Kā veikt chaturanga dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Chaturanga Dandasana jeb četrgalvu personāla poza, kas pazīstama arī kā Low Plank, ir jogas asana, kurā taisnu ķermeni, kas ir paralēls zemei, atbalsta pirksti un plaukstas, ar elkoņiem taisnā leņķī. Sanskrita: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četri, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Pose; Izrunāts kā - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Personāla poza jeb Dandasana ir poza, kas veltīta mūsu ķermeņa primārajai atbalsta sistēmai - mugurkaulam. Ja to veic pareizi, šī asana ir domāta kā personāls ar mugurkaulu vienā taisnā līnijā. Chaturanga Dandasana pamatā ir līdzīgas līnijas, taču tas ietver arī jūsu ekstremitātes.

Chaturanga Dandasana atgādina push-up, taču starp abiem ir dažas būtiskas atšķirības. Jums jāpārliecinās, vai ķermenis ir pareizi izlīdzināts, pretējā gadījumā jūs varētu savainot sevi.

Viss, kas jums jāzina par Chaturanga Dandasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Chaturanga Dandasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Četru locekļu personāla pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Chaturanga Dandasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Ēdienreizēm jābūt vismaz četrām līdz sešām stundām, pirms jūs praktizējat jogu. Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu zarnas ir tukšas.

Vislabāk ir nodarboties ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir jāveic citi darbi, to varat izdarīt arī vakarā. Vienkārši atcerieties atstāt labu atstarpi starp ēdienreizēm un praksi.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa / Ashtanga

ilgums: 30 līdz 60 sekundēm

atkārtojumu: Nav

Stiepjas: nabas

stiprina: Arms, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Chaturanga Dandasana

1. Lai sāktu šo asanu, dodieties uz dēļu pozu, pārliecinoties, ka plecu ārējā mala atrodas vienā līnijā ar jūsu vidējiem pirkstiem uz grīdas.

1. Izklājiet pirkstus tā, lai tie būtu plati un nedaudz saritināti. Satveriet grīdu ar roku stūriem tā, lai starp plaukstām un paklāju būtu ieslodzīta neliela gaisa kabata.

1. Ieelpojiet un izstiepieties no papēžiem līdz galvas vainagam.

1. Izelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni uz pusi uzspiešanas tā, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai.

1. Elkoņu galiem viegli jāpieskaras ribu sāniem, nolaižoties, lai saglabātu 90 grādu leņķi elkoņu līkumā.

1. Turiet asanu, bet turpiniet stiept no papēža līdz vainagam. Jūsu pleciem jābūt ievilktiem un iegremdētiem aizmugurē.

1. Izelpojiet un atlaidiet. Jūs varētu vai nu ienākt Plank Pose, vai Adho Mukha Svanasana.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties praktizēt šo asanu, ja jums ir šādi apstākļi.

a. Karpālā kanāla sindroms

b. Grūtniecība

c. Muguras lejasdaļa Traumas

d. Plaukstas locītavas trauma

e. Pleca trauma

1. Tāpat izvairieties no šīs asanas darīšanas, ja jums šķiet, ka nav iespējams ievilkt un integrēt plecu lāpstiņas mugurā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kā iesācējam var būt grūti izdarīt Chaturanga Dandasana, jo vispirms jums ir jāpadara kājas, rokas un mugura pietiekami spēcīgas, lai jūs atbalstītu. Tātad, kamēr neiegūstat šo spēku, praktizējot šo asanu, dariet to. Kad esat ieņēmis dēļu pozu, nolaidiet ceļus uz grīdas. Pēc tam izelpojiet un nolaidiet krūšu kaulu tā, lai tas būtu collu vai divus virs zemes.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu maiņa

Lai pastiprinātu pozu, ritiniet no kāju bumbiņām līdz papēžiem un virziet rumpi uz priekšu. To darot, jūs pieliksit rokas blakus jostasvietai, un tas padarīs pozu izaicinošāku.

Atpakaļ uz TOC

Četru locekļu personāla pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Chaturanga Dandasana priekšrocības.

1. Tas padara jūsu plaukstas locītavas stipras un elastīgākas.

1. Muskuļi ir veidoti jūsu mugurā, plecos un rokās.

1. Jūsu muskuļi ir izstiepti un tonēti.

1. Tā ir lieliska iesildīšanās poza roku līdzsvaram un apgriešanai.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Chaturanga Dandasana

Šī asana tonizē un stiprina rokas, plaukstas locītavas, muguras lejasdaļu un vēdera muskuļus. Tādējādi tas sagatavo jūsu ķermeni izaicinošākām pozām. Tāpat kā tradicionāls atspiešanās, tas stiprina muskuļus ap mugurkaulu un uzlabo stāju. Lai izlabotu sevi šajā pozā, lai izvairītos no traumām, ir nepieciešama gan pacietība, gan disciplīna. Kad jūs to varēsit paveikt, jūs redzēsiet šo pozu kā spēcīgu ķermeņa toniku.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Plank Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Chaturanga Dandasana, ko jūs gaidāt? Izlīdzināšana ir viss - iemācieties to vai ciešiet. To jums māca šī asana.