Kā darīt tadasanu un kādi ir tās ieguvumi?

Tadasana, Samasthiti vai Mountain Pose ir asana. Sanskrita: ताडासन; Tada - kalns, Asana - poza; Izrunā As - tah-DAHS-anna

Šī asana ir kā pamats vai pamats visām asanām, kurām sekot vai no kurām rodas lielākā daļa stāvošo citu asānu. Stāvošās pozas prasa, lai apakšējās ekstremitātes vienmēr tiktu piesauktas un kontrolētas, lai izvairītos no traumām vai hiperpastiepšanās (ceļa locītavās), kamēr citas muskuļu grupas ir atbilstoši ieslēgtas.

Viss, kas jums jāzina par Tadasanu

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Tadasana
2. Kā to izdarīt Tadasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Kalnu pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Tadasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Tadasana

Šo asanu var praktizēt jebkurā diennakts laikā.

Nav obligāti, ka šī asana jādara tukšā dūšā. Bet, ja jūs pirms vai pēc tam sekojat jogas asanām, vislabāk ir ieturēt maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms šīs asanas lietošanas. Pārliecinieties arī, ka zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata

Stils: Hatha joga

ilgums: 10 - 20 sekundes

atkārtojumu: 10 reizes

izsauc: Visa ķermeņa

Stiprina: Ceļi, Gurni, potītēm, Back

Kā darīt Tadasana (Mountain Pose)

1. Nostājieties stāvus un savienojiet kājas kopā, pirkstiem pieskaroties viens otram. Papēži var būt nedaudz atdalīti, un jūsu rokas ir stingri jānovieto blakus ķermenim.

1. Jums jāstiprina augšstilba muskuļi. Paceliet ceļa locītavas, vienlaikus pārliecinoties, ka nenocietināt vēdera lejasdaļu.

1. Stipriniet savu iekšējo potīšu iekšējās arkas, tās paceļot.

1. Tagad iedomājieties baltas gaismas (enerģijas) plūsmu, kas iet caur potītēm līdz jūsu augšstilbiem, cirkšņiem, mugurkaulam, kaklam līdz pat galvai. Viegli pagrieziet augšstilbus augšup. Pagariniet astes kaulu tā, lai tas būtu pret grīdu. Paceliet kaunumu tā, lai tas būtu tuvāk nabai.

1. Paskaties vienā līnijā ar horizontu.

1. Elpojiet un izstiepiet plecus, rokas un krūtis uz augšu.

1. Sajūtiet ķermeņa izstiepumu tieši no kājām līdz galvai. Turiet pozu dažas sekundes. Tad izelpojiet un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja jums ir šādas problēmas:

1. Galvassāpes

2. Bezmiegs

3. Zems asinsspiediens

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Jums kā iesācējam šajā pozā var būt grūti līdzsvarot. Lai uzlabotu līdzsvaru, novietojiet iekšējās kājas apmēram trīs līdz piecas collas viena no otras, līdz jūs ērti ieņemat pozu.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Jūs varētu izmantot rokas, lai padziļinātu stiepšanos šādos veidos:

1. Paplašiniet rokas uz augšu, lai tās būtu perpendikulāras grīdai un paralēlas viena otrai, pārliecinoties, ka plaukstas ir vērstas viena pret otru.

1. Alternatīvi, savijiet pirkstus un izstiepiet rokas uz augšu.

1. Jūs varat arī sakrustot rokas aiz muguras tā, lai katra plauksta turētu pretējo elkoni. Ja jūs to darāt, atkārtojiet pozu, samainot rokas.

Atpakaļ uz TOC

Tadasana (Mountain Pose) priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Tadasana ieguvumi:

1. Šī asana palīdz uzlabot ķermeņa stāju.

1. Regulāri praktizējot šo asanu, jūsu ceļgali, augšstilbi un potītes kļūst stiprāki.

1. Jūsu sēžamvieta un vēders kļūst tonizēts.

1. Šī asana samazina plakanās pēdas.

1. Tas arī padara jūsu mugurkaulu veiklāku.

1. Tā ir lieliska asana tiem, kas vēlas palielināt augumu savos attīstības gados.

1. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru.

1. Jūsu gremošanas, nervu un elpošanas sistēma ir regulēta.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Tadasanas

Viņi saka, ka, ja kādreiz bija kāda zīmējuma poza, tā bija Tadasana. Šī asana darbojas uz jūsu muskuļiem, lai jūsu stāja būtu ne tikai labāka, bet arī bez sāpēm, kamēr atrodaties pie sēdoša rakstāmgalda. Tas darbojas, lai izlīdzinātu jūsu skeletu un atgrieztu to neitrālā stāvoklī. Kad tas notiks, jūsu ķermenis nonāk sākuma punktā, lai sekotu visām pārējām asanām.

Lai cik viegli tas izklausītos, pateicoties mūsu pārmērīgajam viedtālruņa lietojumam un neveselīgajām sēdēšanas pozām darbā, vienmēr ir savilkti muskuļi vai izlīdzinājums. Šī asana tos visus izlabo. Tieši muskuļu piepūle, kas nepieciešama, lai iekļūtu šajā asanā, palīdz stiprināt serdi un iztaisnot noapaļotās, vājās muguras.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Stāvošās pozas

Atpakaļ uz TOC

Ja šī asana tiek mācīta pareizi, tā ļauj saprast, cik daudz pūļu šajā brīdī vajag, lai nonāktu šajā neitrālajā stāvoklī, pirms nonākat sarežģītākajās asānās. Ja jūs to izdarīsit pareizi, būs grūtāk un vieglāk uzņemties izaicinošākas pozas.