Kā darīt baddha konasana un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrita: बद्धकोणासन; Baddha - saistīts, Kona - leņķis, Asana - poza; Izrunāts kā BAH-dah konuss-AHS-anna

Šī asana ir nosaukta pēc sanskrita vārdiem baddha, kas nozīmē sasietu, kona, kas nozīmē leņķi vai sadalījumu, un asana, kas nozīmē stāju. Visbiežāk šajā situācijā jūs atradīsit kurpniekus, veicot ikdienas darbus. Tātad cits Baddha Konasana nosaukums ir Kurpnieka poza. To sauc arī par Butterfly Pose, jo atvērtie gurni, ko savieno kājas, un kustības uz augšu un uz leju atgādina tauriņa stāvokli kustībā. Lai gan tas ir ārkārtīgi vienkāršs, tā kredītam ir ļoti daudz priekšrocību.

Viss, kas jums jāzina par Baddha Konasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu
2. Kā darīt Baddha Konasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Papildu pozu variācijas
6. Kurpnieka pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Baddha Konasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Šī asana jātrenē kopā ar pārējām jogas asanām agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties vai jums ir citi pienākumi, ko veikt, šo asanu var izdarīt vakarā.

Vienkārši pārliecinieties, ka starp ēdienreizēm un praksi atstājat vismaz četru līdz sešu stundu ilgu atstarpi. Veicot šo asanu, vēderam un zarnām jābūt tukšām.

Attēls: Shutterstock

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa

ilgums: 1 līdz 5 minūtēm

atkārtošanās: None

stiprina: gurniem, kājām, muguras, vēdera

plešas: ceļiem Ciskas, cirksnis

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Baddha Konasana

1. Sēdi stāvus. Izstiepiet kājas. Izvelciet un salieciet ceļus, kad velkat papēžus uz iegurni. Nospiediet kāju pēdas cieši blakus un ļaujiet ceļiem nokrist uz sāniem.

1. Pielieciet papēžus pēc iespējas tuvāk iegurnim. Pēc tam, izmantojot īkšķi un pirmo pirkstu, turiet kāju lielos īkšķus. Pārliecinieties, ka pēdu ārējās malas vienmēr jāpiespiež grīdai.

1. Kad esat ērti nokļuvis stāvoklī, ātri pārbaudiet, vai kaunums un astes kauls atrodas vienādā attālumā no grīdas. Iegurnim jābūt neitrālā stāvoklī, un starpenei jābūt paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir pagarināts caur krūšu kaula augšdaļu, un plecu lāpstiņas ir stingri nospiestas aizmugurē. Sakrustam jābūt arī stingram.

1. Vienmēr atcerieties, ka jūsu ceļgalus nekad nedrīkst piespiest zemē. Jūs varat mēģināt nolaist augšstilba kaulu galvas uz grīdas. Tas automātiski nolaidīs jūsu ceļus. Turiet pozu apmēram vienu līdz piecas minūtes. Ieelpojiet un paceliet ceļus un izvelciet kājas. Atpūtieties!

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Apskatiet dažus piesardzības punktus, kamēr jūs darāt šo asanu.

1. Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja jums ir ceļa trauma.
2. Nepraktizējiet šo asanu, ja Jums ir menstruācijas.
3. Ja jūs ciešat išiass, sēdiet uz spilvena un praktizējiet šo asanu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Ceļu nolaišana tā, lai tie sēdētu plakani uz grīdas, var būt sarežģīta, īpaši, ja jūsu ceļgali ir augsti un mugura ir noapaļota. Jūs varat sēdēt uz augsta balsta, lai atvieglotu lietas, līdz pierodat pie asanas. Atbalsts var būt pat vienas kājas attālumā no grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Papildu pozu variācijas

Jūs varat turēt kājas prom no viduslīnijas, lai izveidotu lielāku leņķi starp kāju apakšējo un augšējo daļu. Tas pastiprinās pozu.

Kā otro variantu, kad jūs pieņemat Baddha Konasana, izelpojiet un noliecieties uz priekšu tā, lai jūsu rumpis būtu starp jūsu ceļgaliem. Jums jāstumj uz priekšu no gurniem, nevis jostasvietas. Piespiediet elkoņus pret teļiem vai augšstilbiem, taču pārliecinieties, ka tie nekad nav nocirsti pret jūsu ceļgaliem. Atbalstiet galvu uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Kurpnieka pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Baddha Konasana priekšrocības.

1. Šī asana ļoti dod labumu grūtniecēm, palīdzot tām gūt vienmērīgu un ērtu piegādi.

1. Šī asana uzlabo sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību.

1. Tas palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī.

1. Tas stimulē nieres un prostatas dziedzeri, kā arī urīnpūsli un vēdera orgānus.

1. Šī asana ir lielisks stresa mazinātājs. Tas arī palīdz mazināt nogurumu.

1. Tas palīdz izārstēt menstruācijas problēmas.

1. Tas uzlabo cirkšņa un gūžas reģiona elastību, dodot lielisku izstiepšanos ceļiem, augšstilbiem un cirkšņiem.

1. Tas arī uzlabo stāju, jo tas izstiepj mugurkaulu, un palīdz mazināt išiasu.

1. Šī asana palīdz arī izārstēt astmu, plakanās pēdas, neauglību un paaugstinātu asinsspiedienu. Mēdz teikt, ka regulāra šīs asanas lietošana var atturēt jūs no jebkāda veida slimībām.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Baddha Konasana

Šī asana ir tik vienkārša, ka to var izdarīt gandrīz ikviens. Tas dod gan jūsu iekšējām augšstilbām, gan cirkšņiem labu izstiepšanos. Tas arī uzlabo jūsu gurnu, pēdu, potīšu un ceļgalu elastību. Tas paver vidējās jostas reģionu un palielina arī asinsriti šajā zonā. Jūs varat veikt gurniem labu masāžu, pārvietojoties no vienas puses uz otru.

Tā ir arī lieliska pirmsdzemdību poza. Tas ne tikai bagātina reproduktīvo sistēmu, bet arī palielina auglību un atvieglo darbu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Kad esat pabeidzis šo asanu, jūs varat veikt jebkuras stāvošas pozas, izliekumus uz priekšu vai sēdus pagriezienus.

Atpakaļ uz TOC

Butterfly Pose ir patiesi priecīga poza. Jūs atradīsit atvieglojumu gan fiziski, gan garīgi.