Kā lekt domkrati palīdz zaudēt svaru?

Šodien, kad veselība beidzot ir pievērsusi mūsu uzmanību un kad ātrās ēdināšanas lietošana un aizņemts grafiks liek svara zaudēšanas režīmiem piešķirt pilnvaras, ir svarīgi koncentrēties uz svara samazināšanu kā veselības veicinošu līdzekli. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu, paturot prātā to kaloriju sadedzināšanas potenciālu un ieguvumus veselībai.

Lēkšanas domkrati ir vingrinājums, kurā jālec uz augšu un uz leju, pārvietojot rokas un kājas. Kad jūs iesildāties stingrā vingrinājumu režīmā, bieži tiek izmantoti lekt domkrati. Viņi faktiski var kalpot kā pareizs aerobikas treniņš, ja tos veic enerģiski. Domkrati ir vingrinājums, kuru neierobežo neviena vieta. To var izdarīt jebkur - mājās vai biroja pārtraukumos. Lēkšanas domkrati ir ārkārtīgi efektīvs svara zaudēšanas veids, un arī tos ir ļoti viegli izpildīt!

Veidi, kā izdarīt lecošo džeku:

Ieguvumi no lēciena domkrata tiek maksimāli palielināti, ja tiek izmantotas pareizas pozas. Pareiza poza ir labs veids, kā izvairīties no traumām. Nolaupīšana un pievienošana ir lēciena domkrata vingrinājuma divas fāzes. Tas sākas ar nolaupīšanas fāzi, kurā viens lec ar kājām. Tam seko saskaitīšanas fāze, kur lēcienam seko pēdu pārvietošana kopā. Lēkšana ar domkratu ir ļoti vienkārša, ja tiek ievēroti šādi norādījumi:

1. Jāstāv ar rokām uz sāniem. Mugura ir jāiztaisno un jāievieto vēdera daļa.
2. Pirmā pārvietošanās ietver lēcienu uz augšu un kāju izplatīšanos, kamēr rokām jābūt virs galvas, līdz jūs varat aplaudēt ar rokām. Kājas jāatstāj atsevišķi.
3. Atkārtoti lecot, kājas jāsavieto kopā un rokas jānovieto uz sāniem.
4. Tas jāatkārto, līdz sirdsdarbība paātrinās.

Ieguvumi:

Stingrus treniņus bieži pavada lecoši domkrati, kā iesildītāji. Lēkšanas domkrati bieži nāk kā galvenais pavadījums katram treniņa režīmam. Šis viegli veicamais vingrinājums galvenokārt ir noderīgs, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās rezultātā palielinās arī sadedzināto kaloriju skaits, līdz ar to arī tauku daudzums! Asinis ir apveltītas ar lielāku skābekļa daudzumu, ja cilvēks spēcīgi elpo, veicot lekt domkratus. Tas noved pie tauku sadedzināšanas, kas savukārt noved pie svara zuduma. Tas arī atvieglo sirds un asinsvadu muskuļu nostiprināšanos. Kāju muskuļus tonizē un stiprina arī lekt domkrati. Lēkšanas domkrati ir ienaidnieki pret tauku nogulsnēm, ja vingrinājums tiek veikts regulāri. Atbrīvoties no vēdera taukiem var arī, veicot džekus - tagad tā ir mūzika līdz ausīm, vai ne?

Kalorijas, kuras sadedzina lecot domkrati:

Ikdienas 30 minūšu vingrinājums - tas ir ārstu un ekspertu ieteikums. Kā ilustrē Hārvardas Veselības publikācijas, ar 30 minūtēm domkrati var sadedzināt 200 kalorijas. Palielinot strēlnieku domkratu stingrību, var palielināt kaloriju sadedzināšanas ātrumu līdz 355 minūtēs 30 minūtēs.

Piesardzības pasākumi un padomi:

Lecošie domkrati sniedz daudz priekšrocību, ja to veic ar lielāku intensitāti. Bet stingri domkrati var būt kaitīgi cilvēkiem ar lieko svaru. Viņiem jāveic mērenie domkrati ar mērenu intensitāti un jākoncentrējas uz ceļa atbalstu, jo, ja nav atbalsta, ceļi var saasināties. Lecot domkrati, jums jāvalkā ērti čības un vingrinājums jāveic uz cietkoksnes grīdas vai paklāja.

Lēkšanas domkrati mums vienmēr ir bijuši spēle. Kopš bērnības šī spēle mūs aizrauj, taču, ja to uzskata par vingrinājumu, šī bērna spēle var būt neatņemama veselīga svara zaudēšanas režīma sastāvdaļa. Ja tas tiek veikts ar pienācīgiem piesardzības pasākumiem, tas var izraisīt vairākus ieguvumus veselībai kopā ar kāroto svara zudumu. Tāpēc izskaties savs izveicīgākais ar domkrati!

Ceru, ka šis raksts jums noderēja. Dalieties savos viedokļos ar mums komentāru sadaļā zemāk.