Kā darīt bitilasanu un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrita: बितिलासन; Bitils - govs, Asana - poza; Izrunāts kā - bite-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana savu nosaukumu ieguvis no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka šīs pozas stāvoklis atgādina govs ķermeņa stāvokli. Šī asana gandrīz vienmēr tiek praktizēta kombinācijā ar kaķu pozu.

Viss, kas jums jāzina par Bitilasanu

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Bitilasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Papildu pozu variācijas
6. Govju pozas priekšrocības
7. Sagatavošanās pozas
8. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Tāpat kā ar visām jogas asanām, ir svarīgi uzturēt tīru zarnu un vēderu. Pārliecinieties, ka esat ieturējis maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai dotu savai sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremotu ēdienu un radītu nepieciešamo enerģiju treniņam.

Labākais laiks jogas praktizēšanai parasti ir rītausmā vai krēslā.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa

ilgums: 10 līdz 15 sekundes

atkārtojumu: 5-6 reizes kopā ar Marjariasana

posmiem, kakla, Fasādes rumpja

stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Bitilasana

1. Sāciet asanu uz četrām kājām galda stāvoklī.

1. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir novietoti tieši zem gurniem un ka plaukstas locītavas atrodas vienā līnijā ar pleciem.

1. Ļaujiet galvai pakārt neitrālā stāvoklī. Klusi skatieties uz grīdu.

1. Atverot krūtis, ieelpojiet un paceliet sēžamvietu griestu virzienā. Ļaujiet vēderam nogrimt zemes virzienā. Paceliet galvu un skatieties uz priekšu vai uz jumta pusi.

1. Turiet pozu dažas sekundes. Pēc tam izelpojiet un atgriezieties galda pozīcijā.

1. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Pretdarbība ir šāda: Izelpojiet. Nolieciet zodu pie krūtīm, izliekot muguru un atslābinot sēžamvietu. To sauc par Bitilasanu.

1. Veiciet kustību un pretdarbību apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms apstājaties.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Ja jums ir jutīgs kakls, skatoties augšup, pārāk nesalīdziniet kakla aizmuguri. Vislabāk ir cerēt izvairīties no slodzes. Pārliecinieties arī, ka pleci atrodas prom no ausīm.

1. Konsultējieties ar ārstu, pirms veicat šo pozu, ja jums ir kakla trauma. Vislabāk ir nodarboties ar jogu eksperta uzraudzībā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Kā iesācējam, nokļūstot šajā asanā, jums jāaizsargā kakls. Lai to izdarītu, paplašiniet plecu lāpstiņas un pavelciet tās uz leju, prom no ausīm.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Lai padziļinātu pozu un padarītu to vairāk par pamodināšanas vingrinājumu, jūs varat vienkārši izstiept pretējo kāju un roku govs pozā. Pēc tam Cat Pose pozīcijā pievelciet elkoni aizmugurē un celi pie deguna.

Atpakaļ uz TOC

Govju pozas priekšrocības

Apskatiet dažas no pārsteidzošajām govs pozu priekšrocībām.

1. Šī asana palīdz izstiept kaklu un rumpja priekšējo daļu.

1. Tā ir arī stresu mazinoša poza.

1. Tas masē iekšējos orgānus, kā arī palīdz palielināt asinsriti visā ķermenī.

1. Tā kā tas galvenokārt ir mugurkaula kustība, tas atbrīvo stresu no muguras un to tonizē. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un izārstēt išiasu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

Iedziļinies šajā pozā, lai izceltu sevī labāko. Tas noteikti atslābina un atjauno jūsu prātu, ķermeni un dvēseli.