Kā darīt supta baddha konasana un kādas ir tās priekšrocības

Baddha Konasana, saistītā leņķa poza vai kurpnieka poza ir asana. Sanskrita: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - guļus stāvoklī, Baddha - saistīts, Kona - leņķis, Asana - poza; Izrunāts kā - ZUPA-tah BAH-dah konuss-NAHS-anna

Šī poza ieaudzina dziļas relaksācijas sajūtu. Tā ir ne tikai atjaunojoša stāja, bet arī gurnu atveroša asana. Tā ir pamata poza, kurā ikviens var izmēģināt spēkus. Šī asana tiek saukta arī par Atgāzta kurpnieka pozu vai Atpakašās dievietes pozu.

Viss, kas jums jāzina par Supta Baddha Konasana

1. Kas Jums jāzina, pirms tam Asana

2. Kā to darīt Supta Baddha Konasana

3. piesardzības un kontrindikācijas

4. iesācējiem Padoms

5. Advanced Pose variācija

6. ieguvumiem atpūtas Bound leņķis Pose

7. zinātni aiz Supta Baddha Konasana

8. Sagatavošanās pozas

9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Šī asana jātrenē kopā ar pārējām jogas asanām agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties vai jums ir citi pienākumi, šo asanu var izdarīt vakarā.

Vienkārši pārliecinieties, ka starp ēdienreizēm un praksi atstājat vismaz četru līdz sešu stundu starpību. Veicot šo asanu, vēderam un zarnām jābūt tukšām.

Līmenis: Pamata

Stils: Vinyasa

ilgums: 30 līdz 60 sekundēm

atkārtojumu: Nav

Stiepjas: Ceļi, augšstilbi cirkšņos

stiprina: kājas, muguras, gremošanas sistēma, Reproduktīvās sistēmas

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Supta Baddha Konasana (guloša leņķa poza)

1. Gulēt taisni un līdzeni uz zemes. Pēc tam viegli salieciet ceļus. Apvienojiet kājas kopā ar abu pēdu ārējām malām uz grīdas. Novietojiet papēžus cieši blakus cirkšņiem.

1. Jūsu plaukstām jāatrodas blakus gurniem un jānospiež uz leju.

1. Izelpojiet un pārliecinieties, ka vēdera muskuļi saraujas, kad astes kauls pārvietojas tuvu kaunuma kaulam. Sajūtiet pagarinājumu muguras lejasdaļā un mugurkaula stabilitāti, kad iegurnis sasveras. Turiet šo pozīciju.

1. Ātri ieelpojiet un, izelpojot vēlreiz, ļaujiet ceļiem atvērties tā, lai tas izveidotu labu izstiepšanos cirkšņos un augšstilbos.

1. Jums jāpārliecinās, ka mugurkaula apakšdaļa nav spēcīgi izliekta. Pārliecinieties arī, ka pleci ir atviegloti un novietoti prom no kakla.

1. Tagad palieciet pozā līdz minūtei, elpojiet dziļi un lēni.

1. Izelpojiet un izejiet no pozas. Bet pirms to izdarāt, nospiediet muguras lejasdaļu un ceļus uz grīdas, lai sniegtu šo pēdējo stiepšanos. Tad, pirms atlaidies, apskauj ceļus un šūpojies no vienas puses uz otru.

Piezīme: Ja jūs meklējat pilnīgu relaksāciju, jūs varat arī novietot plaukstas uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties praktizēt šo asanu, ja jums ir šādas problēmas.

• Ceļu traumas
• Cirkšņa ievainojumi
• Sāpes muguras lejasdaļā
• Pleca trauma
• Gūžas trauma

1. Grūtniecēm šī asana jādara instruktora uzraudzībā. Viņiem arī šajā stāvoklī vienmēr jātur pacelta krūtis un galva.

1. Sievietēm, kas tikko dzemdējušas, jāizvairās no šīs pozas apmēram astoņas nedēļas vai līdz brīdim, kad muskuļi iegurņa rajonā ir stingri.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Būdams iesācējs, praktizējot šo asanu, jūs varētu justies sasprindzinājums cirkšņos un augšstilbos. Lai tiktu galā ar to, viegli paceliet kājas nedaudz no grīdas, līdz jums kļūst ērti.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Lai palielinātu cirkšņa un augšstilba iekšējo daļu, jūs varat pavilkt iegurni uz augšu tā, lai tas būtu no grīdas. Ja jūs stipri nospiedīsit kājas uz grīdas, iegurnis automātiski tiks pacelts. Lai to atvieglotu, jūs ievietojat bloku zem iegurņa. Nospiediet ceļus uz zemes un saspiediet zoles kopā.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības, kas saistītas ar slīpā leņķa pozu (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana priekšrocības ir šādas:

1. Šīs asanas praktizēšana aktivizē olnīcas, prostatas dziedzeri, nieres un urīnpūsli.

1. Tas arī stimulē sirdi un uzlabo asinsriti.

1. Tas labi izstiepj jūsu cirkšņus, augšstilbus un ceļgalus.

1. Tas mazina stresu un spriedzi, kā arī izārstē vieglu depresiju.

1. Tas samazina muskuļu sasprindzinājumu un atbrīvo jūs no noguruma un bezmiega. Tas arī nomierina prātu.

1. Tas samazina stresu nervu sistēmā.

1. Izstiepj jūsu augšstilba un cirkšņa muskuļus.

1. Tas dod enerģiju jūsu ķermenim.

1. Tas nomierina gremošanas un reproduktīvo sistēmu un ārstē tādus apstākļus kā kairinātu zarnu sindroms, neauglība, menstruālā cikla traucējumi, gremošanas problēmas, menopauze utt.

1. Tas atvieglo galvassāpes.

1. Šī asana palīdz atvērt gurnus un saliekt gūžas locītājus.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Supta Baddha Konasana

Šī asana ir gandrīz maģiska, un, kad jums tajā ir ērti, tā ir gandrīz tāda pati kā atvaļinājumā. Tas veicina dziļu relaksāciju, un dažu minūšu laikā jūs jūtaties atsvaidzināts un atjaunojies.

Arī Supta Baddha Konasana sniedz jūsu ķermenim, it īpaši augšstilbu iekšējiem, labu izstiepšanos. Tas savukārt uzlabo asinsriti vēdera lejasdaļā un tādējādi pozitīvi ietekmē reproduktīvo un gremošanas sistēmu. Tas arī paver krūtis un paplašina plecus un atslēgas kaulu, padarot tos spējīgāk atbalstīt muguras augšdaļu.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Gomukhasana

Lotus pozīcija

Mālāsana

Atpakaļ uz TOC

Šīs asanas praktizēšana ļauj apzināties savu ķermeni un palīdz saprast, cik svarīgi ir rūpēties par sevi.