Kā darīt dandasanu un kādi ir tās ieguvumi

Dandasana jeb Staff Pose ir asana. Sanskrita: दण्डासन; Danda - nūja, Asana - poza; Izrunāts kā: dahn-dah-sah-nah

Šī asana ir nosaukta pēc sanskrita termina Danda, kas nozīmē nūju un asana, kas nozīmē stāju. Dandasana ir vingrinājums, kas palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties intensīvākām pozām. Tas arī palielina jūsu spējas strādāt pie ķermeņa pilnīgas izlīdzināšanas.

Viss, kas jums jāzina par Dandasanu

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Dandasanu
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Uzlabotas pozu izmaiņas
6. Personāla pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Dandasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana ir sava veida iesildīšanās poza dziļākām jogas pozām. Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Pārliecinieties, ka esat ieturējis maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms asanas darīšanas, lai jūsu ēdiens tiktu sagremots, un prakses laikā ir pietiekami daudz enerģijas, ko varat iztērēt.

Vislabāk ir nodarboties ar jogu no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, ir labi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Iesācējs

Stils: Vinyasa

Ilgums: no 20 līdz 30 sekundēm

Atkārtojums: Nav

Izstiepjas: Pleci, Krūškurvja

stiprinājumi: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Dandasana

1. Sēdiet stāvus uz zemes, iztaisnotu muguru un izstieptas kājas sev priekšā. Jūsu kājām jābūt paralēlām viena otrai, un pēdām jābūt vērstām uz augšu.

1. Nospiediet sēžamvietu uz grīdas un izlīdziniet galvu tā, lai vainags būtu vērsts pret griestiem. Tas automātiski iztaisnos un pagarinās jūsu mugurkaulu.

1. Pielieciet kājas un nospiediet papēžus.

1. Novietojiet plaukstas blakus gurniem uz grīdas. Tas atbalstīs jūsu mugurkaulu un arī atslābinās jūsu plecus. Jūsu rumpim jābūt taisnam, bet atvieglinātam.

1. Atslābiniet kājas un stingri iezemējiet ķermeņa apakšējo pusi līdz grīdai.

1. Elpojiet normāli un turiet pozu apmēram 20 līdz 30 sekundes.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms praktizējat šo asanu.

1. Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja jums ir muguras lejasdaļa vai plaukstas locītavas trauma.

1. Lai arī šī ir diezgan vienkārša poza, vislabāk to darīt jogas instruktora uzraudzībā. Kad jūs nodarbojaties ar jogu, atcerieties klausīties savu ķermeni un grūstīties tikai tik daudz, cik tas var izturēt.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Šie ir daži padomi, kas jums jāpatur prātā, lai iegūtu pareizu pamata pozu.

1. Jūsu svaram jābūt labi sabalansētam starp sēžamvietu. Kad esat pozā, jums jāpārvieto gurni no vienas puses uz otru. Kad jūtat, ka svars ir līdzsvarots, pārliecinieties, ka kaunuma kauls un astes kauls atrodas vienādā attālumā no grīdas.

1. Vislabāk ir sākt strādāt ar šo Dandasana jogas pozu no kājām uz augšu. Jums jāvelk lielo pirkstu pamatne uz priekšu un pēc tam jāsaskaņo papēži, kājas un pirksti. Koncentrējieties uz potītēm. Strādājot pie papēžiem, iezemējiet augšstilbus un teļus. Pēc tam meklējiet izlīdzinājumu vēderā, astes kaulā un iegurnī, sasniedzot rokas, plecus, atslēgas kaulu un kaklu. Visbeidzot, pārvietojieties, lai izlīdzinātu galvas vainagu. Atcerieties, ka gurniem, pleciem un ausīm vienmēr jābūt vienā līnijā.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Dandasana ir pamats visiem citiem pagriezieniem un sēdošām pozām, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to pareizi saprastu. Šīs ir dažas variācijas, kas absorbēs pareizo izlīdzināšanu un palīdzēs jums neatkarīgi no jūsu trūkumiem.

1. Ja jūsu plaukstas locītavas ir saspringtas un jums ir grūti sēdēt izstieptas kājas, salieciet segu un novietojiet to zem dibena. Tas noņems spriedzi no kājām un gurniem un atvieglos taisnu sēdēšanu.

1. Ja vēdera un muguras augšdaļa ir vāja, veicot šo asanu, izmantojiet sienas atbalstu. Pēc tam, kad iegūstat spēku, pakāpeniski attālinieties no sienas un pārliecinieties, ka, beidzot darbu, mugurkauls ir uzcelts.

1. Cilvēkiem ar garām rokām ir labi maigi saliekt rokas elkoņos, ja nevarat tās pilnībā iztaisnot. Vienkārši atcerieties turēt plaukstas līdzenas uz grīdas un atlaist plecu lāpstiņas līdz mugurai.

1. Gadījumā, ja jūs ciešat no karpālā kanāla sindroma vai jums ir sasprindzinātas plaukstas un apakšdelmi, ieteicams pirkstus turēt aiz muguras. Vienkārši novietojiet plaukstas uz grīdas un pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz muguru. Šī variācija nodrošinās jūsu augšdelma un krūškurvja muskuļu atvēršanu.

Atpakaļ uz TOC

Personāla pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Dandasanas priekšrocības.

1. Šī asana palīdz nostiprināt muskuļus uz muguras.

1. Tas arī palīdz izstiept krūtis un plecus.

1. Regulāri praktizējot šo asanu, jūsu stāja noteikti tiks uzlabota.

1. Vēders ir izstiepts un nostiprināts, kā arī.

1. Ir zināms, ka tas izārstē išiasu un astmu.

1. Šī asana palīdz koncentrēties un nomierināt prātu. Savienojot kopā ar pareizu elpošanu, tas mazina stresu un palīdz uzlabot koncentrāciju.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Dandasanas

Lai cik viegli šī poza varētu izskatīties, tas ir diezgan intensīvs, stiprinošs vingrinājums krūtīm, vēderam un muguras augšdaļai.

Šī poza ir pamats visām sēdošajām pozām, jo ​​tā dod pamatstruktūru viņiem visiem. Ja paskatās uzmanīgi, tā ir Tadasana vai Mountain Pose sēdošā versija.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Bharadvajas Twist

Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

Viņi saka: “lielas lietas nāk mazos iepakojumos”. Šī asana ir īsa un vienkārša, taču tikai laiks atklās pārsteidzošās lietas, ko tas darīs jūsu ķermenim.