Kā veikt supta matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Supta - guļus, Matsyendra - Zivju pavēlnieks, Asana - Pose; Izrunāts kā - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

“Supta Matsyendrasana”, saukta arī par “Supine Twist”, “Reclining Twist”, “Fish Pose Guļošais lords” un “Jathara Parivartanasana”, ir atjaunojoša iesācēja poza. Tiek teikts, ka tas atslābina prātu un ķermeni. Šī asana ir nosaukta pēc zivju pavēlnieka Matsyendra, kurš bija jogs un Kunga Šivas students.

Viss, kas jums jāzina par Supta Matsyendrasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu
2. Kā darīt Supta Matsyendrasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Priekšrocības virpulim
7. Zinātne aiz Supta Matsyendrasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Ēdiniet maltītes vismaz četras līdz sešas stundas, pirms veicat asanu, lai jūsu ēdiens tiktu sagremots un būtu pietiekami daudz enerģijas, ko jūs varētu iztērēt prakses laikā.

Vislabāk ir jogu nodarboties ar pirmo lietu no rīta. Bet, ja jūs nevarat trenēties no rīta, ir pareizi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Pamata

Stils: Hatha joga

Ilgums: 30-60 sekundes

Atkārtošana: Kad katrā pusē

stiepjas: vēdera, krūtīm, pleciem, muguras, gurniem, Tuvie mugurkaula, muguras augšpuse

stiprina: Iekšējo orgānu, mugurkaula

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Supta Matsyendrasana (virpulis)

1. Lai sāktu šo asanu, jums jāguļ plakani un taisni uz muguras. Izelpojiet un viegli nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas.

1. Samaziniet vēdera muskuļus. Pēc tam, paceļot kājas no grīdas, ieelpojiet un salieciet ceļus.

1. Izelpojiet un izstiepiet rokas tā, lai tās izveidotu vienu taisnu līniju ar pleciem. Novietojiet plaukstas uz leju, lai tās sniegtu jums papildu atbalstu. Izmantojiet galvenos muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu. Kamēr jūs to darāt, salieciet ceļus un pēdas kopā.

1. Ieelpojiet un paceliet kājas nedaudz augstāk par ceļiem.

1. Izelpojiet un nolaidiet kājas pa kreisi no grīdas, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali un kājas ir sakrautas. Jums arī jāpārliecinās, ka jūsu ceļgaliem jābūt gurnu līmenī, un jūsu papēžiem jāatbalsta pēda no sēžamvietas.

1. Elpojiet lēnām un dziļi, maigi pagriežot galvu pa labi. Sakņojiet pa labo plecu tā, lai spētu saglabāt augšējā mugurkaula vērpjot. Ja jūs turat rokas plecu līmenī, tas palīdzēs sakņot plecus. Turiet pozu apmēram 30 līdz 60 sekundes.

1. Lai atbrīvotu pozu, nospiediet rokas grīdā un savelciet muskuļus vēderā. Ieelpojiet un paceliet krūtis un ceļus pāri krūtīm. Turiet ceļus.

1. Izelpojiet. Pievelciet augšstilbus pie krūtīm un paceliet galvu un krūtis pie augšstilbiem. Pārliecinieties, ka, paceļot galvu, nepaceļat plecus.

1. Nolaidiet plecus un galvu uz grīdas un savelciet vēdera muskuļus. Pēc tam atkal izstiepiet rokas un atkārtojiet pagriezienu otrā pusē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties praktizēt šo asanu, ja muguras lejasdaļā ir nopietnas problēmas.

1. Ja esat grūtniece, praktizējiet šo asanu tikai eksperta vadībā. Jums arī varētu būt ērti praktizēt šo asanu ar spilvenu starp ceļgaliem.

1. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir veikta iekšēja orgāna operācija.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Kā iesācējam var būt grūti sakraut kājas šajā asanā. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs izstiepjat augšējo celi tikai tik daudz, cik vien iespējams. Nespiediet pārāk daudz. Jūs varētu izmantot stiprinājumu vai spilvenu, lai atbalstītu augšējo celi. Tas palīdzēs samazināt kustības diapazonu.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Lai palielinātu gurnu stiepšanos, varat izmēģināt šo variāciju.

Šķērsojiet labo celi pāri kreisajam un tad, ja esat pietiekami elastīgs, aptiniet labo kāju ap kreisā teļa muskuļiem, gandrīz atdarinot kāju stāvokli Garudasana. Nedaudz pārvietojiet gurnus pa labi un nometiet ceļus pa kreisi. Pēc tam atgrieziet kājas atpakaļ centrā un atkārtojiet asanu pretējā pusē.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības virpulim

Šīs ir dažas pārsteidzošas priekšrocības, kas saistītas ar Supine Twist.

1. Tas nodrošina, ka jūsu mugurkauls un skriemeļi pietiekami daudz kustas un tāpēc kļūst elastīgāki.

1. Tas stimulē un tonizē jūsu iekšējos orgānus.

1. Tas piedāvā pilnīgu jūsu iekšējo orgānu detoksikāciju.

1. Šī asana nodrošina labāku gremošanu.

1. Tas dod jūsu pleciem, krūtīm, mugurkaula vidum, gurniem, muguras lejasdaļai un muguras augšdaļai labu izstiepšanos.

1. Ja mugurkaulā, gurnos vai muguras lejasdaļā ir stīvums vai sāpes, šī asana palīdz to mazināt.

1. Tas atbrīvo stresu un trauksmi.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Supta Matsyendrasana

Jebkurš jogas pavērsiens kalpo kā balzams, kas palīdz mazināt apslāpētu elpošanu, gausu gremošanu vai zemu enerģijas daudzumu, izņemot dažādas sāpes. Tas dod jums atsvaidzinošu enerģiju. Pagrieziens dod jums iespēju sajust spēku, kas sagriež ķermeni no tā kodola. Jūs sajutīsiet, kā elpošana uzlabojas, un spriedze kaklā un mugurā mazinās. Pagrieziens arī nomierina sašutušos nervus. Kad jūs pieņemat guļus stāvokli, jūs pakavējaties stājas spirālēs un līkumos, un tāpēc ļaujat savērpumam iekļūt dziļi mugurkaulā. Tās beigās jūs noteikti jutīsities tīrs, atjaunojies un atsvaidzināts.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Supta

Baddha Konasana Savasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, ka pagrieziens ir ērts un mierinošs, un šo vērpjot ar papildu ieguvumiem veselībai ir pilnīgi vērts izmēģināt.