Kā darīt dhanurasana un kādi ir tās ieguvumi

Sanskrita: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Izrunāts kā dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana jeb priekšgala poza ir viena no 12 Hatha jogas pamata pozām. Tas ir arī viens no trim galvenajiem muguras stiepšanas vingrinājumiem. Tas piešķir visai mugurai labu izstiepšanos, tādējādi piešķirot mugurai elastību, kā arī izturību.

Viss, kas jums jāzina par Dhanurasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu
2. Kā darīt Dhanurasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Papildu pozu variācijas
6. Priekšgala priekšrocības
7. Zinātne aiz Dhanurasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Ēdiniet maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms asanas darīšanas, lai jūsu ēdiens tiktu sagremots, un prakses laikā ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināties.

Vislabāk ir jogu nodarboties ar pirmo lietu no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, ir pareizi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa

ilgums: 15 līdz 20 sekundēm

atkārtojumu: Neviens

Stiepjas: vēdera, Krūškurvja, augšstilbi, potītēm, cirksnis, jostas galvenais muskuļu, kakla, priekšpusē ķermeņa

stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Dhanurasana

1. Nogulieties uz vēdera, turot kājas gurnu platumā un rokas blakus ķermenim.

1. Tagad viegli salieciet ceļus un turiet potītes.

1. Ieelpojiet un paceliet krūtis un kājas no zemes. Pavelciet kājas atpakaļ.

1. Izskatieties taisni un saglabājiet seju bez stresa. Palīdzēt vajadzētu smaidam.

1. Turiet pozu, koncentrējoties uz elpošanu. Jūsu ķermenim jābūt saspringtam kā lokam.

1. Kad jums ir ērti pozā, elpojiet ilgi un dziļi.

1. Apmēram 15-20 sekundes vēlāk izelpojiet un atlaidiet pozu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Šo asanu nevajadzētu praktizēt, ja jūs ciešat no trūces, paaugstināta vai pazemināta asinsspiediena, sāpēm muguras lejasdaļā, migrēnas, galvassāpēm, kakla traumām vai ja jums nesen ir veikta vēdera operācija.

1. Sievietēm grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no šīs asanas.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kad sākat, kā iesācējs, var būt grūti pacelt augšstilbus no grīdas. Jūs varat satīt segu un novietot to zem augšstilbiem, lai sniegtu viņiem atbalstu, lai viņi varētu uzvilkties.

Atpakaļ uz TOC

Papildu pozu variācijas

Attēls: Instagram

Lai padziļinātu pozu, jūs varētu izmēģināt Parsva Dhanurasana. Lai to izdarītu, kad jūs uzņematies pozu, jums ir jāizelpo un jāpadzen plecs vienā pusē līdz grīdai. Tad pavelciet pēdu pretējā pusē pret pēdu tajā pašā pusē un apgāžieties tajā pusē. Jūs varat turēt potītes ar rokām tādā pašā pozā kā Dhanurasana. Turiet pozu 20 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet asanu otrā pusē. Šī asana dod labu vēdera orgāniem.

Atpakaļ uz TOC

Priekšgala priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Bow Pose priekšrocības.

1. Tas palīdz nostiprināt muguru, kā arī vēdera muskuļus.

1. Šī asana palīdz stimulēt reproduktīvos orgānus.

1. Šīs asanas praktizēšana palīdz paplašināt un atvērt kaklu, krūtis un plecus.

1. Kāju un roku muskuļi ir tonēti.

1. Tas piešķir mugurai elastību.

1. Šī asana ir liels stresa trieciens.

1. Diskomforts menstruāciju laikā tiek regulāri atbrīvots.

1. Šī asana palīdz arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Dhanurasanas

Gan senā joga, gan mūsdienu zinātne apstiprina, ka muguras smadzenes ir ne tikai vissmalkākā, bet arī vissvarīgākā ķermeņa daļa. Lielākā daļa asanu ir iesaistītas mugurkaulā, lai bagātinātu mūsu dzīves koka sakni. Mugurkaula ir mugurkaula attīstības atslēga. Šī asana galvenokārt koncentrējas uz mugurkaulu, un, to darot ar pilnu nodomu, tā nostiprina un saliek muguru. Atpūtieties, tomēr neziniet par ķermeņa izstiepšanos. Bet nenoslogojiet. Klausieties savu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā rīkoties ar loku, ko jūs gaida? Dhanurasana ir ikoniska jogas poza, kas ir ārkārtīgi izdevīga jūsu mugurai. Jums ir jāpieliek prakse šīs pozas praktizēšanai!