Kā darīt garudasanu un kādas ir tās priekšrocības

Garudasana jeb Ērgļa poza ir asana. Sanskrita: गरुडासन; Garuda - Ērglis, Asana - Poza; Izrunā As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda ir sanskrita apzīmējums ērglis. Indijas mitoloģija liecina, ka Garuda bija visu putnu karalis. Šis putns kalpoja ne tikai kā Kunga Višnu transportlīdzeklis, bet arī bija līderis cīņā pret dēmoniem. Garuda nozīmē arī rīšanu. Būdami senā mītiskā feniksa atveidotāji, viņi saka, ka Garuda sevi identificē ar “visu patērējošo saules staru uguni”.

Viss, kas jums jāzina par Garudasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Garudasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Uzlabota pozu variācija
6. Ērgļa pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz garudasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Ēdienreizes ir jāpārliecinās četras līdz sešas stundas pirms prakses un jāpiešķir ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku. Ideālā gadījumā starp ēdienreizēm un praksi ir jābūt 10-12 stundu atstarpei, tāpēc ieteicams šo asanu praktizēt agri no rīta. Tomēr aizņemta grafika dēļ daudziem cilvēkiem ir grūti no rīta trenēties. Šādi cilvēki vakarā var nodarboties ar jogu. Arī praktizējot šo asanu, jūsu zarnām jābūt tīrām.

• Līmenis: Pamata
• Stils: Vinjasa
• Ilgums: 15-30 sekundes
• Atkārtojums: vienreiz uz katras kājas
• Izstiepumi: pleci, augšstilbi, gurni, potītes, teļi, muguras augšdaļa
• Stiprina: potītes, teļi

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Garudasana

1. Stāvēt uzcelt. Viegli salieciet labo ceļgalu un aptiniet kreiso kāju ap labo tā, lai ceļi būtu sakrauti viens virs otra. Kreisajai pēdai jāpieskaras labajam apakšstilbam.

1. Paceliet rokas līdz plecu augstumam un apvelciet labo roku ap kreiso. Pārliecinieties, ka elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un ir arī sakrauti.

1. Piešķiriet līdzsvaru pozā, maigi nolaižot gurnus. Jūsu ceļgaliem ir jāvirzās uz viduslīniju, nevis jāpieliecas uz vienu pusi.

1. Turiet pozu dažas sekundes. Elpojiet dziļi un lēni. Koncentrējieties uz trešo aci un atlaidiet savas negatīvās emocijas.

1. Atlaidiet pozu, pārslēdziet ekstremitātes un atkārtojiet pozu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja nesen esat guvis potītes, ceļa vai elkoņa traumu.

1. Grūtniecēm pirms šīs asanas lietošanas ir jāmeklē medicīniska piekrišana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kā iesācējiem jums varētu būt grūti sapīties rokās. Lai to atvieglotu, izstiepiet rokas tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Turieties pie siksnas galiem. Tagad, cieši turoties pie siksnas, mēģiniet salikt rokas savā vietā.

Jums varētu būt arī grūti aizķert savu pacelto kāju aiz stāvošās kājas teļa. Kamēr jums nebūs ērti, visas pēdas vietā nospiediet paceltās kājas lielo pirkstu. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Lai padziļinātu pozu, kad esat ieņēmis stāju, noliecieties uz priekšu un ieduriet apakšdelmus augšstilba augšstilbā. Turiet dažas sekundes. Tad atgriezieties augšā. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.

Atpakaļ uz TOC

Ērgļa pozas priekšrocības

1. Šī asana palīdz izstiept augšstilbus, gurnus, muguras augšdaļu un plecus.

1. Tas palīdz jums koncentrēties un arī uzlabo spēju līdzsvarot.

1. Ar šo asanu stiprinās teļu muskuļi.

1. Tas arī palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar reimatismu un išiasu.

1. Tas palīdz padarīt muguru, kājas un gurnus elastīgākus.

1. Šī asana darbojas arī kā stresa trieciens.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz garudasanas

Veicot šo asanu, visticamāk, jūs jūtaties savilkts. Bet, to apgūstot, jūsu ķermenis jūtas kā "brauc vējā", tāpat kā ērglis. Termins “braukšana vējā” attiecas uz enerģijas plūsmu jebkurā situācijā. Šī plūsma jeb enerģija palīdz jums kļūt vienmērīgam, stabilam un plašam sarežģītas situācijas vidū bez jebkādiem šķēršļiem. Pretošanās jūs nogurdina, un jums ir kārdinājums padoties. Ja jūs atmetat vai pretojaties, atrodoties šajā asanā, jūs, visticamāk, zaudēsit līdzsvaru. Bet, ja jūs darāt šo asanu ar atvērtu prātu un lielu drosmi, jūs pārvarēsiet šķēršļus un pastāvīgi plūsiet pozitīvu enerģiju caur savu prātu un ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

• Adho Mukha Svanasana
• Gomuhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

• Gomuhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā pareizi darīt Garudasana, ko jūs gaida? Šī asana ir domāta, lai aprij bailes, ego un šaubas, lai jūs varētu atbrīvoties no pozitīviem nodomiem. Regulāri praktizējot šo asanu, jūs esat spēcīgs un mērķtiecīgs, tāpat kā varenais Ērglis.