Kā darīt vārnas pozu / bakasanu un kādi ir tās ieguvumi

Sanskrita: बकासन / काकासन; Bak - dzērve, Kak - vārna, Asana - poza; Izrunāts kā - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Celtnis ir Āzijas laimes un jaunības simbols. Tas nozīmē arī ilgmūžību ķīniešu simbolikā. Šī asana ir visu šo trīs simbolu kulminācija, un tās praktizēšana nodrošinās visas šīs trīs īpašības. Lai nokļūtu šajā asanā, nepieciešams ticības lēciens, bet, kad to izdarīsit, noteikti jutīsieties viegli un priecīgi. Šī jautrā poza noteikti atjaunos jūsu attieksmi pret dzīvi.

Šo asanu sauc arī par Kakasanu. Starp abiem ir tikai neliela atšķirība. Kamēr Bakasana atgādina celtņa nostāju, Kakasana drīzāk izskatās kā nožuvusi vārna. Tā ir tā pati asana, ar nedaudz saliektām rokām tā, lai ceļi tuvotos tricepsam.

Viss, kas jums jāzina par Bakasana / Kakasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Bakasana / Kakasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Celtņa / vārnas priekšrocības
7. Zinātne aiz Bakasanas / Kakasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Ēdiniet maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms asanas veikšanas, lai jūsu ēdiens tiktu sagremots, un praksē jums būtu pietiekami daudz enerģijas, ko tērēt.

Vislabāk ir jogu nodarboties ar pirmo lietu no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, ir pareizi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Vidējais /

Pamatstils: Hatha joga

Ilgums: no 30 līdz 60 sekundēm

Atkārtojums: Nav

Izstiepumi: Augšējā mugura

Stiprina: Ieroči, Vēdera daļas, Plaukstas

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Bakasana / Kakasana (vārnas poza)

1. Sāciet šo asanu, nonākot Kalnu pozā. Turiet kājas cieši blakus un cieši nolieciet rokas uz grīdas. Jums jāpārliecinās, ka rokas ir plecu platumā.

1. Tagad paceliet gurnus un pārliecinieties, ka jūsu galvenie muskuļi ir iesaistīti, kad jūsu ceļi tuvojas augšējam tricepsam. Ja jūs vēlaties darīt Kakasana, saliecot elkoņus, izveidojiet plauktu ar augšdelmiem.

1. Skatieties uz priekšu un viegli paceliet kājas no grīdas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz rokām. Turiet šo pozu dažas sekundes. Iztaisnojiet rokas, lai nonāktu Bakasanā.

1. Turiet pozu līdz minūtei. Tad nolaidiet kājas un pieņemiet Uttanasana.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja jums ir šādi nosacījumi:

a. Karpālā kanāla sindroms

b. Grūtniecība

c. Pašreizējas vai hroniskas plaukstas locītavas sāpes

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kā iesācējiem jums būs tendence virzīt sēžamvietu augstu un prom no papēžiem. Bet šajā asanā jums jāuztur cieši blakus papēži un sēžamvieta. Kad esat gatavs nospiest kājas no grīdas, piespiediet roku augšējo daļu pret apakšstilbiem un ievelciet cirksni iegurnī, lai jūs varētu viegli pacelt.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Šī asanas dueta uzlabotā poza ir Bakasana, kas nozīmē iztaisnot rokas, kamēr atrodaties asanā. Tā ir pilna poza. Bet šajā asanā ir iespējams ievainot plaukstas. Tāpēc, lai noņemtu zināmu spiedienu, jūs varētu izliekt pirkstus uz grīdas, nevis izplatīt pirkstus.

Atpakaļ uz TOC

Celtņa / vārnas priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Bakasana / Kakasana ieguvumi.

1. Tas padara plaukstas un rokas stiprākas

1. Mugurkauls ir tonizēts un nostiprināts.

1. Augšējā mugura labi izstiepjas.

1. Šī asana uzlabo jūsu līdzsvara un koncentrēšanās sajūtu.

1. Jūsu prāts un ķermenis ir sagatavoti izaicinājumiem.

1. Vēdera reģions ir tonizēts un nostiprināts. Tādēļ šī asana palīdz gremošanu.

1. Jūsu iekšējie augšstilbi kļūst spēcīgi.

1. Jūsu cirkšņa zona ir atvērta.

1. Regulāri praktizējot, jūs jūtaties spēcīgs un pārliecināts.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Bakasanas / Kakasanas (vārnas poza)

Šī asana prasa, lai rokas būtu pietiekami stipras, lai visu ķermeni paceltu augstu. Bet pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārvarēt bailes nokrist uz sejas šajā dinamiskajā pozā. Jums jāievelk dziļa elpa, jāatlaiž bailes un jāveic šis ticības lēciens.

Jums būs nepieciešams arī stingrs pamats. Jūsu spēcīgie pamat muskuļi veido šo pamatu. Tas palīdzēs jums pacelt un manevrēt ceļus, kā arī tuvināt tos augšdelmiem. Tas arī palīdzēs jums palikt viegliem visā garumā, noņemot svara slogu tikai uz plaukstas locītavām.

Tad, protams, jums būs nepieciešami spēcīgi pleci un rokas, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Jums ir nepieciešami arī elastīgi gurni.

Ir ārkārtīgi svarīgi būt fiziski un garīgi gatavam veikt šo asanu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Dēļu Pose

Virasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

dēļu poza

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt vārnu pozu, ko jūs gaidāt? Lai gan viņi abi ir progresīvas pozas, Bakasana ir ārkārtīgi izaicinoša, un gandrīz nevienam tas neizdodas pareizi pirmo reizi. Pat ja jūs paklupat, vienmēr atcerieties, ka esat ceļā uz labestību. Prakse padara jūs perfektu - vienmēr atcerieties to!