sistēmas darbību.
6. Šī asana palīdz masēt un stimulēt aizkuņģa dziedzeri, tādējādi palīdzot tiem, kas cieš no diabēta.
7. Šī asana palīdz regulēt gan adrenalīna, gan žults sekrēciju.
8. Asana palīdz mazināt stresu un spriedzi, kas ir iesprostota aizmugurē.
9. Tas arī palīdz atvērt krūtis un palielināt skābekļa piegādi plaušām.
10. Tas palīdz atbrīvot locītavas gurnā, kā arī atbrīvo stīvumu.
11. Tas palielina asinsriti, attīra asinis un detoksicē iekšējos orgānus.
12. Šī asana palielina asinsriti iegurņa zonā, tādējādi nodrošinot barības vielas, asinis un skābekli un uzlabojot reproduktīvās sistēmas, kā arī urīnceļu veselību.
13. Šī asana palīdz arī izārstēt urīnceļu infekcijas.
14. Šī asana ir noderīga arī menstruāciju traucējumu gadījumā.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Vakrasanas

Pēc grūta, izaicinoša treniņa, tāds pagrieziens kā Ardha Matsyendrasana, var būt ārkārtīgi relaksējošs. Bet šī poza ir arī stiprinoša, un tai ir daudz pārsteidzošu priekšrocību. Tāpēc neļaujiet sev kļūt pārāk pašapmierinātam, veicot šo asanu. Iekļūt pozā ir viegli, bet patiesais labums ir vērpšanas darbībā. Kad jūs savelciet rumpja muskuļus un pagarināt un pagriezt mugurkaulu, vienlaikus padziļinot elpu, jums tas ir ļoti izdevīgi.

Esiet apzināts un strādājiet, lai soli pa solim iegūtu Ardha Matsyendrasana priekšrocības. Šī asana palīdzēs jums izstiept ārējos gurnus un augšstilbus. Tas arī paver jūsu plecu un krūškurvja priekšpusi, jo tas stiprina ķermeņa gar sāniem. Pagriešana saglabās jūsu mugurkaula veselību, jo tā saspiež un rehidrē sūkļveida diskus, kas atrodas starp skriemeļiem. Tie mēdz saspiest, kad jūs vecāks.

Šīs asanas laikā mēģiniet izvairīties no slinkuma un grumbām - tas ierobežos mugurkaula rotācijas pakāpi, uz kuru esat spējīgs. Lai veiktu dziļu pagriezienu, jums jāpagarina mugurkauls un jānodrošina pietiekami daudz vietas starp skriemeļiem. Izmantojiet elpu, lai padziļinātu stiepes. Ieelpojiet un pagariniet sevi, un izelpojiet un pagrieziet dziļāk.

Ja šo asanu praktizē ar atdevi, šis dziļi iesakņotais pagrieziens var stāties pretī realitātei un ļaut jums zināt, kas patiesībā notiek jūsu gurniem, mugurkaulā un pat prātā. Tas ļauj ņemt vērā vēdera uzpūšanos un arī tad, ja elpa ir savilkta vai muskuļi ir stīvi.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja s Twist

Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Paschimottanasana

Janusirsasana

Atpakaļ uz TOC

Iegūt ķermeni dziļā vērpjot, piemēram, šo asanu, ir ne tikai izdevīgi, bet arī relaksējoši. Kad atlaidīsiet vērpjot, jūs uzzināsiet, ko jūtat garīgi, fiziski un emocionāli.